Польза или вред – стоит ли пить воду натощак: мнение экспертов
31 Августа 2022 |
Екатерина Суханова
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @miss_nairagishianЧеловек почти на 80% состоит из воды, поэтому для поддержания водно-солевого баланса пить чистую воду необходимо. Помимо этого, одна из самых частых рекомендаций для тех, кто хочет быть как можно дольше здоровым, молодым и красивым, — это начинать свой день со стакана чистой воды. Как утверждают эксперты, это нужно для того, чтобы запустить работу организма, в частности пищеварительную, выделительную, сердечно-сосудистую системы, и укрепить иммунитет. Кроме этого, вода ускоряет обмен веществ, что способствует похудению, а также выводит токсины и шлаки.
Наталья Зубарева, доктор превентивной и антивозрастной медицины, основатель клиники «Доктор Зубарева»: «В ночное время функционирование желудочно-кишечного тракта замедляется, чтобы его разбудить, нужно выпить стакан воды. Сделав это примерно за полчаса до первого приема пищи, вы получите максимальную пользу от завтрака. При этом очень важно пить воду правильно, иначе можно навредить организму».
Почему пить слишком много воды опасно? Разбираемся с нутрициологом Читать
Какую воду можно пить натощак, а какую нет?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @mandymaddДля питья можно и нужно использовать не обычную воду из-под крана с кучей вредных примесей, а фильтрованную, родниковую или талую.
Натали Макиенко, женский диетолог, основатель онлайн-оздоровительного центра Natural Diet: «Также допускается кипяченая вода. Но кипяченная не более одного раза: с каждым повышением температуры снижается качество такой воды. Тут прямая закономерность: чем больше термических обработок жидкости, тем больше структурных изменений, которые нейтрализую полезные свойства. Есть мнение, что кипяченая вода опасна для здоровья, так как содержит патогенную микрофлору, — вот это миф, исследования и сравнительные анализы опровергают это».
Наталья Зубарева: «Чай, кофе, алкоголь и газировка с большим содержанием сахара, который дает лишние калории и наносит вред зубам, не лучшая альтернатива чистой воде с утра пораньше. Также газированная вода не подходит для употребления натощак. Дело в том, что свои свойства она приобретает благодаря добавлению двуокиси углерода под давлением. То есть фактически в организм попадает раствор углекислоты, который может вызвать несварение, вздутие и другие дискомфортные состояния. Исключение составляет лечебная минеральная вода в случаях, когда ее употребление назначил доктор при наличии какой-либо патологии».
4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды Читать
А что насчет воды с лимоном, имбирем или медом натощак?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @fiteatclubНекоторые из этих вариантов имеют место, но с определенными оговорками. Например, натощак воду с лимоном могут себе позволить только те, у кого нет аллергии на цитрусовые, а также кому не знакомы проблемы с кислотностью и изжогой (несмотря на ощелачивающий эффект лимона, в желудок сначала попадает кислота, которая может обострить дискомфорт). Но если не знаете или сомневаетесь, лучше делать проще, да лучше. Обычная вода подходит всем без исключения.
Натали Макиенко: «Вода с имбирем — хороший вариант для снижения отеков, плюс она дает небольшой антибактериальный эффект. Можно добавлять кусочек (0,5 см) имбиря в стакан с водой, но при этом не есть его. Этот корень повышает температуру, давление, согревает, усиливает кровотечения, поэтому будьте аккуратнее с ним. Для профилактики ОРВИ он полезен, а вот при ОРВИ с температурой уже не подходит, поэтому убираем подальше».
Наталья Зубарева: «На самом деле мед — по факту тот же самый сахар, а значит, лишние калории и вызванные переизбытком сладкого патологии, где избыточный вес является проблемой далеко не только с эстетической точки зрения и способствует развитию многих заболеваний. Кроме того, сахар ускоряет процессы старения в организме. Вот и зачем он вам в стакане с водой?»
Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать
Какой температуры должна быть вода?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @jenny_cyclesЭто очень важный вопрос, ответ на который может сделать выпитый стакан воды натощак живительным эликсиром или смертельным напитком — конечно, в утрированной форме.
Натали Макиенко: «Вообще в идеале температура воды, выпитой натощак, должна подбираться персонально. Однако теплая (30–40 градусов) или комнатной температуры (22–25 градусов) не только подходит всем, но и считается полезной для ЖКТ. Все дело в том, что температура тела достаточно высокая, кроме этого, в желудке — 37 градусов, в кишечнике — около 38, и поэтому холодная или ледяная вода некомфортна для нас, так как это раздражитель для слизистой и нагрузка для организма. Если есть вздутия, изжога, констипация (запор), холодную воду натощак пить действительно неполезно».
Наталья Зубарева: «Пить холодную воду, даже если очень-очень жарко и вы хотите охладиться, не рекомендуется. Дело в том, что напитки температурой менее 15 градусов являются настоящим стрессом для желудочно-кишечного тракта: сжимаются сосуды, пищеварительные процессы замедляются. Это совсем не тот эффект, к которому мы стремимся, выпивая воду натощак. Еще более опасна горячая вода, как и любая жидкость, нагретая до 50 градусов и выше. Она губительно воздействует на нежные слизистые оболочки органов ЖКТ, а также может привести к повышению артериального давления (это особенно опасно, учитывая, что утром давление и так слегка повышается физиологически). Кроме того, высокая температура снижает чувствительность нервных окончаний в ротовой полости, горячие напитки становятся привычкой, и их употребление со временем может привести к развитию рака гортани или пищевода».
Сколько на самом деле нужно пить воды? Читать
Как правильно пить воду натощак, чтобы не навредить организму?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @mandymaddПрежде чем выпить стакан воды после пробуждения, нужно почистить зубы. Пищеварение начинается с ротовой полости, поэтому нужно следить за гигиеной этой зоны — это важное правило. Далее сидя выпиваем воду комнатной температуры или чуть теплую маленькими глотками, а не залпом! Один или два стакана — подбирается индивидуально, главное, чтобы объем воды не превышал 450 мл — это перебор для одного раза. Через 15–30 минут после этого можно завтракать.
Кстати, один из самых частых мифов — что еду нельзя запивать водой. Она идет по малой кривизне желудка и не мешает пищеварительной системе. Другой вопрос — что во время еды большой объем воды может мешать насыщению, и будет непонятно, наелся человек или нет. Но в пределах 100 мл, если еда сухая, пейте на здоровье.
Как приготовить фильтр-кофе дома: простые лайфхаки для идеального вкуса Читать
Натали Макиенко: «Помимо этого, не забывайте пить воду в течение дня. Но при этом помните, что норма потребляемой жидкости для всех разная. Чтобы ее вычислить, можно воспользоваться уравнением: умножить 30 мл воды на один килограмм веса. Но если в вашей жизни присутствует интенсивный спорт без перерыва на отпуск, баня, а в рационе есть кофе и/или алкоголь, воды нужно пить больше. Например, на одну чашку кофе в день рекомендуется добавить 100 мл воды.
И еще нюанс: если понимаете, что в день нужно выпивать 1,5 л воды, а сейчас всего 500 мл, идти к норме нужно постепенно. Рекомендации: каждые три-пять дней добавляйте по одному стакану воды к своей привычной норме, и в своем темпе доведете эту цифру до идеала. Иначе будет частое мочеиспускание, организм не научится сразу резко усваивать свою норму, и это большая нагрузка на почки. Бывает, даже рвет после воды, если человек старается резко прийти к норме. Это стресс — вводите новые привычки плавно, с удовольствием и заботой о себе, стресса и так хватает в нашей жизни».
Читайте также: Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье
вода мнение экспертов вода с лимоном лимон газированная вода натощак здоровье похудение лишние кг
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Как правильно пить воду натощак: несколько проверенных советов!
09.01.2018
7847
Наше тело состоит из воды. Это неоспоримый факт. Внутренние органы функционируют именно благодаря водному балансу. Если его не поддерживать, возможны проблемы со здоровьем. А для большей пользы рекомендуется выпивать водичку на голодный желудок, каждое утро. В этой статье мы расскажем, как правильно пить воду натощак.
Эти рекомендации помогут вам обеспечить нормальное функционирование вашего организма в целом и отдельных органов в частности. И помните – не пренебрегайте чистой питьевой водой, ведь она крайне важна для вашего здоровья, активности и хорошего самочувствия.
Почему нужно пить воду натощак: 10-ть причин
Мы отобрали 10-ть причин, почему нужно пить воду натощак – все это рекомендации дают опытные, квалифицированные диетологи. Поэтому нет смысла в них сомневаться.
- Выпитая натощак вода активизирует обменные процессы внутри организма и обеспечивает быстрое выведение шлаков и прочих «плохих» веществ. Поэтому в данном случае необходимо говорить о том, что вода помогает бороться с болезнями.
- Нужно ли пить воду натощак? Конечно! Во время сна в организме проходит активный восстановительный процесс, направленный на обновление клеток и внутренних органов. Чтобы избавиться от вредных соединений, так важно на голодный желудок выпить стакан воды – все вещества выйдут из организма вместе с мочой.
- Выпитый на голодный желудок стакан воды существенно понижает негативное воздействие на организм табака, плохой экологии, алкоголя и т.д.
- Некоторые спрашивают, можно ли пить воду натощак, не повлияет ли она на аппетит и пищеварение. Конечно же, повлияет, но только положительно, обеспечив корректную работу пищеварительной системы.
- А еще вода на голодный желудок – это эластичность, здоровье и гладкость кожи, эффективная борьба с преждевременными морщинами.
- Боритесь с лишним весом? Пару стаканов воды с утра перед завтраком позволит вам избавиться от токсинов, активизировать процесс сжигания жира, а также существенно снизить чувство голода. Таким образом, вы скушаете гораздо меньше, чем планировали.
- Выпитая на голодный желудок вода позитивно отразится на здоровье лимфатической системе, что позволит нормализовать процесс выделения такого вещества, как кортизол, а также укрепить защитные функции организма.
- Теплая вода гарантирует активизацию внутренней энергии. Вы будете чувствовать себя отлично на протяжении всего дня! Также вода на голодный желудок – великолепная профилактическая мера запоров и нормализация работы всей пищеварительной системы в целом.
- Страдаете от гастрита? Как это неудивительно, но в такой ситуации вода также сможет помочь – по утрам, перед завтраком, нужно пить по три стакана чистой теплой воды. Так вы сможете предотвратить колики, поскольку вода существенно понизит уровень кислотности.
И главное – какую воду пить натощак
Теперь поговорим о том, какую воду пить утром. Например, это не должна быть газировка или вода с повышенным уровнем минерализации. Речь идет об обычной, чистой воде, слегка подогретой – до комнатной температуры. Естественно, просто открыть кран и набрать стакан воды, чтобы выпить, не получится. Ведь в коммунальном трубопроводе много загрязнителей. Поэтому мы и рекомендуем устанавливать современные и достаточно эффективные системы очистки воды. Купить их можно на сайте нашей компании – Filter.ua.
Если вам необходимо фильтры для воды купить, обращайтесь к нам. При необходимости специалисты приедут к вам домой и выполнять анализ воды из коммунального водопровода. Результаты такого исследования позволяют подобрать идеальный фильтр, ориентированный на удаление конкретных примесей, присутствующих в вашей воде.
Похожие статьи
02.12.2013
Наши бестселлеры! Самые популярные фильтры на рынке Украины
Один из вопросов наших клиентов: а что покупают чаще? Мы решили рассказать Вам о том, какая система является наиболее. ..
24.09.2014
Кремниевая вода и её свойства
Кремний — это минерал, который относится к семейству халцедонов и кварцев. Если настоять на этом минерале воду — то о…
9 Польза от употребления горячей воды на пустой желудок
Питьевая вода (холодная или горячая) полезна для здоровья, поддерживает гидратацию и здоровье организма. Большинство людей предпочитают выпивать стакан охлажденной воды, особенно в знойную погоду. Но вы должны быть удивлены, узнав, что польза от горячей воды безгранична. Для горячей воды температура воды составляет от 130 до 160 ° F (от 54 до 71 ° C). Не употребляйте воду выше этой температуры, так как это может привести к ожогам или травмам.
В этой статье мы расскажем о некоторых преимуществах горячей воды, о которых вы должны знать.
9 Удивительная польза для здоровья от употребления горячей воды
1. Избавление от заложенности носа
Это одно из основных преимуществ теплой воды. Чашка горячей воды поможет вам справиться с заложенностью носа. Если вы вдыхаете пар из горячей воды, это также очистит ваши носовые пазухи, сделав их более свободными. Польза теплой воды заключается в том, что она помогает избавиться от головных болей при носовых пазухах; помогает бороться с симптомами простуды и гриппа, очищает насморк и предотвращает скопление слизи.
2. Помощь при запорах с помощью горячей воды
Запор возникает из-за обезвоживания. Одним из преимуществ употребления горячей воды по утрам является то, что она улучшает перистальтику кишечника, расщепляя засорившиеся какашки. Если у вас есть какие-либо трудности с опорожнением кишечника, стакан горячей воды волшебно подействует.
3. Питьевая горячая вода для нормального пищеварения
Ваш желудочно-кишечный тракт играет важную роль в пищеварении. Теплая вода растворяет вещества быстрее, чем холодная, в том числе сахар, который, безусловно, трудно усваивается организмом.
Теплая вода быстро растворяет в желудке пищу, которую пищеварительной системе может быть трудно расщепить. Хотя за этим нет научной теории, питьевая вода полезна для вашего здоровья (при любой температуре).
4. Горячая вода для похудения
Путь к похудению — это трудная задача. Многие специалисты в области здравоохранения считают, что для похудения необходимо выпивать не менее 6-8 стаканов теплой воды.
Теплая вода ускоряет обмен веществ. Таким образом, пить теплую воду утром полезно во многих отношениях. Когда вы пьете теплую воду, ваше тело приспосабливается к температуре воды и активизирует обмен веществ. Это стимулирует снижение веса. Теплая вода расщепляет жировые отложения на молекулы, поэтому пищеварительная система быстро их усваивает. Более того, если вы пьете теплую воду перед едой, то это поможет вам контролировать потребление калорий, так как дает ощущение сытости.
5. Польза горячей воды для кожи
Горячая вода также очень эффективна для кожи. Посмотрим как?
- Сводит к минимуму появление прыщей и шрамов от угревой сыпи : Теплая вода очищает организм, в том числе поры, и, таким образом, уменьшает появление прыщей и шрамов. Горячая вода мгновенно очищает кожу.
- Задерживает признаки старения: Теплая вода восстанавливает клетки кожи и увеличивает выработку эластана и коллагена. Таким образом, он улучшает общее качество кожи, делая ее более гладкой и чистой.
- Предотвращает кожные инфекции: Когда ваша кожа выглядит обезвоженной, ее легко повредить. Поврежденная кожа более подвержена кожным инфекциям. Теплая вода ускоряет процесс заживления кожи изнутри. Питьевая вода выводит токсины, в том числе бактерии, вызывающие инфекции.
6. Может помочь при заложенности горла
Теплая вода уменьшает количество слизи, которая образуется при кашле и простуде. Горячая вода очень эффективна при лечении насморка, боли в горле и заложенности в груди.
7. Горячая вода уменьшает дрожь
Многие научные исследования доказали, что питье горячей воды уменьшает дрожь при простуде и кашле. Чтобы повысить температуру тела, вы можете держать над животом мешок с горячей водой. Это улучшает реакцию вашего тела на управление теплом и делает для него паузу.
Расширяя артерии и вены, теплая вода усиливает кровоток. Здоровый и устойчивый кровоток – лучшая защита от артериальных и сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Пить горячую воду для детоксикации
Горячая вода полезна для почек. Медицинские исследования доказали, что употребление теплой воды помогает почкам фильтровать токсины из крови. Кроме того, теплая вода повышает температуру тела, и в результате вы можете сильно потеть. Потоотделение удаляет смертельные токсины из вашего тела.
9. Борьба с симптомами ахалазии с помощью питья теплой воды
Ахалазия — это медицинское состояние, которое влияет на НПС (нижний пищеводный сфинктер) и заставляет его сокращаться, а не расширяться. В результате резервная пища попадает в желудок, что затрудняет ее проглатывание.
Теплая вода облегчает симптомы ахалазии у людей, страдающих от нее. С другой стороны, холодная вода может усиливать эти сокращения, ухудшая симптомы ахалазии.
Практический результат
Вышеупомянутая статья дала вам адекватное представление о некоторых положительных эффектах ежедневного питья горячей воды. Питьевая горячая вода — отличный способ поддерживать общее состояние здоровья, включая контроль веса, состояние кожи и волос. Итак, начните свой день со стакана теплой воды, чтобы вести здоровый образ жизни без болезней.
Польза для здоровья от употребления воды натощак
– Svalbarði Polar Iceberg Water
Преимущества употребления воды натощак основаны на новых или косвенно связанных научных исследованиях. Преимущества употребления воды натощак включают в себя положительное влияние на выведение токсинов из организма, повышение энергии и иммунитета, снижение веса и ускорение обмена веществ, а также предотвращение головных болей и камней в почках. Он способствует очищению кишечника и улучшает здоровье волос и кожи. Как ни странно, многие люди сообщают, что чувствуют себя лучше после того, как привили привычку пить воду натощак, особенно утром, когда организм обезвожен.
Как правило, не проводились исследования конкретных преимуществ употребления воды натощак, но проводились исследования преимуществ употребления воды утром, перед едой и перед тренировкой, когда желудок обычно пустой.
Обычно рекомендуется пить от 250 до 500 мл утром или перед едой, не более 1 литра в час, потому что это максимум, который могут переработать почки. Преимущества гидратации в течение дня также научно доказаны и показывают, что употребление любой питьевой воды важно для поддержания гомеостаза организма.
Вот некоторые из основных преимуществ употребления воды натощак.
- Питьевая вода натощак вымывает токсины из организма.
- Питьевая вода натощак увеличивает энергию.
- Употребление воды натощак очищает кишечник.
- Употребление воды натощак помогает снизить вес.
- Употребление воды натощак ускоряет обмен веществ.
- Употребление воды натощак способствует здоровью волос.
- Употребление воды натощак укрепляет иммунную систему.
- Употребление воды натощак предотвращает образование камней в почках.
- Употребление воды натощак улучшает состояние кожи.
- Питьевая вода натощак предотвращает головные боли.
Содержание
- 1. Питьевая вода натощак вымывает токсины из организма
- 2. Питьевая вода на пустой желудок увеличивает энергию
- 3. Питьевая вода на пустой желудок очищает кишечник
- 4. Питьевая вода на пустой желудок помогает снизить вес
- 5. Употребление воды на пустой желудок ускоряет обмен веществ
- 6. Употребление воды натощак способствует здоровью волос
- 7. Питьевая вода натощак укрепляет иммунную систему
- 8. Употребление воды натощак предотвращает образование камней в почках
- 9. Употребление воды натощак улучшает состояние кожи
- 10. Питьевая вода на пустой желудок предотвращает головные боли
- Что нужно знать о питье воды натощак?
- Сколько воды нужно пить натощак?
- Когда лучше всего пить воду натощак?
- Какую воду следует пить натощак?
- Вредно ли пить воду с лимоном натощак?
- Как влияет употребление воды с куркумой на пустой желудок?
1. Питьевая вода натощак вымывает токсины из организма
Медицинские эксперты утверждают, что питье воды натощак вымывает токсины из организма. Питьевая вода, когда в желудке ничего нет, позволяет организму выполнять свою работу более эффективно. Врачи отделения внутренней медицины Pinnacle Care в Аризоне говорят, что «выпивая воду сразу после пробуждения, ваше тело высвобождает токсины, которые начинают движение в вашем кишечнике. Вода также очищает толстую кишку, позволяя органу быстрее усваивать питательные вещества естественным путем».
Организм имеет собственные процессы вымывания токсинов: печень очищает систему, изменяя химическую природу многих токсинов, а почки фильтруют их из крови через мочу. Некоторые токсины можно легко удалить, но некоторые требуют дополнительного вмешательства. Присутствие воды улучшает функции печени и почек, помогая разбавлять токсины в кровотоке, облегчая удаление отходов из организма.
Вот почему доктор Стивен Гест, специалист по почкам компании Kaiser Permanente, говорит: «Ваши почки выполняют потрясающую работу по очистке и избавлению организма от токсинов, если вы потребляете достаточное количество жидкости». Фонд артрита соглашается, говоря, что «если есть волшебный эликсир, который можно пить, то это вода. Увлажнение жизненно важно для вымывания токсинов из вашего тела, что может помочь в борьбе с воспалением».
На приведенной ниже диаграмме показаны некоторые пути поступления токсинов в организм и их удаления из него.
2. Питьевая вода на пустой желудок повышает уровень энергии
Питьевая вода является ключом к поддержанию уровня энергии. Тем более, если у вас пустой желудок после сна или других длительных периодов без воды. Натали Просс, главный научный сотрудник Hoffmann-La Roche в Базеле, Швейцария, обосновала утверждение о том, что обезвоживание оказывает пагубное влияние на настроение и работоспособность в исследовании 2014 года. Она обнаружила, что когнитивные функции, как правило, ухудшаются при обезвоживании. Это особенно касается пожилых людей или детей по сравнению с молодыми, здоровыми взрослыми, у которых могут быть большие и более эффективные ресурсы.
Аналогичным образом, исследование, проведенное в 2019 году среди студентов колледжа мужского пола в Цанчжоу, Китай, показало, что испытуемые хуже справлялись с когнитивными тестами и демонстрировали большее нарушение настроения при обезвоживании, и что эти эффекты имели тенденцию к уменьшению после того, как им разрешили регидратацию. Некоторые заметные результаты этого исследования показаны на следующих графиках.
Аналогичные результаты были получены в исследовании под названием «Безопасно ли голодание только на воде?» Ева Оглодек, доктор медицинских наук, и профессор Веслав Пилис из Университета Яна Длугоша в Польше. В исследовании изучалась эффективность голодания только на воде (WF), которое представляет собой полное прекращение потребления пищи при потреблении только воды, что означает, что вода регулярно выпивается натощак. В исследовании приняли участие 12 мужчин среднего возраста, которые занимались ВФ в течение 8 дней и отметили значительное увеличение концентрации β-ГБ в плазме. β-ГБ (β-гидроксибутират) снабжает мозг энергией.
Повышение уровня β-ГБ позволяет организму быть более энергичным и помогает предотвратить или облегчить симптомы различных возрастных заболеваний. В исследовании отмечается, что осмоляльность плазмы значительно снижается после 8 дней приема ВФ. Пониженная осмоляльность плазмы означает, что химические вещества более растворены в крови и дают организму энергию для эффективного выполнения своей работы.
3. Питьевая вода на пустой желудок очищает кишечник
«Вода предотвращает запоры и помогает нашему кишечнику выводить отходы», по словам специалиста по внутренним болезням доктора Джасвиндера Ананда из индийской больницы Medanta Medicity. Вода действует как смазка для толстой кишки, и ее недостаток может спровоцировать расстройство пищеварения. Употребление воды на пустой желудок является одним из способов предотвращения таких заболеваний.
Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин хронических запоров согласно статье 2006 года, которая была рассмотрена с медицинской точки зрения Минеш Хатри, доктором медицины. Пищеварительной системе нужна вода, чтобы поддерживать движение пищевых отходов. Если в вашем организме недостаточно воды, толстая кишка впитывает воду из пищевых отходов, из-за чего у вас появляется твердый стул, который трудно пройти.
Это было подтверждено исследованием 898 детей, проведенным в 2005 году A.Comas Vives et al в Departamento Médico Solvay Pharma в Барселоне. Согласно полученным результатам, 73,4% детей с кишечными запорами потребляли менее 4 стаканов жидкости в день по сравнению с 47,1% детей без запоров.
4. Употребление воды натощак помогает снизить вес
Наука подтверждает утверждение, что употребление воды натощак помогает снизить вес. Это потому, что он имеет эффект наполнения, так как вода занимает место в желудке. Это может заставить вас ограничить потребление пищи, которая в противном случае способствовала бы нежелательному увеличению веса.
Согласно исследованию 2008 года, проведенному Брендой М. Дэви и ее командой из Департамента питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений Технологического института Вирджинии, потребление примерно 500 мл (2 чашки) воды за 30 минут до еды на пустой желудок снижает потребление пищи примерно на 60 — 74 ккал у взрослых. Специалисты наблюдали за группой из 24 взрослых с избыточным весом и пришли к выводу, что взрослые, которые пили воду натощак, съедали на 13 процентов меньше пищи, чем взрослые, которые не пили жидкости перед едой. На следующем графике из исследования Технологического института Вирджинии показаны результаты для всех участников.
Аналогичные результаты были получены в исследовании 2016 года, проведенном Робертом А. Корни и его коллегами из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо в Великобритании. Участники, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой, ели на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.
Температура воды играет важную роль. Есть утверждения, что употребление холодной воды натощак запускает метаболизм. Клайв Браун и его команда исследователей из Университета Фрибурга в Швейцарии провели исследование в 2006 году, в котором было отмечено, что употребление холодной воды с температурой 37°F (3°C) приводит к увеличению количества сожженных калорий на 5%.
Это подтверждается другим исследованием, озаглавленным «Термогенез, индуцированный водой», проведенным Михаэлем Бошманном и его группой исследователей на медицинском факультете Шарите Университета Гумбольдта, которые обнаружили, что употребление прохладной воды оказывает большее влияние на увеличение расхода метаболической энергии, чем питьевая вода. нагревается примерно до температуры тела. Эти результаты показаны на графике ниже.
На основании этих исследований наука указывает на тот факт, что употребление воды, особенно натощак, помогает снизить вес, и этот эффект сильнее, если вода холодная.
5. Употребление воды на пустой желудок ускоряет обмен веществ
Существуют четкие научные доказательства того, что употребление воды натощак ускоряет обмен веществ. Согласно исследованию 2003 года, проведенному Майклом Бошманном и соавт. на медицинском факультете Шарите в Университете Гумбольдта, употребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма на 30 процентов. В исследовании приняли участие 14 взрослых (7 мужчин и 7 женщин) и был сделан вывод, что увеличение произошло в течение 10 минут и достигло максимума через 30-40 минут. Далее в исследовании отмечается, что употребление 2 литров воды в день увеличивает расход энергии примерно на 400 кДж. На приведенном ниже графике показано увеличение расхода энергии для каждого участника исследования Boschmann et al. исследование после питья воды.
Питьевая вода, по-видимому, стимулирует термогенез или выработку тепла, согласно научному исследованию привычек питья воды под названием «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть», опубликованному под эгидой Университета Джона Хопкинса. Тело должно расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходует ваше тело, тем быстрее ваш метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию).
Медицинские работники подтверждают утверждение о том, что питьевая вода способствует обмену веществ. Алисса Рамси, зарегистрированный диетолог Академии питания и диетологии, сказала, что регулярное употребление воды «обеспечивает оптимальный обмен веществ».0003
6. Питьевая вода натощак способствует здоровью волос
Хотя нет никаких доказательств, показывающих связь между употреблением воды натощак и здоровьем волос, правильное потребление воды, в целом, действительно имеет место. По данным Национального исследовательского совета США, вода содержит такие минералы, как железо, цинк, медь и кальций, которые необходимы для поддержания здоровья волос.
Медь может влиять на пигментацию ваших волос, а ее дефицит может вызвать аномалии волос. Кальций сохраняет ваши волосы здоровыми и блестящими. Дефицит железа или цинка может вызвать временное выпадение волос, тогда как его добавка может стимулировать рост волос.
Качество потребляемой воды влияет на качество волос согласно исследованию, проведенному Дж. Лу и Ф. Юань из Арктического университета Норвегии. Питьевая вода является основным источником микроэлементов, необходимых для здоровья волос, а увлажнение необходимо для улучшения здоровья волос независимо от времени.
Национальный центр биотехнологической информации США обнаружил, что местная вода обеспечивает до 4,9% суточной потребности в меди, до 15% цинка и до 3,3% железа, необходимого взрослому человеку весом 70 кг.
7. Питьевая вода натощак укрепляет иммунную систему
Научные исследования подтверждают утверждение о том, что питье воды натощак укрепляет иммунную систему, улучшая различные функции организма. В исследовании, проведенном Gohar Sedaghat et al. на кафедре питания иранского университета Захедан 40 пациентам с диабетом 2 типа давали воду натощак. В конце 8 недель у испытуемых был более низкий ИМТ, окружность талии и большая потеря веса, а также более низкий уровень сахара в крови натощак.
Кроме того, употребление воды натощак привело к снижению уровня холестерина (LDL-C), триглицеридов и копептина. Высокий уровень триглицеридов вызывает утолщение стенки артерии и увеличивает вероятность сердечных заболеваний, а высокий уровень копептина увеличивает риск хронических заболеваний почек. Эти диаграммы обобщают результаты исследования Sedaghat.
В другом исследовании 2020 года Юми Накамура из Глобального инновационного центра Suntory в Киото, Япония, совместно с коллегами из разных исследовательских центров провела рандомизированное контрольное исследование с участием 24 здоровых японских мужчин и 31 здоровой японской женщины в течение 12 недель. Субъектам требовалось выпивать 550 мл (2 чашки) воды в дополнение к обычному потреблению жидкости в течение 2 часов после пробуждения и 550 мл воды за 2 часа до сна.
В ходе исследования в качестве биомаркеров использовались моча, слюна и кровь, и был сделан вывод о том, что такая схема приема воды показала многочисленные преимущества для здоровья, положительно влияющие на иммунитет организма. К ним относятся повышение температуры тела, снижение содержания азота мочевины в крови, разведение отходов крови и улучшение функции почек. Систолическое артериальное давление также снизилось в среднем со 123,8 до 117,4.
Согласно исследованию под названием «Изменения в компонентах крови, вызванные потреблением воды», проведенному Хьюн-Кьюнг Кимом, Су-Хван Кимом, Джэ-Ки Рю из Университета Кимчхон в Корее, стабильное и достаточное потребление воды (включая утром и в другое время, когда желудок пустой) способствует облегчению анемии за счет повышения гемоглобина.
Кроме того, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет уменьшения активации тромбоцитов и концентрации высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP). СРБ используется для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, постоянный прием воды может улучшить иммунную функцию за счет увеличения концентрации компонентов иммунитета.
8. Питьевая вода на пустой желудок предотвращает образование камней в почках
Питьевая вода необходима для предотвращения образования камней в почках. Руководящие принципы Европейской ассоциации урологов предполагают, что ежедневное потребление жидкости, обеспечивающее выделение не менее 2,5 литров мочи в день, может защитить от камней в почках, поскольку хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. Несмотря на хорошо известные положительные эффекты большого потребления жидкости, на сегодняшний день существует лишь небольшое количество исследований, посвященных преимуществам питья воды в определенное время.
Одним из возможных доказательств является исследование, проведенное Gohar Sedaghat et al. на факультете питания Иранского университета Захедан. 40 пациентов с диабетом 2 типа получали воду натощак, и в конце 8 недель у пациентов наблюдалось снижение уровня копептина. Высокий уровень копептина свидетельствует о хронических заболеваниях почек.
Это видео на Youtube было создано клиникой Майо для описания причин и способов предотвращения образования камней в почках.
youtube.com/embed/ko_1x1WzCso» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
9. Употребление воды натощак улучшает состояние кожи
Кожа на 70-75% состоит из воды, и считается, что питьевая вода улучшает качество кожи независимо от того, когда ее пьют. Хотя исследований о том, влияет ли время употребления алкоголя на здоровье кожи, пока не проводилось, доктор Стивен Делидука, сертифицированный дерматолог Forefront Dermatology, говорит, что «без достаточного потребления воды кожа выглядит более тусклой. Надлежащий уровень увлажнения помогает коже стать упругой и повышает ее эластичность, что снижает вероятность появления трещин, раздражений и пятен».
В исследовании 2007 года, опубликованном в International Journal of Cosmetic Science, рассматривалось влияние длительного потребления воды на здоровье кожи. Исследование показало, что употребление 2,25 литров (9,5 стаканов) воды каждый день в течение четырех недель оказало значительное влияние на плотность и толщину кожи.
Польза для здоровья от употребления воды утром и перед едой уже делает ее полезной для питья в это время, когда желудок пуст. Таким образом, здоровье кожи является дополнительным преимуществом, даже если пока нет данных, показывающих, имеет ли время конкретное дополнительное преимущество.
10. Питьевая вода на пустой желудок предотвращает головные боли
Головные боли тесно связаны с обезвоживанием, и питьевая вода может помочь предотвратить головные боли.
Фаезех Хорша и др. на кафедре общественного питания Тегеранского университета исследовали связь между обезвоживанием и головными болями, работая с 256 женщинами (18-45 лет) в течение 30 дней. Результаты ее исследования показали, что тяжесть инвалидности при мигрени, выраженность болей, частота и продолжительность головных болей были значительно ниже у тех, кто потреблял больше воды.
Аюрведическая медицина также учит, что вода помогает при головной боли. По словам доктора Л. А. Донгарвара, который имеет более чем 35-летний опыт работы в аюрведе, обезвоживание является одной из основных причин головных болей, поскольку клетки жаждут воды для правильного функционирования. Питьевая вода, особенно натощак, дает клеткам столь необходимую гидратацию, тем самым предотвращая головные боли.
Нет исследований о том, оказывает ли употребление алкоголя натощак дополнительные положительные эффекты по сравнению с любым другим временем, но поскольку питье натощак утром и перед едой полезно, профилактика головной боли является дополнительным бонусом.
Что нужно знать о питье воды натощак?
Некоторые вещи, которые следует знать о питье воды натощак, заключаются в том, что беременным женщинам не следует пить воду, потому что важно регулярное потребление пищи, и что нельзя пить слишком много, несмотря на голод или жажду, вызванные пустым желудком.
Согласно Информационному бюллетеню о тошноте и рвоте при беременности Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), беременные женщины должны есть часто, чтобы желудок не опустошался и не снижался уровень сахара в крови. Они рекомендуют регулярные приемы пищи и перекусы, по крайней мере, шесть раз в день, даже если вас тошнит или рвет. Очень важно постоянно пить жидкости без кофеина вместе с едой, рекомендуется от 1,5 до 2,5 литров в день. Еда и жидкости идут рука об руку во время беременности, поэтому употребление воды натощак недопустимо.
Несмотря на то, что голодный желудок может означать более высокий аппетит, чем обычно, почки все еще могут обрабатывать только от 0,8 до 1 литра в час. И хотя питьевая вода может помочь снизить потребление калорий, чтобы помочь похудеть, пить слишком много воды, чтобы человек не был достаточно голоден, чтобы съесть сбалансированную еду с достаточным количеством питательных веществ, не является хорошей идеей. Лучше всего выпить небольшое количество воды, а затем съесть здоровую пищу.
Сколько воды нужно пить натощак?
Вы должны выпить от 250 до 500 мл (1,5-3 чашки) натощак. Это предположение основано на исследовании, проведенном Эмили Л. Ван Валлеген и соавторами из Департамента питания человека, штат Вирджиния, в ходе которого пациенты выпивали 250–500 мл воды натощак, чтобы изучить влияние воды на режим питания. В отсутствие убедительного научного консенсуса относительно идеального количества воды, которое вы должны потреблять в день, это можно считать безопасным пределом.
Доктор Пармешвар Арора, старший консультант больницы сэра Гангарама в Дели, Индия, рекомендует выпивать 250 мл (1,5 чашки) особенно теплой воды утром натощак. Он также рекомендует пить воду медленно и держать ее во рту в течение 5-10 секунд, прежде чем проглотить ее.
Какое бы количество не было выбрано, нельзя пить более 0,8 — 1 литра в час натощак. В исследовании, опубликованном в июне 2013 года в Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism, говорится, что это максимальное количество, которое может переработать нормально функционирующая почка.
Люди испытывают боли в желудке или тошноту, когда пьют слишком много воды натощак. Согласно статье под названием «Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови)» доктора Джеймса Л. Льюиса из Brookwood Baptist Health в Бирмингеме, штат Алабама, употребление слишком большого количества воды может привести к перегрузке жидкостью и дисбалансу в организме. Он нарушает баланс натрия и электролитов, что может привести к тошноте, рвоте, судорогам и усталости. Если вы испытываете тошноту или рвоту после употребления воды натощак, это может быть связано с тем, что этот баланс был нарушен. Прекратите пить воду, и симптомы вскоре исчезнут.
Когда лучше всего пить воду натощак?
Лучшее время для питья воды натощак — утром, перед едой и перед тренировкой в зависимости от ожидаемого результата.
Шесть-восемь часов рекомендуемого ночного сна — это долгий период без потребления воды. Сара Кригер, зарегистрированный диетолог из Флориды, утверждает, что это происходит потому, что «вы не пьете, пока спите, и просыпаетесь уже обезвоженными. Наличие воды может вернуть вас к исходному состоянию».
Доктор Мария Пенья, специалист по лечению ожирения в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, говорит, что употребление воды по утрам полезно для общего состояния здоровья. Тело может стать относительно обезвоженным за одну ночь, и «увеличивая количество жидкости, вы избавляетесь от вредных бактерий в своем организме, и это позволяет хорошим бактериям в кишечнике расти».
Мелисса Митри, RDN, владелица Melissa Mitri Nutrition LLC в Милфорде, Коннектикут, рекомендует пить воду перед едой . «Выпивая чашку воды перед едой, вы чувствуете себя более сытым и помогаете предотвратить переедание».
Выдержки также рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки . Исследование, проведенное в ноябре 2019 г. Льюисом Дж. Джеймсом и соавт. из Национального центра спорта и лечебной физкультуры при Университете Лафборо в Великобритании показывает, что участие в гонке даже с небольшим обезвоживанием может снизить производительность. Митри рекомендует выпивать стакан воды примерно за 30 минут до тренировки, а затем понемногу во время тренировки.
На этой диаграмме показано, как семь порций воды можно распределить в течение дня, чтобы максимизировать пользу для здоровья, основанную на современных научных данных.
Какую воду следует пить натощак?
Тип воды, который вы должны пить натощак, — это любой тип питьевой воды, который вы предпочитаете. Это включает водопроводную воду, родниковую воду, минеральную воду, воду обратного осмоса, артезианскую воду, дистиллированную воду, воду обратного осмоса, колодезную воду, туманную воду, дождевую воду и все типы арктической воды, включая воду айсберга. Ключевым словом здесь является «питьевая» вода, поскольку, в зависимости от конкретного источника воды, вам может потребоваться сначала отфильтровать или прокипятить ее, чтобы убедиться, что она безопасна.
Предполагая, что вода пригодна для питья, хотя все ее виды полезны, наиболее полезными для здоровья являются, как правило, минеральные воды из-за полезных соединений, которые они доставляют в организм. С точки зрения чистоты от загрязнения вода айсберга, как правило, является одним из наиболее охраняемых природных источников. Из дистиллированной воды и воды обратного осмоса были полностью удалены загрязняющие вещества путем искусственной обработки, но из них также были удалены полезные микроэлементы.
В среднем вопрос подачи воды через кран или бутылку не имеет значения с точки зрения безопасности или вкуса, как было указано в исследовании 2011 года, проведенном Zhihua Hu, et al. из Университета штата Айова со ссылкой на научные исследования, показывающие небольшую разницу между водопроводной и бутилированной водой по этим показателям.
Для разнообразия можно добавлять различные ароматизаторы и ингредиенты. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды, затем добавьте щепотку корицы и 1 чайную ложку меда. Этот напиток придаст аромат вашей воде, согреет вас в холодную погоду и принесет пользу для здоровья меда и лимона. Добавление фруктов, имбиря или огурца в стакан — другие популярные и полезные варианты вкуса.
Вредно ли пить воду с лимоном натощак?
Употребление воды с лимоном натощак не вредно, хотя есть некоторые специфические состояния здоровья, такие как кислотный рефлюкс, которые могут потребовать умеренности.
Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, один лимон содержит до 31 мг витамина С, что может удовлетворить до 51% суточной потребности организма в витамине С. Эксперты Института питания Эдисона рекомендуют пить воду с лимоном натощак. По их мнению, лучший способ — добавить половину свежевыжатого лимона в 8 унций прохладной, теплой или горячей воды. Другие рекомендуют немного более низкие или более высокие концентрации лимона в воде.
Тем не менее, для тех, кто подвержен изжоге, зарегистрированный диетолог Лорен О’Коннор напоминает нам, что «лимоны естественно кислые с pH от 2 до 3. Это плохая новость для людей, страдающих кислотным рефлюксом, потому что кислые продукты вызывают изжогу и могут раздражать и без того воспаленное горло (симптом тихого рефлюкса)».
Обратите внимание: это не означает, что лимоны вредны для здоровья в целом из-за их кислой природы. Желудок уже является очень кислой средой для расщепления пищи, какой бы щелочной она ни была. Но если у вас воспаленное горло, лимонный сок может вызвать раздражение еще до того, как попадет в желудок.
Польза воды с лимоном не связана конкретно с ее употреблением натощак. «Если вам нравится вкус лимонной воды, а не простой воды, то это хороший способ пить больше воды», — говорит Вандана Шет, RDN, CDE, представитель Академии питания и диетологии.
Как влияет употребление воды с куркумой на пустой желудок?
Эффекты употребления воды с куркумой натощак включают противовоспалительные, антидиабетические и антиоксидантные преимущества для здоровья.
Куркума давно известна своими целебными свойствами, поскольку она является основным источником куркумина. Согласно исследованию 2011 года, проведенному Susan J Hewlings et al. от Департамента питания Центрального Мичиганского университета, куркумин обладает противовоспалительными, противодиабетическими и антиоксидантными свойствами. Это также может помочь в лечении воспаления и болезненности мышц, вызванных физическими упражнениями.
Тем не менее, тело не очень хорошо усваивает куркумин из куркумы, и в большинстве исследований, в которых изучались эффекты куркумы и куркумина, использовались добавки с высокими дозами, а не куркума в воде в виде чая.
Индийский диетолог и писатель Мунмун Ганеривал рекомендует пить чай с куркумой из-за ряда преимуществ.