Как начать жить нормально: Как жить правильно. Советы отличника :: СамолётЪ

Содержание

Как жить правильно. Советы отличника :: СамолётЪ

Новогоднее пожелание губернатора

Навигатор

Маленькие дети, вы, возможно, замечали, безошибочно скажут, что хорошо, а что плохо. С возрастом это замечательное качество постепенно утрачивается, и взрослый человек часто путает эти понятия. СамолётЪ надеется, что эти советы помогут вам правильно сориентироваться.

7 мая 2018

12854

Поделиться

Отправить

Твитнуть

Поделиться

Фото: ok.ru

Чтобы жить хорошо, надо:

  1. Понять, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит — делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее.

    Надо быть готовым к тому, что поиск своего пути — это марафон, который может продолжаться много лет. И это тоже хорошо.

  2. Отказаться от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет — просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

  3. Учить иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. А, к примеру, англоязычных — миллиард. Знание английского — это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

  4. Читать книги. Хорошие, не чтиво, а классику, современную и специальную литературу. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем — слушай аудиокниги. Золотое правило — читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

  5. Проводить с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Главное — не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

  6. Начать вести блог или обычный дневник. Все равно о чём. Даже если у тебя будет не больше 10 читателей, главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать.

  7. Ставить цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были чёткими, понятными и измеримыми. Потому что, если поставить цель, то можно ее или достигнуть, или нет. Если не поставить, то вариантов достижения нет вообще.

  8. Научиться печатать на клавиатуре вслепую — не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь пользоваться ручкой в 20-м. Писать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

  9. Оседлать время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

  10. Отказаться от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т. ч. на мобильный).

  11. Перестать читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

  12. Научиться рано вставать. Удивительно, но в ранние часы всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

  13. Окружить себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы — это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться. Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

  14. Использовать каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Учись задавать правильные вопросы — даже таксист может стать бесценным источником информации.

  15. Начать путешествовать. И помни — качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

  16. Больше фотографировать, ловить красоту мира. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

  17. Заняться спортом. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки — лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

  18. Делать необычные вещи. Сходить туда, где ни разу не был, ездить на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж.

  19. Инвестировать. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек — это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся контролировать расходы.

  20. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению.

  21. Избавиться от барахла. Выброси или раздай все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года. Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Меньше вещей — меньше пыли и головной боли.Всегда отдавать больше, чем берешь. Делиться знаниями, опытом и идеями. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.

  22. Принимать мир таким, какой он есть. Отказаться от оценочных суждений, принимать все явления как изначально нейтральные. А еще лучше — как однозначно позитивные.

  23. Забыть о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

  24. Не бояться. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

  25. Последнее, оно же первое. Делать то, что тебе нравится. Учиться. Учить. Развиваться. Менять себя изнутри.

Вот такие нехитрые советы. Думаем, они подходят всем — мужчинам, женщинам, старым и молодым, умным и глупым, красивым и не очень. Это те самые правила, о которых хорошо знают наши маленькие дети — вы понаблюдайте за ними. ..

Елена Прекрасная

СамолётЪ

Поделиться

Отправить

Твитнуть

Поделиться

Читайте также

Радар

Новости Ковида: коронавирус добивает потомков неандертальцев

Шведский учёный определил, какой кусок в хромосоме отвечает за тяжёлое течение за тяжёлое течение Ковида, чаще всего заканчивающееся смертью. Это очень похоже на вендетту: вирус словно бы целенаправленно уничтожает определённый вид и… всех его потомков.

вчера131

Пилот

Неукротимая. Александра Трусова – лучшая фигуристка 2022 года?

Так, во всяком случае, решили читатели Sports.ru, поставившие Трусову выше Анны Щербаковой, Камилы Валиевой, Елизаветы Туктамышевой и Софьи Акатьевой. Почему?

вчера192

Ночной полёт

Рождественская сказка. Жилищный комплекс (ЖК), или Комплекс жильцов

«Георгий Владимирович в очередной раз убедился, что достаточно искреннего намерения, чтобы Вселенная помогла в реализации твоих желаний. ..»

6 января224

Есть мнение

Скверный анекдот. Почему убили вологодскую журналистку Анну Азовскую

Оказывается, «традиционные ценности» могут быть смертельно опасными для общества, погружённого в атмосферу страха и насилия.

5 января1043

Планер

Перемены неизбежны. Каким будет год Водяного кролика

Знак нового 2023 года по восточному календарю обещает принести в нашу жизнь больше размеренности и предсказуемости. Что ж, согласитесь на общем безрадостном фоне уходящего 2022-го звучит уже неплохо. А теперь — подробности…

4 января558

Ночной полёт

«Поэзия для чайников». «Разговоры в рифму» с Максимом Приходским: силлабо-тоническая система стихосложения

СамолётЪ продолжает цикл занимательных видеоуроков череповецкого «короля поэтов». Максим Приходский рассказывает о том, что такое поэзия, из чего она состоит и как ею пользоваться безопасно для окружающих.

3 января621

нормально, правильно, хорошо? ~ Саморазвитие без фокусов

Ко мне приходит немало комментариев и писем примерно такого содержания «Привет, классный блог, все правильно, а как это сделать? Как впихнуть все это в свою жизнь? Как начать жить лучше, богаче, интереснее? Как зажечь внутри огонек, который согреет эту чертову бытовуху, наполнит ее чем-то настоящим и правильным? А правда — как? Сейчас разберемся.

В принципе, про новую жизнь я уже писал. Однако та статья — скорее инструкция как навести порядок в отдельных сферах жизни, не разочаровавшись и не бросив дело на полдороге, как это обычно бывает. Сегодня же разговор немного о другом: как сломать барьер между обыденной серой жизнью и чем-то лучшим? Поймем для начала причины этой проблемы.

Во-первых, это влияние окружения. Мы все, осознанно или нет, стремимся поступать «как все»: идем в тот же вуз, что и знакомые (а то и родители), живем в том же городе, одинаково проводим свободное время… А в результате к определенному возрасту понимаем, что жизнь «как у всех» (даже с квартирой/дачей/машиной) не есть счастливая жизнь. Но это еще не все.

Вторая причина — в том, что жизнь по определенной модели затягивает со страшной силой. Вам не встречались парадоксы в собственном сознании или в высказываниях окружающих, связанные с их отношением, например, к работе? Многие стонут, что работа в офисе — это адЪ и погибель, но в то же время подсознательно считают такой путь… ну не то чтобы самым правильным, но нормальным в отличие от большинства других профессий. Ключевое слово — подсознательно: это выражается в оценках других людей, их решений и мировоззрения, то есть косвенно. Сейчас станет понятнее, к чему я клоню.

Коварство такого «засасывания» в привычный образ жизни — в том, что мы не видим клетки, которая нас окружает. Вроде бы да, все, что не нравится — могу поменять, нет проблем. Но нашим привычкам, угнездившимся в подсознании, нашему взгляду на жизнь, сложно поменяться под воздействием только одного желания, которое обычно возникает в виде кратковременных вспышек. Надеюсь, вы более-менее осознали причины пребывания в «полусонном» состоянии.

Внимание!

Этот шаг — осознание причин образа жизни, который вас не устраивает — заключается не в прочтении предыдущих абзацев. Вам необходимо глубоко разобраться в себе и определить, что мешает именно вам. Да, понимание не перечеркнет проблем. Но у вас будут внятные внутренние ориентиры, более трезвое видение. Идем дальше.

Для начала надо упомянуть о том, что новая, «настоящая» жизнь, на мой взгляд, невозможна без понимания ее смысла, без осознания своих целей и устремлений, которые близки вашей личности. См. также предыдущий пост о моей системе саморазвития. И здесь мы спотыкаемся в первый раз.

Как их найти, эти цели, которые по идее могли бы зажечь энтузиазмом для правильной и хорошей жизни? Вариант «напиши на листочке десять целей, повизуализируй и пойми, каким хочешь быть через 30 лет» мы отметем как малоэффективный. В запущенных случаях это вызовет разве что короткий всплеск энтузиазма — а потом разочарование и все вернется на круги своя. Нужен достаточно мощный толчок, который может сломать границу между «плохой» и «настоящей» жизнями. Что делать?

Прежде всего сесть поудобнее и усвоить одну старую и банальную истину. Лучший помощник, тренер и коуч в одном лице для тебя — ты сам. И толчок должен исходить изнутри, из собственной жизни. Иначе велик риск, что толчок таки-выбросит из старой жизни в новую, где все будет… нет, нормально, но не для тебя.

