Как крутить обруч для похудения живота и боков: Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Содержание

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

  • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
  • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
  • При наличии различных кожных заболеваний.
  • При варикозе.
  • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Неужели простой обруч помогает похудеть? | Женский сайт www.inmoment.ru

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
  • Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник: sportandiet.ru

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

Как убрать живот обручем в домашних условиях. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

У занятий с обручем много преимуществ:

  • Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков
    для начала занятий с ним.
  • Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами
    , к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
  • Хулахуп — полноценная тренировка
    , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
  • Также это замечательный массаж
    , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
  • Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата
    .

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч
, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста
. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете
, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание
. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных — выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений
. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте»
по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии
подходят такие упражнения:

  • Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
  • Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель — убрать бедра и ягодицы
, выполняйте такие действия:

  • Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
  • Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот
, можно обратить внимание на простые .

  • Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию — вдох.
  • Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
  • Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
  • Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп — выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия — 10-15 минут
, но заниматься важно ежедневно
. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут
крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут
.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут
, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит
. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты — давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот.
Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

  • Первое, что вы должны усвоить — обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки.
    Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
  • Второе — вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
  • Третье — начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще — и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча — упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот.
Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

  • Упражнение с обручем «йогическое вращение»


    Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз — это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.

  • Упражнение для живота «вращение планет»

    Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое — влево.
  • Вращение обруча Небесная Стрелка

    Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем — позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
  • Статичное вращение обруча

    Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение — пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 — в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели
. Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь — такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч — прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч
    , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения
    – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч
    для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом
    – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий
    . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп
    – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

  • улучшается работа кишечника;
  • подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
  • формируется стройная талия;
  • укрепляются задействованные мышцы;
  • позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

  • Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
  • Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
  • Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
  • Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

  • Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
  • Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

  • поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
  • вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

  • проблемы со спиной;
  • воспаления внутренних органов;
  • постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru


Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

  • улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
  • повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
  • повышается гибкость, выносливость и координация;
  • если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
  • одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

  • Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
  • Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
  • Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
  • Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
  • Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
  • С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
  • Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

  • постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
  • для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
  • важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
  • необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
  • если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
  • занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

  • чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
  • перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
  • в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
  • пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
  • термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

  • во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
  • при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
  • при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
  • при заболеваниях спины и позвоночника;
  • при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
  • при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

  1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
  2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
  3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
  2. Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
  3. В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

  1. Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
  2. Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
  3. Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий.

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.

•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 

•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 

•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 

•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Не пропустите

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Не пропустите

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Не пропустите

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.

•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.

•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.

•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.

•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

дней, когда вы носите ваш кроп-топ, еще не закончились!

Обруч для похудания

Хула-обруч в основном ассоциируется с яркими мечтами из счастливого детства, когда все взрослые обязанности еще не материализовались в жизни человека. Несколько удивительно, что хула-хупинг в последнее время в тренде, и не как детская игрушка, а как инструмент для похудания с помощью увлекательных тренировок с хула-хупом. Может ли хула-хуп принести все преимущества обычных тренировок, или это просто развлечение? Прочтите эту статью, чтобы понять все самое важное, что касается похудения с обручем.

Что такое хула-хуп?

Историки выяснили, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20 века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям было негде играть.

В то же время древние спортсмены играли в игры с хула-хупами, чтобы улучшить свою ловкость и физическую форму.

Затем кто-то между этими древними предками и домохозяйками 1950-х годов придумал вращать хула-обручи вокруг своей талии, и так родилось хула-хупинг. Возможно, 1950-е были звездным часом хула-хупа, но в последние годы он снова начал набирать обороты, когда в Instagram появлялись знаменитости со своими хула-хупами. Здесь и там даже можно найти тренеров, запускающих занятия по упражнениям с хула-хупом.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Преимущества Hula Hooping

Сжигание калорий и потеря веса

Первое, что вы заметите, когда начнете заниматься хула-хупингом, — это то, что вы можете сжечь столько калорий, как если бы вы бежали на беговой дорожке.

В среднем можно сжечь от 200 до 300 калорий с помощью традиционных упражнений и рутинных занятий в тренажерном зале. С хула-хупингом вы можете сжечь такое же количество всего за 30 минут (5). Это огромное сжигание калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса с помощью физических упражнений, но при этом они не так сильно увлекаются тренировками в тренажерном зале.

Спортсмены могут ожидать от хула-хупинга тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга, которые соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

По логике вещей, хула-хуп уменьшает жир вокруг живота и бедер, значительно сокращая талию (1, 2).

Shutterstock

Это тренировка всего тела

Если вы ищете тренировку для всего тела без тонны оборудования, то хула-хупинг может стать отличным выбором. Хула-хуп может дать вам тренировку для всего тела, а также вписаться в ваш текущий распорядок сопротивления тела.

Например, вы можете делать выпады, одновременно работая руками с хула-хупом.Вы также можете выполнять балансировку и выполнять некоторые позы йоги с обручем.

Вы также можете прорабатывать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все зависит от того, как вы интегрируете хула-хуп в свой распорядок дня.

Тем не менее, это не означает, что вам следует прибегать исключительно к хула-хупингу. Хула-хупы помогут вам выровнять ваше тело для обеспечения стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые необходимы вам для развития силы кора, но они не принесут вам упаковки из шести кубиков (2). Так что, если это ваша цель, вы не можете отказываться от других упражнений, направленных на ваш корпус.

Shutterstock

Улучшает здоровье позвоночника и спины

Если у вас проблемы с позвоночником и спиной, вам, вероятно, время от времени будут рекомендовать улучшать осанку. Так уж получилось с хула-хупом, так как вам нужно идеально стоять во время хула-хупа. Это правильный способ для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы удерживать обруч или использовать его правильно.

Вы должны держать спину и позвоночник прямыми, что укрепляет мышцы.На самом деле, если вы ищете способ укрепить мышцы, но хотите убедиться, что не причиняете им слишком большого напряжения, то это может быть идеальным вариантом для вас.

Как вы, наверное, заметили, хула-хуп — это одновременно развлечение и полезное действие для вашего тела. Однако вы не можете просто взять обруч своего ребенка и сразу сбросить 5 фунтов.

]]>

Если вы тренируетесь или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Hula Hooping: как запустить

Найдите пяльцы нужного размера

Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча.Чем больше обруч, тем легче будет вращаться. Если можете, опробуйте пяльцы, прежде чем покупать их.

Выберите лучший вес

Хула-хуп с утяжелением IA — лучший выбор. В них встроены веса, что, очевидно, делает их тяжелее и помогает похудеть, нарастить мышцы, привести фигуру в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы — все преимущества, перечисленные Американским советом по упражнениям. Кроме того, обруч с утяжелением проще в использовании. Если вы новичок, используйте обруч весом 1–2 фунта.

Shutterstock

Посмотреть видео

Есть много онлайн и офлайн-курсов по хула-хупингу, присоединяйтесь!

Начните с более коротких тренировок

С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Вот почему вполне нормально начинать с более коротких занятий. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Позже вы можете захотеть увеличить время или включить их в общую тренировку.По мере улучшения ваших результатов вы можете добавлять больше времени к каждой тренировке.

Выберите подходящие пяльцы

Это не лучший выбор, например, использовать один и тот же хула-хуп как для талии, так и для рук.

Хотя может показаться, что один хула-хуп подходит вам лучше всего, как и в случае с любыми другими упражнениями, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки и ноги.Если вы хотите избежать дискомфорта или образования синяков в этих областях, используйте обруч с утяжелением только для того, чтобы опускаться на талию. Добавьте в свою коллекцию дополнительный легкий хула-хуп для других целей.

Shutterstock

Как использовать обруч для похудения: советы

Носите правильную одежду

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — прекрасный выбор. Если вы занимаетесь йогой, одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, поскольку это воздухопроницаемая ткань, позволяющая много двигаться.

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч будет плохо двигаться, так как он не сможет удерживать ваше тело. То же самое работает с такими тканями, как сатин .

Поза и движения

Как упоминалось ранее, хула-хупы очень помогают поддерживать правильную осанку.

Таким образом, , — первое, что вам следует научиться, — это стоять красиво и высоко и держать спину прямо. Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Shutterstock

Когда вы только начинаете изучать хула-хуп, вы также должны стараться держать ноги как можно более неподвижными. Движение в коленях или в любом месте ниже талии будет опускать обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете этот обруч в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями. Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше ритмичное движение будет вперед и назад.

Когда обруч коснется передней части вашего тела, наклонитесь вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, вернитесь назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходьба по кругу в том же направлении, в котором движется обруч. Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Shutterstock

Воспроизвести музыку

Многие хула-хуперы говорят, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда достаточно услышать один из тех хитов любимого артиста, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела. Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма и удерживает обруч на высоте .

Осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как вид медитации, потому что для того, чтобы быть действительно крутым хупером, вам абсолютно необходимо быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас. Это в некотором смысле означает избавление от повседневного стресса, от всего, о чем вы беспокоитесь, в том числе от обучения хула-хупу.

Снимайте на видео, как вы плетете обруч, чтобы вы могли наблюдать за движениями своего тела и корректировать свою форму, если считаете это необходимым.

Кроме того, для вашего прогресса очень полезно подпирать обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Вы также можете использовать любую другую большую отражающую поверхность, например, раздвижные двери дома.

Shutterstock

Терпение

Хула-хуп — это не то, чему все научатся за пару попыток. На освоение уходит много часов, а то и месяцев.

Некоторым суперталантливым танцорам понадобились недели, чтобы научиться правильно обхватывать талию. Просто имейте в виду, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете добро для своего тела с тех пор, как впервые взяли обруч и попробовали.

Вы сжигаете калории, улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое.

Помимо всего этого, хула-хуп задействует большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начинают привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, становится намного легче, и вы удивитесь, как случилось, что вам понадобилось столько времени, чтобы научиться.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Некоторые упражнения с обручем

Их много, но вот один из самых интересных.

Пресс для дерева

Держите хула-хуп за головой.Затем поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Теперь опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания с обручем

Поставьте хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки и возьмите его обеими руками. Ноги держите на ширине плеч.Ваши пальцы ног должны указывать. Теперь вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Обруч Русский Твист

Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками. Слегка согните колени и поднимите обе ноги. Немного откиньтесь назад и поверните вправо, удерживая хула-хуп.Сделайте паузу на секунду, а затем поверните налево.

Перевал ниндзя

Поставьте ступни на землю на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Возьмите обруч в правую руку и закрутите в талии через правое плечо. Затем поверните влево, передав обруч в левую руку. Повторите, но отдыхайте, когда вам нужно, так как дополнительный вес от этого обруча может быть тяжелым.

Пяльцы для бокового растяжения

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держа обруч в воздухе над головой.Наклонитесь в сторону, разгибая бока и разогревая тело. Затем задержите растяжку на несколько ударов и поменяйте сторону .

Подводя итог, похудение с хула-хупом — отличная альтернатива тренировкам для тех, кто избегает скручиваний или отжиманий. Они не уступают кардиотренировкам с точки зрения эффективности похудания, одновременно улучшая ваш корпус. Тем не менее, вам нужно соблюдать питательную диету, чтобы восполнить энергию, которую вы теряете, танцуя под недавний боп, вращая свой новый обруч.И не стоит выбирать причудливые диеты — белковые и богатые клетчаткой (6, 7, 8) диеты, такие как кето или вегетарианский, помогут вам сбалансировать себя и достичь гармонии между вашим разумом и телом. Никогда не забывайте поддерживать высокий уровень потребления жидкости, выпивая много воды до и после тренировок, чтобы улучшить результаты похудания с хула-хупом (3, 4).

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Исследование, спонсируемое ACE: Обруч — эффективная тренировка или детская игра? (п.д., acefitness.org)
  2. Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
  4. Питьевая вода и здоровье (1977, нап.еду)
  5. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Оптимизация потребления белка у взрослых: толкование и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влияние растворимых пищевых волокон на опорожнение желудка, уровень глюкозы в крови после приема пищи и инсулин у пациентов с диабетом 2 типа. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Роль белка в похудании и поддержании веса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

41 способ сгладить живот

Итак, вы хотите расплющить живот.Пора удариться об пол для огромного количества скручиваний, не так ли? Не так быстро. Само по себе силовое упражнение не обязательно лучший — и, конечно, не самый приятный — способ сгладить живот. Когда мы поговорили с десятками людей, которые, как и вы, подтянули пресс, мы обнаружили, что их секреты плоского живота включают такие забавные занятия, как садоводство, теннис и танцы, с небольшими скручиваниями между ними для хорошей меры. Ведущие эксперты по похудению и фитнесу также предлагают несколько простых изменений в образе жизни, чтобы обеспечить вам полноценную программу по выравниванию живота.

(Похудейте, поднимите тонус и сделайте живот плоским прямо сейчас с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

Итак, если вам надоели скручивания или вы не получаете желаемых результатов, прочтите 41 удивительный способ обнажить живот.

10 привычек, которые уменьшат ваше тело

1. Успокойся. Слишком сильный стресс может привести к появлению пузырчатого живота. Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который, кажется, направляет жир в нашу середину, — говорит Джейкоб Зейделл, доктор философии из Национального института общественного здравоохранения в Билтховене, Нидерланды.Чтобы поддерживать низкий уровень, попробуйте это средство для снятия стресса на 5–10 минут: найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить разум. Продолжайте глубоко дышать и повторяйте про себя слово «один» на выдохе. (Если вы отвлеклись, просто верните свое внимание к слову «один».) Практикуйте это от 5 до 10 минут один или два раза в день.

[боковая панель] 2. Откажитесь от алкоголя. Этот бокал вина за ужином может быть одной из причин того, что ваши джинсы слишком узкие.По словам доктора Сейделла, алкоголь также повышает уровень кортизола, вызывая жир в животе.

3. Бросьте курить. «Это делает меня худым», — заявляют многие курильщики. Но правда в том, что у курильщиков обычно больше абдоминального жира, чем у некурящих, — говорит доктор Зайделл. (Кажется, виноват и гормон стресса кортизол.) «Когда люди бросают курить, количество абдоминального жира фактически уменьшается», — говорит он.

4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только отлично подходит для общей потери веса (она наполняет вас, поэтому вы не едите так много), но и предотвращает запоры, которые могут вызвать вздутие живота, — говорит Лоуренс Дж.Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра управления весом Джонса Хопкинса в Балтиморе. Чтобы оставаться регулярным, стремитесь получать от 22 до 25 г клетчатки в день, употребляя больше цельнозерновых, фруктов и овощей; или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil.

5. Выпейте. При предменструальном вздутии живота пейте много воды. Это действительно поможет смыть вздутие живота, а не усугубить его. [pagebreak]

6. Держите кости крепкими. Остеопороз может привести к переломам костей в позвоночнике, что приведет к падению.Это укорачивает брюшную полость, и животу некуда выходить, — говорит Уиллибальд Наглер, доктор медицины, главный физиотерапевт Медицинского центра Нью-Йоркской больницы-Корнелл в Нью-Йорке. Если вам 50 лет и старше, обязательно получайте 1200 мг кальция каждый день из продуктов, которые вы едите, и / или из добавок. (Если вам 50 лет или меньше, 1000 мг в день — это билет.)

7. Увеличьте пульс. Все упражнения на пресс в мире ничего не дадут, если вы не избавитесь от жира, скрывающего мышцы живота.Лучше всего заниматься аэробикой по 45-60 минут пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тейлор из Пасадены, Калифорния, начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение примерно 1 часа пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто обнажила свой пресс. Она перешла с 16-го размера на 4-й и похудела более чем на 60 фунтов.

8. Подтяни живот. Жанетт Фридман, 54 года, из Остина, штат Техас, предлагает представить, что есть «магнит, притягивающий ваш пупок обратно к позвоночнику. Практикуйте подтяжку, пока она не станет удобной, и вскоре она станет естественной — как дыхание», — говорит она.«Делайте это при любой возможности. Так зарождаются привычки».

9. Ударьте гири. Именно это сработало для 50-летней Анджелы Суси из Ванкувера, Британская Колумбия, которая потеряла около 5 дюймов в талии и резко упала с 12 до 3-го размера. «Я смогла надеть свое первое бикини за 20 лет», — сказала она. говорит. «Это было похоже на грандиозное открытие! Мой пресс стал стройнее, с большей четкостью». Для достижения аналогичных результатов старайтесь проводить две или три тренировки с отягощениями в неделю.

10. Получите дополнительную тренировку для пресса. При выполнении упражнений по поднятию тяжестей стойте как можно больше.Таким образом, ваш пресс тоже работает. «Они помогают сбалансировать и стабилизировать ваше тело», — говорит Тэмми Странк, инструктор по фитнесу в Эммаусе, штат Пенсильвания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сохранять хорошую осанку, но не задерживайте дыхание.

Идеальная осанка = плоский живот: 6 советов

1. Встаньте прямо. Если вы прислушаетесь к совету мамы, вы сразу же станете выглядеть на 5 фунтов тоньше (а пресс — более плоским). Чтобы выпрямиться, представьте себе веревку, тянущую вас от макушки к потолку.

2. Сидеть по-королевски. Резкое опущение живота подчеркивает его. Чтобы улучшить осанку во время сидения, начните со стула. Если сиденье вашего стула слишком высоко, чтобы ваши ноги касались земли, не опускаясь, найдите подставку для ног высотой около 4 дюймов, чтобы вы могли сидеть прямо. Или положите подушку на поясницу, чтобы помочь вам продвинуться вперед в кресле. [Pagebreak]

3. Укрепите плечи. Крепкие плечи не дадут вам сгорбиться.Чтобы нацеливаться на эту область, попробуйте жим над головой. Начните с гантелей на уровне плеч, ступни твердо поставьте на пол. Медленно выжимайте гантели прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Не выгибайте спину. Держи, а потом опускайся.

4. Увеличьте грудь. Хорошая осанка легче, когда у вас сильные мышцы верхней части тела. Что касается груди, сделайте жим лежа: лягте на тренажер, согнув колени, ступни поставьте на пол или на скамью. Держите гантели или штангу на уровне груди, расставив руки чуть шире плеч.Медленно нажмите на гирю прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся, а локти почти не сведены. Держи, а потом опускайся.

5. Проработайте середину и верх спины. Эти мышцы также важны для хорошей осанки. Тяга в наклоне — отличный способ укрепить их. Для этого: положите левое колено и левую руку на плоскую скамью или стул так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Держа гантель в правой руке, начните с правой руки прямо под плечом и вытяните ее к полу.Сгибая локоть так, чтобы он был направлен к потолку, потяните гантель вверх, пока она не коснется вашей грудной клетки. Держитесь и медленно опускайтесь. (Движение похоже на запуск газонокосилки, только медленнее и плавнее.)

6. Ориентируйтесь на нижнюю часть спины. Чтобы стоять прямо, вам нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Для этого попробуйте следующее упражнение: лягте на живот, подложив под лоб свернутое полотенце. Сложите руки за талию и медленно оторвите голову и плечи от пола, сжимая лопатки вместе.Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте, затем отпустите.

13 занятий, которые уменьшат вашу талию

1. Назначьте теннисное свидание. Несколько наборов ударов слева и справа, и вы почувствуете это вокруг своей середины. «Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, чтобы сделать гребок, — говорит доктор Наглер, — вы укрепляете косые мышцы по обе стороны живота».

2. Пропылесосьте дом. Беспыльные полы — не единственное преимущество. По словам д-ра Др., Толкайте пылесос вперед и назад, чтобы подтянуть пресс.Наглер. Самоходные модели не в счет!

3. Выходи в сад. 56-летний Джордж ДеВолт из Эммауса, штат Пенсильвания, приписывает свой плоский живот (он потерял около 2 дюймов от талии за месяц!) Всем, что он сгибает, поднимает, тянет, толкает и копает. Д-р Наглер добавляет, что скручивание позвоночника и сокращение живота во время копания являются особенно хорошей тренировкой для пресса.

4. Примите позу. Крис Дженсен из Хантингтон-Бич, Калифорния, ежедневно занимается йогой более 20 лет.«Я начала это, потому что хотела расслабиться», — говорит она. «Но я также начал замечать тонкие изменения, такие как сжатие и укрепление мышц пресса, в течение четырех месяцев». [pagebreak]

5. Попробуйте калланетику. Гейл Малески, 53 года, из Эммауса, штат Пенсильвания, клянется этой программой. Это помогло ей сохранить талию в 28 дюймов. «Спустя всего две недели я понял, что напрягаюсь». Калланетические скручивания похожи на большинство других, но есть небольшая разница: очень легкие, нежные пульсирующие движения заставляют мышцы пресса постоянно сокращаться.DVD-диски с калланетикой доступны на amazon.com.

6. Поплавайте. «Энергичный кроль — прекрасный способ подтянуть пресс», — говорит д-р Наглер. «Из-за того, что вам нужно энергично выдыхать под водой, ваши мышцы живота сокращаются еще лучше. Движение бабочки вперед и назад — отличные тоники для пресса».

7. Двигай бедрами! Помните, как вам было весело в детстве, когда вы вертели бедрами в хула-хупе? Оказывается, эта мода конца 50-х годов — отличная стройность талии.Чем дольше и чаще вы это делаете, тем лучше результаты.

8. Поднимите живот. Сорокапятилетняя Эрин Бетеа из Акрона, Огайо, связывает свой худой животик с каякингом. Она объясняет, что когда вы гребете, вы скручиваете весь торс. Сила исходит от мышц живота. «Использование правильной техники заставляет ваш пресс постоянно двигаться», — говорит она. А чтобы сидеть прямо и правильно грести на байдарке, вам нужно держать мышцы пресса в напряжении — иногда по несколько часов за раз!

9.Сыграйте несколько лунок. По словам доктора Наглера, взмах клюшкой для гольфа формирует косые мышцы по бокам пресса. После 9 или 18 лунок это тренировка! (Для аэробной тренировки пропустите тележку.)

10. Принеси боксу обороты. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто жиросжигающая кардио-тренировка. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

11. Сделайте небольшой танец. Жанетт Фридман рассказывает, что ежедневные танцы живота помогли ей сохранить стройную 24-дюймовую талию в течение многих лет и вернуться в форму после рождения двоих детей.«Я начала тренировать пресс прямо в больнице, когда у меня родились дети», — говорит она. «Это творило чудеса!»

12. Смести вялый. Ваш тротуар или гараж нужно подметать? «Возьмите обычную метлу (не толкающуюся) и приступайте к ней», — советует доктор Наглер. Возвратно-поступательное движение — отличный тоник для пресса. И не забывайте про совок: наклоны работают и над прессом, в основном на выдохе.

13. Откройте для себя пилатес. Эта серия упражнений на растяжку, выполняемых на полу и на специальном оборудовании, используется танцорами на протяжении десятилетий.Но теперь 55-летняя жительница Нью-Йорка Маргарет Клугман (и сотни других, включая многих знаменитостей) приписывают свой плотный пресс к этой форме упражнений с низкой нагрузкой. Чтобы получить список ближайших к вам студий и инструкторов, позвоните в Ассоциацию пилатеса США по телефону 888-484-8772. Или посетите их веб-сайт по адресу www.pilates-studio.com.

[разрыв страницы]

Укрепляющие упражнения

Если вы испытываете боль в спине при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и посоветуйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

1.Наклоните таз. Лягте на пол, руки по бокам и согнутые в коленях, ступни на полу. Затем прижмите поясницу к полу так, чтобы таз поднялся вверх. Сохраняйте этот наклон, выпрямляя ноги, медленно скользя пятками по полу. Остановитесь, когда вы больше не можете удерживать положение полного наклона. Подождите и сосчитайте до шести. Верните одну ногу, затем другую в исходное положение, сохраняя наклон таза на всем протяжении. Удерживайте исходное положение еще на шесть счетов.Расслабиться. Повторить 12 раз.

Следующие два упражнения срезали талию почти на 4 дюйма в Покипси, штат Нью-Йорк, жительнице Марион Александре Ликкиелло, 43 года.

2. Лягте на пол , ноги прямо вверх. Поместите мяч между коленями. Затем сделайте небольшой наклон таза (см. Выше) от бедер. Сожмите 1 секунду и расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

3. Начните с той же позиции , что и в предыдущем упражнении, с мячом между согнутыми коленями.Поднимите бедра от пола, чтобы колени приблизились к груди. Сожмите 1 секунду, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

Помимо силовых тренировок, Анджела Сузи объясняет свой плоский живот двумя следующими движениями.

4. Лягте на пол, лицом вниз, поддерживая верхнюю часть тела локтями, предплечьями и руками. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, пока не встанете на цыпочки. Держа тело прямо, задержитесь так долго, как вам удобно, затем медленно опустите и расслабьтесь.Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела на левом локте, предплечье и руке. Ваш локоть должен находиться прямо под плечом. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, чтобы все, что касалось, касалось предплечья и ступней. (Используйте другую руку для равновесия. Для продвинутого движения держите эту руку прямо в воздухе.) Держите тело как можно более прямым для максимального эффекта. Держитесь так долго, как вам удобно, или пока вы больше не сможете поддерживать хорошую форму.Затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делайте столько раз, сколько сможете, пока не устанете. [pagebreak] Вот фаворитка от 30-летней Вирджинии Маркштейн из Бирмингема, штат Алабама, которая также работает над уменьшением талии с помощью мяча для упражнений.

6. Ловушка. Примите позу для скручивания — лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, пресс в напряжении. Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо.Делайте столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

7. Работайте против силы тяжести. Использование L-образного сиденья в тренажерном зале для подъема ног в висе — одно из лучших упражнений для вашего живота. Вы используете вес собственных ног против силы тяжести. Для этого: опереться на L-образное сиденье предплечьями, ноги свесить прямо. Используя мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите. Держитесь спиной к сиденью и не раскачивайте ногами.Для более сложных движений держите ноги прямо, когда поднимаете их.

8. Делайте это дома. Вот вариант предыдущего упражнения, для которого не требуется тренажерный зал: сядьте прямо на твердом стуле без подлокотников. Положите руки по бокам стула перед бедрами. Напрягая пресс и поддерживая себя руками, медленно подтяните колени к груди. Прижмите поясницу к спинке стула. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь.

4 дружеских приема назад
Для 62-летней Нэнси Моффетт из Куперсбурга, штат Пенсильвания, боль в спине действительно была хорошей стороной.Когда она начала выполнять упражнения, предписанные физиотерапевтом для лечения ее спины, в качестве бонуса ее пресс стал более упругим. Вот ее тренировка:

1. Лягте на пол так, чтобы мяч для упражнений (около 53 дюймов в диаметре) находился под правой пяткой. Сгибая правое колено, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите всего 10 повторений. Повторите с левой стороны.

2. Лягте на пол в том же положении, что и выше, , обеими пятками опираясь на мяч. Сгибая оба колена, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Стоя на коленях на полу, положите грудь на мяч для упражнений и положите руки на пол перед ним. Руки должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите правую руку и левую ногу.Во время подъема сожмите ягодицы и постарайтесь совместить руку и ногу с позвоночником. Не поднимайте голову и не выгибайте спину. Держитесь, а затем медленно опускайтесь. Повторите то же самое с противоположной рукой и ногой. Сделайте 10 раз.

4. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите мяч для упражнений (диаметром 66 дюймов) на живот и возьмите его обеими руками. Руками перекатите мяч до колен. Поднимите подбородок к груди и оторвите голову и плечи от пола.Опускаемся в исходное положение. Повторить. Выдохните, когда поднимаете мяч, и вдохните, когда опускаете мяч. Работайте до 20 повторений.

Ешьте свой путь к плоскому животу! Закажите сегодня свой экземпляр диеты для плоского живота.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

танцевальных движений, которые помогут избавиться от жира на животе

Танцуйте, чтобы стать более стройной серединой.

Изображение предоставлено: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

Чтобы добиться отличного пресса, не обязательно выполнять изнурительную работу скручиваний и планок. Направьте своего внутреннего танцора, чтобы избавиться от жира на животе и показать подтянутый живот.

Однако, чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только хорошо выглядеть на танцполе — это вопрос здоровья. Слишком много жира на животе, особенно глубокого внутреннего жира, расширяющего пояс, повышает риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Но не бойтесь. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы сбросить лишние килограммы. Заимствуйте движения из хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы тонизировать мышцы.

Получите ваш
Готовься, чтобы сжигать жир

Жир на животе сокращается в результате более физически активного образа жизни, а танцы — эффективный способ больше двигаться и получать от этого удовольствие. Встряхиваете ли вы его в зумбе или поворачиваете бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере жира на животе.

Хотя вы не можете выбрать конкретную область для похудания, ваш живот — одно из мест, которое сокращается в первую очередь, когда вы начинаете двигаться, — объясняет Медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ежедневное сжигание калорий, поэтому вы в конечном итоге получаете дефицит калорий, и ваше тело должно опускаться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.

Танцы — это увлекательный способ сжечь калории. Если вы весите 155 фунтов и быстро танцуете 30 минут, ожидайте, что вы сожжете 223 калории за 30 минут, что равняется походу по пересеченной местности.Более медленный бальный танец по-прежнему сжигает 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс поджаривает 105 калорий за то же время — количество, которое вы бы сожгли в обычной игре в волейбол. Люди с большим весом сжигают больше калорий во время танцев.

Подробнее : Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

Совет

Следите за размерами порций и качеством продуктов, чтобы убедиться, что вы теряете жир на животе. Ограничьте сладкие сладости, включая газированные напитки и рафинированные злаки.

Стрижка талии

После того, как вы потанцевали, чтобы сжечь калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы подтянуть пресс и еще больше потанцевать с дряблостью.

Бедра Круги

Это движение танца живота нацелено на ваши внешние мышцы пресса — косые мышцы живота — и ваши ягодицы. Включите шикарные мелодии, чтобы поднять себе настроение. Джазовый хип-ролл — похожее движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Слегка поднимите руки по бокам тела.

Шаг 2. Начните двигаться

Переместите бедра вправо и влево, чтобы согреть их.

Шаг 3. Создайте свой круг

Делайте круговые движения — двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в обратном направлении. Продолжайте движение примерно 90 секунд.

Верблюд

Поддерживайте подвижность моджо танца живота с помощью этого движения, нацеленного на переднюю часть пресса, известного как rectus abdominis .

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните грудь вперед, прогибая позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.

Шаг 2: подтяните таз

Обратное действие, втягивая пресс, втягивая таз и позволяя плечам выдвигаться вперед.

Шаг 3. Продолжайте движение ряби

Продолжайте работать с пульсацией в течение 60–90 секунд.

Хип-хоп кранч

Переключите мелодию на что-нибудь с мощным ритмом хип-хопа, чтобы проработать прямые мышцы живота с помощью этого скручивания стоя, которое маскируется под крутое танцевальное движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Шаг 2: Crunch and Lift

Напрягите пресс к позвоночнику, поднимая правое колено к груди.Одновременно сжимайте верхнюю часть тела к колену. Повторите с противоположной ногой.

Шаг 3: Найдите свой ритм

Найдите ритм, чередуя стороны в течение одной-двух минут.

Достигать
Вниз

Добавьте этот прием в свою хип-хоп программу для серьезной работы с наклоном.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову.

Шаг 2. Достигайте отношения

Освободите правую руку и потянитесь вниз к внешнему правому колену, при этом наклоняясь в стороны.Избегайте скручивания; держите бедра прямо к передней части комнаты.

Шаг 3. Продолжайте двигаться

Повторить с левой рукой. Чередуйте одну-две минуты.

Ролик живота

Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом оно вписывается в вашу хип-хоп программу. Тем не менее, ожидайте, что потребуется некоторая практика, чтобы овладеть навыком, который нацелен на ваши прямые мышцы живота.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, руки плавают рядом с вами, слегка отведенные назад.

Шаг 2: Расширьте ребра

Вдохните, чтобы расширить ребра и втянуть нижнюю часть пресса.

Шаг 3: Расширьте нижнюю часть живота

Расслабьте дыхание, расширьте нижнюю часть живота и втяните верхнюю часть пресса.

Шаг 4: продолжайте движение волны

Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.

Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее количество времени и усилий, чем вы можете себе представить. .

Хула-хупинг — это намного больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Первая растяжка

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо на то же самое.Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания в коленях, но в данном случае без сопутствующего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хуп из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Прохождение скручивания

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая тело в талии, перекладывайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что кажется ореолом над головой, с помощью запястья поверните обруч над головой шесть раз, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

обручей с утяжелением — это ярость, но насколько тяжело слишком тяжело?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, сконструированные, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими.Это отстает от того, как все должно работать, оставляя Хэлли со слабыми мышцами и скованными суставами «. — полная противоположность тому, чем они должны быть.

» В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая ее грудную клетку это и прижимает грудную клетку к ее тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины, теряя форму. Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Так что добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже рухнуло вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это верный путь к катастрофе.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента с плохой механикой тела при приседании.Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы удерживать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — это нехорошо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ идти? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелением?

Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обручей не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

Лучшие упражнения для пресса на брусьях или кольцах

Выполнение сотен скручиваний не приводит к тяжелым шести пакетам, точно так же, как выполнение сотен легких сгибаний гантелей не развивает выпуклость бицепсов. Чтобы развить функциональный и визуально впечатляющий пресс, вы должны относиться к этой неправильно понимаемой группе мышц так же, как и к любой другой: наносить удары с разных углов, используя различные диапазоны повторений и модели движений, чтобы задействовать и задействовать как можно больше мышечных волокон, они снова становятся сильнее.

Для эффективной работы пресса тренируйте его до тех пор, пока он не начнет сводить судороги, и вы действительно не почувствуете, как мышцы горят — это показывает, что вы работаете с ними достаточно усердно. Когда у них начнутся судороги, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха, затем постарайтесь сделать как можно больше дополнительных повторений.

Попробуйте эти движения и наблюдайте, как растет ваш пресс.

Подъем колен в висе

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 12-15

Форма Подвешивайтесь на перекладине или кольцах с прямыми ногами.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите колени на высоту бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Поворот для подъема колена в висе

Сложность Легко

Мишени Наклонные

Целевой диапазон повторений 12-15

Форма Подвесьте к перекладине или кольцу, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем поднимите колени вверх, поворачивая их в одну сторону, пока вы их поднимаете, пока они не окажутся на уровне бедер.Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение. Повторите, перекручивая на другую сторону, и чередуйте стороны с каждым повторением.

Чтобы сделать следующие два движения действительно эффективными при формировании жесткого пресса, важно поддерживать напряжение во всем корпусе на протяжении всего подхода. Чем больше напряжения вы можете приложить к своему прессу, тем сильнее они получат сигнал о том, что им нужно снова стать сильнее и четче.

Подъем Гархаммера

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 15+

Форма Начните с верхней точки подъема колена в подвешенном состоянии с задействованным прессом.Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени выше и ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте прессу отключиться. Это упражнение с большим количеством повторений, потому что диапазон движений ограничен, но к концу подхода ваш пресс должен быть сокращен.

Колени к груди

Сложность Средняя

Мишени Все ядро ​​

Целевой диапазон повторений 8-12

Форма Начните с верхней точки подъема колена в подвешенном состоянии с задействованным прессом.Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени как можно выше. Вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение во всем теле.

Эти последние три более сложных упражнения не только прорабатывают пресс, но и действительно проверяют вашу силу хвата, потому что вы должны сохранять все тело напряженным и стабильным на протяжении каждого повторения. Если хватка идет раньше, чем вы чувствуете, что пресс начинает работать, попробуйте использовать ремни, чтобы удерживать руки в фиксированном положении, чтобы вы могли выполнить желаемое количество повторений.

Подъем ног в висе

Трудность Средний

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 8-12

Форма Вешайте на перекладине или кольцах, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни до уровня бедер, оставив прямые ноги. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Стеклоочиститель

Сложность Жесткий

Мишени Сердечник целиком

Целевой диапазон повторения 6-8

Форма Подвесьте к перекладине или кольцу с прямыми ногами.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ноги к рукам. Оттуда, полностью напрягая пресс и ноги прямыми, опустите ступни в одну сторону, а затем вернитесь в другую сторону. Делайте каждое повторение максимально плавным и контролируемым.

Пальцы до перекладины

Сложность Жесткая

Мишени Целая сердцевина

Целевой диапазон повторений 6-8

Форма Повесьте на перекладине или кольцах ноги прямо.Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни к рукам. Сохраняйте напряжение в прессе, когда вы опускаете ноги обратно в исходное положение, затем повторяйте, сохраняя плавность и контролируемость каждого повторения, без излишних рывков вверх и вниз.

Фотография: Глен Берроуз; Модель: Louis Rennocks

Hula Hoop Workouts для фитнеса и похудания — работают ли они?

Тренировки с хула-хупом для фитнеса и похудения? Ты смеешься! Да, пожалуйста.

Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.

Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, — это модная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!

Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?



После 23 лет занятий обручем и 12 лет обучения людей с обручем я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.

Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.

1. Хула-хуп какого размера подходит?

Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи — все это отличные варианты. Подробнее здесь

2. Может ли хула-хупинг помочь избавиться от жира на животе?

Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей — обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и вашей выносливости.Медленно развивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? См. ниже.

3. Может ли хула-хуп укоротить талию?

Готово! Читать дальше.

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть?

Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» … На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.[Источник]

Лучший способ заниматься с обручем — это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

ВАЖНО — обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

ESSENTIAL — проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.

5. Подходит ли хула-хуп для пресса?

Вы действительно так думаете — как обручи , а не могут быть полезны для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обручи не показали «улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования. »(Дощатые тесты).Черт возьми!

А что насчет этих шести упаковок и всей основной силы, на которую вы рассчитывали?

Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу включает такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!

Вам необходимо «включить в свои танцевальные тренировки тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.”
Жаки Хаас, Анатомия танца

Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам нужны для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.

Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:

Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]

Физиотерапия, йога и пилатес — все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа — с убийственным прессом — но также добавите в свой инструментарий навыки для более продолжительной жизни.

6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?

Интересный вопрос — технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей тому, как пользоваться обручем, я заметил, что работает лучше всего, а что нет. Хотя один хула-хуп может ощущаться как The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги — если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением для обруча на талии.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем перышко-полипропиленом — и ощутите сладкое облегчение вариантов!

7. На каких частях тела работает хула-хуп?

Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем — не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.

Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча — вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.

Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:

  • Равномерно прилегайте ногами к полу и не позволяйте им раскачиваться.
  • Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
  • Найдите свой нейтральный позвоночник — не изогнутый и не подвернутый — поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.
  • Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
  • Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
  • Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
  • Расслабьте плечи и шею.
  • Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
  • Держите тело прямым и прямым во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!

8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи — идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Я бы не использовал утяжеленные хула-хупы на руках и в ладонях — они тяжелые!

После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но по-прежнему тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления движения обруча, чтобы научиться трюкам новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!

Я рекомендую добавить в свою коллекцию легкие полипропиленовые обручи, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.

9. Какой лучший совет вы можете посоветовать участникам обручей, чтобы избежать травм или боли?

Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, например йогу или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.

После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.

10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?

Hooping Facts

Обручальные мифы

Факт: обруч на талии

Миф: Обруч дает вам упаковку из 6 штук

Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)

Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)

Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра

Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)

Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе

Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)

Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость и выносливость

Миф: обруч — детская игрушка и увлечение

Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия

Миф: игры с хула-хупами предназначены только для детей

Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании

Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть

Факт: обруч — это ВЕСЕЛО!

Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *