7 простых способов улучшить самочувствие
Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами. Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.
Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день.
Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
Похожие материалы:
Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
Чистите язык по утрам
Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий.
Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется. Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.
Похожие материалы:
Начинайте день с воды
Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.
Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.
Повесьте турник
И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.
Фрукты в блюде вместо конфет
Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе.
Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.
Похожие материалы:
Сделайте «массаж» от стресса
Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.
- Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя в нижний правый угол.
Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза. - Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.
Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза.
Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.
Похожие материалы:
По материалу psychologies
Как избежать усталости и улучшить самочувствие: 12 простых советов
Нам кажется, что все мы способны на великие дела.
Вот только сил обычно не хватает — рано или поздно нас одолевает усталость.
Усталость – это явление, возникающее после любого вида деятельности. Её избежать нельзя, важно не допустить переутомления.
Стрессы, перегруженность эмоциональная и физическая приводят к истощению физических и психических сил. Работа перестаёт радовать, каждое утро подниматься с кровати всё сложнее и сложнее, хочется просто лежать и ничем не заниматься. Это и есть синдром профессионального выгорания. Причин, из-за которых можно «схватить» этот синдром, довольно много. Человеку может не хватать солнечного света, необходимых для жизни витаминов, также очень важны отношения с друзьями, сотрудниками на работе и в личной жизни. Это всё взаимосвязано, и неудача в одной из этих областей может повлечь за собой неприятные последствия.
Неужели усталость — тот самый барьер на пути к нашим свершениям, который нельзя преодолеть? Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.
Двигайтесь три раза в неделю
Уставший человек запросто отказывается даже от легких физических нагрузок, хотя они-то и являются лучшим лекарством. Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньшую усталость, а если регулярная физическая нагрузка длится шесть недель, то их тонус повышается. К таким результатам пришли исследователи Российского университета дружбы народов.
Даже самая небольшая физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносных сосудов, обогащая ткани кислородом. От усталости помогает простая пешая прогулка.
Пейте больше воды
Уже двухпроцентный дефицит жидкости в организме снижает энергетический баланс человека. Если вы пьете недостаточно воды, то кровь сгущается, и это осложняет работу сердца. Кислород и питательные вещества медленнее поступают в мышцы и к органам. В течение дня следует выпивать 1,5-2 литра жидкости.
Если Вы обильно потеете, то может потребоваться больший объем выпиваемой жидкости.
Не забывайте завтракать
Еда — это топливо для тела и мозга. Проснувшись выспавшимся, вы почувствуете, что мозг отдохнул, но тело нуждается в заправке.
После долгой ночи организм израсходовал съеденную накануне пищу. Поэтому каша, заряженная зернистым творогом и ягодами, ягодный смузи, куриное яйцо или йогурт с фруктами являются хорошей альтернативой.
Пейте меньше кофе
Кофе оказывает бодрящий эффект, но только в определенной степени. Исследования показывают, что в умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным, что может привести к потере жидкости. Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в организме и вызвать усталость. Чрезмерное кофепитие может вызвать нарушение сна. Некоторые ученые считают, что три чашки кофе в день — это максимально разрешенное количество.
Обеспечьте получение железа
Дефицит железа приводит к слабости, усталости и рассеянности. Усталость объясняется тем, что в клетки и к мышцам поступает меньше кислорода.
Гемоглобин и миоглобин отвечают за транспортировку кислорода в организме, что и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и мясо, а витамин С предназначен для его лучшего всасывания. Витамин С является мощным фактором защиты организма от последствий стресса. Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно с продуктами растительного происхождения. Витамином С богаты петрушка, шпинат, помидоры, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в «мундире».
Не будьте излишне требовательны по отношению к себе и другим
Требовательность заставляет работать подолгу и с упорством, что, в итоге, может обернуться против вас.
Если чуть понизить планку, это сделает вас бодрее и позволит достичь большего.
Не будьте излишне ответственным
Многие исследования показывают, что ответственность — это такая черта, которая вызывает общее утомление. Если Вам кажется, что приходится служить и работодателю, и семье, и друзьям или кому бы там ни было, кто нуждается в вашей помощи, то Вы забываете о себе и о здравом распределении собственных ресурсов.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов
Сахар крови становится нестабильным от употребления в пищу сахара и быстрых углеводов.
Высокий сахар крови вызывает утомление. Если пища обильная, и вы съедаете еду с большим содержанием углеводов, то сахар крови подскакивает. Серотонин, выделяемый мозгом, вызывает расслабленность и потребность в послеобеденном сне.
Естественно, что уставший организм требует сахара. Пакетик со сладостями или глазированный рогалик можно заменить фруктами или овощами, потому что в них мало углеводов естественного происхождения.
Небольшое количество орехов может придать бодрости. Страсть по сладкому можно удовлетворить ягодным смузи.
Держите дом и рабочее место в чистоте
Есть такие люди, кто чувствует комфорт среди беспорядка. И все же, беспорядок вызывает скрытое раздражение. Беспорядок замедляет скорость обработки информации и заставляет мозг работать больше необходимого. Если уж детей учат убирать игрушки после игры, то взрослые могут точно также взять за правило убирать свое рабочее место и дом в конце дня.
Помните о важности отдыха в выходные дни и отпуска
Если вам постоянно приходится проверять свой E-mail даже после работы или в отпуске, то это повышает риск возникновения синдрома выгорания. Если удается включить нейтральную передачу и отдохнуть, это вернет вам силы, энергию и радость бытия. Природа — лес, парки, сады — лучшее место для отдыха. Она воздействует на организм человека одновременно через все органы чувств. Научитесь рационально использовать время, свободное от работы, и выходные дни.
Умение отдыхать является хорошей профилактикой переутомления, оказывает положительное влияние на здоровье человека и продолжительность его жизни. Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать.
Избегайте злоупотребления алкоголем
Алкоголь помогает уснуть, но даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина. По этой причине сон будет быстротечным и беспокойным.
Не работайте на компьютере перед сном
Насколько использование технических средств перед отходом ко сну может повлиять качеству сна? Это очень индивидуально. Часть людей более чувствительна к внешним раздражителям.
Если Вам хочется иметь хороший, качественный сон, следует избегать всяческих приборов хотя бы за два часа до отхода ко сну.
Теперь Вы знаете, что Вам поможет справиться с усталостью, теперь остаётся только начать применять это в своей жизни.
Заведующий отделом
МСиКПП ГБУЗ «ВОЦМП»
Т.Н.Карякина
По информации оф. сайта ВОЦМП
12 научных способов улучшить самочувствие и внешний вид за месяц
Читайте по теме: «Биохакинг не заменит ЗОЖ, если вы лежите на диване». Что такое биохакинг и кто занимается им в России
1. Двигайтесь — это самый простой и эффективный способ стать здоровее
Даже минута регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение быстро изменит ваше тело и может снизить риск смерти.
«Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — сказал недавно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.
Ученые выяснили: неважно, каким спортом вы занимаетесь, — просто регулярно двигайтесь, и ваши сердце, мышцы и разум станут здоровее.
Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки. Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц).
Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки, три минуты отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.
«Так тренируются спортсмены, которые уже находятся в отличной физической форме и хотят ее поддерживать, — сказал Гибала в интервью CBC. — Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье».
2. Сократите употребление соленых и переработанных продуктов
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев употребляют на 50% больше суточной нормы соли. Со временем это сказывается на организме: когда в крови слишком много соли, почкам трудно выводить ненужные вещества, и кровяное давление может повыситься.
Вместо соленых снеков попробуйте есть такие цельные продукты, как бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия, вредно влияющего на давление.
В рацион можно включать другие усилители вкуса, например, лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут повысить шансы заболеть раком.
3. Подружитесь с клетчаткой
Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке вы реже чувствуете голод, и пищеварительная система работает исправно.
В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови.
Читайте по теме: Rusbase представляет карту российского рынка foodtech
4.
Выработайте режим, который позволит спать семь-восемь часов
У недосыпающих больше риск попасть в аварию или подхватить болезнь. Кроме того, недостаток сна — это дополнительный источник стресса для сердца. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать причиной онкологических заболеваний: рака толстой кишки, груди или простаты.
Всего неделя без достаточного количества сна — то есть сон по четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — и уровень сахара в крови повысится настолько, что врачи смогут диагностировать у вас преддиабет.
5. Пейте больше воды (и, возможно, даже кофе)
До 60% организма взрослого человека состоит из воды. Неудивительно, что ее употребление в достаточном количестве приносит немало пользы для здоровья. Жидкость помогает телу эффективно выводить ненужные вещества, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.
Также это поможет похудеть. Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 тысяч жителей США, показало: те, кто пил больше воды, постоянно был в хорошем настроении и ежедневно употреблял меньше калорий, сахара, жира, соли и холестерина.
Еще одно относительно небольшое исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые пили достаточно воды за 30 минут до еды, могли потерять более 2 кг за три месяца.
Употребление кофе также может сделать сердце здоровее, а также снизить риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака — если вы пьете его в умеренных количествах. Миф о том, что пара чашек кофе может способствовать обезвоживанию, был развенчан.
6. Чтобы улучшить цвет лица, правильно увлажняйте, защищайте и отшелушивайте кожу
Лучший способ ухаживать за кожей летом — это защищать ее от агрессивных солнечных лучей. Многие дерматологи советуют начинать день с нанесения увлажняющего крема с санскрином, который одновременно сохранит кожу молодой и поможет предотвратить рак.
Дерматолог Кэтлин Суоцци из Йельской медицинской школы говорит, что есть и другие способы быстро улучшить цвет лица. Она рекомендует еженедельно использовать пилинг-диски с альфа-оксикислотами, затем наносить увлажняющее средство с гиалуроновой кислотой. Также она советует включить в свой распорядок дня антиоксидантную сыворотку, применяя ее либо перед увлажнением в течение дня, либо на чистом лице перед сном.
Конечно, все это только предположения.
«Нет ни одного волшебного решения, которое идеально подходит для каждого», — говорит Суоцци.
Чтобы появились новые клетки кожи, нужен месяц или больше, поэтому результатов любой новой процедуры придется подождать как минимум несколько недель.
7. Следите не только за телом, но и за настроением
Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.
Хотите снять напряжение? Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов, а также улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.
В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее.
И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, менее впечатлительными и более негативными.
8. Попробуйте медитировать
Научные исследования медитаций все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, держать давление под контролем или снизить уровень стресса, то можете попробовать этот способ.
Национальный институт здоровья США утверждает, что по имеющимся данным, «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу».
Если вы заинтересовались этой темой, на сайте журналиста Дэна Харриса 10% Happier есть несколько простых советов о том, как начать медитировать.
9. Спите после обеда, чтобы повысить продуктивность
Желание поспать примерно в два часа дня вполне естественно: это один из двух ежедневных периодов минимальной активности человека. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и мерзнут. Второй период минимальной активности происходит около трех часов ночи, поэтому его можно не заметить.
Если вы хотите провести день с максимальной пользой, попробуйте выпить чашку кофе, а затем вздремнуть в течение 20 минут. Это достаточно короткий промежуток времени, чтобы не проснуться сонным, и его достаточно, чтобы подействовал кофеин.
Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Одно небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный сон после чашки кофе повышает скорость реакции на компьютерные задания в течение часа после пробуждения.
10. Помните, что иногда плохо себя чувствовать — это нормально
Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для психического здоровья.
Исследования, проведенные в 2017 году с участием более тысячи человек, показали, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и меньше осуждал себя), реже страдали от депрессии или тревоги месяцами позже.
Ученые полагают, что принятие всех своих эмоциональных состояний помогает удержаться от повторной реакции, которая усугубляет негативные переживания.
11. Каждую неделю визуализируйте лучшую версию себя
Студенты, которые представляли, что хорошо себя чувствуют и хорошо работают, действительно отлично учились и чувствовали себя лучше.
Исследование 1998 года, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «воображали, что достигают успеха в результате упорной работы», имели лучшие успехи в учебе и проявляли большую настойчивость.
Другое исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что их настроение повысилось после того, как они в течение месяца постоянно представляли свою «лучшую версию себя».
Вот как авторы советовали это делать: «Представьте себя в будущем, когда все сложится наилучшим возможным образом. Вы упорно работали и преуспели в достижении всех жизненных целей. Думайте об этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете наилучший сценарий развития своей жизни, чтобы помочь себе принимать решения сейчас. Возможно, вы никогда раньше не думали о себе в таком ключе, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».
12. Работайте над отношениями, чтобы сохранить здоровье
Очень важно поддерживать самые тесные партнерские отношения с окружающими. На сегодняшний день это лучше всего доказано результатами 80-летнего исследования более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой Депрессии. Позднее в исследовании участвовали и их потомки. Выяснилось, что близкие, полные заботы отношения были важнее для долгосрочного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.
«Хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг, — сказал глава исследования Роберт Уолдингер в своем выступлении на TED. — И эти отношения не обязательно должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их воспоминания».
Немецкое исследование, опубликованное в мае, тоже показало, что люди, которые в течение года помогали другим или проводили больше времени с друзьями и семьей, значительно повысили свой уровень удовлетворенности жизнью.
Какие бы новые привычки вы ни испробовали в этом месяце, помните, что для серьезных изменений требуется время. Формирование привычки за три недели — это миф: исследования показывают, что на самом деле это может занять от пары недель до более чем 250 дней.
Эксперт по привычкам Венди Вуд на конференции Американской психологической ассоциации 2014 года сказала: «Поведение легче поддерживать, если оно повторяется в определенном контексте».
Поэтому выберите определенное время дня (например, сразу после подъема) или определенное место (например, тренажерный зал или близлежащий парк), чтобы помочь себе закрепить новые действия в привычных условиях.
Йельский психолог Джон Барг ранее сказал Business Insider, что независимо от занятия, важно придерживаться собственного графика.
«Не нужно давать обещания, которые не выполняешь ни разумом, ни телом, — сказал он. — Это такие же отношения, как и любые другие, и вы должны доверять себе».
Источник.
Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет
Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.
Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года
Найдите время для себя
Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.
Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.
Больше двигайтесь
Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.
Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.
Боритесь с микробами
Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.
Питайтесь правильно
Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:
- Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет. Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
- Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
- Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
- В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.
Высыпайтесь
Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.
Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.
Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.
Врач рассказал, как улучшить самочувствие при резкой смене погоды
https://ria.ru/20200315/1568625549.html
Врач рассказал, как улучшить самочувствие при резкой смене погоды
Врач рассказал, как улучшить самочувствие при резкой смене погоды — РИА Новости, 15.03.2020
Врач рассказал, как улучшить самочувствие при резкой смене погоды
Заслуженный врач России, член-корреспондент РАН Евгений Лильин рассказал, как улучшить самочувствие при резкой смене погоды. РИА Новости, 15.03.2020
2020-03-15T12:42
2020-03-15T12:42
2020-03-15T13:13
кофеин
здоровье
российская академия наук
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/152646/21/1526462109_0:225:4284:2635_1920x0_80_0_0_110e3ea0f4acb89853eb634af5139f82.jpg
МОСКВА, 15 мар — РИА Новости. Заслуженный врач России, член-корреспондент РАН Евгений Лильин рассказал, как улучшить самочувствие при резкой смене погоды.По его словам, людям, у которых при переменах погоды понижается давление, надо выпить крепкий сладкий кофе или несколько таблеток кофеина, а также некоторое время полежать с приподнятыми ногами. Тем, чье давление повышается, врач порекомендовал соблюдать привычный режим и внимательно следить за питанием.Лильин предупредил, что в некоторых случаях сильная метеозависимость может стать причиной серьезных заболеваний. При сохранении плохого самочувствия специалист посоветовал обратиться к врачу.
https://ria.ru/20200207/1564365360.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/152646/21/1526462109_236:0:4048:2859_1920x0_80_0_0_0f7d2dbacad450516a879b3344e3cafd.jpg
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
кофеин, здоровье, российская академия наук, общество
Как улучшить свое здоровье и физическое состояние тела, занимаясь 20 минут в день | Статьи
Как улучшить свое здоровье и физическое состояние тела, занимаясь 20 минут в день? Владелец сети клубов «Идеал» Ольга Поменчук поделилась секретами «умного спорта».
Порой бывает трудно найти время на себя: сделать маникюр, приготовить кулинарные изыски, заняться творчеством или просто научиться чему-то новому. Иркутский торговый центр «Цветной парк» подготовил серию мастер-классов, в которых профессионалы своего дела рассказывают, как достичь желаемых целей с минимальными затратами.
В первом выпуске разработчик технологии «Умный спорт», владелец сети клубов «Идеал» Ольга Поменчук поделилась базовыми секретами своих тренировок. Как отметила Ольга, чтобы быть в тонусе, достаточно иметь 20 минут свободного времени и желание тренироваться.
Умный спорт — это системный подход к занятию спортом, правильному питанию и к образу жизни в целом. В его основу входят гимнастические и танцевальные движения, упражнения из системы Йога, пилатес, цигун, дыхательные практики.
Примечательно, что при правильном подходе к тренировкам вы не только сможете добиться красивого тела, но и улучшите общее самочувствие. А занимаясь с профессиональными инструкторами «Идеала» вы также сможете поменять свой образ жизни, избавившись от ненужных предрассудков и зажатости.
В чём преимущества «умного спорта» перед другими технологиями?
- Тренировки проходят два раза в неделю по часу.
- День недели и время фиксируются — это позволяет посещать тренировки регулярно, т.к это время отмечено в еженедельнике.
- Учитывается физическая готовность — отсюда строится тренировка по нагрузке. Девиз — не навредить.
- Грамотные рекомендации по питанию, которые работают.
Всех желающих стать лучше ждут на тренировку в клубе «Идеал», расположенном на 3-м этаже ТЦ «Цветной парк» по адресу:
Иркутск, Байкальская, 250/1.
Телефон: 73-95-95
Instagram «Идеала»: @ideal_irk
Сайт: www.ideal38.ru
16+
Восемь простых способов значительно улучшить самочувствие: финская журналистка проверила, как ежедневная прогулка влияет на общее состояние | Общество | ИноСМИ
Светит солнце, на улице небольшой мороз. Я чувствую себя необычно, надевая куртку. Так оно и есть.
Я решила ежедневно совершать получасовые прогулки во время рабочего дня в течение всей недели. При этом я буду фиксировать, какое влияние они на меня оказывают.
На второй неделе января залив Тёёлёнлахти в центре Хельсинки все еще не замерз, и здесь спокойно плавают лебеди. После 29 минут прогулки шагомер показывает 3,5 тысячи шагов. Ноги натерты из-за неудобной обуви.
Сирпа Луса (Sirpa Lusa), старший специалист учреждения, занимающегося вопросами профилактики производственных заболеваний, говорит, что ежедневная активность очень важна для людей, ведущих сидящий образ жизни.
Исследования Клиники спортивной медицины в финском городе Тампере подтверждают, что у людей, проводящих без движения более семи часов ежедневно, значительно возрастает риск смерти. Взрослое население Финляндии большую часть периода бодрствования находится на одном месте и в основном сидит. Проведенные в Европе исследования свидетельствуют о том, что взрослые в среднем проводят в сидячем положении 5-6 часов в день. Мои собственные наблюдения показывают, что я иногда сижу по 11 часов в день.
Пора встать.
Сотрудник не всегда может выбрать рабочее положение по душе. Например, есть задачи, которые требуют особого внимания. Встречи с клиентами также предполагают необходимость присесть.
«Многие факторы риска дают о себе знать только по прошествии продолжительного времени. Сидячий образ жизни связан с такими хроническими болезнями, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа», — рассказывает Луса.
Для уменьшения отрицательного воздействия сидячего образа жизни Луса советует заменить офисное кресло на мяч для фитнеса или стул-седло, а также использовать стол с регулировкой высоты.
Строгие перерывы установить трудно, но Луса рекомендует вставать со стула на две минуты примерно через полчаса работы.
Ничего особенного, но это помогает.
Во время перерыва можно, например, сходить за кофе, потянуться или несколько раз сделать приседания. Даже то, что вы просто встанете, принесет пользу: во время сидения мышцы ног часто находятся в состоянии полного покоя.
«Это не всегда возможно, но непрерывно сидеть больше двух часов не рекомендуется», — говорит Луса.
Вторник
Я запланировала отправиться на прогулку в два часа дня, но приходится выйти на 20 минут раньше, потому что работа не идет, и сосредоточиться невозможно. Я поняла, что бессмысленно листаю Facebook. Итак, надеваем куртку и спортивную обувь.
На улице опять солнечно. Тепло — хотя и не слишком, ведь уже январь. За ночь залив покрылся тонкой корочкой льда.
А как там лебеди?
Поумнев после вчерашней прогулки, я надеваю более удобную обувь. Я решила, что выход на прогулку не должен быть трудным делом: офисная одежда должна подойти. Пуховик, вязаная шапочка и перчатки — наверное, слишком теплая одежда. После прогулки приходится приводить в порядок прическу.
Темный декабрь позади, и солнечного света достаточно.
Сирпа Луса рекомендует выбирать для прогулок именно светлое время дня.
«Вы получаете энергию от природы. Даже прогулка в парке понижает кровяное давление и расслабляет автономную нервную систему. Когда вы выходите зимой на улицу, уже одна только разница температур бодрит организм и дает телу положительные импульсы», — говорит Луса.
