Как проговаривать аффирмации правильно: 10 правил составления мощной аффирмации: как избежать ошибок

10 правил составления мощной аффирмации: как избежать ошибок

Психология

Содержание

Существует мнение, что изменив мысли и высказывания, мы можем изменить не только свою жизнь, но и весь мир вокруг. Дав себе правильную вербальную установку, человек программирует подсознание на конкретный результат. Для активации положительных изменений используют специальные фразы – аффирмации.

Аффирмация – краткая установка в позитивном ключе, которая при правильной формулировке и регулярном повторении способна воплотиться в жизнь.

Подробнее о том, как это работает, вы можете узнать вот здесь. Чтобы практика была эффективной, научитесь правильно составлять текст. Как это сделать, вы узнаете далее.

Как правильно составить аффирмацию

Можете скачать и слушать готовый вариант из интернета. Но, как показывает практика, намного эффективнее работают высказывания, составленные лично. Не поленитесь потратить на это немного времени, и вы получите отличный результат.

Чтобы правильно составить аффирмацию как для женщины, так и мужчины, придерживайтесь следующих 10 правил.

1. Формулируйте фразу в настоящем времени. Для составления утверждения не подходит прошедшее и будущее время.
2. Составляйте аффирмацию так, будто это событие уже случилось. Фраза должна быть утверждением, а не предположением.
3. Не используйте отрицание или частичку НЕ. Замените «не болею» на «я здоров», вместо «не нуждаюсь» используйте «имею в достатке» и так далее.
4. Применяйте только положительные утверждения. Чтобы настроить себя на позитивный результат, или перемены к лучшему, испытайте такие же эмоции во время произношения текста.
5. Будьте максимально кратким. Не нужно использовать слишком длинный и замысловатый текст. Прочтение таких установок не только вас утомит, но и будет менее эффективным.
6. Добавьте эмоций. Подбирайте яркие эпитеты, чтобы произношение установки вызывало соответственные чувства.
7. Больше конкретики. Избегайте расплывчатых определений и двузначных формулировок.
8. Прислушивайтесь к своим чувствам. У каждого человека могут возникать свои ассоциации или эмоции при прочтении одной и той же фразы. Подбирайте слова таким образом, чтобы они вызывали только положительные эмоции.
9. Усиливайте эффект с помощью финальных утверждений. Например: «я получаю больше, чем планирую», «результат превосходит все ожидания»
10. Реальность высказывания. Фраза должна быть продуманна таким образом, чтобы вы сами в нее искренне верили или хотя бы допускали мысль о ее реализации.

Выполняя эти требования, вы сможете самостоятельно составить аффирмации на каждый день для привлечения удачи, успеха, здоровья, процветания, богатства, любви, и всего, чего захотите.

Узнайте самые распространенные ошибки, которые допускаются при составлении текста. Если вы скачали и слушаете готовый вариант, то убедитесь, что он составлен правильно, и не содержит грубых нарушений.

Как не допустить ошибок

Судя по отзывам пользователей интернета, самыми распространенными ошибками в составлении аффирмаций являются:

• Слишком длинный текст или видео, которые тяжело воспринимаются и усваиваются.
• Замысловатая формулировка с использованием редко встречающихся словарных слов, значение которых сложно понять.
• Использование отрицаний или негатива.
• Проведение практики женщиной на улучшение жизни своего любимого, или в целях вызвать у другого человека определенные чувства. Тоже относится и к мужчинам по отношению к своей избраннице.
• Прослушивание или просмотр видео в неподходящий момент, когда нет возможности сконцентрировать внимание, и полноценно погрузиться в процесс.
• Сомнение в том, что вы говорите или слышите. Если вы сами не верите в то, что делаете, то практика не будет эффективной, и чуда не произойдет.
• Отсутствие эмоций и погруженности в выполняемое действие;

Посмотреть более 100 примеров правильно составленных аффирмаций на каждый день для мужчин или женщин вы можете вот здесь. Неважно будете ли вы произносить текст вслух или проговаривать про себя, смотреть видео или случать аудио запись, если вы искренне верите в то, что делаете, то обязательно добьетесь ожидаемого результата.

