Как себя ценить: Как научиться ценить себя | Советы психолога

Как научиться ценить себя | Советы психолога

Сейчас многие люди, какими бы они взрослыми не были так и не смогли научиться ценить себя. Вся причина в незнании того как научиться ценить себя, ведь практически все люди сделали и внесли в жизнь что-то ценное, но так и не могут научиться ценить себя и то что у них есть. Поэтому мы, сегодня разберем самые основные способы и методы для того, что бы каждый смог не только научиться ценить себя, но и стал лучше, успешнее, и добился в жизни многого.

Первое что вам нужно прежде чем начать и научиться ценить себя, это составить список всего того что вы сделали полезного в жизни, чем больше список, тем лучше и эффективнее. Так как, имея такой список, вы даже сможете сразу научиться ценить себя за то какую работу вы проделали, но если все же не помогает, то хоть немного будет стимулировать на то, что бы научиться ценить себя. Представьте, какие возможности открываются перед вами, когда вы будете себя ценить и уважать, это так же будет вашим стимулом для успеха.

Самооценка

Самым надежным способом для того что бы научиться ценить себя, это улучшить самооценку, так как именно от нее будет зависеть и ваши поступки, возможности и успех в жизни. Без самооценки, человек не сможет сделать даже элементарные вещи, так как не имеет достаточную веру в себя и свои силы. Вам нужно развивать свою самооценку уже сегодня, и когда вы добьетесь данной цели, то сможете научиться ценить себя, и мир в целом.

Саморазвитие

Так же что бы научиться ценить себя, вам нужно заниматься саморазвитием. Так как именно такие люди достигают успеха и делают в жизни больше чем остальные. И если вы решили полностью отдаться себе и своему развитию, занимайтесь регулярно тем, что вам больше всего нравиться, и принесет пользу как и вам, так и окружающим. Тогда вы заметите, что некоторые моменты в жизни зависят именно от вас, а не от кого-то другого и вы сможете научиться ценить себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, набирайтесь опыта в жизни, терпя большие неудачи и ошибки. Так как именно благодаря нашим ошибкам и проблемам мы развиваемся и становимся лучше и сильнее. 

Любите и уважайте себя

Конечно, что бы научиться ценить себя и любить, вам нужно любить и уважать себя и мир вокруг вас. Но не многие пытаются что-то делать для этого. Поэтому если вы хотите действительно научиться ценить себя, начните уважать и любить себя за все что бы вы сделали, даже если, к примеру, у вас появились проблемы, или вы наделали много ошибок и потерпели неудачу в жизни, не нужно начинать казнить и обвинять себя, этим вы сделаете себе только хуже. Научитесь находить во всем выход, а так же положительные моменты. Возможно, сложившиеся обстоятельства это новая возможность, что бы стать лучше, сильнее и добиться счастья и успеха в жизни. И когда вы научитесь так грамотно подходить ко всем жизненным трудностям, то вы не только научитесь ценить себя за это, но и ваша жизнь станет намного проще и позитивнее.

Сильные стороны

Чтобы научиться ценить и уважать себя, вам нужно в первую очередь научиться смотреть на себя из стороны, на свои сильные и слабые стороны. Да, именно вам самим нужно найти свои сильные стороны, после чего вы заметите как вы и мир вокруг вас поменялся. Вы будете более грамотно подходить ко всем жизненным вопросам и трудностям. Будете знать, где вам лучше уйти, промолчать, чтобы не потерпеть неудачу. Вы изучите себя, и будете сами знать чего вы хотите от жизни, и какого успеха вы хотите добиться. Именно такие смелые люди, знающие свои сильные стороны, будут использовать их по назначению, и смогут научиться ценить себя и свое окружение, что есть некоторая часть успеха и счастья.

Поступки

Самое основное что нужно для того что бы научиться ценить себя, это действовать. Так как без практики и действий еще не один человек не смог добиться успеха и счастья в жизни. Начните сначала уважать и ценить свои поступки, и тогда вы научитесь ценить себя, свою работу, окружающих людей и мир, в котором вы живете. Как говориться по поступкам ценят и уважают человека, так почему бы и вам не найти в жизни свое предназначение и смысл жизни, и не заняться тем что вам больше всего нравиться. Вы заметите что работа, которой вы заняты, приносит вам радость, а от результатов, какими бы они небыли, вы ощущаете уважение к себе, что и помогает научиться ценить себя.

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, как научиться ценить себя. Применяя все методы и советы, приведенные выше вы, как и многие люди сможете не только научиться ценить себя, но и станете действительно счастливым и успешным человеком.

Если у вас остались вопросы или есть проблемы, обращайтесь к нашим психологам или напишите нам свои вопросы и проблемы в комментариях ниже.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как женщине научиться ценить себя и признавать свою уникальность: рассказывает психолог — Психология

Личность

4 шага на пути к изменениям от коуча и эксперта по отношениям Сергея Нечаева

Сергей Нечаев

7 октября 2019 16:52

Как женщине научиться ценить себя?

Фото: Unsplash. com

Самый эффективный для женщины способ повлиять на свою жизнь — это начать любить себя! Когда женщина любит себя, душа поет, она чувствует уверенность, энергию, радость. Мужчины обращают на неё везде внимание. На свидании мужчины интересуются еще и ее личностью, а не только телом. Когда женщина любит себя, она привлекает более «дорогого» мужчину. В ее жизнь приходит больше денег.

Тему любви к себе не раскрыть в одном материале. И есть моменты, по которым может помочь только специалист. Например, детские травмы — это можно проработать с психотерапевтом.

Но о самом важном мы поговорим.

Сергей Нечаев

Фото: Instagram.com/nechaev.pro

Женщина перестает любить себя:

1. Когда пытается быть похожей на других женщин.

В социуме есть общепринятые стандарты красоты, и в разные годы они разные! Например, губы — уточки, худая фигура или попа как у Ким Кардашьян, мохнатые брови и т. д. И женщина постоянно себя сравнивает с кем-то, кто в ее глазах намного лучше, чем она. И убеждает себя, что она какая-то не такая.

Что делать:

Перестать сравнивать себя с другими женщинами. Помогает отписаться и перестать жить жизнью героинь из «Инстаграма»! Важно понимать, что 70% в интернете — это картинка, и счастливые женщины на фото в сетях часто далеко не счастливые в жизни.
Решите, какой вы хотите быть и какой жизнью жить. Но не потому, что это модно и все кругом так делают. А потому, что так решили именно вы и это ваш выбор!

2. Когда не ценит то, что она имеет и умеет.

Думает, например, ну рисую я хорошо, а другие-то выставки устраивают. В отпуск езжу 2 раза в год, а другие каждый месяц новую страну посещают.

Что делать:

Начните видеть, ценить и развивать свои таланты, знания, умения, способности. Спросите о них у тех, кто знает вас. Например, вам сказали друзья, что вы классно танцуете или поете. Сходите на танцы или вокал. И, скорее всего, обнаружите, что это вас вдохновляет и наполняет удивительными ощущениями.

Защищайте свои личные границы и привыкайте себя баловать

Фото: Unsplash.com

3. Когда разрешает другим людям нарушать свои границы. Это очень влияет на ценность женщины!

Например, муж может взять ее телефон. Или брат приезжает в любое время, не предупреждая. Или же родители дают ей советы по поводу того, как правильно жить, и заставляют так действовать.

Что делать:

Начните обозначать границы — это проявление любви к себе. Например, решите, что больше не будете унитазом для подруги, которая сливала на вас все горести жизни и вам приходилось ее слушать, и вас это ужасно бесило и опустошало.

4. Когда женщина ведет образ жизни, в котором получает мало радости и удовольствия.

Когда работает на работе, от которой тошнит. Хотя могла бы найти работу, которая будет приносить радость, эмоции. Или ее раздражает домашняя обстановка, и она тоже ничего не меняет. Или носит старое нижнее белье, не дай бог с дырками или давно не балует себя какими-то мелочами, не радует себя и т. д.

Что делать:

Начните заботиться о своем теле, балуя себя ванной с лепестками роз, кремами и т. д.
Поменяйте что-то в обстановке вокруг вас. Выбросите старые вещи.
Прямо сейчас напишите список 20 небольших желаний для себя, которые не требуют больших затрат, и начните их реализовывать.

