Измерить процент жира в организме калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Калькулятор тощей массы тела — Калькулятор

Как рассчитать свою тощую массу?

Расчет тощей массы может дать представление об общем состоянии здоровья человека, поэтому важно точно рассчитать ее.

Обычно измерение массы тела требует встречи с профессионалом, имеющим доступ к специализированной технике, но это не обязательно так. Используя онлайн-калькулятор массы, такой как наш, человек может быстро и легко определить свою тощую массу прямо у себя дома.
Просто введя простые данные, такие как рост и вес, процент жира в организме или конкретные измерения тела, пользователи могут быстро получить относительно точную оценку своей массы.

Что такое тощая масса тела?

Тощая масса тела — это показатель массы, включающий мышечную массу и исключающий жировую массу. Это масса всего тела, кроме жировой массы. Тощая масса содержит мышцы, кости, сухожилия, органы и другие важные компоненты, которые многие недооценивают, ориентируясь исключительно на цифру на весах в ванной.

Сухая масса тела играет решающую роль в обмене веществ и физической работоспособности, что делает ее важной для спортсменов и всех, кто стремится улучшить свое здоровье в целом. Таким образом, внимание к сухой массе тела может привести к повышению уровня энергии и увеличению силы для любого активного человека.

Преимущества и побочные эффекты мышечной массы

Поддержание мышечной массы — важная часть сохранения здоровья и физической формы с возрастом. Люди, имеющие большую массу, могут с большей легкостью выполнять повседневные действия, поскольку она поддерживает скелетные мышцы и создает прочную основу для движения.

Увеличение мышечной массы может предотвратить или контролировать такие заболевания, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, увеличить костную массу и прочность, улучшить баланс, обеспечить лучшую осанку и в целом улучшить качество жизни человека.
Поэтому для людей всех возрастов чрезвычайно важно проявлять активность в отношении мышечной массы. Не только для эстетики, но и для хорошего самочувствия.

Развитие и поддержание мышечной массы также помогает повысить метаболизм, обеспечивая организм большей энергией в течение дня и снижая утомляемость.
Исследования также показали, что люди с большей массой тела, как правило, имеют меньше проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, ожирение, диабет и хронические боли в суставах. Демонстрируя многочисленные преимущества поддержания мышц в тонусе.

Является ли сухая масса тела тем же самым, что и мышечная масса?

Тощая масса тела — это термин, часто используемый для обозначения массы тела, не включающей жировую массу, в то время как мышечная масса относится именно к массе мышц. Тощая масса тела может включать мышечную массу, массу воды и минералов, но не жировую массу; в отличие от этого, мышечная масса включает только органические материалы, такие как белок и соединительная ткань, необходимые для движения мышц.

И сухая масса тела, и мышечная масса важны при измерении ИМТ, а также для достижения общих целей в области здоровья и физической подготовки.
Люди, которые хотят увеличить общую силу или улучшить свой внешний вид, должны сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а не просто стремиться к увеличению сухой массы тела.

Как измерить окружность

Для расчета процента жира в организме по методу ВМС США мужчинам необходимо измерить окружность шеи и талии; женщинам также необходимо ввести окружность бедер.

Измерьте талию горизонтально вокруг пупка для мужчин, женщины измеряют в самой худой точке. Чтобы получить достоверный результат, живот не должен быть втянут внутрь.

Измерьте окружность шеи в точке чуть ниже гортани. Смотрите прямо вперед. Держите рулетку как можно ближе к горизонтали, насколько это анатомически возможно.

Для женщин измерьте бедро горизонтально в самой широкой точке.

как его узнать, определить, рассчитать, посчитать для женщин и у мужчин, норма, а также как уменьшить количество

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

Содержание статьи

Подкожный и висцеральный

В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Кроме того:

• Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
• Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться

Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

• дo 30 лeт – 15-23%;
• от 30 до 50 лeт – 19-25%;
• oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

• дo 30 лeт – 11-18%;
• от 30 до 50 лeт – 14-20%;
• oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Более наглядные таблицы:

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

• А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
• В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
• С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

1. Первый калькулятор процента жира
2. Второй калькулятор процента жира

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

Статьи для новичков в похудении и спорте

Как проверить у профессионалов

Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками. Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество. Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

Отеки: причины и средства борьбы

Как понять сколько методом подводного взвешивания

Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

Из положительного: самый точный на сегодня метод.

Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.

Как уменьшить количество ?

Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.

1. Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?
2. Метаболизм. Ежедневный рацион питания для похудения
3. Как похудеть
4. Жиросжигание и рельеф за 3 недели: мнение фитнес экспертов
5. Правильное здоровое питание для похудения: неужели оно существует? Система питания, меню и рецепты

Видео

Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Калькулятор жировых отложений

Калькулятор жировых отложений

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудел на 65+ фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА

Возраст

Годы

Пол
Мужской
Женский

Масса

Фунты
килограммы

Метод
Оценить
Кожная складка* (точно)
* Чтобы провести тест на кожную складку, вам понадобятся штангенциркули для жира (такие, как на Amazon).

ОЦЕНКА

Талия

дюймы

Мужчины: Измерьте пупок.
Женщины: Измерьте на полпути между пупком и грудиной (грудной костью).

ИЗМЕРЕНИЕ СКЛАДКИ КОЖИ — МУЖЧИНЫ

Грудь

мм

Измерьте складку примерно посередине между складкой руки и соском.

Брюшная полость

мм

Возьмите складку (вертикальную) примерно на 1 дюйм в сторону от пупка.

Бедро

мм

Согнуть посередине между коленом и бедром.

ИЗМЕРЕНИЕ СКЛАДКИ КОЖИ — ЖЕНЩИНЫ

Трицепс

мм

На полпути между локтем и плечом.

Брюшная полость

мм

Возьмите складку (вертикальную) примерно на 1 дюйм в сторону от пупка.

Супрайлик

мм

Сделайте диагональную складку посередине между тазобедренным суставом и нижней частью грудной клетки.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Телесный жир
?

Вес жира
?
—

Сухой вес
?
—

Метод оценки

Быстрая оценка с использованием веса, возраста и объема талии.

Метод кожных складок

Штангенциркули обеспечат гораздо более точный способ измерения жировых отложений. Убедитесь, что измерения проводятся каждый раз в одних и тех же местах.

Если вам нужны штангенциркули, купите их на Amazon.

Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем взвешивание

Процентное содержание жира в организме является лучшим показателем здоровья и хорошего самочувствия по сравнению с массой тела (или ИМТ).

1. Показывает состав тела (мышцы и жир).
2. Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разный состав тела.
3. Более низкий процент жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты в отношении здоровья и физической формы.

К сожалению, некоторые программы по снижению веса приводят к потере мышечной массы – вы теряете вес, но сохраняете тот же уровень телесного жира (так называемый «тощий жирный человек»).

Измерение кожной складки, как правило, является более точным предиктором жировых отложений, чем ИМТ. Окружность талии и соотношение талии к росту также могут указывать на ожирение. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.

Шкала жировых отложений

На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.

*Мужчины считаются пограничными при 25% телесного жира и клинически страдающими ожирением при 30%, в то время как женщины считаются пограничными при 30% и клинически страдающими ожирением при 35% телесного жира.

**Меньший процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращение менструаций).

Как точно измерить

Это непросто, поэтому выполните следующие 4 шага, чтобы обеспечить максимальную точность.

1. Используйте свои регулярные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, а не полагайтесь на точные измерения, полученные с помощью штангенциркуля.
2. При снятии мерок сделайте это 3 раза, чтобы увидеть выкройку.
3. Важно, чтобы вы измеряли в точно одно и то же место каждый раз.
4. Внимательно следуйте инструкциям, прилагаемым к толстым суппортам.

Другие методы: Весы для измерения содержания жира в организме

Еще один способ измерения содержания жира в организме – это использование анализатора содержания жира в организме .

Согласно обзорам Amazon, самым популярным электронным прибором для определения жира в организме являются цифровые весы EatSmart Precision GetFit для определения жира в организме.

Эти приборы измеряют жировые отложения с помощью анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Ток очень низкой мощности проходит через тело и делает оценку на основе уровня содержания воды в организме (мышцы содержат большое количество воды, а жир — низкое).

Инструменты для анализа стоят дороже, но их проще использовать по сравнению с толстыми штангенциркулем.

Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.

По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точные результаты (поскольку жир легче «ущипнуть»).

Распределение жира в организме

Жир тела откладывается в 3 местах,

• под кожей (подкожно),
• вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
• жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).

Штангенциркуль для измерения кожной складки измеряет подкожно-жировую клетчатку и на основании этого рассчитывает процентное содержание телесного жира.

Это объясняет, почему анализаторы телесного жира лучше подходят для людей с большим весом, так как количество внутреннего жира обычно выше (и не улавливается измерителями жира).

Узнайте больше о распределении жира здесь.

Идеальная потеря веса

Идеальный режим похудения должен привести к потере жира при сохранении (или даже наращивании) мышечной массы.

Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно достичь.

Простое прекращение приема пищи и ничего больше не делает, как правило, приводит к потере как жира, так и мышц.

• Сарриа, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерение толщины кожной складки лучше предсказывает процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола. Европейский журнал клинического питания, 52(8), 573-576. URL-адрес: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657

.

• Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Здоровые диапазоны процентного содержания жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.short
• Флегал, К.М., Шеперд, Дж.А., Лукер, А.С., Граубард, Б.И., Борруд, Л.Г., Огден, К.Л., … и Шенкер, Н. (2009). Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии и роста у взрослых. Американский журнал клинического питания , 89 (2), 500-508. http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/500.short

Расчет — % телесного жира: 3-местная кожная складка (Джексон Поллок)

Расчет — % телесного жира: 3-местная кожная складка (Джексон Поллок) | TrainerMetrics

Быстрое измерение и расчет процента жира в организме, безжировой массы тела и жировой массы

Имейте в виду, что сравнительные классификации различаются в зависимости от возраста и пола, поэтому сравнивать процентное содержание жира в организме 32-летнего человека не имеет смысла. старик против 32-летней женщины или 32-летняя женщина против 65-летней женщины. Измерения кожной складки измеряют подкожный жир, расположенный под кожей, а не висцеральный жир, расположенный в брюшной полости. Эти показатели лучше всего сочетаются с измерениями окружности и веса, чтобы создать полную картину вашего здоровья.

3-местная кожная складка (Jackson & Pollock) Протокол

Цель

Оценка % телесного жира на основе измерений подкожного жира.

Оборудование

Измеритель кожной складки

Процедура

Измерения проводятся на правой стороне тела. Калибр должен быть перпендикулярен анализируемому участку. Участник должен расслабить оцениваемую группу мышц. При защемлении кожной складки врач должен снимать показания в середине защемленной кожи, а не на ее вершине или основании. Подождите 1-2 секунды после отпускания калибра, запишите ближайшие 0,5 мм. Пересчитайте каждый сайт, чтобы получить точные показания.

Размеры мужчин:

• Грудь:  диагональная складка, равная половине расстояния между передней подмышечной линией и соском.
• Брюшная полость: вертикальная складка на 2 см правее пупка.
• Бедро: середина передней стороны бедра между надколенником и верхней частью бедра.

Размеры для женщин:

• Трицепс:  вертикальная складка в средней точке задней стороны трицепса между плечом и локтем, рука расслаблена сбоку.
• Надподвздошный:  диагональная складка, параллельная и выше гребня подвздошной кости.
• Бедро: середина передней стороны бедра между надколенником и верхней частью бедра.

Расчет кожной складки на 3 участках (Jackson & Pollock)

Пол

Мужской

Женский

Вес

Грудь Skinfold

Брюшная кожная складка

Складка на трицепс

Надподвздошная кожная складка

Кожная складка бедра

Результат вычисления

Таблица классификации % жира

Мужчины: 18-29 лет

КЛАССИФИКАЦИЯ	ОТ (%)	ТО (%)
Основные жиры	2	5
Отлично	5. 1	9,3
Хорошо	9,4	14
Средний	14,1	17,5
Ниже среднего	17,6	22,5
Бедный	22,6	>22,6

Мужчина: 30-39 лет

Мужчина: 40-49 лет

КЛАССИФИКАЦИЯ	ОТ (%)	ТО (%)
Основные жиры	2	5
Отлично	5. Related Posts Разное Жидкий стул у новорожденного при искусственном вскармливании: причины, лечение, профилактика 23.11.202407.10.2024 admin Разное Капли детские от соплей: мифы и реальность об эффективности и безопасности 19.11.202407.10.2024 admin Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт