Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине в 50 лет: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

5 тайных способов повысить самооценку

Уверенность в себе – ключ к счастливой и полноценной жизни. Но не каждая женщина умеет любить себя, ценить и радоваться своим успехам.

Из-за этого умные, красивые и интересные женщины закрываются от мира на семь замков, не позволяя себе развиваться, страдают в ненужных им отношениях, работают на нелюбимой работе, общаются не с теми людьми и превращают свою жизнь в скучный отрезок времени. Как сохранить уверенность в себе и любовь к жизни и научиться ценить себя?

Способ 1. Найдите свое место спокойствия

Бытовые проблемы и мелкие неприятности сказываются на настроении женщин, вызывая эмоциональное опустошение. Не стоит искать утешение в объятиях бывшего любовника, съедать тонну шоколада или мороженного, как героиня фильма Бриджит Джонс, или запивать проблему алкоголем. Максимально уважительно отнеситесь к своему самочувствию!

Восстанавливайте силы, заряжайтесь положительными эмоциями и стремитесь почувствовать себя независимой и нужной, в первую очередь, себе. Создайте себе условия для поддержания психического равновесия.

Если вы чувствуете себя подавленной, эмоционально опустошенной или ”разбитой”, отправляйтесь в свою комнату, задерните шторы и почитайте книгу или займитесь йогой, пофантазируйте, вспомните первый поцелуй или эмоции от подаренной в детстве игрушки. Задержитесь после работы в любимом кафе с чашкой чая, глядя на проходящих людей, никуда не торопитесь и просто понаблюдайте за ними. Найдите спокойствие и гармонию, не отвлекаясь на мысли о нерадивом начальнике или сплетнице-подруге.

Уверенная в себе женщина, находящаяся в гармонии с собой, становится легче как физически, так и психологически: вы заметите, как полегчала ваша походка, осознаете свою привлекательность. И вернетесь к обычной жизни уже обновленной, вновь обретя себя. Окружающие непременно заметят, что в вас “что-то не так”, порадуйтесь этому – это улучшит ваше мнение о себе.

Нахождение в месте спокойствия, наедине со своими мыслями, поможет стать уверенной и повысить самооценку, полюбить себя.

Никому не рассказывайте о вашем тайном месте. Только уединение от посторонних глаз может прибавить женщине сил и приятной таинственности. Это отличный способ стать уверенной в себе, повысить самооценку, “выдохнуть” от переживаний и наполнить жизнь новыми красками.

Способ 2. Любимые вещи

Каждый день мы надеваем привычную, комфортную, но неприметную одежду. Это негативно сказывается на самооценке. Ненароком мы забываем, что в нашем гардеробе висят красивые платья, костюмы, нижнее белье. И это неправильно.

Француженки, которым не присуща заниженная самооценка, никогда не уберут в шкаф серебряный сервис, подаренный бабушкой. Они аккуратно расставят его на столе возле камина и будут наслаждаться его красотой. Удивительно, как это помогает поднять самооценку девушке или парню, но красивые вещи вокруг очень способствуют тому, чтобы полюбить себя.

Способ 3. Будьте примером для подражания

Не все осознают тот факт, что могут стать источником вдохновения для других людей. Многие женщины не признают никакие способы повысить самооценку, кроме того, как стать примером для других.

Внимание со стороны бодрит и дает энергию улучшать себя и развиваться.

Вдохновляйте своим безупречным внешним видом молодое поколение. Возьмите за правило периодически прогуливаться пешком по городским улочкам, останавливайтесь возле небольших магазинов подарков или книжных лавок. Вы удивитесь, сколько приятных и интересных эмоций может подарить мимолетный флирт с проходящими мимо мужчинами, сколько общих тем для общения у вас с хозяевами магазинчиков.

Чувствуя, как мы меняем этот мир к лучшему, мы перестанем обращать внимание на заниженную самооценку, и она в принципе перестанет быть проблемой.

Если у вас низкая самооценка, не ищите сложных способов ее повысить, начните с простой улыбки незнакомцу. 

Способ 4. Полюбите себя

Будьте довольны собой. Выражайте свое ”Я” не искусственно созданной красотой, а искренностью мыслей, добрым сердцем и ясным разумом. Если ищете как полюбить себя и повысить самооценку, направляйте усилия вглубь себя, развивайте свою личность.

Нельзя без остатка посвящать себя другим людям и жизнь их жизнью. Осознайте тот факт, что всех людей вокруг привлекла к вам ваша индивидуальность. И если превратиться в двойника своего любимого мужчины или копировать жизнь кого-то из своих кумиров (даже живущих в соседнем подъезде), то жизнь станет пресной и неинтересной. Используйте все возможные способы повысить самооценку, становитесь индивидуальной и необычной, ищите себя, открывайте новые грани своей личности.

Поймите, что вы уже лучше, чем вы о себе думаете.

Способ 5. Золотая середина

Принцип ”черное или белое” совершенно не подходит для жизни. Нельзя сидеть постоянно дома, или сутки напролет проводить в спортивном зале, или прожигать свои дни в клубах. Только живя гармоничной жизнью вы поймете, как полюбить себя и повысить самооценку. Старайтесь во всем быть умеренной. Не объедайтесь до потери пульса, чтобы потом до изнеможения сидеть на диетах, не надо месяц ходить на танцы, курсы английского и вышивания, а следующий – не выходить из дома.

Ищите баланс в своей жизни. Попробуйте повысить самооценку, определившись с тем, чего вы хотите от жизни. Четкое представление об этом поможет добиваться поставленных целей, а это несомненно заставит полюбить себя. 

Любите окружающих. Лучший способ, чтобы поднять самооценку девушке,- постоянная практика в искусстве флирта. Все эффективные способы повысить самооценку направлены на любовь к себе, “взращивание” своего я, ухода за собой и развития. Начинайте с малого, остальное приложится.

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015
326 355 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

6 советов, как повысить самооценку после 50 лет

Написано Жизель Франко и доктором Сильвиной Гальперин

Старение, безусловно, имеет свои преимущества. У нас есть больше времени, которое можно провести с близкими, может быть, уважение и успех в карьере, а впереди годы мудрости и ума. Однако с возрастом также происходят изменения тела и проблемы со здоровьем, которые могут поставить нас в тупик. Фактически, исследования показали, что самооценка начинает неуклонно снижаться после 60 лет. Независимо от того, находитесь вы в этом возрасте или нет, вы уже можете чувствовать себя невидимым и недостойным внимания. Хотя важно признавать эти чувства, не менее важно найти способы чувствовать себя хорошо. Вот 6 советов, которые помогут повысить вашу самооценку и осознать, что ваши лучшие дни могут быть еще впереди.

1. Оставайтесь на связи

С возрастом все труднее заводить новых друзей. Тем не менее, поддержание социальных связей важно для нашего психического здоровья. Наличие хороших социальных отношений может уменьшить чувство беспокойства или депрессии, поэтому важно развивать социальные связи. Вы можете попробовать связаться с существующими друзьями или семьей и активно планировать еженедельные или ежемесячные виртуальные или социально удаленные встречи. Некоторым людям нравится пробовать что-то новое, например вступать в книжный клуб, наставлять других и передавать знания будущим поколениям или заниматься волонтерской деятельностью. Эти мероприятия дадут вам возможность познакомиться с новыми людьми, поделиться своей мудростью и попрактиковаться в своих навыках. Кроме того, когда мы общаемся с другими, мы вырабатываем в организме окситоцин, который является гормоном связи, связи и хорошего самочувствия. Вам кажется, что ваше сердце теплое, пушистое и наполнено любовью.

2. Приобретите новый навык

Работа над достижением новых целей показывает нам, что мы по-прежнему способны учиться новому и выполнять проекты. Такое отношение приносит юношеское любопытство и желание заниматься. Изучение новых вещей может пролить свет на другие таланты, о которых вы, возможно, не подозревали. Например, вы можете попробовать научиться играть на новом инструменте или языке, писать, заниматься йогой или заняться садоводством. Хотя сделать первый шаг может быть трудно, удовольствие от доказательства того, что вы можете узнать что-то новое, того стоит и может вызвать улыбку на вашем лице.

3. Бросьте вызов негативному разговору с самим собой и практикуйте сострадание к себе

Низкая самооценка часто возникает из-за негативных и ограничивающих мыслей, которые у нас есть о самих себе. Например, мы можем смотреть в зеркало и хмуриться из-за своих морщин или корить себя за то, что набрали несколько фунтов. Мы с большей вероятностью поверим тому, что говорим себе, чем тому, что говорят нам другие. Таким образом, важно создать здоровое и позитивное психическое пространство. Всякий раз, когда вы замечаете, что на поверхность всплывает негативная мысль о себе, постарайтесь бросить ей вызов, вместо того чтобы принять ее. Например: «Я сейчас так сильно набираю вес, я такой ленивый» можно переформулировать так: «Я набираю вес прямо сейчас, но я через многое прошел в этом году, и я заслуживаю того, чтобы себя побаловать». с той же добротой, которую я бы оказал другу, прошедшему через это». Чем больше мы бросаем вызов своим негативным мыслям, тем меньше у них власти над тем, как мы относимся к себе.

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы развить сострадание к себе. Это непросто, поскольку обычно мы склонны испытывать сострадание к другим и быть самокритичными. Тем не менее, у доктора Кристен Нефф есть веб-сайт со множеством бесплатных ресурсов, если вам интересно. Вот короткое видео о сострадании к себе:

Кроме того, вот 15-минутный «перерыв на сострадание к себе» от Криса Гермера.

4. Практика Благодарности

Низкая самооценка может заставить нас забыть ценить то, что у нас есть в жизни, и вместо этого сосредоточиться на том, чего у нас нет. Тем не менее, выработав привычку ежедневно благодарить, мы можем увеличить наше счастье и дать нам новый взгляд на жизнь. Самый простой способ сделать это — завести ежедневный или еженедельный дневник благодарности. Вы можете записать несколько вещей, за которые вы благодарны, например, наличие поддерживающей семьи, тело, которое поддерживает вас в течение дня, и такие мелочи, как пенистый капучино или золотое солнце.

5. Побалуйте себя

Часто, когда у нас низкая самооценка, у нас также низкая любовь к себе. Мы можем рассчитывать на то, что другие люди сделают нам комплименты и поднимут настроение. Однако в словах, которые мы говорим себе, заключена большая сила. Делайте себе комплименты каждый день, особенно когда вы плохо себя чувствуете. Побалуйте себя время от времени, в меру, конечно. Например, вы можете побаловать себя ранним вечерним купанием, побыть в постели немного (или намного) дольше или съесть свой любимый десерт. Это нормально делать то, что вы хотите и получать от этого удовольствие. Ты заслуживаешь это.

6. Обратитесь за помощью

Иногда кажется невозможным внести эти изменения самостоятельно. Если вы чувствуете, что не стоит даже пытаться повысить свою самооценку, или вы боретесь с депрессией или тревогой из-за низкой самооценки, возможно, пришло время обратиться к вам. КПТ-терапевт может помочь вам справиться с проблемами, влияющими на вашу самооценку, и помочь вам развить более позитивный взгляд на жизнь. Становление старше не должно быть истощением. Жизнь заключается в том, чтобы проживать каждый момент полностью, осознанно и грациозно.

Просмотры сообщений:
4280

Метки: принятиекбтсамосостраданиесамоуважение

5 способов оставаться уверенным в себе в 50 лет и старше

Уверенность. У кого-то она есть в избытке, а кому-то приходится искать ее повсюду. Для некоторых сохранять уверенность в себе естественно, в то время как другим приходится над этим работать. Наша уверенность, конечно, высока в одних областях и отсутствует в других. У него есть менталитет американских горок со взлетами и падениями, и я думаю, что мы все можем относиться к езде на карусели уверенности.

Уверенность определяется как доверие к себе в отношении наших суждений, способностей и качеств. Но знаете ли вы, что уровень нашей уверенности зависит от степени нашего эмоционального, физического и социального здоровья? Чем выше степень эмоциональной стабильности, хорошего физического здоровья и чувства социальной приемлемости, тем больше у нас уверенности.

Для меня это несколько иронично — доверие — это личное дело, в которое может быть вовлечен только человек, но оно зависит от многочисленных внешних сил. Согласно 9В статье 0065 Psychology Today д-р Нил Бертон сказал: «самоуважение может быть подорвано плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями и общим чувством отсутствия контроля. ”   Доктор Бертон утверждает, что когда человек испытывает низкую самооценку и уверенность в себе, он начинает замыкаться в себе, боится выражать свои мысли или чувства, испытывает чувство бессилия и боится рисковать различными возможностями, в результате в упущении жизненного опыта.

Содержание

5 способов повысить уверенность в себе и повысить самооценку

Возможно, вы не в состоянии изменить внешние обстоятельства, но вы можете изменить свое внутреннее восприятие. Воспользуйтесь этими советами, чтобы укрепить уверенность в себе, которую вы, возможно, потеряли, а затем сохраняйте ее.

1. Узнайте что-то новое

Изучение чего-то нового фактически изменяет химию в вашем мозгу. Элемент в вашем мозгу, который помогает вам учиться, называется миелином. Чем больше узнаешь, тем плотнее становится, и тем лучше узнаешь новое. Изучение чего-то нового также заставляет вас чувствовать себя лучше. Это волнует вас, и вы начинаете получать чувство выполненного долга. Это, в свою очередь, заставляет вас гордиться собой, что придает вам больше уверенности. Одна из самых важных причин, по которой я продолжаю изучать что-то новое, заключается в том, что это также помогает предотвратить деменцию. Люди, которые постоянно учатся чему-то новому, уменьшают вероятность развития деменции.

>ПРОЧИТАЙТЕ: СТРАТЕГИИ ЗАДЕРЖКИ ИЛИ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ДЕМЕНЦИИ

2. Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта

Теперь это может быть немного сложно. Выбирая что-то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, мы не хотим заходить так далеко, чтобы это могло нанести дополнительный психологический, физический или эмоциональный вред. Вот что я скажу… выберите занятие, которое, как вы знаете, не причинит вам никакого вреда, если вы его попробуете, но поможет вам почувствовать себя лучше просто потому, что вы попытались это сделать. Ключ здесь просто попробуй что-нибудь. Вам не нужно быть великим в этом или преуспевать в этом. Вам не нужно уходить, побеждая, что бы это ни было. Попробовать что-то, что заставляет вас немного нервничать, и знать, что у вас хватило смелости сделать это, достаточно, чтобы повысить вашу уверенность.

>ПРОЧИТАЙТЕ: ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

3. Повторите попытку сделать что-то, что раньше у вас не получалось

У большинства из нас есть что-то в жизни, что мы пробовали, но у нас это не получалось. Для меня это было бы подводным плаванием! Один из способов повысить нашу уверенность и самооценку — попробовать что-то еще раз и посмотреть, что получится. Много раз мы могли не осознавать, что другие вещи в нашей жизни могли быть причиной того, что мы не преуспели в чем-то. Возможно, в то время вы были слишком напряжены, беспокоились о своей семье или работе, или, возможно, у вас были какие-то проблемы со здоровьем, о которых вы не знали до последнего. Повторная попытка сделать что-то позже и при других жизненных обстоятельствах может фактически привести к тому, что вы сделаете то, что получается хорошо. Другое мышление, более зрелое, другой набор приоритетов, ценностей и т. д. может фактически позволить вам сделать то, что вы раньше не могли. (Кстати… я снова пробовал нырять с аквалангом, но все равно не очень хорошо. Я обнаружил, что у меня клаустрофобия! Так что мне нельзя нырять под воду с маской.)

>ПРОЧИТАЙТЕ: ВСТРЕЧА С НАШИМ СТРАХОМ И УБИЙСТВО ДРАКОНОВ

4. Поставьте перед собой задачу, которую вы реально можете выполнить

Выберите что-нибудь, что, как вы знаете, вы можете сделать, но никогда раньше не пробовали. Может быть, заняться йогой или велоспортом? Это может быть урок рисования или керамики. Присоединяйтесь к книжному клубу. Найдите то, что вас интересует, и просто действуйте. Опять же, сделайте это чем-то реалистичным, что, как вы знаете, вы можете сделать. Выберите то, что соответствует вашему образу жизни, интересам и особенно вашему графику.

5. Начните делать что-то самостоятельно

Все мы слышали поговорку «Чем больше, тем лучше». Что ж, это может быть правдой. На самом деле это здоровая привычка делать что-то с другими людьми, и простое действие принадлежности к группе улучшает наше психическое и эмоциональное состояние. Общение с другими людьми, с которыми вам нравится проводить время, увеличивает наши шансы на счастье из-за смеха, поддержки и поощрения, исходящих от них.

Однако некоторые вещи необходимо делать и самостоятельно. Совершите однодневную поездку куда-нибудь или отправьтесь в долгую поездку на выходные в одиночку. Возьмите новый класс на что-то самостоятельно. Все, что вас интересует, делайте это сами. Самостоятельное выполнение чего-либо означает, что вы должны полагаться только на себя. Вы должны принимать решения без чьего-либо участия или мнения. Вы должны столкнуться с любой проблемой самостоятельно и понять ее. Проводя время наедине с собой, вы больше верите в себя, и, таким образом, у вас это получается…. повышает вашу уверенность и самооценку. Так что имейте здоровый баланс между делами с другими и делами в одиночку.

>ПРОЧИТАЙТЕ: ВРЕМЯ В ОДИНОЧКУ БЕЗ ВИНЫ

Почему важно иметь высокую самооценку и уверенность в себе?

Эмоциональное и психологическое благополучие человека зависит от многих факторов в нашей жизни. Таким образом, наш уровень самооценки и уверенности в себе является прямым отражением этих вещей. Высокий уровень уверенности в себе необходим для полноценной, счастливой и продуктивной жизни. Вот несколько преимуществ уверенности в себе:

• Жизнь кажется «легче», что означает меньше стресса
• Больше внутреннего спокойствия и стабильности
• Привлечение в свою жизнь большего количества единомышленников и позитивных людей
• Легче справляться с трудными ситуациями
• Меньше внутренней самокритики, болтающей вам на ухо
• Делает вас счастливее
• Открывает перед вами новые возможности
• Меньше подвержен влиянию или контролю со стороны других
• Делает вас добрее и приятнее по отношению к другим
• Меньше сравнивать себя с другими

Дамы, наш разум силен! Как я уже писал ранее, то, что мы вкладываем в свой разум или допускаем в свой разум, напрямую связано с тем, что проявляется в нашей жизни.