И в финале этой статьи выберите небольшой первый шаг, который вам отзывается, и сделайте его. Делайте постепенно, ощущая вкус и получая радость и удовольствие. И вы увидите, прекрасные женщины, как все начнет меняться!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

советы психолога, психология личности, мнение эксперта, самооценка

Как научиться плакать по команде

Если вы ищете советы и техники, как это осуществить, актер театр и кино Семен Якубов готов поделиться профессиональными секретами

Григория Лепса могут посадить на несколько лет за драку

Исполнитель сломал мужчине нос

Григорий Лепс прервал концерт, швырнув микрофон и уйдя со сцены.

Что случилось?

Юбилейное шоу музыканта закончилось очень странно, поклонники выдвигают разные версии

Синдром опустевшего гнезда: как справиться с переездом детей

5 важных рекомендаций от бизнес-тренера и психолога Елены Прокофьевой

На голове не укладывается: как правильно выбирать лак для волос

Это стайлинг-средство — одно из самых используемых, но мало кто задумывается о его составе

Восточная Швейцария: почему Пакистан — это открытие для путешественника

Эту страну редко рассматривают в качестве места для отпуска. И зря! Ведь тут есть и горы, и теплое море, а еще — древние руины и уникальная архитектура

Как метавселенная захватывает мир

О влиянии глобального виртуального пространства на реальную жизнь рассказывает дизайнер интерьеров Екатерина Елизарова

Как быть богатой и счастливой

Холистический терапевт Ирина Кривошеева — о том, действительно ли с милым рай и в шалаше и как найти универсальную дорогу из «желтого кирпича», которая приведет к счастью

Молодая жена Петросяна обнажила сочную грудь на пляже

Татьяна Брухунова надела купальник со смелым декольте

Как провести весело новогоднюю ночь всей семьей

Актуальные советы специально для WomanHit. ru от певца и композитора Алекса Анохина

Галкин* пожаловался на мошенничество: «Деньги не попросим»

А некоторые пользователи Сети заявили, что артист постарел и похудел

Кадры недели: дочь Пескова показала обручальное кольцо, а Собчак изменила внешность

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом видеоотчете WomanHit.ru

Как правильно благодарить: 5 практических советов

Настоящая благодарность нужна не только тому, к кому мы обращаемся, но и нам самим. Об этом и о многом другом WomanHit.ru рассказала лайф-коуч Дарья Хэнсон

Летучая прикрыла на пляже огромную грудь двумя «сердцами»

Звезда отметила на Мальдивах свой день рождения

Как можно похудеть, если вечером приходит жрун. Советы о способах эффективного похудения от эксперта

Синдром ночного питания и способы борьбы с ним, в том числе лучшие таблетки и диеты для похудения

Тренировка дыхания: зачем и кому это нужно

Певец Руслан Богатырев рассказывает, какие проблемы можно решить, всего лишь начав правильно дышать

Как выглядеть стильно в холодное время года: топ 5 советов от дизайнера

Модельер Наз Маер — о том, что даже в холодное время года можно выглядеть эффектно, не жертвуя своим здоровьем

Успенская сверкнула на сцене большой грудью в прозрачном топе

Звезда вышла в свет в откровенном наряде

Цените себя | Веб-сайт успеха студентов Media & Design

Опубликовано в понедельник, 11 февраля 2013 г.

Ценить себя — это первый шаг к любым достижениям. Ваши ценности, убеждения и предпочтения важны, потому что жить в соответствии с ними — единственный способ почувствовать себя счастливым. Ваш диплом колледжа также является выражением этой индивидуальности. Тот факт, что вы хотите быть иллюстратором, актером или работать в сфере PR, отражает вашу глубокую внутреннюю потребность воплотить себя в жизнь. Ваша художественная карьера делает вас счастливыми, и это стоит времени и усилий, чтобы это произошло.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы цените:

