Дыхание медведя: Prana Breath дыхание сокола, медведя, волка и змеи

5 дыхательных практик для снятия стресса

В жизни большинства современных людей стресс является постоянным спутником. Это дыра, в которую утекает наша энергия, ресурсы и нереализованные возможности,  крючок, за который человека можно цеплять и управлять им.

О том, как на него не попадаться, расскажет Екатерина Плотко (ekaterinaplotko.com) — международный мастер тантры, автор проекта «Женщина — радуга». 

Екатерина Плотко

Пожалуй, самое важное в начале этого пути — научиться гармонизировать своё состояние. И речь не о том, чтобы уходить в горы, в медитации, чтение мантр, а том, чтобы прочувствовать тантру жизни в каждом своём дне, в созданной только вами реальности. 

Один из инструментов — дыхание. По сути — это основа жизни. Вдох, выдох. Это самый первый тантрический акт, совершенный при рождении и продолжающийся по сей день. 

Энергия движется целительным потоком по нашему телу, своим дыханием мы поддерживаем её. Искусство дыхания — это не просто знания, это целительный инструмент, который поможет освободиться от эмоциональных травм, страхов, трансформировать себя с помощью особых техник дыхания, запустить процессы самовосстановления тела и гармонизации души,  чтобы позволить ей парить, творить новый день, новый мир, новую жизнь.

Давайте разберёмся, что же такое правильное дыхание. Казалось бы, все же просто. Однако, большинство людей с малых лет находясь в постоянном напряжении, разучились дышать правильно.

Есть несколько типов дыхания: верхнее(ключичное), среднее (грудное) и нижнее (брюшное).

В моменты стресса нас как раз охватывает верхнее, ключичное дыхание. Наиболее глубоким и оптимальным для организма является полное (объединенное) дыхание, когда вдох идет снизу вверх (живот, грудь, ключицы), а выдох сверху вниз (ключицы, грудь, живот). Оно полностью наполняет воздухом все пространство легких, насыщает кислородом все системы организма, способствует очищению от токсинов, улучшению здоровья и гармонии. Такое дыхание зачастую применяется в медитации, техниках расслабления. 

Практикуйте правильно дыхание каждый день, концентрируйтесь на нём в те минуты, когда это возможно. Сделай этот простой инструмент своей привычкой и результат не заставит себя ждать. 

Итак 5 дыхательных практик для снятия стресса и гармонизации своего состояния:

Первая практика заключается в том, чтобы познакомиться с мужским и женским дыханием и пользоваться ими в зависимости от ситуации. Если в данный момент вам нужно собраться с духом, проявить волю и решительность, то на помощь приходит мужском тип дыхания: делаем вдох и выдох носом. Подышим в таком ритме 3-5 минут.

Если же в теле много напряжения и вам необходимо расслабиться, вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Это женское дыхание, оно расслабляет челюсти. А челюсти — это проекция наших бёдер. В этот момент расслабляется матка — главный энергетический центр женщины.

Еще одна чудодейственная техника в вашу копилочку: пранаяма «Дыхание победителя».

Это слово состоит из двух частей — «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль». Когда мы просто дышим, наша голосовая щель расслаблена. Во время этой практики мы осознанно зажимаем горло, сужая голосовую щель. Попробуйте напрячь горло и вдохнуть. Должен получиться глухой хрип. Нужно выполнить минимум 10 циклов такого дыхания. 

Практика «Дыхание сокола»

Делаем короткий вдох носом (1 сек) и длинный выдох ртом (7 сек). Спина при этом ровная, позвоночник сильный. Такой вид дыхания развивает выносливость, ощелачивает, очищает тело от токсинов, расслабляет психику, успокаивает ум. Восполняет нехватку сил и энергии. 

Практика «Дыхание медведя»

Делаем длинный вдох (7 сек) и короткий выдох (1 сек). Семь счётов — длинный, расслабленный вдох через нос. Грудная клетка расширяется, сердце открытое. На один счёт резкий выдох через рот. Такое дыхание повышает уровень физической выносливости, наполняет силой. Помогает сбросить накопившееся эмоциональное напряжение. 

И в завершение, практика «Дыхание змеи»

Делаем длинный вдох через нос и такой же длинный выдох через рот (7-10 секунд и более, как получается). Никуда не спешим и все успеваем. 

Такое дыхание считается дыханием жизни и долголетия. Оно выравнивает и балансирует внутренние физиологические процессы, очищает сознание, настраивает человека на себя. Его лучше пробовать перед сном, чтобы подарить себе максимальное расслабление. 

Попробуйте разные практики и почувствуйте, что подходит именно вам. Это рабочие инструменты, которые помогут вам не просто снять стресс, а сделать его своим союзником, трансформировать его, чтобы быть в движении, расти над собой. Чтобы жить. 


«Это дыхание русского медведя».

Польша создает огромную армию

Власти Польши заявляют, что, после вторжения России в Украину, намерены создать крупнейшую сухопутную армию в ЕС. Одна из новостей последних дней – подписание колоссальной оружейной сделки между Польшей и Южной Кореей, самой масштабной в новейшей польской истории. Варшава покупает у Сеула 980 танков, более 600 самоходных гаубиц и 48 учебно-боевых самолетов. Они должны заменить вооружения, которые Польша передала Украине, и в целом содействовать значительному укреплению польских вооруженных сил.

Польский министр обороны Мариуш Блащак 27 июля заявил, что общая стоимость сделки составляет 14,5 миллиарда долларов. В ближайшее время Польша получит от Южной Кореи 180 танков модели К2 «Черная пантера», остальные же машины потом должны собираться на польских заводах по южнокорейской лицензии.

К2 – современный южнокорейский боевой танк, принятый на вооружение в 2014 году и, по состоянию на лето 2022 года, пока остающийся единственным танком в мире четвертого поколения, который уже несет службу непосредственно в войсках. Это также самый дорогой в мире танк – стоимость одной «Черной пантеры» оценивается на данный момент в 8,5 миллиона долларов за одну машину. К2 был создан южнокорейским Агентством по оборонным разработкам (Agency for Defense Development, ADD) и компанией Rotem (подразделение Hyundai Motors).

Танк K2 «Черная пантера» на выставочном стенде, 2013 год

Также Варшава получит от Сеула 600 современных южнокорейских 155-миллиметровых самоходных гаубиц K9 Thunder («Гром»), с уже встроенной польской системой связи и интегрированных в систему боевого управления Topaz вооруженных сил Польши, и 48 двухместных сверхзвуковых учебно-боевых реактивных самолетов KAI T-50 Golden Eagle («Беркут») совместной южнокорейско-американской разработки. Они также будут уже оснащены системой распознавания «свой-чужой» стандарта НАТО.

Мариуш Блащак уже несколько раз заявлял, что Польша намерена создать самую мощную сухопутную армию среди европейских стран-членов НАТО – ее численность будет увеличена с нынешних 150 тысяч человек до 300, а потом, возможно, и до 400 тысяч. Главная, если не единственная причина такого решения, по его словам, – вторжение России в соседнюю с Польшей Украину. «Польская армия должна быть такой сильной и многочисленной, чтобы самим своим существованием внушать страх агрессору. Кремль не нападает на сильных – он нападает, когда видит слабость», – сказал Блащак. Если сейчас затраты Польши на оборону составляют 2,4 процента ВВП страны, то в следующем году эта цифра составит уже 3 процента, а в будущем может достигнуть 5 процентов.

