Как убрать лень из своей жизни и все делать с легкостью: 11 советов, как побороть лень быстро и просто

11 советов, как побороть лень быстро и просто

Главная / Статьи / Психология и мотивация / Как побороть лень быстро и просто?

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

1. Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.

2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.

3. Составьте план действий на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Можно написать список дел и повесить его на видное место. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о делах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.

4. Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее и проще.

5. Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.

6. Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.

7. Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.

8. Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.

9. Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль пробудит совесть и даст толчок к выполнению дел.

10. Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать.

11. Не откладывайте дела на завтра и избавьтесь от прокрастинации. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Полезные статьи по теме:

• Бесплатная программа в Excel для планирования рабочего времени
• Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
• Сколько нужно спать и когда ложиться?

• Как ставить цели и достигать их?

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 27. 02.2015 в 16:11

В избранное

Рекомендуем

Женский взгляд на фриланс или чего хотят женщины от удаленной работы?

Поразительно, но в наш просвещенный XXI век некоторые мужчины до сих пор искренне считают, что истинное призвание женщины – забота о доме, детях …

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

В жизни любого человека бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Но если на обычной работе Вас быстро приводят в чувство клиенты, коллеги и …

Темы статейРазвернуть

• Новичкам о фрилансе
• Способы заработка
• Полезные сайты и обзоры
• Инструменты и сервисы
• Профессии фрилансеров
• Реклама и маркетинг
• Как работать с клиентами
• Психология и мотивация
• Тайм-менеджмент и карьера
• Финансы, право, инвестиции
• Обманы и лохотроны
• Истории успеха и интервью
• Цены на услуги фрилансеров
• Как работать с фрилансерами

Консультации

Как проверить работодателя?

Создание базы данных

Не сохраняет изменения в резюме

Профессии нет в каталоге

Как обмануть свою лень — Лайфхакер

Мотивация

26 августа 2021

Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.

Скажите, что это только на 10 минут

Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.

Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.

Оставьте лёгкие задачи на утро

Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.

Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени. Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.

Делайте упражнения

«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.

Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.

Смените обстановку

Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.

Найдите партнёра

Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.

Переоденьтесь

Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!

Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.

Следуйте правилу двух минут

«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?

Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.

Не разрывайте цепь

Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.

А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?

Читайте также 🧐

• Почему мы прокрастинируем и как наконец перестать это делать
• Что делать, когда совсем нет мотивации
• Что такое внутреннее сопротивление и как оно мешает нам измениться к лучшему

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

10 способов разорвать порочный круг лени

Getty Images

Лень порождает лень.

Зачем сегодня вечером идти в спортзал? Ведь тебя не было неделю. Зачем выносить мусор, когда вся квартира в беспорядке?

Хорошие моменты. Но пришло время разорвать цикл.

Мы просмотрели две ветки Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы настроить себя на путь повышения продуктивности.

Это не кардинальные изменения в жизни, а небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать делать дела.

Читайте дальше и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько Redditors поделились некоторыми вариациями идеи о том, что вы должны сказать себе, что будете работать над страшной задачей только в течение определенного периода времени, а затем вы можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я ставлю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так, по крайней мере, я что-то сделал».

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «договариваетесь с собой», что даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно выполняете его в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены, меньше соблазна бросить.

2. Оставьте себе легкое задание на следующее утро.

Роско7 отмечает, что он чаще откладывает работу, когда перед ним стоит сложная задача.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени и усилий, он с головой уходит в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: Я всегда стараюсь оставить себе что-то легкое, чтобы сделать это первым делом на следующее утро. Если я нахожу программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю это на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для новой версии, оставьте это на следующее утро. Таким образом, у меня есть что-то легкое для начала, и у меня меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько пользователей Reddit подчеркнули важность упражнений для победы над ленью, особенно когда вы делаете это первым делом с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнет кипеть кровь, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и вялым».

Действительно, исследования показали , что молодые люди, которые сообщали о постоянном утомлении, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда тренировались с низкой или средней интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я обнаружил, что постоянно откладываю на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу быть продуктивным, я иду в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где работают люди, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa кое-что понимает: недавние исследования показывают, что пребывание рядом с другими людьми, которые усердно работают, также может мотивировать нас пристегнуться. Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Твиттер, сидя в кофейне, полной людей, которые кажутся сверхсосредоточенными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который будет нести ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы запланируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации, чтобы действительно встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, воспользуйтесь несколькими советами от эксперта по продуктивности Лауры Вандеркам. В письме Fast Company Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения трудных целей и часто общаться с ними.

6. Нарядись.

Совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать слоняться по Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти запачканные спортивные штаны.

