Как научиться не торопиться: Как перестать торопиться и начать жить спокойно

Содержание

Как перестать торопиться и начать жить спокойно

Психология

Итальянская ассоциация «Искусство медленно жить» провозгласила лозунг «Не торопись и наслаждайся моментом». Есть множество причин, чтобы последовать этой концепции — в первую очередь для того, чтобы сохранить здоровье и нервы.

Почему мы всегда торопимся и что с этим не так

Фото
Jil Sander Campaign

Спешка — базовый формат современной жизни, а синдром упущенных возможностей (СУВ или по-английски FOMO — fear of missing out) — основной мотиватор торопливого подхода к быту. Спешке всегда сопутствуют тревога и суета в стиле Белого Кролика из «Алисы в стране чудес» — «Ах вы ушки-усики мои! Как я опаздываю!».

В наше время всем приходится иметь дело с многозадачностью, огромным объемом информации, нацеленностью на результат и горящими дедлайнами. Стремление к «успешному успеху» заставляет нас сравнивать себя с теми, кто богаче, красивее, спортивнее, умнее и постоянно поднимать планку стандартов. Быть непрерывно занятым — показатель целеустремленности, амбициозности, востребованности. Чем больше и быстрее работаешь, тем больше успеешь и заработаешь, а станешь первым — значит, получишь признание, одобрение, вознаграждение. Однако ученые предупреждают: суетой нельзя злоупотреблять — человеческий мозг не предназначен для многозадачности и постоянной спешки.

«Обратная сторона торопливости и многозадачности — стресс, невозможность сосредоточиться и принять решение, усталость, чувство вины, постоянная тревожность из-за того, что тебя обгонят и ты что-то упустишь, — комментирует проблему клинический психолог Mental Health Center Евгения Смоленская. — Если не позаботиться о регулярных паузах для восстановления и отдыха при такой нагрузке, то неизбежно наступит эмоциональное, умственное и физическое истощение — так называемое внутреннее выгорание, которому сопутствуют сбои в жизненно важных системах организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Сначала расстройства будут функциональными, но, если их игнорировать, есть риск, что они перейдут в хронические заболевания».

Плюсы неторопливости

Фото
Jil Sander Campaign

«Кто понял жизнь, тот больше не спешит», — писал арабский поэт Омар Хайям. Еще одна восточная мудрость гласит, что каждому из нас отпущено ограниченное количество вздохов и сердечных сокращений, и потому расходовать их надо не спеша. Конечно, все мы разные, и кому-то нравится жизнь на больших скоростях, а многозадачность словно вшита в их генетический код. Но одно дело, когда вы осознанно выбираете непрерывный бег, и совсем другое — когда делаете это по инерции, избегая остановок и вопросов самому/-ой себе: «Счастлив/-а ли я?» и «Делаю ли я то, о чем всегда мечтал/-а?»

Еще одна мудрая поговорка: «Поспешишь — людей насмешишь». Наш эксперт советует отличать заторможенность от размеренности. «Быть неторопливым означает уверенность в намерениях, делах и отношениях, — объясняет Евгения Смоленская.  — Неторопливый человек при плавной связанности действий способен постепенно наращивать скорость без потери внутреннего баланса, сохраняя устойчивость и координацию на повышенном темпе. Суета же, наоборот, прерывает и путает. Ниже темп — меньше стресса и „косяков“. Впопыхах человек совершает больше ошибок и вынужден их исправлять, в итоге времени на задачу уходит гораздо больше».

Принципы slow life

Фото
Jil Sander Campaign

Популярное движение slow life зародилось как протест против открытия ресторана «Макдоналдс» возле площади Испании в Риме в 1986 году. Активист Карло Петрини и его последователи провели демонстрацию в знак протеста фастфуду и затем основали Международное движение за медленное питание (slow food). Вслед за этим начинанием стали зарождаться разные направления слоу-философии, базовый принцип которой сводится к тому, чтобы никуда не спешить, чувствовать уверенность в себе и в окружающем мире. Slow life — жизнь в комфорте с собой и без надрыва.

Один из главных адептов slow life Гейр Бертельсен, основатель Всемирного института медлительности (The World Institute Of Slowness), объясняет, что такое жизнь в стиле slow: «Медлительность — это время здесь и сейчас, которое работает на вас, помогая постичь осознанность».

Как объясняют адепты «слоулайф», такой стиль жизни сосредоточен на ощущениях. Это не набор правил, которые надо выполнять, а состояние, в котором вы чувствуете свои потребности и следуете им. Условно говоря, когда надо поспать, вы спите, когда надо поесть — едите, а не гонитесь за дедлайнами. Таким образом вы анализируете, что вам нравится, а что нет, избавляетесь от лишнего дискомфорта, а жизнь настраивается на неспешную волну, не теряя при этом значимости и продуктивности.

В то же время «слоулайф» — не синоним «слоумоушн». Вам не нужно все делать патологически медленно или заморачиваться настолько, чтобы не пропустить ни одну каплю дождя. Речь о том, чтобы не стрессировать себя и окружающих, выполняя свои задачи в комфортном темпе.

Фото
Jil Sander Campaign

7 шагов к стилю slow life

Не важно, с какого шага вы начнете, смысл slow life один — обрести контакт с собой, понять, чего вы хотите и что чувствуете каждую минуту своей удивительной жизни.

  1. Определите, что для вас важно в данный момент, ориентируясь на баланс работы и личной жизни. Помните: не быть первым — это нормально, уставать — тоже нормально. Замедляйтесь из любви к себе — самокритика усиливает стресс.

  2. Научитесь говорить «нет» тому, что вас нервирует, и «да» — тому, что на пользу самочувствию и настроению. Для начала, возможно, стоит отказаться от работы в выходные и научиться выстраивать границы с окружающими.

  3. Практикуйте монозадачность — в противоположность многозадачности. Концентрация на чем-то одном — один из главных принципов slow life, следуя которому можно погрузиться в состояние «потока», о котором много говорят и мечтают.

  4. Присутствуйте в каждом моменте и действии. Начните с малого, например, когда вы чистите зубы, всецело сосредоточьтесь на процессе, когда моете руки, отдайтесь ощущению, как по ним течет вода. Да, это про осознанность, развитию которой медлительность только на пользу.

  5. Не перегружайте календарь встречами и событиями. Действуйте исходя из своих ценностей и потребностей, а не соревнуйтесь с достижениями других. Никто не идеален, у всех свои проблемы, переживания и путь к успеху, к которому не обязательно мчаться во весь опор. И мини-совет: всегда и везде планируйте быть на 10 минут раньше и удивитесь, насколько спокойнее будете себя чувствовать.

  6. Уделяйте время отдыху, общению с любимыми, близкими, умными и приятными людьми. Позволяйте себе банальное ничегонеделанье — погулять, поглазеть, полежать, помечтать, понаблюдать за тем, что происходит за окном. Когда вас ничего не отвлекает, в голову могут приходить интересные идеи и ответы на важные вопросы.

  7. Делайте ставку на диджитал-минимализм. Адепты slow life не отказываются от технологий, а используют их исключительно как инструмент. Для начала достаточно почистить гаджеты от ненужных приложений, игр, подписок и контактов.

Smirnova Natasha


Теги

  • Психология

Как перестать торопиться и жить в свое удовольствие – HEROINE

Женщина XXI века напоминает белку в колесе, вечно бегущую куда-то и мечущуюся между работой, домом, друзьями и хобби. Активная позиция сурово предписывает: «Движение — это жизнь», как будто чем быстрее ты движешься, тем больше живешь. А еще со всех сторон давит информация и мотивация: будь успешной, будь эффективной, успевай больше, беги, беги, беги, торопись!

Между тем, успевать как можно больше и постоянно повышать свою продуктивность за счет скорости — не единственный путь к успеху и удовольствию. Люди умели жить счастливо и тогда, когда не было молниеносных сообщений, быстрых перелетов и скоростного транспорта. Медленный ритм для многих людей будет даже более предпочтителен, чем быстрый. Потому что: «Поспешишь — людей насмешишь», а на неторопливом ходу всегда есть время начать себя любить.

Наслаждайтесь каждым моментом

Легко сказать: «Давайте любить мелочи и наслаждаться ими». В рутинных делах мало удовольствия, чаще всего они выполняются на автомате и приносят только скуку. Так что наша задача — раскрасить их в яркие цвета и проживать осознанно. Не любите дорогу на работу? Вставьте в уши наушники и слушайте прекрасную музыку, аудиокнигу или смешной подкаст. Скучно выполнять домашнюю работу? Пофантазируйте и превратите это в веселую игру. Например, поиграйте после уборки сами с собой в «Ревизорро», купив предварительно белые перчатки. Или включите зажигательную румбу и пританцовывайте.

Удовольствие кроется в каждом моменте нашей жизни. Старайтесь не отключаться от нее и чувствовать эти моменты. Ощущайте вкус каждого кусочка еды у вас во рту. Жадно вдыхайте запах дождя и мокрой травы. Трогайте сосульки и снежные фигурки, если вам хочется. Вообще, если вы научитесь осознавать каждый свой шаг, то постепенно сможете переключиться на более здоровый образ жизни. Например, так приятно ощущать каждую мышцу в своем бегущем теле. А уж насколько вкусно смаковать свежую и здоровую пищу… Фастфуд специально придуман для тех, кто торопится и быстро ест, не обращая внимания на ощущения. Поэтому и вкус фастфуда всегда очень сильный, гиперболизированный. Если же вы сможете получать удовольствие от более тонких оттенков вкуса, то жирную и грубую пищу вам есть просто не захочется.

Не жалейте о потраченном времени

Мотивирующие книги, тренинги и массовое бессознательное отчаянно советуют нам не растрачивать свою жизнь на ерунду, используя каждую секунду с максимальной пользой и отдачей. В какой-то степени это, может быть, и хорошо, но подумайте — не уподобляемся ли бы роботам или другим машинам, от которых только всего и требуется, что максимальный КПД? В жизни человека должно быть место вещам, которые будут бесполезными с точки зрения эффективности. И вам не должно быть стыдно, что вы ими занимаетесь. Так вы восстанавливаете свои душевные и эмоциональные силы. Спите больше, чем положенное время? Отлично, если вы можете себе это позволить. Смотрите сериалы вместо того, чтобы качать пресс и бегать? Неплохо, если когда-нибудь вы все-таки займетесь спортом. Просто сидите и смотрите в потолок, потому что думаете ни о чем? Поздравляю, вы на полпути к отличной медитации. Так держать!

Делайте меньше за один раз

Чаще всего мы существуем в режиме мультизадачности, поэтому различные органайзеры, ежедневники, планеры и системы тайм-менеджмента призваны помочь нам и обуздать вопросы, которые требуют нашего внимания в одно и то же время. Если такая система вызывает у вас не восторг, а дискомфорт, то попробуйте ее изменить. Да, восторг тоже может иметь место, потому что сейчас человеческое сознание постепенно переключается на клиповое быстрое мышление и разучивается сосредотачиваться на одной задаче. Но перешли на такую систему далеко не все.

Попробуйте ограничить количество задач, которые вы выполняете, до минимума. Иными словами, поставьте их одну за другой: как только выполните одну, которой вы себя посвятили полностью, тогда только беритесь за следующую. Не исключено, что так вам покажется, будто вы работаете более медленно. Однако многие, напротив, успевают сделать так больше, так как не тратят нервы и энергию на переключение с одной задачи на другую.

Отключайтесь от мира

Нам может казаться, что какие-то части мироздания держатся только на наших плечах. На самом деле, это совсем не так — и если мы выпадем из привычной жизни на какое-то время, то мир не рухнет и даже не поцарапается. А вот вы за это время сможете сделать что-то такое, чему не место в успешной и эффективной парадигме. Например, запланируйте в своем расписании время специально «для ерунды». Отключите на это время все средства связи и займитесь чем-то бесполезным, но приятным лично вам. Накупите наклеек и украсьте ими тетрадку, в которой вы когда-нибудь что-то нарисуете или напишете. Прогуляйтесь и поглазейте на витрины — без цели, просто так. Заведите хобби, от которого мало практического толка. Посмотрите мультфильм одна-одинешенька. Ну и что, что он детский? Ведь хочется.

Не слушайте чужое мнение

Как только вы начнете делать что-то в свое удовольствие, обязательно найдется какой-нибудь «кайфолом», который начнет учить вас жизни и нудеть о том, что вы занимаетесь полной чепухой. Возможно, он даже будет так любезен, что на-гора выдаст вам список того, чем вы должны, по его мнению, заниматься. Очень часто такими людьми оказываются наши родственники или знакомые. Прислушиваться к таким советам стоит только в том случае, если кайфоломом выступает ваш начальник, а тема, по которой он дает советы, относится непосредственно к рабочей сфере. Мнение всех остальных о вашем ритме жизни не должно вас волновать. Выслушайте его с улыбкой на лице, кивните и сделайте по-своему, так, как вам нравится.

Slow Life

В 1986 году в Италии появилось целое движение, которое получило название Slow Life. Изначально его приверженцы противились открытия сети ресторанов быстрого питания, однако со временем поведение группы стало распространяться и на другие сферы. Слоулайферы считают, что только путем замедления ритма городской жизни можно противостоять однообразию и ухудшению качества жизни в мегаполисах. Кое-что из их приемов можно взять на заметку.

• Slow food. Пищу желательно готовить самому из полезных продуктов, вкушать ее неторопливо в кругу семьи или друзей со всеми церемониями. Не просто разогреть что-то в микроволновке и съесть перед телевизором, а красиво накрыть на стол, даже если еда совсем простая.

• Slow travel. За одно путешествие в другую страну или город не нужно стремиться увидеть как можно больше. Закрепитесь в каком-то городе и изучайте его изнутри, как если бы вы были местным жителем. Не торопитесь увидеть все главные достопримечательности, если у вас нет действительного интереса к ним. Не нравится архитектура? И не смотрите на нее, а посетите лучше местные ресторанчики и другие места для отдыха.

• Slow hobby. Заведите себе увлечение, которое связано с медленным изготовлением чего-либо своими руками. Пусть изготовленная вещь не будет великолепной, зато вы потратите множество приятных часов на ее изготовление.

• Slow reading. Откажитесь от сканирования и чтения по диагонали. Выберите хорошую книгу из классики или шедевров современной литературы и смакуйте каждое слово, перечитывайте, возвращайтесь и растягивайте удовольствие.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

10 способов замедлиться и больше наслаждаться жизнью

Рэмси Солюшнс

Рэмси Солюшнс

Скорее всего, вы уже думали об этих пяти словах раньше:

Но когда все замедляется… . .

Возможно, вы даже добавили еще несколько слов в конце:

Но когда все замедляется… . . Я начну это служение. . . возьми этот отпуск. . . закончить писать эту книгу. . .

Подобные мысли указывают на проблему: вы слишком заняты. Вы загоняете себя в землю. И, к сожалению, замедление в жизни происходит не случайно. Вы не можете наткнуться на сбалансированную жизнь.

Это потому, что жизнь движется только быстрее, и вам нужно двигаться быстрее, чтобы не отстать. Если вы не будете осторожны, вы всю жизнь будете метаться от одного к другому в постоянном вихре хаоса. Когда вы так заняты, вы упускаете лучшие стороны жизни.

Итак, давайте поговорим о том, почему важно замедляться, и обсудим некоторые практические способы замедлиться.

Важность замедления 

Почему замедление так важно? Что ж, когда вы живете в постоянном головокружительном темпе, это оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье, физическое здоровье, отношения и продуктивность.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Но когда вы отдаете предпочтение замедлению, вы можете:

  • Сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни. Когда вы живете занятой и рассеянной жизнью, вы теряете из виду людей и вещи, которые наиболее важны для вас. Замедление позволяет вам установить свои приоритеты и придерживаться их.
  • Будьте здоровы — физически и психически. Чрезмерная занятость приводит к стрессу, а хронический стресс подрывает ваше психическое и физическое здоровье. Психологи и врачи неофициально называют это состояние болезнью спешки , формой беспокойства, вызванной постоянными попытками втиснуть еще одно дело в наши и без того загруженные графики. Да, давай избежим этого.
  • Работайте продуктивнее. Звучит запоздало, но отдых необходим для продуктивной работы. Нет, правда. Когда вы торопитесь и торопитесь в своей работе, вы, скорее всего, сделаете ошибки, и это заставит вас возвращаться и переделывать то, что вы могли сделать правильно в первый раз. Медленное движение и наслаждение моментом позволяет вам принести свои лучший энергии и умственной концентрации на вашей работе.

Вот в чем дело: Если вы не замедлитесь, вы упустите тонну.

Как замедлиться 

Давайте поговорим о , как замедлиться и перестать постоянно чувствовать себя подавленным. Теперь вам нужно знать, что замедление требует огромной дисциплины. Вы должны выбрать , чтобы пойти против того, что делает остальной мир. Но оно того стоит — обещаем.

Вот несколько практических способов снизить скорость.

1. Обратите внимание на то, что привлекает ваше внимание.

Одна из причин, по которой мы ненавидим замедляться, заключается в том, что мы пытаемся разделить наше внимание между миллионом вещей одновременно. Мы думаем, что многозадачность поможет нам сделать больше, но на самом деле она только вызывает у нас стресс и изнурение.

Один из способов решить эту проблему — поразмышлять над тем, на что направлено ваше внимание — на людей, мысли и обстоятельства, на которых вы сосредоточены больше всего. Если вам не нравится то, что вы обнаружите, возможно, пришло время внести некоторые изменения.

2. Присутствовать.

Звучит просто, не правда ли? Просто будь рядом. Просто будь там, где ты есть. Но если бы это было легко, мы бы не боролись. В нашей занятой жизни, когда за наше внимание так много конкурируют, кажется почти невозможным сосредоточиться на том, что находится перед нами.

Вот почему вам следует потратить некоторое время на то, чтобы определить, что мешает вам присутствовать и мешает вам присутствовать. Когда вы делаете это, становится легче контролировать свое внимание, чтобы вы могли жить настоящим моментом.

Итак, спросите себя, Что мне мешает? Что мешает мне присутствовать? Составьте список, а затем подумайте, как вы можете поставить ограждения вокруг вещей, которые появляются.

3. Уберите мобильный телефон.

Да, пришло время поговорить по мобильному. Правда в том, что мы зависим от наших телефонов и временного удовольствия, которое мы получаем, глядя на них. Шумы, оповещения, звонки и маленькие красные точки заставляют нас торопиться, потому что всегда есть что проверить.

Как будто мы на связи каждую минуту каждого дня, и весь мир борется за наше внимание через новости, социальные сети, текстовые сообщения, электронные письма и уведомления приложений.

Вы должны перестать позволять телефону управлять вашей жизнью. Не позволяйте ему украсть ваше время, внимание и душевное спокойствие. Вы должны установить границы вокруг своего телефона, чтобы вы могли контролировать это , а не наоборот.

Возможно, пришло время удалить приложения социальных сетей с телефона и просто оставить свои учетные записи на компьютере. Или, может быть, вам нужно запереть свой телефон в ящике или контейнере, когда вы вернетесь домой с работы, пока ваши дети не лягут спать.

Послушайте, суровые времена требуют решительных мер. Пришло время вернуть себе жизнь и перестать позволять телефону владеть вами. Это огромный ключ к замедлению вашего ума.

4. Сосредоточьтесь на людях перед вами.

Когда мы спешим по жизни, мы часто отталкиваем людей — будь то друзья, члены семьи или даже кассир в продуктовом магазине. В результате мы упускаем отношения, а они очень важны.

Вам нужно остановиться, притормозить, убрать свои устройства (да, мы действительно забиваем этот дом), смотреть своим близким в глаза и проводить с ними время. Связь, возникающая в эти моменты, поможет вам замедлиться и успокоиться.

5. Превысить скорость.

Если вы хотите, чтобы ваш мир замедлился, вы можете добиться некоторого прогресса, буквально замедляя свою машину. Серьезно, перестаньте притворяться, что вы водитель NASCAR или играете главную роль в последней части «Форсаж ».

Принуждение себя к превышению скорости и медлительность на физическом уровне помогут вам замедлиться умственно и эмоционально.

6. Примите свои ограничения.

Вы когда-нибудь чувствовали, что спасать мир — ваша работа? Вы когда-нибудь подписывались и соглашались на что-то, чего даже не хотели делать, потому что боялись, что, если вы не придете, все развалится?

Мы все были там. Но вот правда: мир будет продолжать вращаться, если вы откажетесь от спешки и вместо этого просто вздремнете. Да, это правда.

Принятие своих ограничений позволяет вам дать себе запас для отдыха, и вам это нужно. Вы не Energizer Bunny — вы человек.

7. Найдите время, чтобы повеселиться.

Чем старше мы становимся, тем труднее становится веселиться. Мы можем даже чувствовать вину за то, что развлекаемся, как будто это роскошь, которую мы не можем себе позволить. Или мы можем вообще забыть, как получать удовольствие.

Но вам нужно замедлиться и найти время, чтобы повеселиться, потому что это заряжает ваши батареи. Это позволяет вам смеяться и общаться с людьми, и это наполняет вашу беспокойную жизнь столь необходимой радостью.

Чем тебе нравится заниматься? Это может быть урок по украшению торта, путешествие, подготовка к гонке или даже игра в видеоигры. Что бы ни приносило вам радость, что бы ни напоминало вам о том, каково это быть ребенком, найдите для этого время.

8. Практикуйте тишину.

Большинство из нас не умеют сидеть спокойно. В конце концов, мы живем в мире, полном шума, где каждую секунду нашего дня можно заполнить песней, подкастом или (к сожалению) TikTok. Все эти варианты и отвлекающие факторы часто заставляют нас терять связь с окружающим миром и сами.

Но что, если бы вы могли просто остановиться? Что, если бы вы могли ненадолго отключиться от мира? А что, если бы вы могли заменить его молчанием ?

Вот один из способов добиться этого: хотя бы одну неделю постарайтесь проводить все свое время в машине в тишине. Нет радио, подкаста или музыки. Это определенно поможет успокоить ваш разум, и вы даже можете решить сделать это постоянной частью своих поездок на работу.

Вы также можете сознательно планировать периоды тишины в течение недели. Да, внесите в свой календарь «Время молчать» и не забудьте прийти на эту встречу. Как бы вы ни решили найти время для тишины, просто сделайте это. Вы будете рады, что сделали это.

9. Журнал.

Одна из проблем, связанных с чрезмерной занятостью, заключается в том, что у нас не остается времени на размышления. Мы никогда не останавливаемся, чтобы проверить себя, вспомнить прошедший день или подумать, нравится ли нам вообще то, как мы проводим все это время.

Лучший способ борьбы с таким безрассудством — ведение дневника. Это отличный способ замедлиться и соединиться с самим собой. Если у вас когда-либо было регулярное время для ведения дневника, вы знаете, насколько это ценно (и если вы выпали из фургона с ведением дневника, сейчас самое время вернуться к нему).

Если вы раньше не вели дневник, начните с «Журнал удовлетворенности» Рэйчел Круз. Рэйчел проведет вас через 90-дневный процесс ведения дневника, который поможет вам обрести покой и удовлетворенность, замедляя темп и получая больше удовольствия от жизни.

10. Добавьте эти книги в свой список для чтения.

Книги сильны! Вот некоторые из них, которые могут научить вас еще некоторым стратегиям замедления вашей жизни:

  • Границы , доктор Генри Клауд и доктор Джон Таунсенд
  • Новое определение тревоги , доктор Джон Делони
  • Верни свое время: Путеводитель без вины по жизненному балансу  Кристи Райт

Вы даже можете начать читать Верните свое время бесплатно! В нем Кристи Райт дает вам пошаговый план, чтобы чаще говорить «да» тому, что важно, перестать чувствовать себя таким подавленным и начать замедляться.

Замедлить нелегко, но возможно. Если вы решите следовать этим 10 шагам, вы начнете замечать изменение темпа своей жизни. И если вы будете продолжать в том же духе достаточно долго, ваша жизнь замедлится и вам понравится больше. Подумайте, сколько мира это принесет!

 

Об авторе

Ramsey Solutions

С 1992 года компания Ramsey Solutions стремится помочь людям восстановить контроль над своими деньгами, накопить богатство, развить свои лидерские качества и улучшить свою жизнь за счет личного развития. Миллионы людей воспользовались нашими финансовыми советами благодаря опубликованным 22 книгам (включая 12 национальных бестселлеров). Ramsey Press, а также два синдицированных радиошоу и 10 подкастов, которые еженедельно слушают более 17 миллионов человек.
Учить больше.

Как замедлиться: 20 простых способов замедлиться и наслаждаться жизнью

Сегодняшняя статья посвящена тому, как замедлиться в мире, который, кажется, становится все более загруженным и движется все быстрее. Я делюсь с вами 20 простыми и практическими стратегиями, которые вы можете начать использовать уже сегодня, чтобы замедлить темп и больше наслаждаться жизнью.

Зачем тормозить?

В мире, который часто кажется более стремительным, занятым и беспокойным, чем когда-либо, легко поддаться чувству необходимости делать больше, просто чтобы не отставать.

Но
проблема в том, что иногда мы тратим так много времени и энергии, пытаясь не отставать и
вместить в наши дни все, что мы даже не можем ими наслаждаться!

Притормозите, чтобы больше наслаждаться жизнью

Если вы чувствуете себя подавленным, обезумевшим или постоянно мечетесь от одного дела к другому, возможно, вам нужно научиться замедляться.

Когда вы намеренно замедляете свои дни и свою жизнь, это помогает вам стать более внимательным и внимательным в течение дня. И даже лучше, когда вы не спешите от одного дела к другому, изо всех сил пытаясь не отставать, жизнь тоже может быть намного приятнее!

Фото Гаэль Марсель на Unsplash

Как
замедлиться в мире, который ценит занятость

Но научиться замедляться не всегда легко. Требуются преднамеренные усилия, чтобы сопротивляться общественной норме, согласно которой «занятость — лучше» или что занятость равна продуктивности и значимости. Вместо этого выберите для замедления.

Возможно
вы готовы замедлиться, но точно не знаете, как это сделать. Как вы получаете
из быстрого переулка и принять более медленный темп жизни??

Узнать
как замедлиться простым и беззаботным способом!

Это
именно то, что этот пост поможет вам сделать!

Я делюсь списком из 20 простых способов, которые помогут вам научиться замедляться и получать больше удовольствия от жизни. Это простые и практичные способы начать замедлять и упрощать свою жизнь, которые можно реализовать уже сегодня.

Будьте проще и без стресса

Не заставляйте себя делать все в списке сразу. Начните с одного дела из списка. Попробуйте еще раз, когда почувствуете, что готовы.

Надеюсь,
со временем эти предложения о том, как замедлить темп, укоренятся в вашем сознании.
распорядок дня и ритмы, чтобы вы могли жить более медленной жизнью, которая вам нравится.

Как
замедлить темп и больше наслаждаться жизнью!

Вот 20 идей, которые помогут вам замедлить темп и сделать жизнь более медленной и простой.

1. Выходи на улицу

Доказано, что время, проведенное на природе, полезно для физического и психического здоровья.

Выход на улицу может снизить кровяное давление, уменьшить чувство стресса или беспокойства, улучшить творческие способности и память, повысить иммунитет и многое другое.

Но
Еще одно большое преимущество пребывания на природе заключается в том, что это помогает вам замедлить
вниз и отпустить часть занятости жизни. Прогуляйтесь или хотя бы просто
посидите на улице несколько минут. Это принесет пользу вашему телу и вашему разуму!

2. Выключите телефон

Технология
это замечательная вещь. Это делает жизнь проще во многих отношениях и дает нам
множество возможностей для инноваций, общения и творчества.

Но это также может стать всепоглощающим, когда вы всегда на связи, всегда доступны, всегда подключены к сети.

Отличный способ научиться замедляться — отключиться от сети. Выключите телефон на час, день, выходные и т. д. По крайней мере, попробуйте отключить некоторые (или все!) уведомления на своем телефоне, чтобы меньше звонков, гудков и значков соперничали за ваше внимание.

Технологии могут стать прекрасным дополнением к нашей жизни. Пока у нас есть границы, мы можем убедиться, что это повышает ценность нашей жизни. Вместо того, чтобы стать нежелательным отвлечением от людей и занятий, которые наиболее важны.

3. В течение 5 минут следите за своим дыханием

A
Удивительно простой способ замедлиться — это занять некоторое время, чтобы посидеть и заметить свое
дыхание.

Наблюдение за своим дыханием — это форма медитации. Но медитация не должна быть сложной или пугающей.

Попробуйте посидеть и понаблюдать за своим дыханием в течение 5 минут. Если 5 минут кажутся слишком длинными, попробуйте 2 минуты! Когда вы заметите, что ваш ум блуждает (а так оно и будет!), верните внимание к своему дыханию.

Не только
Вы учите свой мозг быть более внимательным, возвращая свое внимание к своим
дышать снова и снова. Но вы также делаете осознанный выбор сидеть
и замедлить на несколько минут. Это отличный способ попрактиковаться в замедлении
в целом!

4. Сделайте 3 глубоких вдоха

Глубокий
дыхание — еще один отличный способ замедлить дыхание, когда вы обнаружите, что
вы чувствуете себя торопливым, занятым или подавленным.

Попробуйте сделать 3 глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, чтобы избавиться от стресса и беспокойства. И поможет вам найти более спокойный и медленный темп, который вы будете носить с собой до конца дня.

5. Наслаждайтесь кофе или чаем

Находите время, чтобы осознанно замечать и наслаждаться маленькими моментами в течение дня — это отличный способ научиться замедляться.

Тренируйтесь замечать, ценить и наслаждаться кофе или чаем, когда вы их пьете.

Вместо того, чтобы проверять свой телефон или пить его, занимаясь чем-то другим, постарайтесь присутствовать при распитии вашего любимого напитка. Действительно попробовать это. Обратите внимание и обратите внимание на цвет, запах, вкус.

Каждый раз, когда вы можете добавить в свой день небольшие моменты осознанности, вы практикуете замедление.

6. Начните свой день намеренно медленнее

Однако
вы начинаете свой день, обычно задает тон всему остальному дню. Когда ты
начинаете свой день в спешке, вы часто чувствуете спешку, отчаяние и отставание от
остаток дня.

Отличный
Способ научиться замедляться — начать свой день немного медленнее и больше.
намеренно с самого начала.

Проснись
ранее

Вставай
На 15 минут раньше, чтобы вы могли начать свой день медленнее. Когда ты просыпаешься раньше,
вы не только можете избежать спешки. Но вы также можете включить вещи в свое утро
рутина, которая вам нравится, заставляет вас чувствовать себя хорошо и оказывает положительное влияние на остальных
Ваш день.

Например, вы можете медитировать, вести дневник, читать, заниматься физическими упражнениями или просто наслаждаться кофе в тишине!

Если вы начнете свой день медленнее и с большим намерением, ваше утро может быть более приятным. И, надеюсь, вы сможете поддерживать этот более медленный, более приятный темп в течение всего дня.

7. Вычеркните что-нибудь из своего списка дел

Как бы вы ни упрощали свою жизнь, всегда найдутся дела, которые нужно сделать. Тем не менее, один из способов замедлиться — это действительно оценить свой список дел и избавиться от всего, что не обязательно требует выполнения .

Есть
что-нибудь в вашем списке дел, от которого вы могли бы отказаться? Научитесь расставлять приоритеты в том, как вы
тратьте свое время и отпускайте вещи, которые не добавляют ценности вашей жизни или
просто не нужно делать это отличный способ замедлиться.

Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете вычеркнуть из списка, чтобы дать себе возможность немного замедлиться.

8. Выключите шум

Иногда простое выключение буквального шума в вашей жизни — отличный способ замедлиться и дать себе передышку.

Попробовать
выключив телевизор, музыку, подкаст, радио и т. д. на несколько минут, чтобы дать себе
какая-то тишина. Потратьте минуту, чтобы заметить и действительно обратить внимание на то, где вы
что вы делаете и что происходит вокруг вас.

В мире
полный шума, иногда тишина действительно может быть золотой.

9. По-настоящему слушайте, когда разговариваете с кем-то

Еще один отличный способ отключить шум и настроиться на то, что происходит вокруг вас, — это внимательно слушать, когда вы с кем-то разговариваете.

Постарайтесь полностью сосредоточиться на следующем разговоре. Практикуйте слушать, чтобы понять, а не слушать, чтобы ответить.

Находить моменты связи и по-настоящему слушать человека, с которым вы разговариваете, — это отличный способ помочь вам замедлить темп и больше присутствовать в своей жизни.

10. Добавьте немного свободного пространства в свой дом

Один из моих любимых способов замедлиться и упростить работу — избавиться от хлама в вашем доме. Когда у вас дома меньше вещей, у вас меньше вещей, требующих вашего времени, энергии и внимания, чтобы справиться со всем этим.

Проще говоря, чем меньше вещей, тем больше времени!

Просто
Например, удаление ненужных дел из списка дел может помочь вам научиться
замедлить. Вынос ненужных вещей из дома — еще один отличный способ
тоже тормозить!

И не волнуйтесь, есть способы убрать хлам из дома, даже если вы очень заняты.

Помните, каждый предмет беспорядка, который вы убираете из дома, дает вам больше времени, места и энергии, которые вы можете потратить!

11. Добавьте немного свободного места в свое расписание

Если жизнь
чувствует себя занятым, лихорадочным и подавляющим, отличный способ замедлиться — удалить
некоторые действия и обязательства заставляют вас чувствовать себя так в первую
место.

Критически взгляните на свой календарь и расписание. Ищите действия или обязательства, которые вам не нравятся, которые больше не работают на вас или вашу семью или просто добавляют больше стресса, чем ценности в вашу жизнь. Посмотрите, сможете ли вы устранить или, по крайней мере, сократить эти виды деятельности и обязательств.

12. Не говорите чаще

Важный способ начать добавлять больше пустого места в свое расписание — чаще говорить «нет».

Обучение
поначалу может быть трудно сказать «нет», особенно если вы умеете угождать людям или нет.
хотите чувствовать, что вы подводите людей.

Но научиться говорить «нет» — это важный способ установить границы, чтобы защитить свое время и благополучие. Помогает вам замедлиться и вместо этого сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

Каждый раз
вы говорите «да» чему-то, значит, у вас остается меньше времени, энергии и внимания на
другие вещи в вашей жизни. Убедитесь, что ваши «да» совпадают с вашими приоритетами и
что вы цените. И научиться говорить нет, если что-то не так.

13. Расставьте приоритеты

Наличие четких жизненных приоритетов является важной частью упрощения вашего календаря и обучения установлению границ.

Когда у вас есть четкие приоритеты того, что для вас наиболее важно в текущий период жизни, вам будет легче оценить, что повышает ценность вашей жизни, а что нет.

Точное знание своих приоритетов дает вам компас, которым вы можете руководствоваться и направлять свои решения о том, как вы будете использовать свое время, пространство, энергию, деньги и т. д. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своих приоритетах, а не отвлекаться в суете жизни.

14. Наведите порядок в шкафу

Навести порядок в шкафу и избавиться от хлама в одежде — это упрощающий проект, который до сих пор оказал наибольшее влияние на мою жизнь. Я не осознавала тяжести и стресса, которые добавил в мою жизнь шкаф, полный одежды, пока не избавилась от большинства из них!

Меньший
Гардероб позволяет быстрее и проще одеваться, чтобы вы могли начать свой день
с немного меньшим напряжением и немного большей легкостью.

Прочтите этот пост, чтобы найти пошаговое руководство, которое поможет вам уменьшить размеры и навести порядок в гардеробе!

15. Практика благодарности

Практика благодарности — отличный способ замедлиться и получить больше удовольствия от жизни. Это не только поможет вам вернуться в настоящий момент, но и изменит ваше мышление в позитивном направлении.

Самое замечательное в практике благодарности то, что ее можно делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это потратить несколько минут и подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны. Иногда это большие вещи, например, ваше здоровье. Иногда это небольшие вещи, например, пара теплых носков.

Ключ в том, чтобы приложить усилия, чтобы переключить свое мышление на благодарность, чтобы помочь вам замедлиться и найти больше того, что можно ценить и радоваться жизни.

16. Начните практику семейной благодарности

An
Отличный способ практиковать благодарность — сделать это семейной практикой.

Сделать
возможность поделиться тем, за что вы благодарны всей семьей, возможно, во время обеда
или перед сном. Это отличный способ соединиться всей семьей и разделить части
ваш день, за который вы благодарны.

Благодарность
это мышление, которое часто является заразным. Чем больше вы делитесь тем, за что вы благодарны
ибо, тем больше вы будете поощрять окружающих искать то, что им интересно.
благодарна и за!

17. Проводите время с любимыми людьми

Расходы
проводить время с людьми, которых вы любите, и действительно присутствовать в это время — это
отличный способ попрактиковаться в замедлении.

Когда вы
проводите время с любимыми людьми, это помогает напомнить вам о том, что важнее всего в
жизнь. Облегчение того, чтобы отойти от некоторых дел и принять
медленная жизнь, сосредоточенная на том, чтобы проводить время с теми, кого вы любите.

18. Заземлитесь через свои чувства

Если вы
чувствуя себя подавленным, торопливым или безумным, отличный способ замедлиться — это заземлиться
себя через свои чувства.

Использование
ваши чувства могут помочь вам успокоиться и вернуть вас в настоящий момент, потому что
вам нужно сконцентрироваться и обратить внимание на то, что происходит вокруг вас.

Мой
любимый способ заземлиться через чувства — это назвать:

  • 5
    вещи, которые вы можете увидеть
  • 4
    вещи, которые вы можете почувствовать
  • 3
    то, что вы можете услышать
  • 2
    вещи, которые можно нюхать
  • 1
    вещь, которую можно попробовать

19. Ешьте медленно

Сидя
вниз и есть осознанно — отличный способ попрактиковаться в замедлении. Вместо того, чтобы спешить
во время еды или пытаясь читать, отвечать на электронные письма, водить машину и т. д., пока вы
ешьте, смакуйте свою еду и ешьте медленно.

Вы не только замедлитесь и почувствуете себя менее суетливым и подавленным, но и, вероятно, получите гораздо больше удовольствия от еды!

20. Делайте одно дело за раз

Очень немногие люди могут эффективно работать в режиме многозадачности.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *