Как работают аффирмации: Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Что такое аффирмации и как они работают? | Психология

Аффирмации — это мысли, слова, чувства, эмоции, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. При этом, как все мы понимаем, используем мы не всегда позитивные, но и негативные утверждения. Так что в первую очередь, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему с помощью аффирмаций, то нужно использовать их только в позитивной форме.

Итак, как это работает?
Задумайтесь о том, что вы говорите? Посчитайте, сколько раз в день, например вы или окружающие вас люди произносят слово «Кошмар!!!» и «Ужас!!!» Эти слова надо забыть! Каждый раз вместо них говорите «Ура!» Если вслух так поступать сложно, можете говорить это про себя. Главное — заменить каждый негативный импульс на позитивный.

Или, например, фраза удивленного человека «Ничего себе!» вообще не выдерживает никакой критики. Запомните раз и навсегда — «Всё себе». И только так, тогда благополучие будет ходить за вами по пятам.

Наши мысли и эмоции формируют нашу жизнь и наше окружение. Вспомните, что подобное притягивает к себе только подобное. Негативные мысли притягивают негативные события в нашу жизнь, а страхи и опасения обязательно воплотятся, раз уж мы сами спроецировали их. О чем ты думаешь, тем и становишься.

Из вышесказанного можно сделать замечательный вывод: «положительные мысли и эмоции любви, счастья и удовольствия, притянут в нашу жизнь счастливые события и нужных нам людей».

Ну, а для тех, кто убежден в том, что это не работает. Объясню, что аффирмации могут не работать только в одном случае — если есть конфликт между тем, что вы говорите и кто вы на самом деле. То есть, если вы думаете одно, говорите другое, а подразумеваете третье, то ваши ангелы-хранители тем более не могут понять, что вы хотите получить в действительности. То есть, если вы каждый день говорите «Хочу чемодан денег», а подсознание отвечает в ответ «Ага, хи-хи, сейчас еще 10 раз повторю и получу аж два чемодана… Не работает эта теория», конечно, ничего и не будет работать. Потому что нет конкретной цели. Есть простое «хочу».

Главное — ваш положительный настрой, вера в то, что у вас все получится. Придите сначала к гармонии внутри себя, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас изменился. Изменился настолько, насколько вы этого хотели.

Итак, во-первых, любое позитивное утверждение формулируется в настоящем времени или как уже свершившийся факт. Во-вторых, не должно быть частицы «не». В-третьих, оно должно быть направлено только на благое дело и во имя добра и любви во всей Вселенной.

И еще один момент, сбываются не те желания, о которых вы думаете, что хотите. А те, исполнения которых в действительности хочет ваше подсознание. Так что, не удивляйтесь, если сбудется то, чего вы так страстно хотели, но даже боялись об этом подумать…

Конечно же, я не могу не привести в пример великую Луизу Хей, которая и является основателем теории аффирмаций. Несмотря на то, что родилась она в очень бедной семье, подвергалась в детстве издевательствам со стороны окружающих и многим другим вещам, о которых я не буду рассказывать, она изменила свою жизнь с помощью позитивного мышления, которое стало существом её жизни (желающие могут почитать ее книги, где она очень много рассказывает о пути этого изменения). И все, что сумела достичь Луиза Хей, она достигла без посторонней помощи путем активного применения освоенного и даже улучшенного ею метода позитивного мышления, в основе которого лежат её уникальные аффирмации. Эта женщина собственными силами восстановила своё разрушенное здоровье (избавилась от рака матки без лекарств и операций, а только силой мысли) и наладила свою судьбу!

Еще одно немаловажное замечание. Аффирмации могут изменить вашу жизнь, поэтому, прежде всего, задумайтесь, а стоит ли менять ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Как говориться, не нужно чинить то, что не ломалось. Если же вы твердо решили, что перемены вам необходимы, как воздух, тогда вперед. Нас ждут великие дела.

Произнесение аффирмаций является эффективным способом достижения своей цели, счастья, любви, внутренней гармонии, здоровья и благополучия. Работайте с ними каждый день, произнося их вслух или про себя, и результат не заставит ждать!

И последний совет, перед тем как начнете применять аффирмации, попросите прощения у себя и у своего тела за то, что раньше думали о ком-то (тем более о себе) плохо, за то, что испытывали негативные эмоции, и пообещайте себе с этого момента думать и говорить только позитивно. И выполните это обещание.

Когда вашу жизнь заполнят только положительные мысли, чувства и эмоции, то вместе с ними придут и останутся с вами навсегда мир, взаимопонимание, сочувствие, способность прощать и самое главное — любовь.
Я желаю вам научиться видеть хорошее во всем, с чем вы встречаетесь, и поверьте, мир ответит вам тем же. Позитивные светлые мысли будут вести вас по жизни и раскроют перед вами все двери.

Теги:

аффирмации,
позитивное мышление,
психология

Как действуют аффирмации — Секреты мозга / NV

30 ноября 2019, 08:37

Аффирмации способны вытеснять плохие мысли

Как работают аффирмации? Как ученые это трактуют? Сначала о том, что это такое.

Аффирмация (от лат. Affirmatio — подтверждение) — короткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многочисленных повторениях закрепляет необходимый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные изменения в его жизни.

Видео дня

Исследования того, в чем именно заключается влияние аффирмаций на мозг, длятся несколько десятков лет. Одни опровергают, другие подтверждают их сильное влияние.

Среди самых свежих — исследование, которое проводили эксперты Анненбергской школы коммуникаций в сотрудничестве с исследователями Мичиганского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Сочетайте аффирмацию с действием

Результаты работы опубликованы в журнале Social Cognitive and Effective Neuroscience. Исследователи использовали магнитно-резонансную томографию для контроля активности участков мозга во время аффирмаций. Оказалось, что вентральный стриатум и вентромедиальная префронтальная кора — центры поощрения — во время аффирмаций активируются так же, как активируются, когда мы едим любимую еду, выиграем в лотерею или получаем сюрприз.

Аффирмации влияют на то, как мы думаем.

Они имеют сильное влияние на формирование мыслей: в один момент времени мозг может удерживать одну мысль. Поэтому аффирмации способны вытеснять плохие мысли и наполнять сознательное мышление, нацеленное на желаемое. С помощью аффирмаций мы помогаем мозгу концентрироваться сознательно на том, что нам нужно. Наводим фокус.

Аффирмации положительно влияют на перемены.

Самое сложное из всех изменений для человека — изменение привычки, потому что мозг воспринимает что-либо новое как угрозу и противится ему. Аффирмации служат своего рода буфером, который помогает мозгу преодолеть барьер новизны. Чем больше вы повторяете желаемое, тем более привычной для вашего мозга становится «новая реальность». Чем дальше, тем меньше мозг сопротивляется новому, которое через аффирмации становится для него привычным.

Нам трудно менять привычное поведение или удобный образ мыслей также и потому, что неизвестное, новое мозг воспринимает как потенциальный риск опровержения собственной компетентности и самоуважения.
Аффирмации, направленные в будущее, преодолевают и этот барьер.

Как правильно работать с аффирмациями?

1. Старайтесь почувствовать то, о чем говорите.

2. Формулируйте аффирмацию под каждую конкретную мысль — не вообще по направлениям.

3. Если есть причина какого-то переживания, то стоит проработать его, а затем создавать аффирмацию в положительном тоне.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

4. Формулируйте аффирмацию в настоящем времени — не «все получится», а «все уже выходит» и другие.

5. Сочетайте аффирмацию с действием.

Читайте также:

И напоследок: «лежать в направлении мечты» и повторять аффирмации — не выход. Стоит быть честным с собой и не подменять необходимость действовать чтением аффирмаций.

Изменения происходят через конкретные действия. Аффирмации помогают изменить мышление так, чтобы начать действовать.
Успехов!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Теги:   Успех Позитивное мышление Мозг

Работают ли аффирмации? Исследования, психология и советы

Положительные утверждения, такие как «Я достоин», могут помочь вам справиться с бесполезными мыслями. Но они могут быть более эффективными в сочетании с другими методами.

Позитивные аффирмации — это метод самопомощи, позволяющий обрести уверенность в себе и привлечь в свою жизнь хорошее.

Это простые утверждения, которые переключают ваше мышление с негатива и самокритики на позитив и фокусируют ваше внимание на своих сильных сторонах. Эти утверждения могут поощрять и мотивировать вас развивать навыки, узнавать новое и жить более здоровой жизнью.

Они также могут помочь вам преодолеть неуверенность в себе, страх и самосаботаж и помочь вам увидеть положительную сторону жизни.

Но работают ли аффирмации? Они могут, но они не заставят вещи происходить волшебным образом. Это включает в себя изменение вашего мышления и работу для достижения целей.

Позитивные утверждения — это утверждения, которые вы повторяете, чтобы бросить вызов негативному мышлению или бесполезным, навязчивым мыслям. Эти фразы укрепляют вас и помогают вам воссоединиться с другими положительными качествами, предлагая поддержку и мотивацию.

Аффирмации помогут вам сосредоточиться на личных ценностях и улучшить их. Они помогают преодолеть негативные разговоры с самим собой, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, чтобы максимально использовать свою жизнь.

Аффирмации, которые стоит попробовать

Доброе и позитивное общение с самим собой может изменить вашу жизнь. Некоторые примеры аффирмаций включают следующее:

• Я достаточно силен, чтобы пройти через эти трудности.
• У меня есть навыки и способности, чтобы справиться с этой сложной ситуацией.
• Я принимаю свои неприятные чувства.
• Я верю в себя и могу добиться своих целей.
• Я уверен и готов начать день.
• Я узнаю больше каждый день, рассматривая неудачи как возможности для роста.
• Я доверяю себе и следую своим инстинктам.
• Каждый день я становлюсь лучшей версией себя.
• Я выбираю позитив, даже когда негативные мысли пытаются закрасться.
• Я заслуживаю любви и уважения.
• Я ценен и вношу свой вклад в окружающий меня мир.
• Я силен и способен на успех.
• Сейчас у меня есть все, что мне нужно.

Было ли это полезно?

Согласно исследованию 2016 года, положительные утверждения активируют систему вознаграждения вашего мозга и влияют на то, как вы испытываете эмоциональную боль.

Когда срабатывает система вознаграждения, она немного снимает стресс, который вы могли бы испытать в противном случае. Они также могут помочь в самосовершенствовании и преодолении трудностей.

Аффирмации также эффективны для замены негативных или тревожных мыслей позитивными, что помогает расслабиться и успокоить тело. Тогда вы сможете избежать самосаботажного поведения, которое подрывает ваши шансы на успех и счастье.

Ваш мозг не всегда может отличить реальность от воображения. Регулярное повторение подтверждающих утверждений приводит к убеждению вашего мозга в том, что видения являются фактами, и заставляет вас верить, что вы можете это сделать.

Исследование 2018 года показывает, что самоутверждение может помочь вам справиться с неопределенностью и повысить самооценку.

Эти позитивные мысли могут привести к действию и успеху, показывая, что они могут работать. Позитивные утверждения более эффективны, когда они ориентированы на будущее, а не думают о прошлом.

Позитивные утверждения не сработают, если вы не будете действовать и прилагать все усилия. Эти фразы повышают мотивацию и самооценку, но вы должны быть теми, кто следует им. Они также могут не помочь, если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем или незаживающую травму.

Повторять утверждения полезно, но есть способы сделать их более эффективными. Когда вы выбираете фразы, подумайте, что больше всего поможет вам в вашей жизни прямо сейчас. Затем вы можете составить план и следовать ему, продолжая использовать аффирмации для мотивации.

Подумайте о том, чтобы ежедневно повторять выбранные вами утверждения, чтобы выработать привычку. Постарайтесь сосредоточиться на сострадании к себе и позитивном разговоре с самим собой.

Вы можете не сразу заметить разницу, но постарайтесь проявить терпение на этом этапе вашего путешествия. Иногда требуется некоторое время, прежде чем фразы изменят вашу жизнь.

Внедрите осознанность в свою практику

Может быть полезным произнесение позитивных утверждений вслух или запись их в дневник. Но важно помнить, что слова имеют силу, и практика аффирмаций может вызвать появление неприятных мыслей и чувств.

Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем практиковать ежедневные аффирмации. Затем попытайтесь пронаблюдать, как эти фразы влияют на вас эмоционально и физически после вашей практики. Может помочь глубокое дыхание и наблюдение за своими чувствами без осуждения.

Если вы испытываете неприятные мысли или чувства, можно прекратить практику. Попробуйте применить другие осознанные методы, которые могут помочь вам справиться с ситуацией и развить чувство безопасности, например, упражнения на заземление.

Было ли это полезно?

Если положительные аффирмации не работают, вы можете рассмотреть следующие альтернативы:

• Разговор с терапевтом: Если аффирмации вам не помогают, терапевт может помочь вам начать процесс исцеления и найти позитив. Терапевт может помочь вам определить основную причину вашего негативного мышления и изучить полезные стратегии преодоления.
• Ведите здоровый образ жизни: Достаточное количество упражнений и выбор здорового питания могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, поощряя позитивный разговор с самим собой.
• Проведение времени с позитивными людьми: Люди, которыми вы себя окружаете, могут влиять на ваше мышление. Выбор позитивных, поддерживающих людей может помочь вам испытать больше позитивных мыслей и обрести мотивацию.
• Оценка областей, в которых нужно измениться: Оптимистичные мысли и поиск мотивации могут помочь вам улучшить те области вашей жизни, которые вызывают негатив. Подумайте о том, чтобы начать с одной сферы своей жизни за раз, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами.
• Найдите повод для смеха или улыбки: Юмор и улыбка могут снять стресс и помочь вам сосредоточиться на хороших сторонах вашей жизни. Это может помочь вдохновить и мотивировать вас на достижение ваших целей и побудить вас чувствовать себя хорошо.
• Выразите благодарность: Практика благодарности — один из лучших способов изменить мышление к позитивному. Это также может помочь вам поддерживать полезный внутренний диалог и отталкивать негатив.
• Празднуйте хорошие моменты: Хорошие моменты проходят быстро, и иногда не получается отпраздновать событие. Если вы заметили, что это происходит, вы могли бы попытаться смаковать каждое мгновение и ценить маленькие удовольствия.

Ежедневная практика аффирмаций может помочь вам справиться с трудностями и преодолеть невзгоды, помогая вам сохранить целостный взгляд на себя, как на области, нуждающиеся в улучшении, так и на ваши сильные стороны и устойчивость. Также могут помочь позитивные утверждения:

• улучшить свое мышление
• мотивировать вас на достижение ваших целей
• способствовать позитивному разговору с самим собой, когда вы преодолеваете жизненные трудности

Но это не волшебные фразы, поэтому они сработают, только если вы приложите усилия.

Это нормально, если они не работают на вас, но если они работают, это может быть полезным шагом на пути к самосовершенствованию.

Есть ли наука за позитивными ежедневными аффирмациями? – Mål Paper

Сейчас читаю:
Есть ли наука за позитивными ежедневными аффирмациями?

ПредыдущийСледующий

Повторение положительных аффирмаций — это техника самопомощи, предназначенная для того, чтобы бросить вызов негативным, бесполезным мыслям и повысить уверенность в себе. Но работает ли эта техника? И подкреплено ли это наукой?

Короче говоря, да, позитивные аффирмации работают и подтверждаются наукой. Исследования доказывают, что позитивные аффирмации помогают активировать части мозга, которые связаны с самообработкой и вознаграждением. Те же исследования также показывают, что позитивные аффирмации могут помочь развить или восстановить самокомпетентность.

В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о позитивных ежедневных аффирмациях, от того, что они из себя представляют, и научных/исследований, стоящих за ними, до их наиболее заметных преимуществ. Итак, оставайтесь, чтобы узнать.

Основное определение положительных ежедневных аффирмаций

Концепция самоутверждения никоим образом не является сложной или надуманной. Позитивные аффирмации — это утверждения или фразы, которые при ежедневном повторении могут помочь бросить вызов негативным мыслям и повысить уверенность в себе.

В зависимости от утверждений или фраз, которые вы решите повторять ежедневно, позитивные утверждения могут помочь вам достичь многих целей самопомощи. Например, один человек может использовать позитивные утверждения для самомотивации, тогда как другой человек может использовать их для повышения своей самооценки.

Позитивные аффирмации особенно полезны для людей, которые борются с негативными, самоуничижительными мыслями и чувствами, помогая им справиться с такими моделями поведения и заменить их более позитивными, адаптивными рассказами.

Примеры положительных ежедневных утверждений:

• Я получу повышение, которого заслуживаю.
• Мои потребности имеют значение, и я не собираюсь их отрицать.
• Нет никого лучше меня.
• Я уверен в себе и чувствую себя комфортно в собственной шкуре.
• Я прощаю себя за свои прошлые ошибки.
• Я счастлив и благодарен за то, что у меня есть.
• У всех моих проблем наверняка есть решения.

Как работают позитивные ежедневные аффирмации

Чтобы понять, как работают позитивные аффирмации и как извлечь из них максимальную пользу, мы должны познакомить вас с нейропластичностью, то есть способностью перепрограммировать мозг.

Несмотря на то, что человеческий мозг является одной из самых сложных и сложных структур в известной вселенной, он может немного запутаться в разнице между реальностью и воображением. Эта самая лазейка служит основой самоутверждения.

Чтобы уточнить, когда вы ежедневно повторяете подтверждающие утверждения, вы помогаете своему мозгу создавать мысленный образ цели, которую вы пытаетесь достичь, или той версии себя, которой вы стремитесь стать.

И когда создается этот ментальный образ, он активирует те части мозга, которые были бы активированы, если бы вы испытали цель, которую пытаетесь достичь в реальной жизни.

Проще говоря, когда вы повторяете позитивные утверждения, вы поощряете свой мозг принимать ваши утверждения как факт. Это, в свою очередь, подготовит вас к надлежащему действию для достижения вашей цели.

Вам, наверное, интересно: «Почему слово «действие» выделено жирным шрифтом?» Это потому, что для того, чтобы позитивные аффирмации работали, вы должны предпринять действия для достижения своей цели. Неразумно думать, что вы можете изменить аспекты своей жизни, просто повторив несколько слов. Утверждающие утверждения следует рассматривать как шаг к изменению, а не как само изменение.

Давайте рассмотрим все это на примере, не так ли? Предположим, вы частное лицо, которое не любит отвечать на личные вопросы. Когда вам задают такие вопросы, вы раздражаетесь и не можете разрешить ситуацию, не выглядя при этом грубым.

Итак, что вы можете сделать в этой ситуации, так это повторить положительное утверждение, например: «У меня есть сила оставаться спокойным и собранным, когда я чувствую раздражение или раздражение».

Повторяя аффирмацию, упомянутую выше, вы можете приобрести привычку делать глубокие вдохи диафрагмой, что может иметь заметный успокаивающий эффект. Вы также можете заняться упражнениями на заземление. Соответственно, вы должны сочетать подтверждающие утверждения с практическими действиями, чтобы извлечь максимальную пользу из ежедневных позитивных утверждений.

Теория самоутверждения

Мы уже упоминали о нейропластичности, чтобы пролить свет на тот факт, что позитивные утверждения имеют прямое отношение к науке и ничего общего с магией, но это все, что касается науки? обеспокоен? Что психология говорит о положительном утверждении?

В 1980-х годах Клод Стил, социальный психолог и почетный профессор Стэнфордского университета, популяризировал теорию самоутверждения, сделав ее хорошо изученной теорией в исследовательском секторе социальной психологии.

Проще говоря, теория самоутверждения — это психологическая теория, которая проливает свет на то, как люди приспосабливаются к опыту и информации, которые представляют угрозу их самооценке или самоидентификации. Основываясь на теории самоутверждения, мы можем поддерживать целостность себя, которая коррелирует с концепцией самоэффективности, подтверждая наши основные ценности и убеждения в позитивном ключе.

А самоэффективность — это, по сути, наша воспринимаемая способность переживать угрозу нашей самооценке без ущерба для наших основных ценностей или убеждений. Другими словами, это предполагаемая способность гибко и бескомпромиссно реагировать на опыт или информацию, которые угрожают нашей самооценке.

Практикуя самоутверждение, мы помогаем создать глобальное повествование о нашей идентичности. И мы должны определить себя в контексте установленного нами глобального нарратива как моральных и гибких.

Кроме того, это позволяет нам рассматривать такие понятия, как успех и счастье, с разных точек зрения, что, в свою очередь, дает нам возможность более эффективно адаптироваться к другим обстоятельствам.

Кроме того, согласно теории самоутверждения, человек не должен стремиться к совершенству или совершенству, чтобы сохранить свою идентичность. Вместо этого они должны стремиться к компетентности в областях жизни, которые представляют для них ценность.

И последняя часть головоломки теории самоутверждения связана с поддержанием целостности себя. Это значит действовать в соответствии с нашими ценностями и убеждениями, принцип, который заслуживает похвалы и признания.

Исследования, лежащие в основе самоутверждения

Популяризация теории самоутверждения привлекла большое внимание нейробиологов, что побудило их провести исследования и выяснить, влияет ли самоутверждение на активность мозга.

С помощью данных МРТ одно исследование показало, что нервные пути в вентромедиальной префронтальной коре увеличиваются, когда человек практикует самоутверждение. Эта кора является частью человеческого мозга, связанной с обработкой информации, связанной с самим собой, и положительной оценкой.

Другое исследование показывает, что самоутверждение может изменить реакцию мозга на угрожающую информацию, рассматривая такую ​​информацию как важную и ценную для себя. Ясно, что самоутверждение не является необоснованной практикой нью-эйдж.

Преимущества положительных утверждений

Повторение самоутверждающих утверждений и фраз может принести вам значительную пользу, но вы должны учитывать, что действия жизненно важны. Без действия аффирмации не более чем слова. Вот некоторые преимущества позитивных утверждений:

• Уменьшение количества негативных мыслей: Большинство ваших мыслей подсознательны, поэтому, практикуя позитивные аффирмации, вы начинаете лучше понимать свои мысли и чувства. Это дает вам возможность пресечь негативные мысли в зародыше.
• Уменьшение стресса, ухудшающего здоровье: Согласно бюллетеню Personality and Social Psychology Bulletin, практика самоутверждения может помочь уменьшить стресс и расширить ваше представление о самоугрозе.
• Увеличение счастья: Практика самоутверждения помогает вам лучше осознавать то, что мешает вашему ощущению счастья. Это приобретенное осознание, в свою очередь, позволяет вам окружать себя вещами, которые приносят вам радость.
• Повышенная благодарность: Мелочи в жизни часто остаются незамеченными среди повседневной суеты. Практика самоутверждения может помочь вам сосредоточиться и быть благодарным за мелочи, которые вы склонны принимать как должное.
• Повышенная физическая активность: Согласно Журналу психологии спорта и физических упражнений, самоутверждение может улучшить физическое поведение, особенно в контексте вмешательств позитивной психологии.
• Усиленное позитивное мышление: Практика самоутверждения может положительно повлиять на ваше мышление и ваш взгляд на жизнь в целом. А исследования показывают, что оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульты и сердечные приступы.
• Сниженное сопротивление: Человек, ежедневно практикующий самоутверждение, вряд ли воспримет опасную информацию или сообщения с сопротивлением. Вместо этого они ответят намерением измениться к лучшему.

Как максимально использовать самоутверждение

Эффективность позитивных аффирмаций на самом деле сводится к тому, как вы их используете. Тем не менее, вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этой блестящей практики самопомощи.

Создайте свои собственные аффирмации

Теперь аффирмации можно найти повсюду; в социальных сетях, блогах самопомощи, фотографиях Pinterest и даже на футболках. Хотя можно использовать стандартные аффирмации, которые вы где-то читали, гораздо лучше создавать свои позитивные аффирмации. Таким образом, вы можете адаптировать их к своему опыту и целям.

И нет никаких ограничений в отношении того, к чему вы можете приспособить свои позитивные аффирмации. Например, один человек может создать позитивные утверждения, ориентированные на основные ценности, такие как честность и доброта. Но другой человек может решить посвятить свои аффирмации карьерным целям.

Сохраняйте реалистичность ваших аффирмаций

Как мы уже говорили ранее, вы не можете добиться изменений только посредством самоутверждения; действие должно быть частью уравнения. Имея это в виду, важно адаптировать свои утверждения к реалистичным и достижимым целям.

Стремление к звездам — не лучший способ самоутверждения. Да, изменения всегда возможны, независимо от того, чего вы пытаетесь достичь, но опять же, изменения связаны с действием.

Если вы стремитесь к чему-то, что нелегко достижимо, или если ваши подтверждающие утверждения адаптированы к чему-то, что вы искренне не принимаете за истину, практика самоутверждения не сработает.

Настройтесь на настоящее

Практикуя самоутверждение, необходимо выполнять практику так, как будто вы уже достигли цели, для которой предназначены ваши утверждения. Вот что мы имеем в виду, когда говорим о том, что происходит в настоящем.

Почему важно действовать в настоящем? Это связано с нейропластичностью, о которой мы говорили ранее. Вы пытаетесь заставить свой мозг поверить в то, что цель, которую вы пытаетесь достичь, уже достигнута.

Также помните, что цель практики самоутверждения — укрепить вашу уверенность и веру в то, что вы можете сделать в данный момент, а не в будущем.

Практика самоутверждения ежедневно

Самоутверждение не работает, если оно не практикуется регулярно, поэтому вы должны стремиться сделать это привычкой. Когда вы начинаете, попробуйте повторять свои аффирмации после пробуждения и перед сном. 3-5 минут должно хватить.

Если возможно, попросите близкого человека повторить ваши аффирмации вместе с вами. Это повысит вашу уверенность в себе и укрепит вашу связь с ними.

Наконец, было бы лучше, если бы вы были терпеливы со своей практикой. Ожидать изменений после повторения положительных утверждений несколько раз нереально. Вместо этого придерживайтесь практики и дайте ей время.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли аффирмации помочь при депрессии и тревоге?

Самоутверждение, несомненно, может помочь при депрессии и тревоге посредством когнитивной реструктуризации, но эта практика не является лекарством или альтернативой клиническому лечению.

Улучшают ли положительные аффирмации качество сна?

Положительные утверждения могут косвенно улучшить качество вашего сна, сняв тревогу и стресс. Если вы хотите удвоить пользу, связанную со сном, попробуйте включить свои позитивные утверждения в медитацию.

Должен ли я повторять свои аффирмации каждый день?

Не существует жестких правил, определяющих, как часто вы должны повторять свои утверждения. Тем не менее, лучше всего повторять свои аффирмации ежедневно, чтобы ускорить процесс «перенастройки мозга».

Заключение

В конце концов, практика самоутверждения не имеет ничего общего с магией, а имеет отношение к науке. Ежедневно повторяя позитивные утверждения, вы перестраиваете свой мозг и создаете мысленный образ того, чего вы пытаетесь достичь или кем стать.