«Если вы будете одеваться по-другому, вы будете вести себя по-другому», — говорит Сидианмсджоунс. «Соберите несколько нарядов, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть действительно классно, по-деловому, да что угодно. Постарайтесь утром одеться ПОЛНОСТЬЮ. Обувь и все такое, как будто вы идете на прогулку, даже если это не так».

Как психолог моды Карен Пайн сказала Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, его владелец обычно перенимает характеристики, связанные с этим предметом одежды. Многие предметы одежды имеют для нас символическое значение, будь то «профессиональная одежда». рабочая одежда» или «расслабляющая одежда для выходных», поэтому, когда мы надеваем ее, мы настраиваем мозг на то, чтобы вести себя в соответствии с этим значением».

7. Запишите проблемы, которые вы откладываете.

«Прокрастинация начинается с того, что вы избегаете думать о ожидающих вас проблемах», – говорит Висарга. «Прежде чем набраться сил для работы, остановитесь и подумайте о проблемах, о деталях, изложите их на бумаге, составьте список, график — все, что вы хотите описать».

Может быть, вы поймете, что проблемы не так велики, как вы себе представляли, или что вы можете разбить их на более мелкие части, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот прием, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Иметь конечный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное чувство. что все  неверно», — сказал он президенту Pixar Эду Кэтмаллу в Creativity, Inc.

8. Делайте то, о чем вы думаете. вы думаете о чем-то, что вы должны сделать, но не делаете, просто встаньте и сделайте это», — пишет овчарка со взломом.

9. Следуйте «правилу двух минут».

У GEEKitty есть «правило двух минут»: «Если это займет меньше двух минут, просто сделайте это».0003

Это может включать в себя мытье грязной посуды после завтрака или сбор белья с пола.

Это похоже на стратегию, используемую Дэвидом Алленом, автором книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он справиться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он сразу же справляется с этим (например, ответит или удалит).

10. Не разрывайте цепочку.

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфелд разработчику программного обеспечения Брэду Исааку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой крестик над этим днем ​​в календаре. Через несколько дней у него есть красивая цепочка, и его единственная задача — не сломать ее.

Эта история впервые появилась в Business Insider.

9 июня 2016 г.

Спонсируемый бизнес-контент

Как преодолеть лень и начать действовать (руководство из 8 шагов)

В определенной степени ленив каждый. И иногда лень — это хорошо: в конце концов, эффективность — это просто разумная лень. Но это не та лень, о которой мы говорим. Сегодня мы сосредоточимся на другой вид лени, традиционный, оригинальный бренд лени. Тип лени «сиди на заднице, когда знаешь, что тебе нужно работать». Как побороть лень в этой разновидности мы сегодня и рассмотрим. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста.

Слушайте в другом месте: Подкасты Apple | Спотифай | Пасмурно | MP3

Содержание

Как преодолеть лень и начать действовать: руководство из 8 шагов

1. Ставьте цели.
2. Создавайте сильные процедуры.
3. Упражнение для уменьшения лени.
4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.
5. Принимайте меньше решений.
6. Рассмотрим последствия лени.
7. Подумайте о долговременной боли бездействия.
8. Просто сделай это.

1. Ставьте цели.

Если в солнечный день взять на улицу увеличительное стекло и начать им размахивать, то ничего не добьешься. Но если вы возьмете это увеличительное стекло и будете держать его неподвижно, вы сможете использовать солнечные лучи так, что сможете приготовить яйцо, если захотите. Вот что могут сделать для вас цели… И я не говорю о приготовлении ваших яиц.

Я говорю о том, как побороть лень и начать вдохновлять на действия.

Когда вы ставите перед собой цель, вы говорите своему разуму, что именно на ЭТО должны быть направлены ваше внимание и энергия. И когда вы сделаете это, ваш разум примет верный курс и поможет вам осуществить это. Вам будет легче действовать и труднее позволить лени взять над вами верх.

Когда вы ставите цель, вы устанавливаете намерение. А хорошо поставленная, мощная цель сделает больше для борьбы с ленью, чем что-либо еще. Почему? Потому что цели способны задействовать ваше внимание.

Если вы ленивы в какой-либо области своей жизни, это, скорее всего, потому, что вы еще не решили в деталях, чего вы хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение простое:

• Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите.
• Тем не менее, определите для себя несколько убедительных, захватывающих целей в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. — и запишите их.
• Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать дела на потом и поддаваться лени и с большей вероятностью начнете действовать.

2.

Создавайте сильные процедуры.

Привычка — один из лучших способов побороть лень, потому что все, что вы делаете каждый день, рано или поздно превращается в камень. Самое смешное, что создание рутины на самом деле является способом вашего мозга быть ленивым. Как же так? Что ж, ваш мозг хочет максимально экономить энергию, и каждый раз, когда вы ДУМАЕТЕ о том, чтобы сделать (или не сделать) что-то, ваш мозг расходует немного энергии.

И если ваш мозг распознает рутину, он переводит ее на автопилот, создавая привычку…

Таким образом, ему не нужно тратить дополнительную энергию и вычислительную мощность для выполнения. Положительным моментом этого является то, что в конечном итоге вам не нужно думать об определенных вещах, которые вам нужно делать, потому что они стали естественными и автоматическими. Когда вы используете их правильно, рутина может убить вашу лень.

Самый быстрый и эффективный способ создания процедур — выполнять их каждый день в одно и то же время. Некоторые примеры:

• Занимайтесь спортом в одно и то же время каждый день
• Тратьте три часа на работу над своими самыми важными целями в одно и то же время каждое утро
• Читайте в течение 30 минут в одно и то же время каждый день

3. Упражняйтесь, чтобы уменьшить лень.

Упражнения — это краеугольная привычка. — это привычка, которая, будучи выработанной, окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Люди, которые занимаются спортом, не только лучше выглядят и живут дольше и здоровее…

Они пунктуальнее.

У них больше уверенности.

Они более продуктивны и энергичны.

И да, люди, которые занимаются спортом, чертовски менее ленивы, чем те, кто этого не делает.

Если вы хотите победить лень, начните заниматься спортом.

4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.

Лень заразительна. Если вы окружите себя ленивыми людьми, вы опуститесь до их уровня.

Найдите человека, который готов и способен привлечь вас к ответственности. Это может быть мотивированный коллега, друг или член семьи.

Найди того, кто даст тебе жёсткий пинок под зад, когда тебе это нужно, того, кто не позволит тебе пропустить ни дня, несмотря ни на что. Кто-то, кто не скажет вам «все в порядке» или «все в порядке». Кто-то, кто позовет вас, когда вы ленитесь, потому что искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха.

5. Принимайте меньше решений.

Каждое ваше решение имеет энергетические последствия.

Точно так же, как батарея вашего телефона разряжается, когда вы много пользуетесь им и когда в фоновом режиме работает множество приложений; ваша сила воли истощается, когда вы часто ее используете, и у вас в голове крутится масса нерешенных решений.

Каждое утро вы просыпаетесь с полным зарядом силы воли… В течение дня каждое принятое вами решение истощает вашу силу воли, что повышает вероятность того, что вы будете лениться в отношении своих приоритетов на день.

Итог?

• Принимайте меньше решений в течение дня, и вы освободите больше пространства, чтобы сосредоточить свою энергию и силу воли на самом важном. Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.
• Сосредоточьтесь на важных решениях и откажитесь от несущественных. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.

6. Подумайте о последствиях лени.

Каждый раз, когда вы выбираете лень вместо действия, вы теряете что-то удивительное…

Что-то удивительное, что вы могли бы создать.

Вы могли бы сделать что-то удивительное.

Вы могли бы испытать нечто удивительное.

Лень живет в мире «может». Лень живет прошлым.

Но можно победить лень, думая о будущем — о последствиях.

Некоторые примеры:

• Что я потеряю, если НЕ СДЕЛАЮ ЭТОГО? Что я получу, если сделаю?
• Сколько денег я потеряю, если не сделаю этого? Сколько денег я заработаю, если сделаю это?
• Что произойдет, если я продолжу лениться? Что замечательного я смогу сделать в своей жизни, если научусь преодолевать лень?

Не позволяйте лени лишить вас будущего.

Подумайте о последствиях и вперед.

7. Подумайте о долговременной боли бездействия.

У тебя есть только одна жизнь. И это ваш выбор, хотите ли вы жить по максимуму или затаиться и жить по минимуму. Все зависит от тебя.

Зачастую лень — не что иное, как выбор. И чем больше раз вы голосуете за лень, тем больше она становится вашим образом жизни по умолчанию.

Вот что я люблю делать, когда мне лень делать что-то важное: я думаю о последствиях…

• Какую долговременную БОЛЬ я испытаю, если не сделаю этого,
• и какое долгосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ я испытаю, если сделаю это?

Это меня вдохновляет, потому что показывает, что краткосрочная боль от выполнения работы — НИЧТО по сравнению с долговременным сожалением о пренебрежении.

8. Просто сделай это.

Вы удивитесь, как быстро исчезнет лень, если Меньше ДУМАТЬ и БОЛЬШЕ ДЕЛАТЬ. Есть время думать и есть время делать. Иногда нам просто нужно встряхнуться и начать действовать.