Короткую прогулку лучше всего объединять с обедом.
New York Magazine Berlingske Focus.pl«10-минутная прогулка после обеда, как и другие активные перерывы во время сидячей работы, полезна для регуляции уровня инсулина. Можно хотя бы пройтись несколько раз вокруг дома», — говорит Луса.
Даже небольшие изменения не происходят сами по себе. Вначале все придется упорно повторять.
Кроме этого, Луса призывает проводить совещания во время прогулок и произносить речи стоя. Совещания, которые проходят на ногах, облегчают социальный контакт.
«Положение сидя может нести в себе агрессию и демонстрацию превосходства. При ходьбе или в положении стоя складывается более свободная и расслабленная атмосфера, что облегчает диалог».
Среда
На улице туман, погода неприятная. На прогулку идти не хочется, особенно если это «надо» может помешать работе. Огорчает, что рабочее настроение пройдет, а после прогулки я могу не войти в ритм.
Когда я рассказываю о своих переживаниях Лусе, она напоминает, что прерывать рабочий процесс не всегда разумно. Хороший настрой помогает достичь нужной цели.
В то же время тело все-таки не всегда ощущает, что нужно сделать перерыв и перестать сидеть и работать. Поэтому о перерывах надо заботиться самим, даже если работа и захватывает.
«Время от времени надо отводить взгляд от экрана и смотреть куда-нибудь вдаль. Это помогает глазам и мозгу», — говорит она.
Четверг
Теперь отправиться на прогулку мне легче, чем раньше. Дневной свет бодрит, а неделя не кажется бесконечно долгой и темной, когда на работу тащишься в темноте и возвращаешься по такой же темноте.
Я замечаю, что залив Тёёлёнлахти полностью покрылся льдом. Лебеди расхаживают по льду и выглядят вполне довольными. Зря я беспокоилась.
После прогулки самочувствие на удивление бодрое. Может быть, на это повлияло то, что я сбавила темп. Когда я стала идти спокойнее, исчезло чувство, что я делаю все по принуждению. Шагомер показывает, что свои 10 тысяч шагов я прошла уже до трех часов дня.
Хороший результат для офисного работника!
В будни повышение уровня активности проявляется в увеличении эффективности труда и улучшении способности концентрироваться.
«Работа не забирает всю энергию, вы чувствуете себя бодро и после рабочего дня», — говорит Луса.
Очень важно проводить свое свободное время активно. Пассивное проведение свободного времени представляет риск для здоровья. Чем больше вы сидите на работе и дома, тем больший вред вы наносите своему здоровью. Исследования подтверждают, что ежедневно надо активно двигаться, по крайней мере, один час, чтобы уменьшить вред здоровью от сидячего образа жизни.
Я обратила внимание на то, что после недели занятий у меня повысилась активность даже по вечерам. В течение недели я меньше смотрела телевизор, после работы встречалась с друзьями и даже отважилась искупаться в проруби.
Активность можно легко повысить, проходя пешком, например, хотя бы часть пути на работу, советует Луса. Для небольших изменений в жизни тоже требуется время.
Инструктор Йони Яаккола (Joni Jaakkola), занимающийся профилактикой производственных заболеваний, призывает сосредоточиться на одном или двух изменениях в распорядке вашей жизни, чтобы привыкнуть к ним безболезненно.
«Следует выбрать то, что действительно имеет значение. Сосредоточиться на том, что приведет к большим изменениям», — советует Яаккола.
В первую очередь он советует сконцентрироваться на организации своей повседневной жизни. «Если в вашей жизни хаос, то у вас ничего не получится», — учит Яаккола.
Поэтому вы должны выделить и отметить в календаре время для важных дел. Яаккола рекомендует планировать время на неделю вперед. В календаре надо отметить, когда вы занимаетесь бегом, когда у вас занятия в спортзале. «Конкретные планы способствуют тому, что задуманное выполняется. Ясная система и предварительное планирование освобождают время и место для других дел», — рассказывает Яаккола.
Пятница
На улице жгучий мороз. Ноги мерзнут, щеки краснеют, ветер дует в лицо.
Во время последней прогулки на этой неделе хорошо подвести итоги. Пребывание на воздухе оказало благоприятное воздействие, хотя иногда и казалось принудиловкой.
Во время ежедневных прогулок, судя по шагомеру, я проходила больше 10 тысяч шагов (доходило даже до 15 и 20 тысяч). А вечером не было необходимости идти на прогулку, если не хотелось.
Получасовые прогулки все же иногда оказываются слишком длинными для середины рабочего дня. Мне пришлось продлить свой рабочий день, чтобы выполнить положенную работу.
В будущем прогулки на четверть часа будет вполне достаточно.
Я стала лучше спать. Обычно я сплю беспокойно, но теперь даже ночной сон стал полноценным.
Совет инструктора Йони Яакколы касается и сна.
«Если вы плохо спите, все остальное будет даваться вам тяжело. Для сна вы тоже должны выделить время в своем расписании», — говорит Яаккола.
Если вы хотите проспать восемь часов, в кровати вы должны находиться девять часов. Это должно стать для вас самым главным.
«Это не всегда удается, но надо пытаться. Сон — это не лень или безделье. Это подзарядка мозга. Сон — это не зря потраченное время», — напоминает Яаккола.
Яаккола призывает делать процесс изменений как можно более легким. Если вы хотите есть яблоки вместо шоколадных батончиков, в доме должны быть яблоки. Больше изменений и не требуется.
Хотя многие повседневные советы звучат очень просто, имеет смысл их повторить. В том, что многие пересматривают свой образ жизни именно в январе, нет ничего плохого.
Рекомендации и советы помогут многим приступить к этим изменениям, но, как советует Яаккола, они должны стать естественной частью вашей жизни.
В дальнейшем я, скорее всего, буду выходить на пробежку несколько раз в неделю. Я хочу проходить больше 10 тысяч шагов.
Даже краткосрочный опыт оказал на меня большое влияние.
Подводя итог, я предлагаю вам маленькие советы на каждый день. Даже если вы воспользуетесь не всеми, считайте, что вы уже совершили конкретные шаги в направлении здорового образа жизни.
1. Вставайте на две минуты со стула через каждые полчаса.
2. Замените свой стул на стул-седло или мяч для аэробики.
3. Гуляйте 10-15 минут после обеда.
4. Пробуйте работать стоя утром и во второй половине дня.
5. Отводите взгляд от экрана и смотрите вдаль.
6. Проходите часть пути на работу пешком.
7. Планируете свои спортивные занятия заранее.
8. Выделяйте девять часов для сна в день.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас
У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше. Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.
Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Сделайте перерыв
Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.
Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут улучшить вашу способность обращать внимание.
В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был.Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.
На прогулку
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом почувствовать себя лучше здесь и сейчас.
Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу же начать чувствовать себя лучше.
Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую как парк или природную тропу.
Заводите музыку
Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть также свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, включая влияние на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.
Сделай что-нибудь хорошее для кого-то еще
Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас.Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».
Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:
- Приготовление еды для нуждающегося друга
- Лопатой тротуар для пожилого соседа
- Участие в уборке микрорайона
- Сделать пожертвование онлайн-сбору средств
Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.Взаимодействие с другими людьми
Поговори с другом
Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.
Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.
Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.
Планируйте что-нибудь
Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые могут совмещать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.
Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.
Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.
Простые способы быстро почувствовать себя лучше
- Выпекать печенье
- танец
- заниматься йогой
- Ешьте здоровую и вкусную еду
- Составьте плейлист из ваших любимых песен
- Медитируйте
- Играйте с собакой
- Занимайтесь хобби
- Прочитать книгу
- Примите расслабляющую горячую ванну
- Посмотреть смешное онлайн-видео
- Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
- Написать в журнал благодарностей
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.
Слово от Verywell
Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.
Некоторые люди могут обнаружить, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерскую деятельность, чтобы помочь другим, или планирование чего-то (например, отпуска или мероприятия), которое они могут ждать с нетерпением.
26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы упали
У каждого в жизни бывают взлеты и падения. Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, так как они нашли уникальные средства от негативных чувств. Если вы не один из этих людей и все еще изо всех сил пытаетесь встать, когда вам плохо, у нас есть несколько советов, которые помогут.
Важно распознавать и чувствовать отрицательные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались там слишком долго.Воспользуйтесь некоторыми из следующих советов и уловок, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к ощущению себя лучшей версией себя.
1. Слушайте хорошую музыку
Вы знаете, какая музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы в депрессии, предпочитаете ли вы что-нибудь успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поможет вам встать и потанцевать?
Вы также можете слушать песни, которые вам нравились, когда вы учились в средней школе или университете. Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.
2. Дневник
Запишите, что вы чувствуете, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать. Это может помочь вам определить причину вашего нынешнего несчастья и предложить прямой выход.
3. Рисование или каракули
Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы помочь разобраться в своих эмоциях. Вы можете быть удивлены тем, что произойдет. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.
4.Чтение прошлых писем, текстов или писем
Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас. Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько вдохновляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.
5. Размышляйте о великом дне
Безмолвно подумайте о дне или моменте, который вам действительно понравился, и постарайтесь вернуть это самое первое чувство. Закройте глаза и попытайтесь заново пережить это своими пятью чувствами.Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.
6. Посмотрите фотографии
Достаньте фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Вы можете посмотреть старый альбом семейных каникул или фотографии со дня выпуска. Просто найдите фотографии, которые вызывают позитивные, счастливые воспоминания.
7. Плакать
Вы обязательно должны плакать, когда вам так хочется. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на свои текущие проблемы с новой точки зрения.
Как отмечается в одной статье: «Было обнаружено, что плач, снимающий стресс, предшествует всплеску активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует активности, которая помогает вам расслабиться».
Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший плач может иметь большое значение.
8. Пойте
Пойте громко, как будто вас никто не услышит, если вы хотите научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии для снятия стресса всегда поют караоке?
9.Приготовьте здоровую пищу
Приготовьте вкусную еду для себя или своей семьи. Здоровая пища, естественно, заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая балансировать гормоны в организме. Кроме того, общение с друзьями и семьей вместо хорошей еды поможет вам опереться на вашу систему поддержки, если у вас будет плохой день.
10. Оденьтесь
Это все о том, чтобы улучшить вашу самооценку. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, это вызовет больше положительных эмоций.Может быть, сегодня вечером на ужин наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли повода надеть.
11. Встань с постели
Невероятно соблазнительно остаться в постели и пролистать социальные сети, когда нам плохо, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир. Возьмите ноутбук или книгу и отправляйтесь гулять в любимое кофейное заведение.
12. Прогуляйтесь
Было доказано, что прогулки на природе и свежий воздух снимают стресс и тревогу и улучшают общее самочувствие.Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги, а также сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.
13. Sweat
Если вы работаете над тем, как улучшить самочувствие, некоторые упражнения могут творить чудеса. Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и беспокойство. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.
14. Играйте на инструменте
Если у вас есть гитара или ударная установка, попробуйте сыграть музыку! Это поможет отвлечься от повседневных проблем.
15. Приведите в порядок
По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, организуйте свой стол или шкаф; вы будете чувствовать себя хорошо, что вы продуктивны и действительно что-то делаете. Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку он мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.
16. Смотреть смешные видео
YouTube полон смешных видео для всех возрастов. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать эти хорошие флюиды.
17.Eat Something Delicious
Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусок торта, шарик мороженого или кусок пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опорожняйте галлон мороженого.
18. Перечитайте любимую книгу
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старую любимую книгу, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.
19. Посмотреть новый фильм
Скорее всего, есть масса фильмов, которые вам всегда были интересны, но у вас не было времени смотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас отличное время, чтобы посмотреть один из них. Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно из них, которое будет смешным или беззаботным.
20. Сделайте что-нибудь хорошее
Сделайте что-нибудь хорошее, чего никто не заметит. Например, вы можете взять на улице пустую пластиковую бутылку и выбросить ее в мусорную корзину. Или пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных.Сделайте что-нибудь хорошее, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые возникают из-за доброты.
21. Позвоните своему лучшему другу
Позвоните хорошему другу и просто говорите о чем хотите. Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на другом. В конце концов, люди — социальные животные, и общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя лучше.
22. Волонтер
По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в Интернет и поискать места, где можно стать волонтером.В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.
23. Let Loose
Если вы плохо себя чувствуете, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте дома с детьми. Сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым.
24. Напишите другу или члену семьи
Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы заботитесь о них. Если посылать им хорошие флюиды, это, естественно, вернет вам те же самые хорошие чувства, поскольку вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.
25. Выйди из рутины
Выйди и познакомься с новыми друзьями. Выйдите из своей зоны комфорта, отправившись в новый ресторан, устроив свидание вслепую или бросив все, чтобы отправиться в поход на выходные. Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.
26. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь
Улыбка высвобождает нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. За ними последуют другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, предлагая вам хорошую дозу позитива.Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбнуться!
Итог
Если вам трудно, может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше. Лучше начать с чего-то небольшого, чтобы получить хорошую энергию. Оттуда вы можете переходить к более масштабным действиям, которые день за днем могут приносить больше позитива в вашу жизнь.
«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». —Epictetus
Подробнее о том, как почувствовать себя лучше
Изображение предоставлено: Chermiti Mohamed через unsplash.com
18 советов «Почувствуйте себя лучше», которые вы можете попробовать прямо сейчас
Недавно я обнаружил, что The Masked Singer , причудливое музыкальное соревнование, на котором знаменитости носят сложные костюмы, чтобы тайно петь с пылом слушателей American Idol , заставляет меня чувствовать себя лучше. Я не знал, что это шоу существует до новой пандемии коронавируса, и не знаю, буду ли я его смотреть, когда все это закончится. Но Певец в маске приносит столько радости в мою жизнь, что теперь — даже если время бессмысленно и ничего не имеет смысла — моя неделя построена на том, чтобы писать друзьям об этом в прямом эфире каждую среду вечером (или, как я люблю это называть , Певец в маске ночь).
Хотя просмотр веселого телевизора может быть не для всех стратегией повышения настроения, борьба за моменты легкомыслия в это время — достойное занятие. Здесь я составил список из 18 сверхмалых (даже глупых) действий, которые вы можете предпринять, если хотите сдвинуть стрелку своего настроения в позитивном направлении. Ничто из этого не изменит тех проблем, с которыми мы все сталкиваемся прямо сейчас, но моменты счастья того стоит.
Чего не будет в этом списке? Амбициозные проекты. Слушайте, изучая японский язык или создавая масштабную художественную инсталляцию, — это достойные способы провести время.Но для некоторых из нас встать с постели — большое достижение, а делать что-либо сверх этого — откровенно бонус. Имея это в виду, мы сосредоточимся на 18 очень маленьких вещах, которые вы можете попытаться увеличить, если ваше настроение ухудшается, а у вас мало энергии. Я надеюсь, что некоторые из них немного скрасят ваш день.
1. Откройте шторы.
Это может показаться глупым, но если вы не можете ежедневно гулять или чувствуете стресс, выходя на улицу, открывать шторы или жалюзи каждое утро может быть хорошим способом взаимодействия с миром природы.Даже в пасмурные дни естественный свет может украсить ваше пространство. Бонусные баллы, если достаточно тепло, чтобы открывать окна.
2. Прочтите детскую книгу (ребенку, если можете).
Кимберли К., 35 лет, говорит СЕБЕ, что чтение ее маленьким сыновьям восстанавливает силы. «Это помогает мне сосредоточиться на воплощении их мечты в жизнь, поскольку я чувствую, что тревожусь больше, когда думаю о том, как их будущее выглядит в это сумасшедшее время». Даже если вы не можете прочитать детскую книгу настоящему ребенку, возможно, вам понадобится погрузиться в гораздо более простой и здоровый мир.
3. Обсудите с ребенком.
«Я разговариваю со своей 5-летней племянницей, потому что она очень забавная», — рассказывает SELF 35-летняя Сабрина Б. «Это возвращает меня к месту невинности и смирения, потому что, хотя она и полноценный человек, наши чаты сильно отличаются от разговоров, которые я веду со взрослыми». Задайте забавный вопрос и посмотрите, к чему вас приведет разговор. «У меня всегда остается намного больше, чем я ожидал от колонны», — говорит Сабрина.
4. Ведите список благодарностей.
Практика благодарности — проверенный и проверенный метод повышения настроения для многих, потому что чем лучше вы сможете определить то, за что вы благодарны, тем с большей вероятностью вы научитесь замечать положительные стороны своей жизни, даже если она хороша собой. очень все объективно ужасно.Если сейчас вести полноценный дневник утомительно, попробуйте вести постоянный список вещей, за которые вы благодарны, когда думаете о них. Я держу свой на своем iPhone, и ничего запрещенного — мои пальцы на ногах в списке.
5. Поменяйте листы.
Да, это больше похоже на трудоемкую гигиеническую практику, чем на радость, но скользить в кровать с чистым постельным бельем — прекрасное чувство. Вдохните запах свежего белья. Ты заслуживаешь это.
6. Танцуйте, пойте или и то, и другое.
Пение под песни оказывает на меня глубокое успокаивающее действие, но, может быть, вам больше по душе немного потанцевать и двигаться.Сначала это может показаться немного дрянным, но — это исследования, которые показывают, что и танцы, и пение могут улучшить ваше настроение и снизить стресс, даже если ненадолго. Если вы рассчитываете на эйфорию, которую испытываете после пения и танцев с Homecoming каждую неделю, вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это рассказывали. Но если вы еще не пробовали это сделать, и вы занимаетесь музыкой удаленно, возможно, стоит попробовать.
7. Прочтите одну страницу из любимой книги.
Может варьироваться от Гарри Поттера, до Библии.44-летняя Никки К. рассказывает СЕБЕ, что каждое утро она читает небольшой отрывок из своего приложения с Библией, потому что, как полицейский, обязанный работать во время пандемии, «я считаю, что это меня опровергает».
Действительно, любой жанр может помочь. Мои любимые книги о карантине — любовные романы Жасмин Гиллори и Алексис Дария. Короче, читайте все, что вызывает радость. Или, если чтение сейчас кажется слишком сложным, рассмотрите аудиокнигу.
8. Попробуйте рассмешить кого-нибудь (или себя).
После того, как один из моих лучших друзей сделал снимок экрана без моего согласия, я позвонил ей в заведомо причудливой самодельной маске, и мы несколько минут смеялись.Вам не обязательно носить маску, но смех поможет снизить стресс и поднять настроение. По моему ненаучному мнению, смеяться с любимым человеком еще более полезно.
9. Съешьте настоящий завтрак утром.
Если вы не в своем обычном графике или работаете из дома, основные функции, такие как еда и сон, могут отойти на второй план. Найдите время, чтобы позавтракать утром (возможно, во время прослушивания подкаста), это поможет вам облегчить свой день благодаря своего рода официальному «началу».Это особенно полезно, если вы проводите в доме почти каждый час бодрствования.
21 простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас
Я знаю, что значит быть действительно несчастным. Я был там. Я знаю, как тяжело, когда трудно двигаться, не говоря уже о том, чтобы встать с постели. И я знаю, как сильно вы хотите, чтобы это плохое предчувствие прошло, независимо от того, что его вызывает. Но я считаю, что за это нужно бороться дюйм за дюймом, и со временем вы почувствуете себя лучше.Вместо того, чтобы надеяться на быстрое выздоровление, если у вас хватит терпения делать мелочи, которые заставляют вас чувствовать себя немного лучше, и продолжать делать их, даже если вы действительно не замечаете улучшения, вы можете выбраться из чего угодно.
Источник: Луис Молинеро
Итак, я составил вам список из 21 простой вещи, которую вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо здесь, прямо сейчас. Распечатайте его и приклейте куда-нибудь, чтобы вы могли часто его видеть, а затем просто выбирайте один или два из меню несколько раз в день.Гарантированно, если вы действительно чувствовали себя несчастным, эта практика поможет вам почувствовать себя лучше. Лучше всего то, что он бесплатный, низкотехнологичный и не требует никакого оборудования (по крайней мере, его немного)!
- Прогуляйтесь и ощутите связь с природой
- Спой песню (любую песню) с удовольствием
- Пожертвуйте деньги, предметы или свое время на благотворительность
- Практикуйте почерк — красиво выпишите алфавит
- Посмотрите стендап-комикс на YouTube
- Поиграйте с собакой или кошкой
- Напишите ободряющую записку другу или нуждающемуся родственнику
- Медитируйте десять минут
- Нарисуйте, хороший вы художник или нет
- Слушайте (действительно слушайте) любимую музыку
- Испечь что-нибудь
- Примите ванну при свечах под спа-музыку с эфирными маслами
- Сделайте двадцатиминутную йогу или видео о растяжке
- Прочитать книгу или стихотворение
- Включай музыку и танцуй
- Поговорите с наиболее отзывчивым членом семьи или другом
- Запишитесь на занятия, чтобы узнать то, что вас интересует
- Закройте глаза, сядьте прямо и сделайте десять медленных осознанных вдохов
- Собрать пазл
- Запишите три вещи, за которые вы благодарны
- Zumba! Никто не может расстроиться, когда занимается зумбой!
Если вы чувствуете искушение сделать что-то из списка, сделайте это! Это ваш мудрый внутренний голос, подталкивающий вас к здоровью.Я уверен, что у вас есть много причин, по которым , а не , чтобы что-то делать, но как только вы обнаружите, что склоняетесь к активности, действуйте. Вы можете начать разрушать чары страдания.
66 простых способов улучшить самочувствие • Healthy Helper
Маленькие подсказки и уловки, которые помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ ЛУЧШЕ, когда вы подавлены, подавлены или просто не чувствуете себя лучше. ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!
Мне нравится цитата « не каждый день — хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее» .«Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, например, вы просто не можете передохнуть или весь мир против вас, остановитесь на мгновение и подумайте, какие мелочи вы можете сделать, чтобы что-то изменить.
В конечном итоге вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе так важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.
Сегодня я поделюсь с вами 66 (случайное… но 6 — мое любимое число!) Простых способов улучшить самочувствие, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны … но все они удовлетворяют потребности, которые не всегда могут быть удовлетворены в вашей жизни. И давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы проявить немного больше сострадания, изящества и мягкости по отношению к себе.
1. Выйдите на улицу и поставьте босиком ногу на траву.
2. Поставьте свой любимый фильм.
3. Заказ еды на вынос из любимого ресторана.
4. Сожмите собственную задницу. #socialdistancing 😉
5. Не ходите без бюстгальтера на весь день (а может быть, на все выходные).
6. Выпейте чашку чая в середине утра.
7. Возьмите на работу день психического здоровья.
8. Сделайте себе любимый обед в детстве.
9. Напишите письмо будущему вам.
10. ТАНЦЫ на вашей кухне.
11. Попробуйте весело провести время в онлайн-уроке танцевального фитнеса. Множество бесплатных материалов на YouTube!
12.Выпекайте печенье только из-за запаха домашнего очага (и, конечно же, для еды!).
13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте восход солнца со своего крыльца или крыши.
14. Сон без будильника.
15. Купите себе букет цветов.
16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе возле вашего дома и теплой выпечкой.
17. Позвоните своим друзьям, чтобы устроить «счастливый час» ZOOM или Skype.
18. Пейте воду в течение дня.
19. Накрасьте ногти в свой любимый цвет.
20. Обнимите себя бабочкой.
21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.
22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.
23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите поговорить).
24. Найдите БОЛЬШОЙ ящик горячей панели в Whole Foods. 😉
25. Просыпайтесь утром и вслух говорите, что любите себя.
26. Стриееееетч!
27. Дайте себе несколько свободных часов для просмотра своего интернет-магазина.
28. Сделайте себе массаж.
29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.
30. Пожертвуйте деньги на то, чтобы о вас заботились. (Я начал свой собственный для местного сообщества!)
31. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что у вас свирепый вид (рычание и царапающие движения рукой по желанию).
32. Регулярно посещайте врача.
33. Слушайте позитивный подкаст.
34. Журнал.
35. Найдите себе новое хобби.
36. Запишитесь на онлайн-курс, который вас интересует.
37. Читайте ЧТО-нибудь каждый день.
38. Купите себе подходящую одежду. (Это может ОГРОМНО повлиять на ваше отношение к себе !!)
39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.
40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его у себя дома.
41. Положите на рабочий стол фотографии своих близких.
42. Ешьте пищу, которая питает… И которая вам нравится.
43.Чаще смотрите вверх.
44. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому.
45. Любовь к некоторым животным.
46. Оставайтесь в пижаме весь день.
47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.
48. Позвольте себе почувствовать настоящие эмоции… плакать, смеяться, улыбаться.
49. Посмотрите стендап-комедию.
50. Попробуйте новую прическу.
51. Выступайте в одиночестве в машине.
52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.
53.Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.
54. Готовьте еду с нуля.
55. Каждый день принимайте послание из вселенной.
56. Скажите себе: ВЫ важны.
57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.
58. Иди прямо.
59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.
60. Зажгите свечу любимого аромата.
61. Погулять… телефон бесплатно.
62. Перекусить.
63.Практикуйте методы снижения стресса.
64. Получите немного солнца.
65. Очистите листы.
66. Загрузите приложение для медитации.
Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно начнете чувствовать себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Вот еще несколько сообщений о том, как улучшить самочувствие и заняться самообслуживанием, которые могут вам понравиться:
У вас есть отношения с самым важным человеком в вашей жизни?
5 простых способов успокоиться
Как вы чувствуете себя лучше, когда вам плохо?
Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?
Оставайтесь на связи: Подпишитесь на Healthy Helper Instagram: HealthyHelper Facebook: Healthy Helper Twitter: @Healthy_Helper Healthy Helper Tumblr: Блог Healthy Helper Snapchat: KailaProulx Купи мою электронную книгу БЮДЖЕТНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ! Делайте покупки со мной на Amazon.Любимые товары, интересные находки и многое другое! Хотите получать БЕСПЛАТНЫЕ продукты для обзора и зарабатывать деньги как блоггер? Оцените Linqia! Бюджет на отпуск немного ограничен? Получите скидку на бронирование AirBnB!48 ответов на «66 простых способов почувствовать себя лучше»
ЛЮБЛЮ этот пост! и я люблю голые соки (эти орехи звучат очень хорошо!
Это здорово! Я сделал свой день, распечатав это и сделав копии! 🙂
О, ВЫ ЗНАЕТЕ, Я ЭТО ТАКЖЕ ЛЮБЛЮ.
Обмен, как это квинтэссенция #wycwyc 🙂Это все потрясающие идеи 🙂 Мне нужно найти время, чтобы делать хотя бы одну каждый день!
Всегда самые крутые вкусности! Мне нужно больше относиться к твоим гурманам! Я чувствую себя лучше, играя под музыку, звоня маме, заставляя улыбаться!
ПОЛЮБИТЕ эти советы! Я проделал довольно много таких вещей и могу определенно сказать, что они заставляют меня чувствовать себя лучше! 🙂
Большой список.Если бы мы сделали всего несколько из них, мы бы почувствовали себя лучше. Спасибо, что поделился. Заглядывал от сидящих девушек.
Это отличные подсказки! Мне нравится №42 🙂 Когда хочется почувствовать себя лучше, я люблю ходить по магазинам. Мне не обязательно что-либо покупать, но просто вылез из дома и неторопливо прогуливаюсь по магазинам, чтобы расслабиться. Спасибо, что поделился!
Wifemamafoodie
Я ЛЮБЛЮ этот пост !!! Это заставило меня улыбнуться, хихикать и просто обрадоваться = D
«2.Хватай свою задницу. Вы знаете, это хорошо выглядит ».
ахахаха; п[…] Здоровый помощник: 66 простых способов улучшить самочувствие […]
Ой, сколько чудесных идей! Мне нужно пойти потанцевать на кухне сейчас
[…] 66 простых способов улучшить самочувствие […]
[…] и я думаю, что эти полоски идеально соответствуют идее о том, что нужно выделить немного времени в свой день, чтобы почувствовать себя ХОРОШО.Еда и закуски — это один из немногих случаев, когда я сажусь и расслабляюсь в течение дня, и подразумевается еда […]
[…] Некоторые люди избегают определенных продуктов, потому что они связаны с травмой в их жизни или вызывают плохие чувства в […]
[…] В списке 66 различных идей и приключений, поднимающих настроение, я призываю вас не найти то, что вам понравилось бы. Лично мне нравится №46, я весь день в пижаме.Но вы можете найти свою любимую в блоге Healthy Helper. […]
СПАСИБО ЗА ЭТО. Я сейчас переживаю тяжелый период (у меня возникли неожиданные проблемы со здоровьем прямо перед тем, как я перееду в Миннесоту для учебы в аспирантуре), и мне нужно немного позитива в моей жизни. И YASSSS к большой коробке для цельных продуктов 😉
Какой замечательный список! В босых ногах в траве определенно есть что-то такое, от чего я чувствую себя прекрасно! Или просто лежал неподвижно в траве на солнышке с закрытыми глазами.Все растает.
Какой отличный список! Он наполнен забавными предложениями и хихиканьем, читать его само по себе приятно для улыбки.
Спасибо, что поделились.Ооо, да, я чувствую себя лучше, просто прочитав список! Мороженое определенно одно из моих любимых! Также покупаю себе что-нибудь приятное (даже если это просто чашка хорошего кофе или букет цветов). А выход на улицу на прогулку всегда очищает мою голову.Такой отличный список! #brillblogposts
Потрясающий список! Спасибо, что поделился!!
Это отличные маленькие подсказки! Обмен #brilliantblogposts
Обожаю это! От долгой прогулки по деревне я чувствую себя в миллион раз лучше! #brillblogposts
Мне нравятся все эти моменты.Я недавно брал интервью у Сета Година, и он рекомендует думать о помощи другим, так как ценить то, что над собой, дает уверенность и приносит счастье. Люби это.
Мне нравится цитата, которую вы использовали, она одна из моих любимых! Вы поделились множеством отличных идей, не могу дождаться, чтобы попробовать несколько на себе! Спасибо, что поделился!
Odhran Oconnor говорит:
Спасибо это очень помогло, так как в последнее время я чувствую себя очень подавленным и чувствую много неуверенности в себе.Я хочу заняться чем-то другим, что заставит меня чувствовать себя уверенно, и это действительно помогло. Я оглянусь на них, если когда-нибудь захочу сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше 🙂
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.
9 быстрых исправлений + советы, чтобы оставаться счастливым
Об этой статье
Соавтор:
Лайф-тренер
Соавтором этой статьи является Guy Reichard.Гай Райхард — инструктор по личной жизни и основатель компании HeartRich Coaching & Training, провайдера профессионального коучинга и обучения внутреннему лидерству из Торонто, Онтарио, Канада. Он работает с людьми, чтобы придать им больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и трансформировать их внутренний мир, чтобы они могли оказывать более позитивное и мощное влияние на тех, кого они любят и руководят.Он является сертифицированным профессиональным тренером Адлера (ACPC) и аккредитован Международной федерацией тренеров. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году. Эта статья была просмотрена 355 237 раз.
Соавторы: 41
Обновлено: 24 мая 2021 г.
Просмотры: 355,237
Резюме статьиX
Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте переосмыслить свои мысли и взглянуть на светлую сторону вещей.Например, если вы расстроены разрывом отношений, попробуйте сосредоточиться на всем, чему вы научились, и на том, насколько вы выросли как личность. Или, если вы не можете найти позитив в ситуации, постарайтесь отвлечься, чтобы не думать и не заставлять себя чувствовать себя хуже. Например, когда вы начинаете думать о том, что вас расстраивает, вы можете позвонить другу и поговорить по телефону или составить план, чтобы пообщаться. Как вариант, вы можете отвлечься на одно из своих хобби или заняться йогой, чтобы снять стресс.Если вы все еще пытаетесь почувствовать себя лучше, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом, который может предоставить вам полезные инструменты, чтобы преодолеть все, что вас расстраивает. Чтобы получить дополнительные советы от соавтора нашего социального работника, например, как начать вести дневник, чтобы лучше понять свои чувства, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 355 237 раз.
11 способов почувствовать себя лучше, когда чувствуешь себя дерьмово — следуй своему ритму
Извините за ненормативную лексику, но на самом деле нет лучшего способа описать одним словом то чувство, которое я пытаюсь изобразить, а именно чувство как дерьмо.
Вы знаете, о чем я говорю… это те моменты, когда вы испытываете стресс, подавленность, чувствуете себя негативным, тяжелым, истощенным, истощенным, унылым, грустным, в плохом настроении, немотивированным и любыми другими «дерьмовыми» чувствами.
Это совсем не весело, , особенно потому, что это может поставить под угрозу ваши отношения и качество вашего опыта.
На днях, Я настроил себя на провал , когда первое, что я сделал, когда проснулся, проверил свою электронную почту, не вставая с постели.
Вместо того, чтобы выполнять какое-то усиливающее ум упражнение, такое как определение намерений или визуализация своих снов, я решил наполнить свое все еще очень спокойное состояние ума информацией . Это никогда не бывает хорошим первым делом по утрам.
Обычно проверка электронной почты — это для меня положительный опыт, но была одна особенность, которая напрягала меня, и мне было трудно избавиться от нее. Итак, я встал с постели с чувством бла. Я был не таким самодовольным, как обычно. У меня не было мотивации, и это испортило мне утро.
Однако я не собирался позволить этому испортить остаток моего прекрасного дня. Поэтому я решил что-то с этим сделать.
Давным-давно я мог позволить этому негативному чувству овладеть мной, или я мог использовать нездоровые привычки, пытаясь замаскировать это чувство, сегодня я знаю лучше.
Я знал, что мне нужно качественного времени наедине с собой. Вот и решил сходить в бассейн и полежать на солнышке.
Находясь на улице, я сразу почувствовал себя лучше, так же как и расслабление и ощущение покоя вокруг меня.Я не следовал конкретной формуле того, что я, , должен делать, , чтобы чувствовать себя лучше, , я просто настроился на свою интуицию.
Что вам нравится? Просто лежишь здесь и ничего не делаешь? Принимая в моем окружении? Обработка моих мыслей и чувств? Читаете мою книгу? Пишете в моем дневнике?
Некоторое время я сидел, ничего не делая, просто расслабляясь, размышляя и исследуя свое окружение. А потом мне захотелось послушать хорошую музыку.
В тот момент, когда я надел гарнитуру со своей последней любимой песней, я оказался на различных длинах волн. Я был сразу же воодушевлен, все мои заботы и стрессы ушли, и я почувствовал прилив положительной энергии, пробегающий по моему телу. Это было лучшее чувство на свете. Я слушал эту песню около 8 раз подряд, и все это время я был в приподнятом настроении.
Когда я закончил, я почувствовал себя заряженным, вдохновленным и готовым снова начать свой день с новой позитивной энергией.
Я также придумал эту идею для блога, когда слушал свою песню, так как я почувствовал вдохновение поделиться этими советами, чтобы вы также могли испытать эти положительные чувства.
Нет большого открытия, что музыка успокаивает душу и поднимает настроение. Но я думаю, что мы склонны забывать, что музыка на самом деле может быть исцеляющим средством , к которому мы можем обратиться, когда чувствуем себя полным дерьмом.