Видео: Аффирмации для женщин на каждый день

One comment

Как правильно составлять аффирмации

О пользе аффирмаций известно давно. Одним из первых их предложил использовать французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ (1857-1926). Формула, которую он применял и которая помогла не только излечиться, но и значительно улучшить качество жизни многих людей, звучала так: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».

И тем не менее, нашлись скептики. Действительно, некоторым людям аффирмации абсолютно не помогали. Возникла даже идея, что в эффект аффирмаций нужно верить: если веришь, что аффирмация принесет пользу, значит так оно и будет. Есть сомнения — не сработают. Но в чем же дело?

Здесь мы вновь обратимся к теории пластичности мозга. Вспомним, что мозг способен менять собственную структуру и функционирование благодаря мыслям и действиям человека. Что это значит? В том числе и то, что аффирмации должны работать. Но почему-то они не всегда работают. В чем же дело?

Для того, чтобы они заработали на полную мощь, необходимо соблюсти несколько условий.

1. Аффирмации должны быть составлены в настоящем времени. Если вы говорите, что «я буду счастлив», это означает, что желаемое произойдет в каком-то будущем, но не сейчас. И это будущее будет постоянно отодвигаться в туманную даль.

2. Аффирмации произносятся от первого лица единственного числа, с использованием местоимения Я и производных от него: «Я процветаю», «Мой мир заботится обо мне» и т. п. Нельзя требовать, чтобы другой стал лучше или что-то сделал — это пустая трата времени.

3. Аффирмации должны находить в вас эмоциональный отклик, создавать комфортное ощущение. Если вы, например, повторяете фразу «Я худею», но при этом внутренне не согласны с этим, потому как комфортно чувствуете себя в своем нынешнем состоянии, они не сработают. Подумайте, действительно ли вы хотите этого, или этого хочет ваше окружение, может, вы пытаетесь соответствовать некому навязанному извне стандарту?

4. Внутренне вы должны быть согласны с теми словами, которые произносите, они должны вам нравиться. Именно по этой причине я, например, не смогла работать с настроями Сытина — некоторые формулировки, словосочетания вызывали во мне внутренний протест.

Но как же этого добиться? Как составить утверждение так, чтобы вы были с ним согласны, причем не на словах, потому что хотите этого, а в глубине души?

Для этого можно воспользоваться такими приемами (более подробно о них вы можете прочитать в книге Дениз Коутс «Секрет притяжения»):

1) Для начала запишите ту аффирмацию, с которой вы хотите работать. Посмотрите на нее, подумайте, какие эмоции она у вас вызывает. Возможно, среди них будут и недоверие, уныние, разочарование. Хотите похудеть? Но сколько раз вам этого не удавалось! Вместо того, чтобы сбросить килограммы, вы только набираете их!

Выпишите все эти рассуждения, особо обращая внимание на то, какие эмоции они вызывают. Запишите их. Затем запишите противоположные им, например:

недоверие — доверие,

уныние — радость,

неуверенность — уверенность и т.п.

Просто прочувствуйте эти положительные эмоции, безотносительно к вашей ситуации, потратьте на них несколько минут.

2) Теперь вновь вернитесь к столбику с отрицательными эмоциями. Почему ваше желание вызывает именно их? Может, родители, учителя, друзья считали, что у вас ничего не получится? Или у вас были ситуации, которые доказывали это? Запишите ответы. Взгляните на них.

А теперь попробуйте найти доказательства противоположного. Например, учителя внушали, что у вас ничего никогда не получится. Но на самом деле вы достигали успехов — вспомните эти случаи. Или вам, например, не удавалось похудеть? Никогда-никогда? Или все-таки были моменты, когда у вас это получалось? Что вы чувствовали тогда? Уверенность, радость, спокойствие? Запишите это.

3) Вновь вернитесь к своему утверждению. Теперь оно вызывает у вас не только чувство протеста, но и убежденность в том, что все получится. Действительно, если у вас раньше все получалось, почему не должно получиться и в этот раз?

4) Теперь представьте себе, какие эмоции вы будете испытывать, когда получите желаемое. Комфортно ли вам? Или есть что-то, что мешает вам? Может, на самом деле вы не хотите выздороветь? Проанализируйте это. А какие эмоции вы будете испытывать по этому поводу через год, через пять лет после достижения желаемого? Те же самые, или нет?

Выпишите их и проанализируете. Обратите внимание, если в вашем списке появятся негативные эмоции. Может, вам это не так уж и нужно? Тогда переформулируйте ваши утверждения.

5) И только после такой предварительной подготовки выпишите нужные аффирмации, с которыми будете работать. Скорее всего, они произведут на вас гораздо больший эффект, чем если бы вы взяли готовые фразы и повторяли их.

Чем чаще вы будете повторять аффирмации, тем лучше. Можно их проговаривать вслух, петь, прописывать — здесь каждый находит что-то свое. Но помните: молниеносного эффекта не будет. Мозгу нужно время, чтобы создать новые нейронные связи, начать мыслить по-новому. Однако при регулярном проговаривании они обязательно сработают. Главное при этом — гнать от себя отрицательные мысли, если они появились — тут же заменить их на положительные утверждения.

© Сайт «Дорогами Срединного Пути», 2009-2023. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

Как эффективно писать аффирмации и практиковать их + примеры

Недавно я работал над постом об аффирмациях и их науке (прочитайте здесь). А теперь давайте научимся писать аффирмации, говорящие именно то, что мы хотим, и как их делать эффективно.

Я сделал десятки постов в блоге с положительными аффирмациями и написал многие из них. Я также записываю аудиозаписи аффирмаций, которые доступны для прослушивания в нашем мобильном приложении и на канале YouTube.

И я практиковал через них аффирмации. Кажется, я впервые сделал аффирмации в 2019 году.. Я переживала лишающие силы неуверенность в себе, страх перед будущим и низкую самооценку.

Обращение за помощью к аффирмациям в то время, в дополнение к ведению дневника, сделало меня стойким. Слушая, как я говорю слова, которые мой разум и сердце должны были услышать, было похоже на теплые, успокаивающие объятия, чувство, что все будет хорошо.

Вот почему я сделал их важной частью своих курсов по любви к себе и благодарности. Я нашел большую поддержку через аффирмации, и сегодня я хочу поделиться своими лучшими советами о том, как вы можете позволить им помочь и вам.

В этом посте мы рассмотрим 3 вещи:

1. Как писать аффирмации?
2. Как делать аффирмации или практиковать их?
3. Примеры предложений с утверждениями

Примечание: Хотя я использую только слово утверждения, примите его для обозначения положительных утверждений. Существуют и отрицательные утверждения, такие как «Я беспомощен», «Ничего не будет хорошо» и многие другие. Но мы уходим от них, как должны и заслуживаем. Итак, здесь аффирмации = позитивные аффирмации.

Теперь приступим к первому пункту:

1. Как писать аффирмации?

Когда дело доходит до аффирмаций, существует несколько особенностей или лучших практик, и вот они:

1. Начните с «Я есть»

Чаще всего вы будете видеть аффирмации, начинающиеся с «Я есть», потому что это помогает нам изменить наше представление о себе. Всякий раз, когда мы делимся качеством о себе, мы начинаем с «Я есть».

Например, если вы лучший друг Раши, вы бы сказали: » Я лучший друг Раши». Точно так же, если вы хотите повысить свою самооценку, вам нужно сказать себе: «Я достоин».

2. Используйте настоящее продолженное время, когда это возможно

Аффирмации в основном всегда в настоящем времени (если только мы не пишем специально для будущего), настоящее продолженное время делает их более сильными. Чтобы дать вам пример, посмотрите на эти два утверждения ниже:

1. Я выбираю быть добрым к себе.
2. Я выбираю быть добрым к себе.

Хотя оба утверждения являются хорошими, второе делает их более реальными и актуальными. Такое ощущение, что это происходит именно в этот момент, когда мы это читаем и выбираем, когда говорим.

Однако не пытайтесь заставить утверждение быть в этом времени. Самое главное, чтобы это вызывало у вас правильные чувства.

3. Держите их в фокусе

Над чем вы хотите работать? Каковы твои цели? Связаны ли они с вашим психическим здоровьем, карьерой, отношениями или образом жизни? Составьте список вещей, в которых вы хотите, чтобы аффирмации помогли вам.

Утверждение цели получить отличную работу может выглядеть так: «Я приближаюсь к работе своей мечты». Точно так же аффирмация для создания положительного образа тела будет звучать так: «Я ценю свое тело таким, какое оно есть».

Итак, составьте список своих целей и запишите для них аффирмации.

4. Сделайте их краткими

Ключом к аффирмациям является повторение. Итак, вам нужно написать аффирмации, которые вы сможете легко запомнить и произнести в любой момент времени. Сделайте их прямыми и сосредоточенными на ваших целях. Не пытайтесь смешивать много вещей вместе или в стиле непринужденной беседы.

Если вы хотите лучше спать, напишите: «Я приветствую глубокий, спокойный сон». Кроме того, не забудьте добавить эмоциональные слова, такие как «возбужденный», «расслабленный», «радостный», «счастливый», «гладко», «сильно» и другие, чтобы выразить чувство вашего утверждения.

5. Приспособиться к себе

Какое место вы занимаете в своей жизни? Каково ваше текущее состояние ума? Насколько легко вы можете переключиться на позитивные мысли и искренне с ними согласиться? Мы все находимся на разных этапах нашего путешествия, и наши аффирмации должны соответствовать нашим потребностям.

Они должны быть направлены на достижение цели, но не так, чтобы мы сразу отвергли их и почувствовали себя хуже после этого. Например, тот, кто переживает хороший этап в своей жизни, может без проблем произнести аффирмацию: «Я знаю, что я лучшая версия самого себя!»

Но тому, кто переживает трудные времена, потребуется немного сдержанное и более чуткое утверждение, например: «Я мягко делаю шаг вперед, день за днем».

Итак, теперь мы знаем, как писать аффирмации. Пришло время перейти ко второму шагу:

2. Как делать аффирмации или практиковать их?

Чтобы аффирмации действительно приносили пользу, их нужно практиковать искренне. Например, люди вырабатывают привычку вести дневник благодарности и делают это постоянно, аффирмации должны приниматься с такой же приверженностью.

Я также поделюсь с вами тем, как вы можете использовать для этого наше приложение Gratitude, потому что это инструмент, который я тоже использую, и он действительно создан для эффективной практики аффирмаций. Хорошо, тогда вот мои советы о том, как делать аффирмации:

1. Подберите время

Вы можете говорить себе аффирмации тут и там в течение дня, но для их глубокой практики важно уделять время. Лучшее время для этого — раннее утро и перед сном.

Практикуя их по утрам, вы начинаете свой день с правильной ноги, а сон, слушая их или читая перед тем, как заснуть, соответствует им в вашем уме. И, выбирая время, будьте последовательны.

Имейте в виду, что это занимает около 5-10 минут, поэтому вы также можете выполнять их ежедневно или несколько раз в день. Наше приложение Gratitude отлично подойдет для этого, так как оно поможет вам установить напоминания для практики аффирмаций.

Благодаря более чем 600 аффирмациям, подходящим для разных целей, и возможности создавать свои собственные аффирмации и папки, это будет очень полезно в вашей практике.

2. Повторите аффирмации

Допустим, у вас есть список из 10 аффирмаций. У вас может быть больше аффирмаций в одном или нескольких списках, здесь нет правила, но для примера давайте выберем 10.

Теперь обязательно прочитайте или прослушайте этот список несколько раз за один раз. Вы проходите их все один раз, затем делаете это снова и снова. Трижды является эталоном. Это то, что я слышал, многие люди считают эффективным.

Это потому, что в первый раз ваше утверждение будет всего лишь предложением, но когда вы повторяете его, ваш разум начинает его запоминать.

В приложении «Благодарность» вы можете зациклить папки с аффирмациями, чтобы после завершения первого раунда вы могли сразу сделать это снова. Вы можете установить до 10 петель! Это потрясающе.

3. Делайте это в подходящей обстановке

Найдите место в тишине и спокойствии, чтобы практиковать аффирмации. Вы также можете включить легкую медитативную музыку или посидеть на природе в месте, где ваш разум легко успокоится. Дышите глубоко и приведите себя в состояние покоя.

Специально по этой причине мы добавили возможность добавлять музыку в приложение Gratitude. Это помогает нам отключиться от мира и сосредоточиться только на красивых, воодушевляющих словах утверждений.

4. Разместите рядом с собой аффирмации

Один из них — делать аффирмации глубоко и в определенное время. В дополнение к этому разместите аффирмации, такие как позитивные сигналы, вокруг своего дома или в местах, которые вы чаще всего посещаете, чтобы постоянно говорить своему разуму, что это те слова, которые вы должны говорить себе.

Вы можете поставить аффирмацию в качестве обоев на телефон, наклеить плакат с аффирмацией на кухне или нарисовать камень с аффирмацией и поставить его на рабочий стол.

Эти маленькие напоминания наполняют наши дни позитивным, любящим светом утверждений, и этот свет затем становится частью нашего мышления.

И вот мы закончили вторую часть этого поста. Давайте закончим обещанными примерами аффирмаций, которые соответствуют нескольким примерам целей:

3. Примеры аффирмаций:

Аффирмации успеха

1. Я преуспеваю в жизни.
2. Я знаю, что могу добиться в жизни всего, чего захочу.
3. Процветание течет ко мне и через меня.
4. Я добиваюсь успеха, привлекая людей, которые могут мне помочь.
5. Я знаю, что позитивный настрой может принести мне успех.
6. Я полон жизненных сил. Моя уверенность, позитивный настрой и вера в себя — мои самые большие активы, которые делают меня на шаг ближе к моему успеху.
7. Я доволен тем, кто я есть и кем я могу быть.

Найдите их здесь

Аффирмации уверенности

1. Я чувствую себя уверенным, счастливым, здоровым и сильным.
2. Я заслуживаю всего, чего хочу в жизни.
3. Я люблю себя безусловно.
4. Я компетентен, умен и способен.
5. Я расту и меняюсь к лучшему.
6. Я люблю человека, которым становлюсь.
7. Каждый день я становлюсь лучшей версией себя.

Аффирмации на богатство

1. Я достоин богатства, которого желаю.
2. Я финансово свободен.
3. Я благодарен за деньги, которые у меня есть.
4. Я магнит для денег.
5. Богатство и изобилие текут ко мне.
6. Деньги приходят ко мне ожидаемым и неожиданным образом.

Найдите их все здесь

Аффирмации для проявления любви

1. Я впускаю любовь в свою жизнь.
2. Я чувствую, что меня повсюду окружает любовь.
3. Я получаю любовь в изобилии от всех, кого встречаю.
4. Я благодарен за всю любовь и привязанность, которые я получаю.
5. Я заслуживаю полноценных отношений.
6. Мое сердце открыто.

Найдите их все здесь

Аффирмации для исцеления

1. Я разрешаю себе исцеляться.
2. Я хочу быть в мире с собой и со всеми.
3. Моя иммунная система здорова и сильна.
4. Я благодарен за свое тело.
5. Я исцеляюсь осторожно.
6. Я позволяю себе дарить и получать любовь.
7. Я способен на безусловную любовь.

Найдите их все здесь

Вот и все для этого поста. Я надеюсь, что вы действительно нашли это полезным. Поделитесь ею со своими друзьями и семьей, чтобы они узнали о позитивном свете аффирмаций. Берегите себя 🙂

Продолжить чтение: 101 ежедневная аффирмация для осознанных и радостных дней

Примите участие в 15-дневном новогоднем испытании

Начать БЕСПЛАТНОЕ испытание

Аруши Тевари

Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний покой — быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.

6 способов использовать аффирмации для получения желаемого

Вы хотите что-то изменить в своей жизни? Может быть, вы хотели бы новую карьеру, нового любовника или просто быть счастливым.

Мы можем использовать аффирмации как инструмент, чтобы получить то, что мы хотим, веря в себя, нашу силу, чтобы осуществить наши мечты, и магию проявления.

Возможно, вы используете аффирмации время от времени, но для того, чтобы они были действительно эффективными и прикладывали больше усилий для проявления, лучше всего использовать аффирмации ежедневно. Вы можете сделать это, включив их в свой распорядок дня.

Мы поговорили с двумя экспертами по манифестации, чтобы получить несколько советов о том, как использовать аффирмации для манифестации чего-либо, а также о том, как внедрять аффирмации в свою повседневную жизнь.

1. Будьте последовательны. Тренер по притяжению и успешному мышлению. Повторяемость — это важно!

2. Помните о языке‍

Вы хотите, чтобы формулировка ваших утверждений была в настоящем времени, и вы хотите, чтобы они были положительными. Джеймс говорит, что их следует говорить от первого лица, в настоящем времени, как если бы они уже были правдой. Она советует: «Держитесь подальше от таких слов, как «надеюсь», «когда-нибудь», «однажды» и «я попробую». Все они вызывают сомнения. Вместо этого вы должны использовать позитивные, мощные утверждения, начинающиеся со слов «я есть», «я могу», «у меня есть».

3. Подкрепляйте свои утверждения эмоциями‍

Джеймс говорит, что важно подкреплять утверждения чувствами. Не говорите и не думайте, что ваша аффирмация монотонна и тускла. Ваш мозг так не взбудоражит! «Как на самом деле будет чувствовать себя , чтобы быть, делать и иметь то, что вы утверждаете? Просто скажите, что аффирмация в порядке, а добавление эмоций перегрузит ее!» она говорит.
‍

‍

4. Попробуйте вести дневник‍

Аффирмации не всегда нужно произносить вслух. Тренер по радикальной любви к себе Freedom Rivera M.A. LMHC говорит, что она использует технику проявления 5×55. «В течение пяти дней вы пишете (в настоящем времени) одно и то же утверждение, которое хотели бы проявить пятьдесят пять раз», — говорит она. Это действительно закрепит аффирмацию в вашей голове, и, хотя это может звучать много, скорее всего, это принесет вам радость, когда вы будете это делать!

5. Установка будильников‍

Rivera рекомендует устанавливать будильники, помеченные аффирмациями, в течение дня. Обязательно используйте звук, отличный от ужасного утреннего будильника. Ривера говорит: : «В течение дня я установил несколько будильников на своем мобильном телефоне, чтобы они напоминали мне, например, о том, что «КАЖДЫЙ ДЕНЬ СТАНОВИТСЯ ЛЕГЧЕ». Звук этого будильника счастливый. Я улыбаюсь, зная, что Вселенная меня поддерживает».
‍

‍

6. Включите аффирмации в другую привычку‍

Джеймс говорит, что отличный способ добавить аффирмации в свою повседневную жизнь — включить их в то, что вы уже делаете каждый день, например, когда вы принимаете душ или ждете, пока закипит чайник. «Чем чаще вы их произносите, тем быстрее сформируется привычка, но дайте себе передышку, если забудете на день или два», говорит она.

Вот оно! Все это легче сказать, чем сделать, но как только вы войдете в привычку, вы станете профессионалом в аффирмациях и проявлениях.

Мы оставим вас с этими идеями утверждения от Джеймса:

«Сегодня день зарабатывания денег, и я так взволнован, увидев, как это отразится на мне!»

«У меня всегда все получается».