Как не расстраиваться: 4 способа не расстраиваться из-за ошибок

Как перестать расстраиваться по пустякам

Все больше людей сегодня, в основном беспокоятся, переживают и расстраиваются из-за мелочей, по пустякам, тратя свое драгоценное время впустую на мелкие проблемы. Причина в том, что немногие понимают, как перестать расстраиваться по пустякам, или просто не хотят, что-то начать делать, чтобы перестать переживать, беспокоиться и расстраиваться.

Все зависит от самого человека, и то, что он хочет, так как переживания в основном связаны с привычкой, которую нужно заменить другой или вовсе избавиться. Психологи изучили данную проблему, и сегодня, в данной статье, предоставят вам, только эффективную и проверенную информацию, чтобы вы, перестали беспокоиться и расстраиваться по пустякам.

Найдите причину, почему вы расстраиваетесь

Чтобы решить вашу проблему как можно скорее, нужно составить список того, из-за чего вы чаще всего расстраиваетесь. После чего, можно будет перестать расстраиваться по пустякам, так как вы решите причины всего этого. Просто возьмите прямо сейчас, листок бумаги и напишите, из-за чего вы, на данный момент расстроены. Вы не поверите, но после того, как вы напишите причину вашей проблемы, она либо исчезнет сама, либо вам станет стыдно, что вы потратили время на такие пустяки. Такое бывает часто, для большей эффективности, можете составить список того, из-за чего вы в основном расстраиваетесь, тогда в дальнейшем, это ускорит решение проблемы.

Не тратьте время на пустяки

В мире есть множество проблем, которые помогают человеку в развитии, так зачем тратить свое время на разнообразные пустяки. Чтобы перестать расстраиваться по пустякам, нужно осознать, что для вас самое главное в жизни, и понять, связано ли оно, с таким бессмысленным пустяком. Конечно, каждому человеку встречаются пустяки, но нужно жить осознанно и понимать, свои ценности и цели, к которым вы идете по жизни. Самый важный и бесценный ресурс человека, это время, которое не купишь, не обменяешь и не вернешь. Прожитый день, час, минута, уже в прошлом и не принадлежит нам. Тот, кто потратил впустую час времени, еще не осознал цену жизни, поэтому берегите свое время и свою жизнь, так как мы гости в этом мире и жизнь не вечна, чтобы тратить ее на мелочи и пустяки.

Смените образ мышления

Главная причина того, почему вы расстраиваетесь по пустякам, заключается в том, что вы ведете неправильный образ мыслей. В вашей голове, в основном, переполняет множество маленьких негативных мыслей, которые с легкостью, при большом желании, можно заменить большими, но позитивными мыслями. Как было доказано, позитивные мысли, сильнее, чем негативные, поэтому для вас, не составит труда победить негативные мысли, своим позитивным настроем. Делайте каждый день то, что вам нравиться и приносит радость, так как это, создает позитивное мышление и позитивную жизнь. Мысли материальны, поэтому будьте осторожнее и старайтесь заполнить свой разум, только позитивными эмоциями и мыслями. У вас наверняка есть те увлечения, работа или хобби, которое вам приносят радость, так займитесь этим, и ваша проблема будет решена.

Начните думать о большом. Мечтайте.

Для того чтобы перестать расстраиваться по пустякам, вам нужно заменить пустяки, на что-то серьезное и большое. Жизненные пустяки, сразу покинут вашу жизнь, если вы начнете думать о большом счастье и успехе. Например, создайте свою мечту, такую, что, даже подумав о ней, она приносит вам радость и счастье. Вы даже забудете, обо всех пустяках, когда создадите мечту, так как на них, у вас просто не будет хватать времени и сил. Ведь из-за пустяков, в основном, расстраиваются те, кто не имеет своей мечты и думает очень редко. Но когда вы создадите мечту и начнете к ней стремиться, тогда в вашу жизнь начнут приходить проблемы, которые помогут вам ускорить процесс и быстрее добиться мечты, при условии что вы, будете решать такие проблемы, зная, что каждая из таких проблем, несет смысл. Пустяки и мелочи не несут никакой пользы, они только зря отнимают ваше время и вашу жизнь.

Займитесь любимым делом по душе

Самый эффективный способ, чтобы перестать расстраиваться по пустякам, так это заняться любимым делом. Уже давно доказано учеными и замечено психологами, что те люди, которые занимаются своим любимым делом, ощущают жизненную радость и счастье каждый день, на протяжении жизни. Пустяки, мелочи, беспокойство, расстройства, страх и другие негативные жизненные моменты, уходят навсегда из жизни того, кто занимается любимым делом. Но помните, что не всегда можно, всю жизнь заниматься только одним любимым делом, так как ценности и интересы меняются. Поэтому вам, стоит научиться искать себя и свое любимое дело. Это очень просто, нужно составить список того, что вам нравиться в жизни, и начать действовать по данному списку, тогда ваше любимое дело, само скажет вам, что это ваше, так как не будет давать вам, спать и постоянно будет напоминать о себе.

Программируйте ваш мозг на что-то другое

Самый лучший способ, не просто временно перестать расстраиваться по пустякам, но и навсегда избавиться от них и других ненужных жизненных мелочей, заключается в программировании мозга. Практика ученых и психологов доказала, что сам человек в основном и программирует себе материальный мир, своими желаниями и мыслями. Поэтому сегодня, для успешной и счастливой жизни, стоит изучить функции мозга, так как именно мозг сегодня, самый главный неизученный до конца инструмент, который помог многим, добиться невероятных результатов в жизни и избавиться от ненужных вещей. Запрограммируйте свой мозг так, чтобы он думал только о хороших жизненных моментах, счастье и удаче, тогда вы через некоторое время заметите, как материализовались ваши мысли. Попробуйте сегодня, начать ежедневно тренироваться и у вас все получиться.

Если возникли дополнительные вопросы, пишите их в комментариях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Post Views: 319

Как перестать расстраиваться по любому поводу?

Если день начался прекрасно, но в какой-то момент вмешались посторонние, испортив настроение, нужно научиться не реагировать. У каждого человека в жизни бывают моменты расстройства, связанные с водителями на дорогах, хамоватыми продавцами, злыми начальниками. Что же делать в таких ситуациях? В этой статье вы узнаете, как перестать расстраиваться по пустякам.

Психолог Альберт Элис разработал целую систему, которая поможет разобраться, как научиться не расстраиваться. Эта система является достаточно простой, но при этом действенной.

Тирания долженствования

По мнению Альберта, человек обычно расстраивается не из-за происходящего вокруг, а исключительно из-за своих убеждений. Он считает, что в основном люди привыкли навязывать себе что-то, например, когда в их голове рождаются слова «должен», «надо» и прочее. Если вы перестанете следовать определенным убеждениям, вы прекратите тревожиться по пустякам.

Например, если вы застряли в пробке по пути на работу, вы начинаете расстраиваться и злиться. Но дело ведь не в самой пробке, а в том, что по вашему мнению их быть не должно. Если бы вам предложили принять таблетку от боли в животе, но заранее предупредили о том, что она может не подействовать, вы уже не так расстраивались бы. Исходя из этих примеров, возникает вопрос: как же поспособствовать смене своих убеждений?

Вселенная не реагирует на ваши приказы

Психотерапевт Альберт Элис предлагает 3 простейших пункта:

1. Плохие события — это ужасно неприятно.
2. Вы убеждены в том, что с вами такое происходить не должно, но оно все равно случается.
3. Последствия таких событий достаточно просты — вы начинаете испытывать злость, гнев и впадаете в депрессию.

Если первый пункт изменить невозможно, то над вторым можно хорошенько потрудиться, что приведет и к изменению третьего пункта. Таким образом, вы вполне можете оспорить свои убеждения, отметив, что многие вещи происходили, происходят и будут происходить, хочется вам или нет. Вы вполне можете чего-то желать и хотеть, но это не означает, что вы должны избегать каких-то чувств и быть просто бесчувственным человеком.