Мариуш Блащак (справа) посещает выставку российской военной техники, уничтоженной в боях в Украине. Киев, 12 июля 2022 года

Современная польская военная промышленность может производить и собственные тяжелые вооружения – например, основной боевой танк PT-91 Twardy («Твёрдый»), основанный на лицензионном варианте советского Т-72М1, но с более мощными двигателем и системой наведения огня. Партию именно этих танков Варшава передала за последний месяц Киеву (точное количество переданных машин держится в секрете). «Недостаток в оснащении ВСУ танками будет заполнен полностью, и даже с двойной силой, потому что это танки гораздо более высокого уровня», – сказал на днях спикер Агентства вооружений Минобороны Польши Кшиштоф Платек.

Всего с начала войны Украина получила от Польши около 500 танков. При этом сами польские военные обеспокоены состоянием собственных вооружений. В конце июля заместитель министра иностранных дел Польши Шимон Шинковский заявил, что страна не получает обещанное ей немецкое вооружение. «Обещания Германии предоставить танки в обмен оказались обманными маневрами. Нам предложили символическое число танков. Трудно воспринять это как серьезное предложение после того, как мы предоставили более 200 танков Украине за два месяца», – отметил Шинковский.

Берлин обвинения в невыполнении им договоренностей с Варшавой опроверг, хотя и признал, что правила «кругового обмена» внутри НАТО не работают как следует, и систему нужно усовершенствовать. «В подобной ситуации никто не будет обманывать своих европейских соседей. С самого начала было ясно, что мы не сможем заменить все танки в одну ночь», – сказала министр иностранных дел Германии Анналена Бербок.

Смотри также

«Гепарды» бегут в Украину. Поставки немецкого оружия Киеву

Нынешние и будущие планы по укреплению национальных вооруженных сил для Радио Свобода комментирует работающий в Варшаве военно-политический аналитик, журналист телеканала «Белсат» Сергей Пелеса:

– Польша сейчас подписала самый крупный военный контракт за всю новейшую историю со времени падения коммунистического режима, за последние 30 с лишним лет. Ни одна подобная сделка до этого, ни с США, ни с ФРГ, даже и близко не напоминала того, что подписано только что с фирмами из Южной Кореи. Поражает тут все, даже сам факт, что партнером Польши стала именно Южная Корея.

Традиционно ведь считалось, что Соединенные Штаты Америки – это главный поставщик вооружений Польше. Ранее Варшава закупала у Вашингтона истребители F-16, также был подписан контракт на поставку ей в будущем 32 новейших многофункциональных истребителей-бомбардировщиков пятого поколения F-35, с 2025 года. Кроме того, важным партнером Польши в свое время была Германия, которая поставляла ей танки «Леопард-2» в разных модификациях, всего польские вооруженные силы их получили около 250 штук. Также США, кроме самолетов, поставляют и будут поставлять ей танки M1 «Абрамс» в двух разных модификациях. Польша подписала контракт на поставку ей 250 новейших «Абрамсов». И еще, буквально на днях, началась поставка Польше 116 законсервированных «Абрамсов» со складов Корпуса морской пехоты США. Это происходит быстро, чтобы оперативно закрыть «дыры», которые появились в Польше после отправки ей в Украину более 400 танков, в основном PT-91 Twardy.

Польский танк «Леопард-2» на совместных учениях стран НАТО на территории Польши. 22 мая 2022 года

То есть у польской армии уже есть 250 «Леопардов», будет где-то 370 «Абрамсов» в двух разных версиях, это уже всего больше 600 штук – и тут Варшава заказывает в Южной Корее тысячу танков К-2 «Черная пантера». Часть этих машин довольно оперативно, уже в следующем году, поступят в Польшу «под ключ», в той версии, которая стоит на службе армии Южной Кореи. А с 2026 года в самой Польше должно быть налажено их производство по лицензии, силами польской оборонной промышленности. При этом в будущем планируется и создание совместного, польско-южнокорейского танка следующего поколения!

Американские танки М1 «Абрамс» по прибытии в Польшу для передачи польским ВС. Июнь 2022 года

Кроме почти тысячи танков К-2 «Черная пантера», Польша заказывает 600 самоходных гаубиц К-9 Thunder и 48 самолетов KAI T-50 (FA-50). К-9 – так называется корейский оригинал этой САУ, но польская версия ее, AHS Krab («Краб»), производится в самой Польше уже несколько лет. Так вот, поляки отдали несколько десятков своих гаубиц в Украину, и они уже там эффективно применяются в боях, и в результате в Польше, так же как с танками, появилась брешь и в количестве необходимых единиц самоходной артиллерии – и, как оказалось, никто не может ее быстро закрыть, кроме южнокорейцев.

Похожая ситуация возникла с самолетами. На службе ВВС Польши состоят несколько десятков самолетов F-16, и планируется покупка F-35, но этого мало. И, насколько я знаю, Вашингтон пока не готов поставить относительно современные и недорогие F-16 в таком количестве, которое нужно польским военно-воздушным силам – и поэтому Варшава решила закрыть и эту брешь южнокорейскими самолетами. Они довольно легкие, эти «Беркуты», это учебно-боевые самолеты, а не стопроцентно боевые, но важно, что около 80 процентов запчастей их взаимозаменяемы с F-16. То есть их легко будет эксплуатировать, и, кроме того, польские пилоты на них будут обучаться с целью в будущем пилотировать F-16 и F-35. То есть поляки научатся летать на южнокорейских самолетах, а затем перейдут на американские.

Военнослужащие польской 25-й бригады «воздушной кавалерии» на учениях. 24 мая 2022 года

– Я встречал информацию, что, возможно, эти южнокорейские танки, самоходные гаубицы и самолеты поступят не только на вооружение польской армии – может быть, какая-то их часть опять-таки будет передана Украине. Об этом что-то известно?

– Это очень любопытный вопрос – передадут, или продадут ли, поляки часть техники, покупаемой ими в Южной Корее, затем на нужды ВСУ? Официально никто об этом не говорит, но такие слухи ходят в Варшаве не первый день. Еще ранее, когда Польша заявила о намерении купить у США 500 ставших теперь известными реактивных систем залпового огня М142 HIMARS, уже тогда появилась неофициальная информация, что, возможно, такое космическое количество – 500 штук! – связано с тем, что польские военные создают запас для нужд украинской армии. Даже в самих США на вооружении состоит лишь чуть больше 400 этих РСЗО. Зачем полякам так много? Возможно, для Украины.

Сейчас появилась и неофициальная информация о том, что, возможно, такое огромное количество танков, почти 1000 корейских К-2, понадобилось потому, что какая-то их часть также будет в будущем передана Украине. Но наиболее реалистичным вариантом видится тот, что когда в самой Польше, в 2026 году, а возможно, и раньше, будет запущено их производство – а я думаю, что южнокорейцы будут очень стараться, чтобы устроить все как можно раньше – это самое производство будет работать и на Украину.

– Что случится в целом в Европе к этому времени, конечно, никто сейчас не предскажет. А что говорится в польском обществе, в Сейме, что пишут польские СМИ о том, насколько активно Варшава в общем помогает сейчас Киеву?

Польша вместе с США является одним из двух лидеров в поставках вооружений Украине

– Польша вместе с США является одним из двух лидеров в поставках вооружений Украине, в этой антипутинской коалиции, которая уже состоит из примерно 50 государств. В Европе точно никто не поставил больше вооружений Киеву. Даже Великобритания поставила меньше, и по количеству, и по суммам. Потому что теперь Польша – прифронтовое государство, и главное на восточном фланге НАТО, самое крупное в регионе по количеству населения, по мощи экономики, а также по размеру ее вооруженных сил. У Польши к тому же великие амбиции: она хочет стать региональным лидером, заменив в этом смысле Германию. Если план модернизации и увеличения ее вооруженных сил увенчается успехом, то Польша станет, через примерно лет десять, более крупной военной силой в Европе (имеются в виду сухопутные войска, не флот), чем Германия или Франция. По количеству танков – так их точно у поляков будет больше в два раза, чем у Германии и Франции, вместе взятых.

Американская РСЗО M142 HIMARS на учениях в Латвии. 19 июля 2022 года

Нужно не забывать о том, что Польша – государство, которое в своей истории трагически дважды пережило оккупацию и уничтожение национального суверенитета. Россией, с одной стороны, а с другой стороны, немцами. Я имею в виду, во-первых, разделы Речи Посполитой в конце XVIII века (годовщина Первого раздела будет на днях, формально это 5 августа), когда страна была захвачена и разделена между тремя агрессорами – Россией, Пруссией и Австрией. А во-вторых, 1939 год, начало Второй мировой, и также эта годовщина приближается, 1 и 17 сентября, когда на Польшу напали нацистская Германия и Советский Союз. Поэтому Польша усиленными темпами вооружается – она не хочет повторения истории.

Почему акцент сделан на сухопутных войсках? После скорого присоединения к НАТО Швеции и Финляндии Балтийское море станет фактически внутренним морем Североатлантического союза, кроме небольшого отрезка берега в районе Санкт-Петербурга, а также Калининградского анклава. Все остальное побережье будет принадлежать государствам НАТО. Поэтому серьезной военной угрозы со стороны Балтийского флота России Польша, мне кажется, на данный момент не ощущает и свой флот не собирается развивать. Главная задача – это сухопутные войска, то есть противодействие потенциальной сухопутной российской агрессии.

Смотри также

«Готовиться к худшему». Страны Балтии и возможная война с Россией

– Насколько сильна и боеспособна армия Польши сейчас?

– Все анализы боеспособности той или иной армии и различные рейтинги, которыми кишит интернет, – это дело очень субъективное. Лучший пример – Россия. До недавнего времени российская армия считалась второй в мире. Возможно, она и остается второй, если учитывать ее ядерный потенциал. Но если мы говорим об обычных вооружениях, о боевой технике, то тут мы видим, что Россия в Украине явно это свое место потеряла.

Что касается Польши – на данный момент у нее есть профессиональная армия, состоящая из примерно 167 тысяч военнослужащих. Кроме этого, в течение последних пяти лет Польша создает добровольческий компонент своих вооруженных сил – это один из новых видов, Войска территориальной обороны. В них состоят на данный момент 32 тысячи военнослужащих. Польский Сейм принял закон, согласно которому в ближайшие годы количество профессиональных военных будет увеличено более чем в два раза, на 250 тысяч профессиональных военных. Я думаю, что уже теперь можно сравнить польский военный потенциал с немецким.

Уже теперь можно сравнить польский военный потенциал с немецким

Да, конечно, пока у польской армии еще нет какой-то унифицированности и универсальности вооружений. Что я имею в виду? Иногда оппозиция и ряд экспертов критикуют то, что Варшава покупает очень различные вооружения, что, например, у армии будет три вида танков – немецкие «Леопарды», американские «Абрамсы» и теперь южнокорейские «Черные пантеры». Но, насколько я знаю, хотя об этом официально не говорится, Польша будет избавляться от немецких танков. У Германии, Франции, Великобритании в войсках – боевая техника собственного производства, у всех свои танки, а Польша же пока еще делает ставку больше на импорт, хотя также развивает и свою собственную оборонную промышленность. Но поскольку вооружения ей срочно нужны сегодня, и даже, как говорится, «вчера», поэтому и было принято это решение – произвести такие огромные закупки у Южной Кореи.

Польские военнослужащие. Октябрь 2021 года

Немаловажно и то, что Республика Корея – это государство, которое готово делиться своими военными технологиями с иностранными заказчиками. США так охотно с Польшей не делятся, ведь невозможно себе представить производство «Абрамсов» в Польше. А вот южнокорейские К-2 будут производиться на польских заводах. Те же самоходные гаубицы «Крабы» польского производства, о которых я говорил и которые переданы Украине, они тоже ведь делаются на базе южнокорейских технологий.

– Среди европейских членов НАТО в последние годы постоянно велись дискуссии насчет того, следует ли укреплять оборону, следует ли увеличивать военный бюджет, и так далее. Польша здесь исключение? Обычно такие планы, как тот, о котором мы говорим, о котором заявляет Мариуш Блащак, вызывают много дискуссий в парламентах и в обществе. Сейчас в Польше политики и общественность едины в оценке ситуации и угроз безопасности государства?

– В Польше, в том, что касается оценки российской угрозы и необходимости увеличения трат на оборону до 2,5 процентов ВВП, позиция у всех довольно едина. Несмотря на серьезные разногласия относительно различных деталей и нюансов – что покупать, как покупать, как развивать Вооруженные силы, тут споры есть, естественно. Но что касается необходимости увеличения оборонного бюджета – нет.

Государства, которые граничат с Россией, чувствуют «дыхание российского медведя»

Государства, которые граничат с Россией, чувствуют угрозу, это «дыхание российского медведя», скажем так. Как и государства, которые исторически очень хорошо понимают суть отношений с Россией. Польша в обе категории входит. А вот страны, которые находятся от России далеко, либо имеющие очень специфическую новейшую историю, например Германия, тратятся на вооружения и оборону менее охотно. Но я думаю, что теперь постепенно все государства-члены НАТО придут к этим как минимум 2 процентам ВВП. У некоторых это займет несколько лет еще, а у кого-то все случится гораздо быстрее.

Внимательность для детей — Дыхание животом плюшевого мишки, также известное как Дыхание друзей

Дыхание животом плюшевого мишки , также известное как Дыхание друзей, — одно из моих любимых упражнений на осознанное дыхание для детей. Дыхание животом успокаивает нервную систему, и его легко выполнять. Добавьте любимую мягкую игрушку, и младшие дети получат ее почти мгновенно и с удовольствием попробуют. Внимательность для детей не должна быть сложной!

Когда я впервые представила своему двухлетнему ребенку «Дыхание животом плюшевого мишки», он был так взволнован, что выполнял это упражнение каждый день в течение целой недели. Нам было очень весело, и у меня была возможность познакомить моего сына с осознанным дыханием (уделяя внимание своему дыханию) и глубоким расслабляющим дыханием животом. Выиграй, выиграй! Позже Антон научил этому бабушку, когда у нее были проблемы со сном.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете загрузить наши пять бесплатных упражнений по успокаивающему осознанному дыханию. Эти научно обоснованные упражнения помогут вам в увлекательной форме научить детей успокаивающему осознанному дыханию.

Дыхание животом плюшевого мишки помогает детям:

научиться концентрировать внимание,
успокоиться,
и понять, что внимание к своему телу помогает им расслабиться.

Почему это работает?

Краткий ответ:

1. Когда мы сосредоточенно концентрируемся на настоящем, а не на болтовне ума, мы избавляемся от значительного количества стресса и беспокойства. Мы отвлекаемся от мыслей и эмоций.

2. Глубокое дыхание животом сигнализирует нервной системе о расслаблении, что снижает стресс, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

В наши дни в детских садах учат внимательности; это не имеет большого значения. Даже дошкольники могут научиться навыкам внимательности, и это полезно для них.

Одно исследование показало, что 12-недельная тренировка осознанности (дважды в неделю) помогла дошкольникам повысить умственную гибкость, эмпатию и успехи в учебе, что позволило им получить более высокие оценки в конце года. По словам учителей,

«Belly Buddies» (он же «Teddy Bear Belly Breathing» и «Breathing Buddies») был фаворитом среди детей.

Во время этого занятия дети слушали музыку, лежа на спине с маленьким камнем на животе.

Их единственная инструкция:

Обратите внимание на ощущение камня. Почувствуйте, как он поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Лиза Флук из Университета Висконсин-Мэдисон, первый автор исследования, сказала, что «это так просто, что позволяет им испытать внутреннюю тишину и чувство спокойствия».

Флук пришла к выводу, что «знание того, насколько важны эти навыки в раннем возрасте, и если есть способы их развивать, может помочь направить детей на более позитивную жизненную траекторию».

Цель : Спокойствие, Расслабление, Осознанность тела место для лежать), любимая мягкая игрушка.

1. Чтобы попрактиковаться в дыхании животом, попросите ребенка лечь поудобнее и положить руки на живот (если он использует мягкую игрушку, он может держать ее на животе, когда ложится).

2. Считая до трех, попросите его глубоко вдохнуть через нос.

Скажи ему, чтобы он наполнял живот воздухом при вдохе; он должен чувствовать, как он становится больше, больше и больше, пока он считает до трех. Если его мягкая игрушка находится у него на животе, он может увидеть, как она поднимается, когда его живот «наполняется воздухом».

3. Попросите его выдохнуть, медленно считая до четырех. Скажите ему, что он может увидеть, как его игрушка падает, когда он чувствует, как его живот сжимается и сжимается, пока он считает до четырех.

Для начала сделайте от пяти до десяти циклов дыхания животом.

Когда будете готовы, спросите ребенка, как он себя чувствовал.

Изменилось ли его самочувствие сейчас?

Что он заметил в чучеле животного, когда вдыхал и выдыхал?

Что он почувствовал, когда выдохнул?

Повторите процесс столько раз, сколько он захочет.

Вот видео, на котором мой сын выполняет дыхание напарника:

Когда вы делаете это с ребенком младшего возраста , вы можете включить успокаивающую музыку, чтобы помочь ему сохранять спокойствие в течение всего времени. Другой вариант — попросить ребенка притвориться, что он укачивает мягкую игрушку, чтобы он заснул.

Если у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания, вы можете попросить его молча говорить «вверх» каждый раз, когда плюшевая игрушка движется вверх, и молча «вниз» каждый раз, когда плюшевая игрушка движется вниз.

То же самое можно сделать и без плюшевой игрушки: он может тихо произносить «вдох» на вдохе и молча «выдох» на выдохе, чтобы помочь себе сосредоточиться.

Наконец, когда ваш ребенок привыкнет к дыханию животом, вы можете попросить его обратить внимание на то, как его живот поднимается и опускается в течение короткого времени без вашего руководства. Например, на время успокаивающей песни.

Если вы хотите освоить осознанное дыхание с детьми, я рекомендую наш онлайн-видеокурс «Легкое осознанное дыхание для детей».

Я нашла для вас несколько похожих видео…

Здесь Амелия показывает, как взрослые могут делать животное дыхание с медвежонком Тедди:

Детское дыхание животом с дыхательными товарищами:

Доктор Дэниел Гоулман объясняет механизм дыхания животом:

Это круто! Элмо показывает преимущества дыхания животом:

Надеюсь, вашим детям понравится это проверенное занятие по развитию осознанности.

Желаю вам весело провести время с вашими детьми 🙂

P.S.

Если вам понравилась эта осознанная релаксация, я рекомендую ознакомиться с нашими новыми дыхательными играми и историями, которые делают обучение успокаивающему дыханию веселым и легким…

«Я думаю, они потрясающие. Использование игр помогло моему сыну научиться дышать и успокаиваться, когда он беспокоится». -Дженни

>> Нажмите здесь, чтобы получить единовременную скидку 64% на нашу подборку дыхательных игр и историй <<

С благодарностью, Крис Бергстром инг автор практики внимательности, лидер в области внимательности, основатель BlissfulKids. com, блога, посвященного детской внимательности, и папа, который в восторге от практики осознанности со своим сыном. Он является сертифицированным фасилитатором осознанности и обучен обучать осознанности студентов в K-12. Он также известен как «отец, который перепробовал более 200 упражнений на осознанность» и преподает медитацию более 15 лет.

Дыши со мной: Медвежье дыхание Видео | Откройте для себя забавные и образовательные видео, которые любят дети

Дыши со мной: Медвежье дыхание видео | Откройте для себя забавные и обучающие видеоролики, которые понравятся детям | Эпические детские книги, аудиокниги, видео и многое другое

Breathe With Me: Bear…

Bear Breath предназначен для обучения детей методам управления своим телом, дыханием и эмоциями, чтобы они чувствовали себя сосредоточенными, спокойными или энергичными.

Дыши со мной: Дыхание свечи

GO With YOYO: Mindful Moment — простой способ проявить себя!

Йогапалуза: Дыхание океана

Йога единорога

Эпопея и друзья: йога для начинающих с кошкой-ниндзя

Человеческая природа: терпение

Умножить на 2 Песня

Чтение вслух: Я мир 900 05

Сохраняйте спокойствие, это будь Окей!

The Dance Freeze Song

Dinosaur Boogie: Dinosaur Song

Контроль наших эмоций

H для здоровых привычек

Почему тяжело тренироваться

Как борцы сумо остаются здоровыми, потребляя 7000 калорий в день

Танцуй!: ритм тела

5 основных плиометрических упражнений

Колоссальные вопросы: почему мы злимся?

Чувствуют ли животные эмоции?

Все о эмпатии (для детей!)

Не бей, не кусай – песня для детей без ударов

Улыбайся и учись эмоциям: основные эмоции

Словарь для детей: Чувства – чувства или эмоции

(Сила слов) Чувства

Как цвета влияют на наше настроение?

Faces

Sing and Learn: Move Your Body

Фермер Фалгу отправляется в путешествие

Большая панда и крошечный дракон

GO With YOYO: Jellyfish Mindfulness For Kids

Изучите похожие и популярные темы

Родители любят Epic!
4,7 звезды | 400K+ отзывов в APP STORE

Обезьяна с поясом для инструментов

Принцессы Диснея: Моана

Напуганная белка заводит друга

Неудача Тимми №1: Были допущены ошибки

Дневник червя

Эль Деафо

Волшебный школьный автобус: Затерянные в Солнечной системе завры

Ты умнее акулы?

Мой день с Гонг-Гонгом

Известные бренды: Lego

Атлас диких животных Nat Geo

Жирафы не умеют танцевать

Кот Пит: домашнее животное для Пита

Подготовка астронавтов

Ми дракон и лет

Бурый медведь, бурый медведь, что ты видишь?

Классические мурашки по коже #1: Ночь живого манекена

Спокойной ночи, луна

Кайю: я люблю тебя

Где дикие твари

Математика рассказывания историй: Уша и большой копатель

Снупи: Первый Бигль в космосе

Я выжил #02: Я пережил нападения акул в 1916 году

Хорошо, Энди!

Фиби и ее единорог

Laser Moose and Rabbit Boy: As the Deer Flies

Ада Твист, ученый

Merci Suárez Changes Gears

Qué llenará la canasta? / Что подойдет?

Каракули и чернила

Wings of Fire Legends: Darkstalker

Рози Ревир, инженер

Кошка-ниндзя Книга 1: Великое ограбление хомяка

Все припрятано на Улице Сезам!

Нудлхэды Сделай невозможное

Зарядись своим чтением.

Epic — ведущая цифровая библиотека для детей до 12 лет. Вдохновите жизнь на чтение. В любое время и в любом месте с доступом к нашей цифровой библиотеке.

Книги по возрасту

5

6

7

8

9

10+

Эпические достижения 75 миллионов детей в классе и после школы.

Основанная на коллекции из более чем 40 000 популярных высококачественных книг от более чем 250 лучших мировых издателей, книга Epic безопасно питает любопытство и уверенность в чтении у детей до 12 лет.

Требуется JavaScript

Упс! Сожалеем, но Epic не работает должным образом
без включенного JavaScript. Проверьте веб-браузер
настройки, чтобы убедиться, что он включен.