1. Уваж. Как вы думаете, как люди должны относиться друг к другу? Что вы считаете приличным поведением в классе, в поле или во время группового задания? Какого уважения заслуживает ваш учитель и наоборот?
2. Честность. Какую роль честность играет в ваших отношениях на работе? Как честность помогает или мешает отношениям? Как вы думаете, когда важно быть честным и говорить правду?
3. Эмпатия. Как вы думаете, вы знаете, через что на самом деле проходят ваши сокурсники? Вы уверены, что не делаете ложных предположений о них? Находите ли вы время, чтобы читать невербальные сигналы наряду с вербальными? Насколько важно понимать друг друга?
4. Ответственность. Что вас просят выполнить самостоятельно? В выполнении каких задач люди полагаются на вас? Какие ожидания вы возлагаете на других и наоборот?
5. Работа. Какова ваша рабочая этика? Когда это заходит слишком далеко? Когда этого недостаточно? Что колледж должен дать вам, чтобы поддержать вашу трудовую этику? Что вы должны дать колледжу, чтобы поддержать его трудовую этику?
6. Самосострадание. Когда вы совершаете ошибку, вы думаете, что самобичевание действительно поможет? Ты действительно хотел совершить ошибку или ты был просто человеком? Верите ли вы, что в следующий раз постараетесь усерднее, не будучи настолько строги к себе, чтобы ваша самооценка не пострадала так сильно?
7. Сообщество. Какой вклад вы предлагаете сообществу? Что вы ожидаете от сообщества взамен? Уважает ли ваше сообщество ваши ценности? Уважают ли они вашу индивидуальность? Вы их уважаете? Какие улучшения вы можете предложить спокойно и уважительно?
8. Дружба. Что ты должен своим друзьям? Уважают ли они ваши потребности? Уважают ли они ваши цели? Уважают ли они вашу чувствительность или убеждения? Дают ли они вам возможность быть собой? Вы даете это им?
9. Художественная честность. Верны ли вы своему художественному видению? Вы создаете то, что важно для вас? Вы отказываетесь от слишком многого? Даете ли вы себе пространство для развития своих способностей, чтобы они отражали то, кто вы есть на самом деле?
10. Быть счастливым. Насколько вы уважаете свое право на счастье? А как насчет права других людей быть счастливыми? Как вы можете быть счастливы вместе? Насколько важно для вас иметь возможность сделать себя счастливым?

Быть студентом колледжа нелегко. Это требует многих жертв на этом пути. Вы будете проводить значительно меньше времени с друзьями и семьей. У вас не будет столько времени, чтобы заниматься любимым делом, например, гулять с друзьями, играть в видеоигры или просто уделять время себе. Чтобы добиться успеха, вам нужно чувствовать, что вы этого достойны.

Итак, убедитесь, что вы с самого первого дня напоминаете себе, что заслуживаете самого лучшего. Вы заслуживаете того, чтобы иметь потрясающий опыт колледжа. Вы заслуживаете хороших друзей, которые останутся с вами на всю жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы ваши мечты сбылись. С ним вы имеете право взять на себя ответственность и сделать это! Мы здесь только для того, чтобы помочь, потому что только вы можете создать свою художественную жизнь.

Вы можете сравнивать себя с другими. Дело не в осуждении, а в том, чтобы увидеть, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей. Этот подход также помогает вам ценить разнообразие среди сверстников.

Старайтесь следовать своему сердцу. Общество, сверстники и средства массовой информации будут давить на вас, чтобы вы предпочли одно другому. Потратьте время, чтобы найти, что действительно работает для вас. Это действительно конфликтует с вашим окружением или вы просто боялись, что это может произойти?

Прислушайтесь к своим чувствам. Когда вы делаете то, что работает на вас, наступает волна облегчения. Или вы просто можете чувствовать себя особенно довольным подходом, который вы используете. Ваши чувства дают большие подсказки относительно того, находитесь ли вы на правильном пути.

Бросьте вызов своим негативным убеждениям. Всякий раз, когда вы чувствуете, что должны сделать что-то определенным образом, спросите себя, действительно ли это меняет вашу жизнь к лучшему. Если нет, то цените себя, делая подобное легче и счастливее.

• Опубликовано в
• Все блоги Иностранные студенты Студенты с ограниченными возможностями

Примите и цените себя: 11 способов принять себя

«Вы несовершенны, вы созданы для борьбы, но вы достойны любви и принадлежности». ~ Брене Браун

Я не могу точно вспомнить, что мой друг пытался убедить меня, что я могу сделать, но у меня был аргумент, чтобы противостоять каждой частичке поддержки. Не было недостатка в том, как я считал себя недостаточно хорошим.

Она пыталась помочь мне увидеть себя такой, какой она меня видела — умной, способной и полной потенциала. Я не покупал это.

Я так долго притворялся, что я лучше, чем я думал на самом деле. Я думал, что любая положительная вещь, которую другой человек сказал обо мне, была просто признаком того, что она была обманута моей иллюзией. Если бы она могла увидеть, кто я на самом деле, она бы изменила свое мнение обо мне.

Я устал убеждать ее, что на самом деле я не так хорош, как притворялся. В отчаянии я, наконец, задал вопрос, который, как я думал, должен положить конец разговору. Слезы текли по моему лицу, а мышцы груди сжались так сильно, что я едва мог выдавить из себя слова: «Ты хоть представляешь, как сильно я себя ненавижу?»

«Да, — сказала она, — знаю».

Я был ошеломлен. Думаю, я ожидал, что мое откровение шокирует ее. Видимо, я не так хорошо скрывал свою ненависть к себе, как думал.

Часть меня испытала облегчение, узнав, что, возможно, кто-то действительно видел, как сильно мне больно. В то же время я был в ужасе, обнаружив, что кто-то может увидеть меня больше, чем я решил показать. Я не верил, что она или кто-либо другой когда-либо сможет меня понять.

Оглядываясь назад, я думаю, что она действительно поняла больше, чем я изначально предполагал. Возможно, она не знала точно, что я чувствую, но она знала, что такое ненавидеть себя. Она тоже ненавидела себя.

Пока я был полон ненависти к себе, моя жизнь была сосредоточена на том, чтобы другие не видели, кто я на самом деле. Я не любил себя и не мог понять, как я мог нравиться кому-то еще. Я спряталась, притворяясь кем-то, кого, как я надеялась, больше любила.

Я гнался за достижениями, чтобы доказать себе и другим, что я достоин любви, но этого всегда было недостаточно. Я не мог делать или быть всем тем, что, как мне казалось, от меня ожидали. Всегда было что-то еще, чтобы доказать.

В течение многих лет я думал, что жизнь всегда будет такой, но недавно я был удивлен, осознав, что больше не ненавижу себя. Конечно, во мне еще есть много вещей, которые я хотел бы изменить, но моя ненависть к себе заменяется принятием.

Я не собирался специально учиться, как перестать ненавидеть себя — я не думал, что это возможно. Вместо этого я искал направление с точки зрения карьеры. Мне было интересно, как подружиться.

Я читал книги и статьи, слушал подкасты и даже работал с лайф-коучем в надежде стать лучше. Не было какого-то конкретного опыта или единой идеи, которая имела бы значение. То, что я нашел, — это набор небольших практик и простых концепций, которые помогают мне научиться принимать себя таким, какой я есть.

Сдвиг был достаточно постепенным, и я не заметил, как сильно я изменился, пока не вспомнил тот старый разговор. Меня больше не парализует убеждение, что, что бы я ни делал, я никогда не буду достоин любви. Я медленно учусь доверять и ценить себя такой, какая я есть, хотя я признаю, что всегда есть место для роста.

1. Позволить себе быть незавершенной работой

Я оказываю на себя большое давление, чтобы всегда знать, что я делаю, и никогда не делать ошибок. Я упускал возможности попробовать что-то новое, потому что боялся выглядеть глупо. Я отказался от вещей, которыми хочу заниматься, потому что не мог делать их так хорошо, как считал нужным.

Быть новичком просто неудобно, но нам всем нужно с чего-то начинать. Я узнаю, что моя ценность не в том, что я все делаю правильно с первого раза. Наоборот, именно ошибки, неудачи и новые попытки помогают мне учиться и расти.

Я могу гордиться собой за то, что готов практиковаться снова и снова. Именно маленькие шаги, крошечные изменения и постоянная готовность попробовать еще раз развивают качества, которые я надеюсь воплотить.

2. Интересоваться, кто я

Большую часть своей жизни я определял себя по тому, как я не соответствовал тому человеку, которого, по моему мнению, ожидали от меня окружающие. Я не знал, кем я был — только кем я не был.

Я начал перекладывать свои вопросы. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему меня не волнует то, что должно иметь для меня значение, я открываю для себя то, что действительно важно для меня. Вместо того чтобы искать у других подсказки о том, что мне следует думать, я спрашиваю себя, что я на самом деле думаю.

Я узнаю, что отличие от других не обязательно означает, что один из нас не прав. Признание того, что существует несколько правильных способов существования, освобождает меня для того, чтобы начать исследовать свои сильные стороны, личность, ценности и предпочтения.

3. Отпустить то, что я не могу контролировать

Я попал в ловушку, полагая, что если бы я мог просто делать и говорить все правильные вещи, то люди любили бы меня. Я взял на себя ответственность постараться сделать так, чтобы люди вокруг меня всегда были счастливы. Это большое давление.

Дело в том, что я не могу контролировать, что другие думают обо мне или как они воспринимают жизнь. Я могу нести ответственность только за свои действия и намерения. Я учусь уделять больше времени и энергии тому, чтобы жить так, чтобы это отражало мои личные ценности, вместо того, чтобы пытаться контролировать восприятие других людей.

4. Делать вещи, которые меня пугают

Меня пугают многие вещи. Я позволил своему страху удерживать меня от многих вещей, которые я хочу сделать. Я ненавидел себя за то, что был трусом.

Я узнаю, что храбрость — это не отсутствие страха. Мужество — это не то, что есть у человека или нет. Страх не исчезнет, ​​если мы подождем достаточно долго.

Я всегда хотел кататься на водных лыжах, но боялся выглядеть глупо или пораниться. Я сделал несколько кувырков, пока учился. Честно говоря, я до сих пор нервничаю каждый раз, когда оказываюсь за лодкой, но теперь я также предвкушаю удовольствие от скользкой по воде.

Я хочу иметь крепкие дружеские отношения, но приглашение знакомого на чашечку кофе или знакомство с кем-то, кем я восхищаюсь в Интернете, вызывает чувство уязвимости. А если я ей не нравлюсь? Что, если я скажу не то? Дело в том, что я не всегда нахожу общий язык со всеми, с кем разговариваю, но, рискнув связаться с ними, я встретил замечательных друзей.

Каждый раз, когда я делаю что-то, что меня пугает, я укрепляю веру в то, что я способен сделать больше, чем считал возможным раньше, и что неудача — это еще не конец. Я учусь работать со своим страхом вместо того, чтобы позволять ему определять меня.

5. Разговор с моим внутренним критиком

Мой внутренний критик может быть непрекращающимся и довольно грубым. Долгое время я верила всему, что она говорила обо мне, и принимала то, как она говорила со мной.

Тогда я стал обращать внимание на то, что я на самом деле говорил о себе. Что, если некоторые ужасные вещи, в которые я верил о себе, на самом деле не были правдой? Как изменилась бы моя жизнь, если бы я разговаривал с собой с ободрением, а не с критикой?

Один из моих любимых способов подвергнуть сомнению критические мысли в моей голове и перевести их на более полезный язык — написать диалог с моим внутренним критиком в своем дневнике. В этих разговорах туда-сюда я могу раскрыть, чего мой внутренний критик пытается достичь, будучи таким подлым.

Как это ни парадоксально, часто она на самом деле пытается меня защитить. Она говорит мне, что я неловкая и надоедливая, в надежде, что я буду осторожна и буду говорить только то, что обязательно получит одобрение… или, что еще лучше, что я останусь дома, где нет риска быть отвергнутой. Она пытается отговорить меня от того, чтобы я делился своими произведениями везде, где они могут подвергнуться критике, предупреждая меня, что я никогда не буду соответствовать всем другим замечательным писателям.

Когда я уделяю время тому, чтобы понять мотивы, выходящие за рамки резких слов моего внутреннего критика, я могу решить для себя, на какой риск я готов пойти, вместо того, чтобы просто верить, что я недостаточно хорош. Я также могу начать менять то, как я разговариваю сам с собой, попросив ее перефразировать ее опасения в более мягкой форме.

6. Спрашивать себя, что я думаю

У меня есть склонность пытаться выяснить, что думают другие люди, прежде чем решить, что я буду делать, думать или говорить. Я принял много решений, основываясь на том, что, по моему мнению, другие люди должны делать. Когда эти решения мне не подходят, я быстро предполагаю, что это признак того, что со мной что-то не так.

Я узнаю, что могу учитывать мнения других людей, не отрицая при этом свое собственное. Если я не согласен, это не значит, что я не прав. Когда я нахожу время, чтобы спросить себя, что я думаю, я узнаю себя лучше, укрепляю свою веру в собственную ценность и выбираю жизнь, которая мне подходит.

7. Прочувствовать все свои эмоции

Раньше я думал, что испытывать определенные эмоции неправильно. Я не верил, что имею право злиться, грустить или обижаться. Всегда был кто-то, кому было хуже, чем мне.

Я пытался подавить свои чувства, но они застревали внутри и вырывались наружу самым неожиданным образом. Я ненавидела себя за то, что не могла контролировать свои чувства.

Но на чувства нет квоты. Чувство моих эмоций не отнимает ни у кого другого опыта. Наоборот, это увеличивает мое сострадание к другим.

То, что я чувствую, не делает меня хорошим или плохим, но дает мне информацию о том, что происходит внутри меня. Мне становится любопытно, что стоит за эмоциями, которые я испытываю, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что я их чувствую. Моя работа не в том, чтобы контролировать то, что я чувствую, а в том, чтобы выбирать свою реакцию на эти чувства.

8. Создание места для веселья и радости

Раньше я чувствовал себя виноватым, когда тратил время на что-то веселое. Я не думал, что заслужил это. Тяжелая работа и самопожертвование были единственными по-настоящему благородными способами использования времени.

В эти дни я намеренно выделяю место в своем расписании, чтобы заниматься тем, что мне действительно нравится: шитьем, экспериментами с художественными принадлежностями, прогулками на природе. Веселье не только заряжает меня энергией, но и напоминает мне, что я достоин заботы. Я так много узнаю о себе и о том, как я могу создать больше красоты и связи в этом мире.

9. Делиться уязвимостью с другим человеком

Ненависть к себе побудила меня спрятаться от других. Я пытался показать только ту версию себя, которая, как я думал, будет принята. Я боялся, что меня отвергнут и оставят в одиночестве, если люди узнают обо мне правду.

Трудно позволить другому человеку увидеть мои страхи, разочарования и надежды. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что я делаю ошибки. Ненавидеть себя достаточно больно — я не мог вынести мысли, что другие люди тоже ненавидят меня.

Но на самом деле, когда я готов поделиться своими уязвимыми частями с другим человеком, мне напоминают, что я не одинок. У всех нас есть проблемы. Я могу скрыть свою или дать другому человеку возможность поддержать меня.

10. Спрашивать других, как они меня видят

У меня есть склонность предполагать, что я знаю, что другие думают обо мне… и я склонен предполагать, что это плохо. Эти предположения мешают мне узнать правду о том, как другие видят меня на самом деле. Это также отрицает поддержку и поощрение, которые они пытаются дать мне.

Одно из самых страшных упражнений, которое я когда-либо делал, — это просить близких мне людей рассказать, что для них значат наши отношения, в чем они видят мои сильные стороны и какие качества им нравятся во мне. Мне кажется таким самонадеянным просить другого человека сказать что-то хорошее обо мне. Что, если они сочтут меня высокомерным? Что, если они не могут придумать ничего положительного, чтобы сказать?

И все же, идя на этот риск, я вижу себя с другой точки зрения. Иногда я застреваю, фильтруя свое представление о себе через все способы, которыми, по моему мнению, я недостаточно хорош. Мне нужен кто-то еще, чтобы указать на те части меня, которые я просто не могу видеть.

11. Сбор доказательств

Я до сих пор часто не сосредотачиваюсь на том, что мне не соответствует. Иногда мне нужно напоминание о лучших сторонах того, кто я есть. Я постоянно работаю над тем, чтобы выработать привычку замечать качества, которые я ценю, а не просто искать то, что можно критиковать.

Большую часть времени я веду дневник и резервирую последние три строки страницы для набора небольших списков. Я оглядываюсь на предыдущий день и перечисляю, за что я благодарен, доказательства того, что меня любят, и то, в чем я достаточно хорош. Каждый день эти списки помогают мне практиковаться в поиске своей ценности, а не просто всех способов, которыми я терплю неудачу.

Когда мне плохо, мне трудно вспомнить о себе хорошее. У меня есть небольшая записная книжка, куда я записываю комплименты и положительные комментарии других людей в мой адрес, а также то, что я учусь ценить в себе. Я возвращаюсь к этому блокноту, когда мое мнение о себе нуждается в подкреплении.

—

Нам не нужно погрязать в ненависти к себе, но сразу перейти к любви к себе может показаться невозможным. Вместо этого мы можем вносить небольшие изменения и применять простые практики, которые помогут нам научиться принимать и ценить то, кто мы есть прямо сейчас, даже если мы продолжаем меняться и расти.