Альберт Элис заставлял людей думать о том, что не получив желаемого комфорта, они не умрут. Несомненно, им бы хотелось его получить, но раз этого не произошло, значит нужно просто забыть и двигаться дальше.

Разочарование у человека происходит только тогда, когда что-то идет не так, как ему хотелось бы. Но вы не можете подчинить себе Вселенную, ведь это не в ваших силах. Когда же человек считает, что не получив что-то действительно для него важное, он автоматически становиться неудачником, это и есть ошибочные мысли, делающие его глубоко несчастным из-за любой мелочи.

Когда вы пытаетесь оспаривать свои иррациональные убеждения, это абсолютно ничего не изменит. Но это существенно изменит ваше отношение ко многим ситуациям, из-за которых вы ранее сразу же впадали в депрессивное состояние. Не всегда ваши желания имеют что-то общее с реальным миром, поэтому вы должны начать мыслить и действовать по-другому. Как только вы к этому придете, ваши ожидания начнут меняться, и вы заметите, что вас уже не приводит в ужас и гнев пробка, в которую вы попали по пути на работу. Помните, что некоторые события вы просто не в силах изменить. Тогда ваша жизнь изменится, и вы начнете больше радоваться мелочам. А чтобы жизнь еще больше была в радость,  стоит пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Эмоционально расстроен? 20 способов победить негативные чувства. Но терять контроль над своими эмоциями никогда не бывает хорошо. Это делает практически невозможным эффективное реагирование на ситуацию. Поэтому очень важно развить набор навыков, который позволит вам ослабить хватку ваших эмоций.

Приведенные ниже 20 инструментов и советов, применяемые сразу после того, как вы огорчились, сведут к минимуму вероятность того, что ваша чрезмерная реакция побудит вас сказать или сделать что-то, о чем вы позже пожалеете, будь то оскорбление кого-то или избиение ближайшей вещи под рукой, или держать все свои сильные эмоции внутри и заканчиваться сильной головной болью.

То же самое и с отрицательными чувствами, направленными не на другого, а на себя . Если вы «бежите» с этими чувствами, они, скорее всего, настигнут вас.

Вот 20 советов, как «победить» свои плохие чувства:

1. Дышите — и расслабьтесь. Все ваше тело напрягается, когда какое-то предполагаемое «нападение» на ваши чувства катапультирует вас в режим «бей-беги». В частности, ваше дыхание учащается и становится суженным. Как только вы осознаете, что что-то негативное сильно резонирует внутри вас, сделайте несколько медленных глубоких вдохов — возможно, повторяя про себя слова «успокойтесь» или «расслабьтесь».

Когда что-то выводит вас из равновесия, очень важно «перецентрироваться». Эмоции лучше всего испытывать в умеренной степени, поэтому, когда ваше расстройство достигает 8, 9 или 10 баллов, необходимо срочно снизить его интенсивность. Замедление дыхания представляет собой идеальный первый шаг.

Очевидно, что еще все, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, также поможет вам восстановить самообладание. Попробуйте представить себе спокойную сцену — мирно лежать на частном пляже, пока солнце и теплый ветерок успокаивают все ваше тело. Кроме того, в игру включаются все остальные ваши чувства. Представьте, что вы «просеиваете» мелкие песчинки, вдыхаете запах морской соли и свежего воздуха, слышите приятный ритмичный шум прибоя. Чем успешнее вы сможете фантазировать в такой идиллической обстановке, тем скорее вы сможете более позитивно переосмыслить ситуацию, которая сразу же вызвала у вас чувство ярости, беспомощности или уныния.

Одна форма релаксации не обязательно лучше другой. Подумайте о какой-нибудь форме медитации, самовнушении, йоге, тай-чи или даже просто загляните в аквариум.

2. Определите и оцените мысли, лежащие в основе вашего расстройства. Как правило, причиной чрезмерной эмоциональной реакции являются преувеличенные или искаженные убеждения. Спросите себя:

• Уменьшаю ли я этого человека, который меня так беспокоил, до двумерного метка ? Могу ли я заставить себя найти в них какие-то положительные черты, которые помогли бы мне рассматривать их в более благоприятном свете, смягчая мою неприязнь к ним?
• Я читаю мысли ? Приписываю ли я их поведению наихудшие из возможных мотивов — может быть, потому, что моя реакция на них кажется гораздо более праведной и оправданной?
• Я «гадал» ? Делать предсказание, что они будут всегда и навсегда разочаровывать меня, потому что они так разочаровывают меня сейчас? И действительно ли этот вывод разумен?
• Я преувеличиваю или катастрофизирую серьезность — или суровость — того, что только что произошло, или того, что мне только что сказали, что также делает мою столь горячую реакцию «чрезмерной»?
• Являются ли мои «должны» или «должны» вынуждать меня чрезмерно реагировать на другого человека способами, которые отрицают подлинность их собственных поведенческих стандартов — что для них «правильно» или «справедливо», а не моим собственным правилам и идеалам?

Поскольку ваши чувства напрямую связаны с вашими мыслями, когда ваши эмоции начинают преобладать над вашим здравым смыслом, вам нужно сделать шаг назад и исследовать рациональность этих мыслей, искренне пытаясь их «подстроить».

3. Ищите положительные стороны. Вы можете облегчить свой эмоциональный стресс, если перестанете фокусироваться на своем непосредственном опыте несправедливости, страха, боли или разочарования и заставите себя снова сосредоточиться на любых положительных моментах, которые могут возникнуть из того, что только что произошло. Крайне важно изучить то, что вы могли бы узнайте из этого опыта, который действительно может помочь вам в будущем.

4. Откажитесь от своей точки зрения и примите точку зрения другого человека. Опять же, в вашем чрезмерно возбужденном эмоциональном состоянии это вызовет у вас трудности. Но если вы приложите усилия, чтобы отождествить себя с точкой зрения другого человека — и особенно с его потребностями, желаниями, мыслями и чувствами, — ваше огорчение, скорее всего, уменьшится. Можете ли вы заставить себя быть менее самодовольным, менее эгоцентричным? Если вы рассматриваете возможную законность происхождения другого человека и их корысти, это может изменить ваше мышление таким образом, что смягчит ваши неприятные чувства.

Источник: Think/Flickr

5. Станьте более внимательным. По сути, осознанность заключается в том, чтобы не позволять своим чувствам взять верх. Что вам нужно сделать, так это стать более осведомленным о конкретном чувстве, которое было вызвано, сесть с ним и установить достаточное расстояние от него, чтобы обработать через его. Не отождествляйтесь с ним и не позволяйте себе погрузиться в него. Скорее представьте себя вне себя, с любопытством описывая себе «феномен», которым является эта эмоция, а затем переместите прошлое это, переориентируя ваше внимание на что-то другое.

Печальным последствием того, что вы запутались в своих эмоциях, является то, что ваше здравое суждение или высшая неокортексальная функция больше не доступны. Это в автономном режиме, поэтому ваша способность разумно реагировать на то, что вас раздражает, серьезно скомпрометирована. Также важно напоминать себе, что независимо от силы вашего чувства вам не нужно действовать в соответствии с ним.

6. Не судите себя по своим чувствам. Вас вполне может и так преследовать слишком много негативных мыслей о себе. Повторялось столько раз, что стало трюизмом, сами по себе чувства ни правильны, ни неправильны, они просто есть . Если они действительно рефлексивны, они могут настигнуть вас в одно мгновение. Кроме того, они могут быть вызваны разного рода прошлым опытом и «программированием», заложенным в вас различными сообщениями, которые вы получали от других, особенно от вашей семьи. На самом деле сочетание вашего темперамента и всего, что с вами когда-либо случалось, определяет, какие эмоции вызовет в вас событие.

В какой-то момент важно лучше понять, что вас раздражает. Независимо от того, к каким эмоциям вы восприимчивы, их не следует рассматривать как говорящие о вас что-то особенно негативное. Наконец, вы хотите научить себя признавать все свои чувства искренними и, следовательно, оправданными.

7. При необходимости применяйте самосострадание. Если вы имеете привычку корить себя, ваши самообвинения не лучше, чем выйти из себя на кого-то другого. Например, вам нужно сказать себе, что ошибка не делает вас плохим человеком — или некомпетентным, недостойным или глупым. Отличный способ успокоиться — просто признает , что старые записи самоуничижения сработали, и что пришло время быть таким же внимательным, добрым и снисходительным к себе, как вы показали способность быть с другими.

8. «Приложите усилия», чтобы исцелить то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя ненужным или недостойным, можете ли вы предложить себе какое-то обоснованное утешение? Пока вы не проработаете свои более глубокие вопросы, вы все еще можете быть уязвимы для ноющих чувств о том, что вы недостаточно хороши.

Тем не менее, если, например, вы не академический гений, можете ли вы спросить себя, действительно ли отсутствие превосходного интеллекта означает, что вы недостаточно умны? Вам вряд ли нужно быть «супер-умным», чтобы справляться с большинством вещей, которые возникают в жизни. Когда всплывает «недостаточно хорошая» программа, вам нужно найти эффективные способы противодействия ей — сказать себе, что есть много конкретных доказательств. что правда о вас гораздо более благоприятна, чем любая трудная ситуация, заставившая вас усомниться в себе.0003

9. Примите соответствующие меры. Если тебе одиноко, можешь ли ты кому-нибудь позвонить? Если вы чувствуете вялость или апатию, сможете ли вы быстро выйти из этого состояния? Если вы чувствуете тревогу, можете ли вы исследовать и изменить лежащие в основе мысли или убеждения, связанные с вашим нервным состоянием? А если у вас есть неразрешенное разочарование или гнев на кого-то, можете ли вы позвонить или написать этому человеку или договориться о встрече? Можете ли вы настойчиво — не агрессивно — решить вопрос? Много раз можно было сделать относительно простые вещи, чтобы изменить чувство, которое вас расстроило.

10. Свяжитесь с другом или родственником. В дополнение к вышесказанному, ваши негативные эмоции или настроение могут рассеяться, если вы преодолеете любое немедленное сопротивление, которое у вас есть, чтобы связаться с кем-то? Может быть, человек, который был бы готов предложить вам понимание и эмоциональную поддержку, которых в настоящее время может не хватать. Как правило, когда вас одолевают неприятные чувства, нет ничего лучше, чем друг, который поможет вам изменить пессимистическую или иным образом обреченную на провал точку зрения.

11. Не увлекайтесь чувством. В тот момент, когда вы осознаете, насколько сильной или расстраивающей является ваша эмоциональная реакция, проверьте реальность. Возможно, вы слишком остро реагируете, потому что — бессознательно — то, что только что произошло, напомнило вам о чем-то ранее, что до сих пор негативно для вас заряжено. Вернитесь в «здесь и сейчас» и оцените ситуацию как менее пугающую, вызывающую раздражение или безнадежную, чем это казалось изначально. Вы будете гораздо лучше справляться с настоящим, если сможете предотвратить подрыв прошлой чувствительности вашего более зрелого, рационального суждения.

12. Не замыкайтесь в чувстве. Если вы можете сказать себе, что это чувство пройдет, со временем оно утихнет. Конечно, это произойдет раньше, если вы предпримете сознательное усилие, чтобы изменить негативное мышление, которое подпитывает чувство. Есть парадоксальное выражение: «Вы всегда получаете то, чему сопротивляетесь». Внимательно позвольте чувству стать , все больше отдаляясь от него. В конце концов, он уйдет сам по себе — будем надеяться, что его заменит что-то гораздо менее негативное.

13. Возьмите на себя полную ответственность за чувство. До тех пор, пока вы обвиняете других в том, что эмоционально происходит внутри вас, вы будете беспомощны, чтобы изменить свои чувства. Изменение этой позиции на самом деле не означает отказ от своей точки зрения на возможные проступки другого человека. Это просто о принятии того, что все, что они сказали или сделали, относится к ним так же, как и к вам. Нет необходимости «цепляться» за слова или поступки другого человека, когда они заставляют вас чувствовать себя плохо. Поскольку ваши чувства принадлежат исключительно вам, вы можете изменить их, просто переоценив означает , что вы дали тому, что изначально вас спровоцировало.

14. Журнал Прочь чувства. Одним из действенных способов преодоления неприятных ощущений является ведение дневника, позволяющее свободно проветривать или «разряжать» их. Если вы обнаружите, что вас что-то беспокоит, может быть чрезвычайно полезно записать это — отчасти как способ прояснить и «объединить» чувство, а отчасти — чтобы утешить или утешить себя. Такой поступок может позволить вам, по крайней мере, временно закрыть вопрос и, возможно, даже расширить вашу точку зрения, чтобы он вас меньше беспокоил. Вы даже можете написать письмо специально тому человеку, который вызвал у вас неприязнь или заставил вас чувствовать себя обиженным или покинутым.

Отправка письма, однако, это нечто другое. Как только вам удалось восстановить некоторое подобие спокойствия, вы должны спросить себя, реально ли такое прямое общение поможет улучшить ситуацию. Если вы думаете, что это возможно, вы, несомненно, захотите отредактировать его — смягчить тон, который может быть властным, слишком обвинительным или мстительным. Тем не менее, простое проявление уважения к своим чувствам, давая им «голос», может помочь вам примириться с ними. Наблюдение за своими мыслями и чувствами, «изложенными» на странице, может творить чудеса, помогая вам прийти к эмоциональному согласию с тем, что вас расстраивает. То, что не может быть решено с кем-то другим, может быть решено внутри вас самих.

15. Избегайте того, что обычно вас провоцирует. Если есть люди или вещи, которые обычно нажимают на ваши кнопки, тогда, если это возможно, действуйте и устраните их или, по крайней мере, «отдохните» от них. У всех нас достаточно стрессов, чтобы справиться с ними, не принимая на себя людей и вещи, которые не имеют отношения к нашему благополучию. Так что, возможно, пришло время переоценить то, от чего вы могли бы отказаться, что беспричинно способствует вашей эмоциональной уязвимости.

16. Да, проявляйте сострадание к себе, но будьте осторожны с чувством жалости к себе. Это немного сложно. Действуя с состраданием к себе, вы сможете преодолеть такие чувства, как печаль, сожаление, вина или стыд. Но если вы «наслаждаетесь» или «барахтаетесь» в рассеянном чувстве жалости к себе, это может стать почти потаканием своим желаниям, мешая вам переварить и выйти за пределы своего страдания и перейти к более здоровому эмоциональному состоянию. Продолжая размышлять о своей ситуации, будь то неудача или отвержение, вы мешаете прийти к более сбалансированному ее пониманию, и тогда для твоего же блага , отпусти это.

17. Выйти из себя. Переориентация вашего внимания на чужие проблемы останавливает вашу поглощенность собой и может быть очень полезной, чтобы избавиться от эмоций, которые грызут вас. Помощь другому в проекте или просто перенаправление вашего внимания на сочувственное выслушивание их проблем почти всегда помогает вам почувствовать себя лучше. Именно поэтому настроение многих депрессивных людей поднимается, когда они «теряют» себя в волонтерской работе.

18. На помощь приходит юмор. Если вы сможете побудить себя посмотреть на ситуацию, которая вас так спровоцировала, в менее серьезном, более комическом ключе, тогда все, что вы могли принять слишком близко к сердцу, может уменьшиться в своей остроте. Заставьте себя признать его более смехотворные аспекты. Говорят, что «жизнь — комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует». Можете ли вы приложить усилия, чтобы культивировать своего рода «юмористическую отстраненность» от всего, что ставило под угрозу ваше самообладание?

19. Снижайте напряжение и повышайте уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью упражнений. В лучшем случае упражнения приносят вам как минимум три вещи. Во-первых, это отвлекает вас от мыслей, удерживающих вас в своих чувствах; во-вторых, он изменяет химический состав вашего мозга — заставляет вырабатываться эндорфины, подобные опиатам; и в-третьих, это позволяет вам физически выпустить ядовитую, вызванную стрессом энергию, протекающую через вас. Почти всегда хорошей идеей является энергичное движение, чтобы «расслабить себя», когда напряженные чувства оставили все ваше тело в напряжении. Если вы тренируетесь с другом, которому доверяете, шансы на то, что ваше унылое настроение утихнет, возрастут еще больше.

Источник: Acceptance/Pixabay Free Images

20. Заботьтесь о себе. Иногда лучший способ справиться с болезненными чувствами — это быть добрым к себе, сделать что-то, что подтвердит, что вы стоите того, чтобы к вам относились лучше, чем, возможно, заставила вас поверить роковая драма вашей жизни. Даже если кто-то заставил вас почувствовать себя покинутым, вам, конечно же, не нужно бросать себя. Это может быть идеальное время, чтобы прогуляться по лесу, сделать массаж или сделать что-то еще, что поможет убедить вас в том, что вы заслуживаете такой же нежной и любящей заботы, как и все остальные.

Вот и все. Когда какой-то человек или ситуация в вашей жизни вызывают у вас тревогу, депрессию или ярость, теперь вы вооружены несколькими методами борьбы с этими неприятными чувствами (и, несомненно, есть и другие). Если вы не можете доверять своей памяти, чтобы получить доступ к этим советам, когда это необходимо, возьмите магнит и прикрепите его копию к боковой стороне холодильника.

Кто знает, когда это может пригодиться?

© 2016 Леон Ф. Зельцер, к.т.н. Все права защищены.

18 способов справиться с разочарованием

Разочарование трудно выразить словами — это сложная смесь гнева, разочарования и раздражения. Для большинства медицинских работников уровень разочарования особенно высок сейчас, поскольку многие сталкиваются с нехваткой СИЗ, минимальной поддержкой на рабочем месте и, казалось бы, беззаботным населением. Гнев и разочарование не всегда являются продуктивными эмоциями, и, хотя мы не всегда можем контролировать то, что мы их чувствуем, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Если вам нужно высвободить часть сдерживаемой негативной энергии, вот несколько здоровых способов сделать это:

1. Сделайте несколько дыхательных упражнений: при сильной эмоциональной реакции вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Регулируя свое дыхание, вы можете получить больше кислорода к своему мозгу и помочь себе успокоиться. Хорошей техникой является дыхание 4-7-8: четыре секунды вдох, семь задержка, восемь выдох.

    

2. Прогрессивная мышечная релаксация: одним из способов, которым наш организм реагирует на усиление эмоций, является мышечное напряжение. Снятие этого физического напряжения поможет расслабиться и вашему разуму. Лягте и проработайте каждую группу мышц: напрягите их при медленном вдохе и расслабьте при медленном выдохе. Если вы предпочитаете какие-то инструкции, попробуйте аудио с гидом.

    

3. Медитация: Медитация может быть отличным способом соединиться со своими чувствами, но она также может помочь вам создать пространство между вашими мыслями и эмоциями, когда вы погрузитесь в самосознание. Загрузите приложение, такое как Headspace или Calm, и найдите управляемую медитацию, которая соответствует вашему самочувствию.

    

4. Упражнения: Физическая активность повышает настроение, помогает регулировать уровень стресса и адреналина, а также является здоровым способом высвобождения сдерживаемой энергии. Если можете, попробуйте пробежаться и сосредоточиться на том, как ваши ноги касаются земли. Если вы предпочитаете инструкции, посмотрите, есть ли в вашем местном тренажерном зале онлайн-занятия, или найдите свой любимый тип тренировки на YouTube.

    

5. Йога: Если вы предпочитаете тренировки с низким уровнем воздействия, йога — отличный способ заставить ваше тело двигаться осмысленно. В Yoga Pose есть онлайн-каталог поз, которые можно искать по симптому (например, беспокойству или боли в спине), и есть категории, включая позы для спокойствия.

    

6. Vent: Размышление о своем гневе только увековечивает его, поэтому дайте себе немного времени, чтобы выплеснуть все на надежного друга. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, излияние может быть здоровой эмоциональной отдушиной — просто постарайтесь уложиться в 15 минут, а затем переходите к более позитивному разговору. Если вы хотите высказаться анонимно, попробуйте такое приложение, как Lyf, или позвоните на бесплатную горячую линию Magellan Health для специалистов в кризисных ситуациях по телефону 1 (800) 327-7451.

    

7. Журнал: Если вы сталкиваетесь с разочарованием, при котором вы даже не можете ясно мыслить, попробуйте написать (или напечатать) все это. Это может помочь вам разобраться в ситуации и успокоить свой мозг, чтобы вы могли подойти к проблеме с более трезвой головой.

    

8. Выход на улицу : Проведите некоторое время на заднем дворе, прогуляйтесь по кварталу или отправляйтесь в свой любимый парк. Если у вас мало времени, даже просто выйти на 60 секунд на свежий воздух может помочь вам перекалиброваться. Чтобы действительно помочь себе заземлиться, снимите обувь и коснитесь босыми ногами грязи или травы.

    

9. Управляйте своими ожиданиями от других: Часто негативные чувства возникают из-за неверных ожиданий. Признайте, что вы не можете полностью предвидеть чье-либо поведение; измените свою собственную ментальную структуру, чтобы вы не удерживали их за стандарты, которым они не будут соответствовать — это только вредит вам.

    

10. Побалуйте себя: Иногда хочется просто полежать на диване с пакетиком чипсов и любимым фильмом, и это нормально! Пока это не станет нездоровой привычкой, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя какими-то постыдными удовольствиями.

     

11. Проведите некоторое время с животными: Многие люди считают животных источником утешения и поддержки. Было показано, что общение с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает кровяное давление, а также повышает уровень серотонина и дофамина, которые успокаивают и расслабляют[i].

     

12. Отвлекитесь: Полагаться на чувства не всегда помогает. Если вам нужно отвлечься от своего гнева, попробуйте заняться чем-то, что требует концентрации (например, решить головоломку или почитать).

     

13. Вздремнуть: Нам всем иногда нужна короткая перезагрузка. Если вы упираетесь в стену, где вы совершенно ошеломлены всем происходящим, поставьте таймер на 20 минут и заберитесь в постель. Остальное поможет вашему мозгу, а небольшая проверка поможет вам начать остаток дня с чистого листа.

     

14. Начните садоводство или посадите новое комнатное растение : Многочисленные исследования показали, что занятие садоводством может благотворно влиять на здоровье, включая снижение беспокойства и стресса[ii]. У вас нет открытой площадки? Уход за комнатным растением оказывает аналогичное влияние на ваше психическое здоровье[iii].

     

15. Проявите творческий подход: Искусство — отличный инструмент для выражения эмоций. Рукоделие, рисование, рисование, написание стихов и другие формы искусства — все это полезные способы направить свой гнев во что-то веселое.

     

16. Включите музыку: Музыка оказывает мощное воздействие на наш мозг. Найдите плейлист с расслабляющей или веселой музыкой, чтобы превратить разочарование в более приятную эмоцию. Бонусные баллы, если вы танцуете!

     

17. Наведите порядок : Потратьте десять минут на то, чтобы очистить, спланировать или иным образом упорядочить что-то в своей жизни. Превращение вашей дополнительной энергии во что-то продуктивное не только поможет вам избавиться от разочарования, но и кое-чего вы добьётесь.

     

18. Умойте лицо : Это кажется таким простым, но нанесение холодной воды на лицо не только освежает, но и вызывает рефлекс ныряния млекопитающего, который замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание. Уменьшая физические симптомы фрустрации, вы можете разорвать петлю обратной связи своего мозга и уменьшить эмоциональную фрустрацию.