Гимнастика для лица анна бурдюк: онлайн-курс по гимнастике для лица от Анастасии Бурдюг

Содержание

Волшебная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг – Счастливая женщина

Приветствуем вас, дорогие поклонники здорового образа жизни, красоты и здоровья! Все мы не хотим стареть, стремимся максимально продлить молодость. В борьбе с морщинами, чаще всего, используются косметические средства.

Некоторые в стремлении избавиться от первых признаков старения прибегают к радикальным средствам — инъекциям и операциям. Эти варианты не всегда эффективны и часто небезопасны. Более выгодной и перспективной альтернативой является метод, который разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица по ее системе – это бесплатный, надежный и эффективный способ, позволяющий побороть возрастные изменения.

Первооткрывателем фейсбилдинга принято считать немца Рейнхольда Бенца, но усовершенствовала программу и открыла ее миру американка Кэрол Маджио. Настя Бурдюг – известный тренер и единственный лицензированный российский специалист, который преподает методику Кэрол Маджио. Девушка открыла для себя лицевую гимнастику (фейсбилдинг или фейслифтинг) в 29 лет, когда заметила у себя первые морщинки в области губ и глаз. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их.

Анастасия прошла курс гимнастики, избавилась от морщин, а после решила закончить курсы, и стать специалистом в данной сфере. Она проводит тренинги и мастер-классы, результаты которых впечатляют. Ее тренинг под названием «Супер лицо» отличается тем, что при минимальной затрате времени женщина получает заметный лифтинг эффект. Всего 8 минут утром и столько же вечером, и вы заметите существенные изменения:

кожа станет более упругой;

улучшится цвет лица;

исчезнут отеки;

овал лица станет более подтянутым и четким;

морщины разгладятся.

Первые изменения станут заметны уже через 2-3 занятия. Стойкий эффект появится через 5-8 недель систематических тренировок. Гуру лицевой гимнастики не перестает развиваться и совершенствоваться, открывать новые грани своей системы. Отзывы женщин, а также фото до и после начала практики, свидетельствуют о высокой эффективности программы и ее многочисленных преимуществах.

Что включает тренировка

Тренинг «Супер лицо» состоит из 13 упражнений для лица и шеи. Выполнять их надо регулярно, соблюдая последовательность и очередность. Полная гимнастика включает в себя занятия для:

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении. Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз.

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей. Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх. Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Читать также: Я улучшила зрение и избавилась от очков просто употребляя 3 ложки этого средства! А волосы начали расти быстро, как никогда ранее!

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Выполняя упражнения, необходимо чувствовать жжение и напряжение мышц. Это первый признак того, что вы выполняете все рекомендации правильно. Полный комплекс упражнений поможет вам в домашних условиях без материальных вложений улучшить состояние лица и шеи, продлить молодость и красоту.

Надеемся, что наши советы, подсказки и комментарии окажутся вам полезны. Если это так, уделите немного времени, и расскажите о ней друзьям в соц. сетях.

Источник: fitnessi.ru

Упражнения для лица работают против старения?

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 11 января 2021 года. Есть много преимуществ в том, чтобы стареть с изяществом. Однако есть одна часть нас всех, которая, кажется, никогда не наслаждается многолетним путешествием под солнцем — наша кожа.

Помимо всех обычных советов и приемов красоты, есть один ключевой, малоиспользуемый инструмент, который вы можете применить в своей жизни.

Давайте совершим небольшую экскурсию в мир эффективных антивозрастных упражнений для лица, известных как упражнения йоги для лица.

**Это могут быть лицевые упражнения для женщин, а также лицевые упражнения для мужчин.

Что такое Face Yoga?

Мышцы лица такие же, как и мышцы вашего тела: если их не тренировать, они обвиснут и изнашиваются. Упражнения для лица означают отработку стратегических движений лица с использованием растяжек и повторяющихся движений, чтобы активировать регенерацию клеток кожи, предотвратить обвисание кожи и способствовать омолаживающему уходу за кожей.

Но слепое занятие йогой для лица может скорее помешать, чем помочь. Делая лицевые хокки-поки и дергая кожу, вы вызовете неправильное напряжение и можете повредить ее, увеличивая морщины. Вот почему принятие рутинной практики осторожной и преднамеренной стимуляции мышц является ключевым моментом.

Омолаживающие свойства упражнений для лица

При правильном выполнении упражнения для лица могут значительно улучшить молодость вашей кожи, но на этом преимущества не заканчиваются:

Доступное антивозрастное средство — это одна тренировка, для которой не требуется абонемент в тренажерный зал. Это бесплатный и естественный метод омоложения кожи.
Мини-массаж – Упражнения для лица помогут вам снять стресс и снять напряжение с шеи и лица с помощью массажа.

Способствует здоровому кровотоку – Работа мышц лица уменьшает морщины за счет сжатия и сокращения, стимулируя кровообращение и кровоток. Это позволяет коже быстрее избавляться от мертвых клеток и подтягивает дряблую кожу.

Наука в вашем лице

Лицо состоит из 52 мышц, работающих вместе, чтобы выразить ваше внутреннее сияние.

Эти мышцы поддерживаются внеклеточным кожным матриксом, состоящим из волокон коллагена и эластина. Эти волокна придают коже плотную и упругую форму. Когда мы становимся старше, количество этих клеток уменьшается.

По мере старения тела щенячий жир начинает стираться, но не всегда в тех местах, где нам хотелось бы. На наших лицах жировые отложения начинают истончаться. Это может привести к тому, что некоторые участки лица будут выглядеть «упавшими».

Эффективны ли упражнения для лица?

Да, лицевые упражнения делают работу. Доктор Мурад Алам, профессор дерматологии Северо-Западного университета, исследовал взаимосвязь между лучшими упражнениями для лица и внешним видом кожи. Вот разбивка процесса его исследования и результатов ¹ :

Испытуемые были в возрасте от 40 до 65 лет и находились под наблюдением в течение 20 недель.
В течение восьми недель участники каждый день по 30 минут выполняли упражнения для лица, чтобы подтянуть кожу. С девятой по 20-ю недели дни чередовались.
Результаты были измерены с помощью фотографий до и после. Исследователи использовали шкалу измерения старения лица, чтобы определить различия в течение нескольких недель.
Средний возраст кожи женщин в начале был 50 лет. Но исследователи заметили, что к двадцатой неделе исследования средний возраст кожи женщин снизился до 48,1 года.

Вы правильно прочитали. Всего за пять месяцев женщины повернули время вспять и улучшили возраст своей кожи на три года. Расскажите об антивозрастном уходе за лицом!

Рутина

Какие упражнения для лица нужно делать каждый день?

Вот шесть простых упражнений для тонизирования лица, которые вы должны выполнять в течение десяти минут каждый день:

#1 Тупик

Вы хотите, чтобы ВСЕ щеки тела были упругими и подтянутыми, с дополнительной подтяжкой.

Наполните щеки воздухом.
Протолкните воздух из одной стороны в другую пять раз, чтобы стимулировать мышцы щек.
Выпустите воздух, образуя ртом букву «О».
Повторите это движение лица три-четыре раза.

#2 Ознамуй

Это упражнение с шайбой помогает подтянуть и сгладить кожу верхней шеи.

Поднимите лицо.
Сомните губы, как будто хотите глубоко поцеловать самого любимого.
Задержитесь на пять секунд.
Высуньте язык.
Закончите это выражение лица пять раз.

#3 Бутерброд сумо

Этот прием работает с этими надоедливыми морщинами на лбу.

Сожмите обе руки в кулак.
Приложите ко лбу так, чтобы костяшки пальцев смотрели наружу, средний и указательный суставы оказывали давление на лоб.
Отведите кулаки друг от друга, прижимая костяшки пальцев к коже.
Аккуратно прижмите костяшки пальцев к бокам висков.
Повторите три раза.

#4 Лев

Это движение популяризировала Грир Чайлдерс, гуру телевизионного фитнеса в 1990-х годах. Это может дать вам окончательную подтяжку лица без скальпеля.

Начните с того, что закройте глаза, вдохните и сожмите лицо.
Откройте глаза и сложите рот в маленькую букву «о», лицо все еще напряжено.
Опустите челюсть, чтобы образовать большую букву «О».
Поднимите глаза к потолку, вытянув лицо.
Высуньте язык, пытаясь коснуться подбородка.
Задержите дыхание так на восемь секунд.

#5 Русалка

Время проработать тонкие линии вокруг губ.

Улыбнитесь верхней и нижней губами вместе.
Сожмите губы и глубоко втяните эти щеки в промежутки между верхними и нижними зубами, чтобы создать прекрасный вид рыбьей мордочки.
Задержитесь на пять секунд, затем повторите.

#6 Глаза совы

Это движение направлено на то, чтобы обратить вспять появление гусиных лапок.

Создайте V-образную форму со средним и указательным пальцем, руки обращены к вам.
Сожмите средние пальцы во внутреннем уголке брови, а указательные пальцы положите снаружи.
Окажите небольшое давление и поиск.
Подтяните нижние веки, чтобы косить, старайтесь не использовать верхние веки и не морщите кожу вокруг глазницы.
Расслабьтесь, затем повторите еще четыре раза.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Начните медленно, и со временем вы можете увеличить продолжительность, диапазон упражнений и частоту этих движений.

Если вы будете придерживаться этого метода, вы увидите результаты уже через две недели. Сделайте фотографии до того, как вы начнете, и назначьте дату в ближайшем будущем, чтобы сделать снимок «после». Отслеживайте прогресс вашей кожи на протяжении всей практики с помощью еженедельных проверок.

Поддержка стареющей кожи

Подобно тому, как вы тренируете мышцы тела для подтянутого тела, выполняя упражнения для здоровья кожи, регулярное выполнение упражнений является ключом к молодости кожи. Включите некоторые из этих практик в свою повседневную жизнь для долгосрочного омоложения и ежедневной дозы ухода за собой.

#1 Замена старых средств по уходу за кожей

Вы все еще пользуетесь старыми средствами по уходу за кожей, срок годности которых истек, или храните средства по уходу за кожей, которыми не пользовались годами? Пришло время навести порядок в своей жизни и обновить кожу! Опасность продуктов с истекшим сроком годности заключается не только в снижении эффективности, но и в потенциальном раздражении и инфицировании.

#2 Ежедневный уход за кожей

Возможно, сейчас самое время подумать о том, чтобы оживить ваш уход за кожей, специально воздействуя на те области, которые наиболее склонны к старению.

Увлажнение нежной кожи – Стареющая кожа становится более нежной. Увлажнение и увлажнение — два ваших главных союзника в поддержании эластичности текстуры кожи.
Уход за кожей вокруг глаз – Уход за кожей вокруг глаз является центральной частью ухода за возрастной кожей. По мере того, как меняются ваши гормоны, меняется и способность кожи защищаться от солнечных лучей, а более тонкие участки кожи нуждаются в большей заботе. Используйте крем для глаз каждый вечер, чтобы укрепить, укрепить и разгладить область под глазами.
Укрепление ВКМ – ВКМ, или внеклеточный матрикс, обеспечивает непосредственную поддержку структуры кожи. Использование продуктов, которые способствуют жизнеспособности внеклеточного матрикса, может очищать разложившиеся белки и ускорять регенерацию. Запатентованная технология ALASTIN TriHex Technology® специально разработана, чтобы с любовью восстановить упругость вашей кожи и вернуть яркое розовое сияние молодости.

Сертифицированный пластический хирург Доктор Стивен Коэн рассказывает о своем ежедневном уходе за кожей в этом видео . Вторым продуктом, который он использует в своей повседневной жизни, является Restorative Skin Complex от ALASTIN. Доктор Коэн заявляет: «Кожный комплекс — отличный продукт, потому что это продукт Tri Hex, который проникает во внеклеточный матрикс, т. е. в ткани вокруг клеток, которые накапливают мусор по мере того, как мы стареем и подвергаемся воздействию солнечных лучей, и это очищает его».

#3 Массаж

Массаж помогает не только расслабиться в конце долгого дня. Массаж лица может помочь расслабить мышцы, способствовать здоровому кровотоку и уменьшить вредные для кожи гормоны стресса в организме.

Использование нефритового валика

Чтобы немного больше полюбить себя, попробуйте помассировать лицо нефритовым валиком. Цель использования валика на коже — имитировать эффект глубокого лимфатического массажа. Прокатывание способствует дренажу, непосредственно уменьшая отечность и удаляя всю эту токсическую грязь, которая накапливается на лице из-за стрессовых факторов окружающей среды. Его успокаивающий эффект способствует опуханию тканей, а также успокаивает отек и покраснение.

Попробуйте этот нефритовый ролик. Это один из наших любимых приемов летнего ухода за кожей для приятного освежающего и охлаждающего массажа.

#4 Питательный сон

Хороший ночной сон — это все! Когда мы спим, естественные системы восстановления организма работают с перегрузкой. Вы можете помочь функциям заживления кожи, всего лишь немного изменив свой режим сна ², потому что некоторые виды здорового сна лучше, чем другие.

Остерегайтесь спать на боку – Сон на боку стягивает кожу лица и растягивает ее. Когда вы спите, положив лицо на подушку, это может вызвать неравномерность тона и объема кожи.
Попробуйте спать на спине – Сон на спине позволяет вашему лицу дышать и отдыхать. Отсутствие давления будет способствовать здоровому высвобождению омертвевших клеток кожи лица.

Pillow talk – Подушка, на которой вы спите, может способствовать старению кожи, перенося бактерии и пыль в клетки. Обязательно меняйте простыни раз в неделю.

Кожа гладкая, как шелк – По мнению дерматологов, покупка шелковой подушки отлично подходит для вашего сна и ваш скин. Гладкая текстура шелка и отсутствие воздействия на поверхность могут уменьшить морщины, сохраняя при этом влажность кожи.

#5 Солнце и ваша кожа

Большая часть того, что мы считаем естественным преждевременным старением кожи, на самом деле является прямым результатом вредного воздействия солнца. Солнечные ультрафиолетовые лучи могут проникать глубоко сквозь слои кожи и наносить вред важным, ценным опорным структурам наших дерматологических систем. Это может усугубить морщины, уменьшить выработку коллагена и сделать вашу кожу дряблой и неупитанной.

Вот несколько способов сохранить молодость кожи и в защите от солнца:

Наносите солнцезащитный крем ежедневно – Не забывайте ежедневно наносить солнцезащитный крем на руки и лицо. Используйте высокий SPF, даже когда пасмурно. Часто наносите повторно для максимального покрытия.
Оставайтесь в тени. Старайтесь избегать солнца, когда оно наиболее яркое, между 10:00 и 15:00. Если не можешь, одень шапку.
Защитное стекло — При достаточно длительном воздействии вы все равно можете обжечься через оконное стекло во время вождения. Купите защитную пленку для экрана и наденьте ее на окно при поездке на большие расстояния.

Повысьте уверенность в себе и боритесь со старением с помощью йоги для лица

Внедрение в свою жизнь новых техник ухода за кожей, таких как упражнения йоги для лица, может стать интересным способом изменить привычный образ жизни и бороться с признаками старения. Всего за несколько ежедневных упражнений вы вернете себе контроль над процессом старения и обретете внутреннюю и внешнюю красоту. Упражнения для лица станут инвестицией в долгосрочное здоровье вашей кожи и вашу уверенность в себе.

Кроме того, это одна тренировка, которая всегда даст вам повод улыбнуться.

Источники:

Пол, Марла. «Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе». Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе , 2013 г., news.northwestern.edu/stories/2018/january/facial-exercises-help-middle-aged-women-appear-more-youthful/.
Санделин, Тина и др. «Признаки усталости: влияние лишения сна на внешний вид лица». OUP Academic , Oxford University Press, 1 сентября 2013 г., Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883.

Статья проверена Венди Джонсон
Вице-президент по маркетингу
Венди Джонсон привнесла в Alastin Skincare более 22 лет опыта работы в фармацевтической, биотехнологической и косметической промышленности в различных сферах продаж, обучения, маркетинга и развития мнений.
Проработав 10 лет в гастроэнтерологии в компаниях Tap Pharmaceuticals и Prometheus Laboratories, занимаясь продажами и маркетингом линейных продуктов и продуктов до запуска, г-жа Джонсон перешла на эстетическую карьеру в SkinMedica в 2004 году. Работая там, она отвечала за маркетинг одного из двух лучших фирменных гидрохинонов, отпускаемых по рецепту, запуск ведущего фирменного стероида с низкой эффективностью и надзор за расширением линейки франшизы против акне.
В 2010 году Венди присоединилась к Merz North America, где она разработала и руководила отделом по связям с врачами в поддержку бизнес-подразделений по инъекционным, местным препаратам и устройствам в рамках отдела по медицинским вопросам, прежде чем перейти к управлению региональной командой эстетического маркетинга.
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ЛИЦА, НАСТРОЙТЕ СВОЮ КРАСОТУ! – Энн Семонин Париж
Сейчас читаю:
ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА И ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЛИЦА, МЫШЦЫ ВАШЕЙ КРАСОТЫ!
Предыдущий Следующий
Иметь сияющее, подтянутое и сияющее молодостью лицо, об этом мечтает каждый! Чтобы культивировать красоту кожи, необходимо придерживаться ежедневного ухода, адаптированного к природе и потребностям кожи. Но как насчет мышц, поддерживающих кожу…? Позвольте поделиться с вами преимуществами йоги для лица и лицевой гимнастики, этих 100% натуральных методов, которые дополняют ваш уход за кожей Anne Semonin!

Наше лицо, эта суперпозиция 50 кожных мышц. ..
На нашем лице около пятидесяти мышц. Их называют «кожными мышцами», потому что они непосредственно прикреплены к коже: как бы говоря, что их судьбы связаны! Лобные, височные, круговые мышцы (вокруг глаз и рта), скуловые (мышцы улыбки), двубрюшные (на уровне шеи). Постоянно сокращаясь одинаково, когда мы улыбаемся, когда пьем, когда хмуримся, они в конечном итоге оставляют следы и вызывают образование мимических морщин. Со временем мышцы лица также теряют тонус и объем под влиянием возраста, если вы не исправите это…
Йога для лица и гимнастика для лица: да здравствует физическая активность!
Йога для лица и гимнастика для лица, вот два естественных метода сохранить молодость и сияние лица без инъекций! Идея? Точно так же, как вы занимаетесь физическими упражнениями для поддержания тела в тонусе, важно тренировать свое лицо! Сокращая и растягивая мышцы, вы будете воздействовать на их упругость и эластичность, избегая при этом ускоренного расслабления своих черт — на уровне носогубных складок, скул, контура глаз. .. Йога для лица и лицевая гимнастика также воздействуют на кровь кровообращение, выработку коллагена и секрецию эластина в дерме. В результате оба оказывают дренажное и омолаживающее действие на лицо.

Фейс-йога или гимнастика для лица, в чем разница?
Благодаря различным целенаправленным упражнениям лицевая йога и гимнастика для лица стимулируют, растягивают и расслабляют мышцы лица, чтобы разгладить мимические морщины, бороться с дряблостью, открыть взгляд, изменить контур лица… Лоб, рот, шея, глаза, все идет! Большая разница? Иногда лицевая йога включает в себя целостное измерение, способствующее самоцентрированию, снижению стресса и расслаблению. И это обязательно видно по характеристикам… Эти два метода толком не кодифицируются, каждый практикующий черпает из «общего стержня» и идет туда со своими упражнениями. В йогу для лица некоторые добавляют, например, акупунктурные точки и самомассаж.
Средства против старения и сияния: да, но.