Поэтому.

Не надо искать «просветления» в откровениях Гуру, как бы они себя ни называли. Не надо «запасаться мотивацией«, поглощая аффирмации и видеоролики а-ля «возможности человека безграничны». Не надо искать супертехник саморазвития. Надо организовать такой толчок самостоятельно. Или обойтись без него.

А обойтись можно, предварительно ослабив прутья удерживающей вас клетки. Для этого надо освободиться от стереотипов, которыми нашпигована голова каждого первого взрослого человека планеты. Понаписано про это у меня немало. Ну а применительно к теме сегодняшнего разговора, по моему опыту, наилучший способ — это начать изменять жизнь прямо сейчас. Опа, — разочаруется читатель. И все? Оригинально-оригинально. Спокойствие, только спокойствие. Один момент и я разъясню.

Я советую начать изменять свою жизнь в тех направлениях, которые не требуют больших усилий и вроде бы не должны привести к каким-то кардинальным переменам к лучшему. Просто поменяйте жизнь в мелочах, стремясь к активной и полной жизни. НЕ занимайтесь привычными делами, даже если они нравятся. Заводите новые знакомства (с появлением всех этих Вконтактов данная задача стала проще пареной репы), осваивайте с друзьями новые хобби (неважно, что они будут занимать вас день или два — главное это пробовать), вообще проводите свободное время по-новому. Будет очень здорово, если удастся на короткое время поменять образ жизни целиком, как я рекомендовал в статье о повышении самооценки.

То есть.

Не надо ставить себе цель сразу изменить жизнь, сделать ее совершенной. Попробуйте просто… пожить весело и активно, пусть даже эта активность будет напоминать малозначащую суету. Назначение этого периода в жизни — обогащение новым опытом, получение знаний о том, чем вообще можно заниматься, что можно сделать целью в жизни и, главное, ломка невидимых прутьев подсознания, которые возникают от жизни в одном ритме. Чем больше разного опыта, тем меньше стереотипов (почти всегда так).

Спустя некоторое время ваши проблемы могут разрешиться сами собой. Лично мне в свое время хватило месяца такой «по-игрушечному» новой жизни, чтобы прибиться к сразу нескольким интересным делам, которые захватили меня целиком. Кое-что из этого занимает важное место в моей жизни и сейчас. Впоследствии я давал подобный совет многим знакомым.

Не все ему последовали, отмахнувшись от простоты. Но у некоторых жизнь действительно поменялась к лучшему: кто-то нашел постоянного партнера и уже готовится к свадьбе, другой прибился к стартующему (а сейчас вполне процветающему) бизнес-проекту. Впрочем, не ждите, что все будет так быстро и волшебно. Программа-минимум этого не предусматривает. А предусматривает она следующее.

Через несколько месяцев после активной/веселой/наполненной новым опытом жизни попробуйте снова и еще более глубоко разобраться в себе. Попробуйте вспомнить (желательно — записать) основные этапы собственной жизни, а также посмотреть на себя со стороны, взвесить свои таланты и склонности. Это нужно, чтобы определить смысл жизни (почитайте статью по ссылке), то есть органичные вашей личности цели, мечты, способные вдохнуть подлинную жизнь в каждый день существования. А приобретенная (я надеюсь!) за последние месяцы привычка жить разнообразно послужит своеобразной смазкой для истинно полной и интересной жизни, которая пронизана смыслом и позитивом.

Замечу в заключение, что программа-минимум (новый опыт, самостоятельно выводящий к порогу «правильной жизни» обычно действует в случае людей, запутавшихся в суете и самих себе. Вторая дорожка (когда приходится работать над своими склонностями и целями) обычно нужна, если человек в прошлом пережил глубокое разочарование, сильно устал от жизни или что-то в этом роде. Впрочем, все индивидуально и пренебрегать первым этапом не стоит никому.

Успехов в новой жизни!

Выход за рамки «возвращения к нормальной жизни» — 5 основанных на исследованиях советов по выходу из пандемической жизни

Вы ждали… и ждали… и ждали этого удивительного, волшебного дня, когда вы сможете вернуться к «нормальной жизни».

Многим жителям США кажется, что тусклый свет в конце туннеля пандемии становится все ярче. Моим 12- и 14-летним дочерям уже сделали первую прививку, скоро последует вторая. Я был в эйфории, когда дети получили свои прививки, задыхаясь под маской от облегчения, что моя семья теперь вряд ли заболеет или передаст коронавирус другим, более уязвимым, чем мы. Наконец-то наша семья могла начать возвращаться к так называемой нормальной жизни.

Но к чему должны вернуться те из нас, кому посчастливилось сделать прививку? Я не чувствовал эйфории каждый день в своей обычной жизни до COVID-19. Как выбрать, что перестроить, что оставить и какие новые пути попробовать в первый раз? Клиническая психология дает несколько полезных подсказок о том, как наметить свой путь выхода из пандемической жизни.

1. Установите реалистичные ожидания

Вероятность того, что вы разочаруетесь, будет меньше, если вы установите разумные ожидания.

Например, вы, вероятно, почувствуете некоторую тревогу, пытаясь понять, что можно делать, а что все еще рискованно. Несмотря на то, что уровень риска во многих местах снизился, все еще существует неопределенность и непредсказуемость, связанные с текущими рисками коронавируса, и вполне естественно чувствовать тревогу или двойственность при отказе от устоявшейся привычки, такой как ношение масок. Итак, будьте готовы к некоторому беспокойству и поймите, что это не значит, что что-то не так — это естественная реакция на очень неестественную ситуацию.

Также вероятно, что многие социальные взаимодействия поначалу будут немного неловкими. Большинство американцев разучились общаться, а повторяющаяся практика — это то, что помогает нам чувствовать себя комфортно.

Даже если ваши социальные навыки были на пике, текущий момент очень полезен для межличностного общения. Скорее всего, вы не всегда будете соглашаться с людьми в вашей жизни в том, где провести черту о том, что безопасно, а что нет. Предстоит несколько сложных вечеринок в честь Четвертого июля, учитывая, что во многих семьях некоторые члены вакцинированы, а некоторые нет. Это будет разочаровывать после столь долгого ожидания, чтобы наконец собраться вместе.

Жизнь до пандемии не была идеальной — не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как все было.
Баона/E+ через Getty Images

И у вас не будет автоматически теплых, нечетких чувств ко всем вашим коллегам, семье, друзьям и соседям. Многие из тех маленьких неприятностей, которые возникали в вашем общении до того, как вы когда-либо слышали о COVID-19, все еще будут там.

Итак, ожидайте некоторую неловкость, разочарование и раздражение — все создают новые модели и приспосабливаются к изменившимся отношениям. Все это должно становиться легче со временем и практикой, но реалистичные ожидания могут сделать переход более плавным.

2. Живите в соответствии со своими ценностями

Чтобы помочь спланировать, на какие дела и отношения нужно тратить время, подумайте о своих приоритетах.

Образ жизни, соответствующий вашим ценностям, может способствовать благополучию и уменьшать тревогу и депрессию. Многие терапевтические упражнения предназначены для того, чтобы помочь уменьшить несоответствие между заявленными вами ценностями и выбором, который вы делаете изо дня в день.

Представьте, что вас попросили разрезать пирог, чтобы проиллюстрировать ваши различные роли и то, насколько каждая из них важна для вашего отношения к себе и ценностям, которым вы отдаете приоритет. Вы можете высоко ценить свои роли матери, супруга и друга, отводя им самые большие куски своего пирога.

А что, если бы вас попросили разрезать этот пирог так, чтобы он отражал то, как вы на самом деле распределяете свое время и энергию или как вы на самом деле склонны оценивать себя. Время, которое вы проводите с друзьями, намного ниже его ценности для вас? Тенденция судить себя на основе жестких требований к работе намного выше?

Конечно, время — не единственная значимая метрика, и у всех нас бывают периоды, когда определенные части нашей жизни должны доминировать — подумайте о жизни родителя новорожденного или студента во время выпускных экзаменов. Но этот процесс рассмотрения ваших ценностей и попытки согласовать то, что вы цените, и то, как вы живете, может помочь вам сделать правильный выбор в это сложное время.

3. Следите за

Клинические психологи рекомендуют заниматься деятельностью, которая в некотором роде вознаграждает, чтобы предотвратить плохое настроение. Делать то, что доставляет удовольствие, дает чувство выполненного долга или помогает вам в достижении ваших целей, может ощущаться как вознаграждение, так что речь идет не только о развлечении.

Для большинства людей некоторый баланс веселых, продуктивных, социальных, активных и расслабляющих занятий в жизни является ключом к ощущению того, что ваши различные потребности удовлетворяются. Итак, попробуйте следить за своей деятельностью и настроением в течение недели. Посмотрите, когда вы чувствуете себя более или менее счастливым, и когда вы чувствуете, что достигли своих целей, и внесите соответствующие коррективы. Потребуются пробы и ошибки, чтобы найти баланс деятельности, обеспечивающий это чувство вознаграждения.

4. Это время роста или сохранения?

Есть интересное исследование, показывающее, что восприятие времени может влиять на ваши цели и мотивацию. Если вы чувствуете, что время уходит — как это часто бывает у пожилых людей или у тех, кто серьезно болен, — вы, вероятно, будете искать более тесные связи с меньшим количеством людей. С другой стороны, те, кто считает время неограниченным и расширяющимся, склонны искать новые отношения и опыт.

Поскольку ограничения ослабевают, вы отчаянно хотите навестить близкого друга в городе, в котором вы выросли? Или больше взволнованы путешествием в экзотические места и поиском новых друзей? Правильного ответа не существует, но это исследование может помочь вам определить ваши текущие приоритеты и соответствующим образом спланировать следующее воссоединение или поездку.

Помощь другим в конечном итоге принесет пользу и вам.
Westend61 через Getty Images

5. Признайте свою привилегию и оплачивайте ее вперед

Если вы вакцинированы, здоровы и можете вернуться к более привычной жизни, то после года таких разрушительных потерь вы в счастливой группе. Планируя, как использовать это время, подумайте об исследованиях, показывающих, что ваше эмоциональное здоровье улучшается, когда вы делаете что-то на благо других.

Стремление помогать другим — беспроигрышный вариант. Многие люди и сообщества сейчас нуждаются в помощи, поэтому подумайте о том, как вы можете внести свой вклад — будь то время, деньги, ресурсы, навыки или умение слушать. Спросив, что нужно вашему сообществу для восстановления и процветания, и как вы можете помочь удовлетворить эти потребности, а также учитывая, что нужно вам и вашей семье, вы можете повысить благосостояние каждого.

Поскольку возвращение к так называемой нормальной жизни становится все более реальным, не идеализируйте постпандемическую жизнь, иначе вас ждет разочарование. Вместо этого будьте благодарны и обдуманно относитесь к тому, что вы решите делать с этим даром перезагрузки. Немного подумав, вы можете добиться большего, чем «нормально».

[ Исследование коронавируса и другие новости науки Подпишитесь на новую научную рассылку The Conversation. ]

Как жить нормальной жизнью с депрессией


11 мая 2020 г. Автор:
Жаклин
Жизнь с депрессией или тревогой
Комментариев пока нет

Вы, наверное, думаете, что жить с депрессией — это «ненормально», но в 2017 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что более 300 миллионов человек живут с депрессией. Это очень много людей, и многие из них живут нормальной жизнью. Если вам интересно, как жить нормальной жизнью с депрессией, я поделюсь с вами своими лучшими советами, как это сделать.

Но прежде чем мы перейдем к советам, я хочу, чтобы вы поняли некоторые нюансы депрессии.

Первый взгляд на природу против воспитания. Наличие приступов депрессии в вашей жизни, вероятно, является чем-то, что вы унаследовали. В конце концов, если ваши родители, бабушки и дедушки когда-либо страдали депрессией, то и вы, скорее всего, испытаете депрессию в какой-то момент своей жизни. Это «природная» концепция депрессии.

Но здесь вступает в действие концепция «воспитания». То, что вы унаследовали (спасибо, мама и папа!) ген депрессии, не означает, что он должен вас истощать. Тяжесть переживания депрессии можно свести к минимуму, изучив следующие советы:

Советы, как вести нормальную жизнь при депрессии.

  • Проведите время на свежем воздухе
    Выход на улицу может открыть новые перспективы. Пребывание в своем доме или самоизоляция может держать вас в голове. (COVID-19 усугубляет депрессию у многих людей. Поэтому для вас еще важнее находить способы проводить время на свежем воздухе.) И оставаться в своей голове обычно не очень хорошо, когда вы чувствуете депрессию.

    Дышать свежим воздухом и позволить солнцу сиять на вашем лице, получая немного витамина D, — это естественный способ поднять себе настроение и увидеть вещи более ясно.

  • Говорите «нет», когда это уместно.
    Люди могут просить у вас все, что захотят. Это их настойчивое человеческое право, но это не значит, что вы должны им его предоставить. Ваше напористое человеческое право состоит в том, чтобы ответить «да» или «нет». Если вы хотите сказать «нет» по какой-либо причине (еще одно настойчивое право человека), скажите «нет».

    Как это уменьшит вашу депрессию? Вы сохраняете свою энергию для приоритетов, а не требований. Это показывает, что вы уважаете себя и свои потребности. Вы несете ответственность за заботу о себе, и когда вы это делаете, вы чувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.

  • Займитесь спортом
    Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают снять стресс, зарядиться энергией и улучшить познавательные способности. Думайте об этом как о тренировке своего мозга, а не только тела, потому что именно этим вы и занимаетесь. Душа и тело связаны и влияют друг на друга.
  • Ешьте питательную пищу
    Я НЕ говорю о какой-либо «диете» или контроле веса. Я говорю о продуктах, которые имеют пищевую ценность. И достаточно еды в течение дня для того, чтобы поддерживать свою физическую и умственную энергию.

    Допустим, вы едите питательную пищу, но только один раз в день. Этого недостаточно. Наши тела и умы нуждаются в топливе.

    Если вы ограничиваете прием пищи, вы замедляете свой метаболизм, чтобы сохранить энергию. Затем вы также можете начать переедать ночью, что может повлиять на сон и вызвать плохое самочувствие по утрам.

    Это бесполезно, если вы хотите избавиться от депрессии.

  • Пейте много воды
    Знаете ли вы, что каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для эффективной работы? Ваше тело использует воду для поддержания температуры, смазки суставов и удаления отходов. Вода важна для общего хорошего здоровья.
  • Качественный сон
    Сон так же важен для вашего психического и физического здоровья, как пища и вода. Наша культура ценит «делать больше», что не оставляет много места для сна, но исследования показывают, что качественный сон помогает когнитивной функции, физическому исцелению, регуляции гормонов и восстановительному функционированию бодрствования.

    Если вы не высыпаетесь в достаточном количестве, это отрицательно скажется на всех этих вещах, что может способствовать возникновению и/или усугублению симптомов депрессии.

    Слишком долгий сон или нежелание вставать с постели являются симптомами депрессии, поэтому важно отличать слишком долгий сон от качественного.

  • Проводите время с друзьями и любимыми
    Проводите время с другими людьми, особенно с людьми, с которыми вы чувствуете себя в эмоциональной безопасности, это важно для вашего общего благополучия. Люди созданы для связи.

    (Несмотря на то, что COVID-19 заставляет всех нас проводить время виртуально с важными для нас людьми, это время все же помогает улучшить наше самочувствие.)

    Если вы чувствуете себя подавленным, поделитесь своими чувствами с теми, кто выслушает вас без осуждения, и вы почувствуете себя лучше и поймете, что вы не одиноки.

  • Сделайте так, чтобы в вашей жизни было весело
    Веселье необходимо почти каждый день. Я говорю только «почти каждый день» в зависимости от ваших ежедневных обязанностей. Если вы можете включать веселье каждый день, даже лучше.
  • Проводите время со своими домашними животными
    Исследования показывают, что домашние животные приносят нам счастье и радость. Они полезны для нашего психического здоровья и физического здоровья. Игра с вашим питомцем повышает уровень серотонина и дофамина в вашем мозгу.

    Даже в больницах есть собаки «MD» для пациентов с серьезными заболеваниями.

    Домашние животные любят безоговорочно. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, их любовь никогда не отступает.

  • Помогая другим людям, вы всегда чувствуете себя лучше
    Помощь другим может дать вам ощущение цели и смысла. Это связано с потребностью в сообществе, внося свой вклад в него.

    Как и во всех здоровых отношениях, должна быть взаимность. И, как я уже говорил, люди созданы для связи.

    Волонтерство снижает депрессию и повышает чувство счастья.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *