Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?
Александр Колодий
Бодибилдер, фитнес-блогер
Аминокислоты – одни из самых популярных добавок в ассортименте спортивного питания. Их используют для быстрого роста, укрепления и восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок. Дополнительный прием таких нутриентов особенно нужен бодибилдерам, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, а также тем, кто ведет здоровый, активный образ жизни.
Аминокислоты: виды и предназначение
По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.
Все аминокислоты можно разделить на три вида:
- заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
- условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
- все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).
В организме эти нутриенты выполняют множество функций:
- отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
- обеспечивают организм дополнительной энергией;
- способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
- улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
- поддерживают иммунную систему;
- подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
- играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
- улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.
Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин.
Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани.
Как употреблять аминокислоты?
Прежде всего, любое спортивное питание лучше выбирать в надежном, специализированном магазине. Здесь представлена сертифицированная продукция, прошедшая многочисленные исследования и официально допущенная к продаже. Чего не скажешь о сомнительном содержимом ярких баночек, выставленных на рыночных прилавках или торговых точках.
С целью набрать мышечную массу аминокислоты принимают с утра и после каждой тренировки, для похудения – несколько чаще. Рекомендуемая однократная доза составляет от 5 до 20 грамм. Соблюдайте инструкцию и не превышайте дозировку – таким образом вы не усилите эффект от спортивной добавки, но создадите лишнюю нагрузку на печень и почки.
Аминокислотные комплексы хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания. Но, если вы дополнительно принимаете гейнер или протеин, проконсультируйтесь со своим тренером.
Сегодня на рынке представлены аминокислоты в различных формах – капсулах, таблетках, порошках. Все они равнозначны по эффективности, потому вы легко подберете наиболее удобный для себя вариант.
ТОП-7 рейтинг аминокислот, представленных в нашем магазине BCAA.UA
На нашем сайте представлены только лучшие аминокислоты, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 7 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:
1). BCAA 700 мг 200 капсул
2). BCAA Zero 360 грамм
3). BCAA Xline 300 грамм
4). Bcaa Xplode 500 грамм
5). Xtend 1260 грамм
6). Amino 5600 500 таблеток
7). Amino X 1,01 кг
Перейти к покупкам
Аминокислоты для женщин и как лучше их принимать?
Любому спортсмену, который регулярно подвергает свое тело тяжелым и изнурительным тренировкам, требуется постоянное поступление питательных компонентов, чтобы компенсировать их сильный расход во время занятий в тренажерном зале. В этом плане женский организм ничем не отличается от мужского, поэтому для достижения по-настоящему стоящих спортивных результатов, не испытывая излишней усталости и перетруженности мышц, имеет смысл прибегнуть к помощи пищевых добавок.
Поскольку обычная диета, состоящая из натуральных продуктов питания, как правило, не может обеспечить подобной эффективности.
Аминокислотные спортивные добавки идеально подходят для женщин, которые стремятся не нарастить порядка двадцати килограмм сухой мышечной массы, но укрепить состояние тела, приобрести определенную упругость, рельефность, а также снизить уровень жировых отложений. Включение аминокислотных препаратов в рацион оказывает одинаковое воздействие на организм. Следует лишь придерживаться дозировки согласно общей массы тела и не допускать превышения рекомендованного размера порций.
Наиболее распространенной причиной, по которой представительницы слабого пола начинают посещать тренажерный зал, является снизить общий уровень жировых отложений в теле. Однако, спустя несколько занятий приоритеты меняются и появляется цель уже не просто похудеть, но и увеличить мышечный комплекс, придав ему определенную рельефность. Осуществить одновременно и снижение уровня жира, и рост мышц весьма проблематично, поскольку поступление белка в организм в таком случае должно на порядок возрасти.
Именно поэтому и рекомендуется принимать аминокислоты в виде пищевых добавок.
Стоит отметить, что не все аминокислоты оказывают одинаковое воздействие и поэтому стоит выделить несколько разновидностей, на которые специалисты по спортивному питанию советуют женщинам обратить особое внимание.
Наиболее распространенной и популярной аминокислотной добавкой является комплекс BCAA, состоящий из лейцина, изолейцина и валина. Компоненты данного препарата работают по принципу синергии, взаимодополняя друг друга и усиливая общий эффект. BCAA обеспечивает длительный прилив энергии организму, быстрое восстановление после тренировок, нормализацию гормонального фона и улучшение работы многих внутренних систем.
Карнитин также является источником энергии и бодрости в совокупности с усиленном восстановлением мышечного комплекса.
Аргинин способствует стимулированию кровообращения, что обеспечивает лучшее поглощение питательных компонентов и нормализацию работы внутренних органов.
Аргинин также является отличным помощником в вопросе снижения жировых отложений и выработки гормона роста и эстрагена.
Глютамин также характеризуется скоростному сжиганию жировых отложений и в совокупности с укреплением опорно-двигательного аппарата и укреплением иммунной системы.
Именно на наличие данных веществ в составе следует обращать внимание при подборе аминокислотного комплекса.
Аминокислоты для силы и питания доступны в нашем интернет магазине: спорт питание Киев.
Как выбрать лучший BCAA для женщин – ProSupps.com
Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку аминокислот с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.
Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать, чтобы узнать, как выбрать лучшие BCAA для женщин.
Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?
Как вы, вероятно, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты являются строительными блоками белка.
Существует 20 различных аминокислот, и девять из них считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи и/или добавок.
В список незаменимых аминокислот входят три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называются аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.
Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы мышечного гликогена и обеспечивают мышцы топливом во время тренировки. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.
Польза BCAA для женщин
Любой спортсмен может получить пользу от приема BCAA. Однако у них есть определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своем режиме приема добавок:
Повышение метаболизма
Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить состав тела, добавки BCAA могут быть очень полезными.
BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы. Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.
Снижение аппетита
Добавление BCAA в ваш рацион питания также может помочь снизить аппетит. Во-первых, ароматизированный напиток может помочь обуздать чувство голода. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.
Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка. Когда уровень mTOR повышается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.
Улучшенный потенциал для наращивания мышечной массы
Если вы больше заинтересованы в наборе мышечной массы, чем в потере жира, BCAA по-прежнему будут полезной добавкой для включения в ваш рацион.
BCAA поддерживают синтез мышечного белка и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения с лучшей техникой, что приведет к более заметным результатам.
Улучшение гормонального баланса
Женщинам добавки BCAA могут помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, и низкий уровень тестостерона может затруднить набор мышечной массы для женщин. Низкий уровень тестостерона также может оказывать негативное влияние на женский метаболизм.
ВСАА могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Когда уровень кортизола (гормона стресса) высок, это может привести к скачкам уровня сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению уровня важных женских гормонов, таких как прогестерон.
Здоровая беременность
BCAA также могут помочь женщинам иметь более здоровую беременность.
Когда женщина беременна, ей необходимо достаточное количество аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод адекватным питанием.
Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов плода, кожи и других тканей организма. Добавляя BCAA в свой рацион во время беременности (конечно, с разрешения врача), вы можете быть уверены, что вы и ваш растущий ребенок правильно питаетесь.
Как выбрать лучшие BCAA для женщин
Очевидно, что BCAA могут многое предложить. Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не знаете, что искать в BCAA для женщин, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать: у женщин соотношение лейцина к изолейцину и валину.
Поскольку основной целью приема BCAA является максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди считают, что чем больше лейцина в добавке, тем лучше. Однако в действительности идеальное соотношение составляет 2:1:1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина.
Есть несколько причин, по которым это соотношение является идеальным. Во-первых, требуется большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.
Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.
Валин необходим и во время тренировок. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейротрансмиттер серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.
Валин помогает снизить уровень триптофана в мозге, так что происходит меньшее преобразование в серотонин. Это дает вам больше энергии и облегчает проведение тренировок.
Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов. Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит тонну его по сравнению с другими аминокислотами.
Вместо этого ищите продукт, который содержит соотношение всех трех аминокислот с разветвленной цепью 2:1:1.
Размер порции
Рассмотрите размер порции добавки BCAA, прежде чем начать ее использовать. Сколько граммов каждой аминокислоты содержится в мерной ложке порошка BCAA?
Помните, больше не всегда лучше. Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.
Продукт, содержащий около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточен для большинства людей. Проверьте этикетку, прежде чем добавлять мерную ложку в свой напиток до, во время или после тренировки.
Ингредиенты
Помимо BCAA, рассмотрите другие ингредиенты, используемые в вашей добавке, прежде чем покупать ее.
Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Это сделано с электролитами, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются, чтобы подсластить его или добавить аромат? Это сделано с сахаром или глютеном?
Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку, прежде чем покупать добавку.
Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.
Тестирование
Лучше всего использовать добавки, протестированные третьей стороной. В индустрии добавок не так много правил, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.
Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы гарантировать безопасность и высокое качество своей продукции. ProSupps® HydroBCAA® + Essentials , например, сертифицирован Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.
Правильный способ употребления BCAA
BCAA обычно считаются безопасной добавкой для женщин, которую можно принимать на регулярной основе. Тем не менее, чтобы свести к минимуму ваши шансы испытать негативные побочные эффекты, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду при их использовании, в том числе следующие: потреблять их до или во время тренировок.
Когда вы принимаете их в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и обеспечить гидратацию во время тяжелых тренировок.
Прием BCAA в это время особенно полезен женщинам, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить свои мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.
Вы можете также принимать BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или съедите богатую белком пищу, вам не нужно беспокоиться о приеме дополнительных BCAA. Ваш коктейль или еда, вероятно, предоставят вам достаточное количество.
Порция
Прежде чем приготовить напиток, проверьте этикетку, чтобы знать размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и видите наилучшие результаты от ваших добавок.
Наслаждайтесь преимуществами BCAA сегодня
Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.
Если вы ищете добавку BCAA, отвечающую всем вышеперечисленным требованиям, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials — идеальный вариант. Закажите через Интернет сегодня или воспользуйтесь нашей системой поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам дистрибьютора.
Что такое добавки с аминокислотами
Об этом во всех социальных сетях: фитнес-тренеры потягивают свои «BCAA» до или после тренировки, чтобы победить усталость, улучшить восстановление мышц и предотвратить надоедливую болезненность. Но нужна ли вам добавка? Будет ли это действительно иметь большое значение в вашей тренировке, чтобы беспокоиться? Или вы можете получить те же питательные вещества из пищи? Мы здесь, чтобы все это разрушить.
Сначала поговорим о том, что такое BCAA. Это означает «аминокислоты с разветвленной цепью», которые включают три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты составляют белки. По сути, когда вы едите эту куриную грудку, ваше тело расщепляет ее на аминокислоты, где образуются белки, которые начинают работать в вашем теле, выполняя различные задачи, например, наращивая и восстанавливая мышцы после сумасшедшего занятия спиной, которое вы только что посетили.
Вы знаете, насколько важен белок для достижения ваших целей, а активному организму требуется больше, чем обычному человеку. Согласно новой позиции Международного общества спортивного питания, спортсмены должны потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день. Это означает, что человеку весом 130 фунтов потребуется от 82 до 118 граммов белка в день.
В зависимости от вашей диеты, эта цель может быть или не быть сложной для достижения.
Тем более, что ISSN предлагает употреблять равное количество белка каждые три-четыре часа в течение дня. Это означает, что экономия на белке на завтрак и обед, а затем добавление его на ужин не принесет вам никакой пользы. А если вы стремитесь привести себя в тонус и похудеть, BCAA могут быть очень полезными, — объясняет сертифицированный персональный тренер NASM Эшли Уайзман. «Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить количество калорий, чтобы сжигать больше, чем потребляете. Когда вы делаете это, вы одновременно расщепляете жир и мышцы», — говорит она. Ваша цель — сохранить мышечную массу при сжигании жира, и в этом вам могут помочь BCAA. «Мне нравится думать о BCAA как о «сарановой обертке», которую мы накладываем на мышцы, чтобы защитить их», — говорит она. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью Женское здоровье: диета на костном бульоне .)
Хотя вы можете есть все это в виде нежирных белков, овощей, бобовых, молочных продуктов и цельных зерен (да, все они содержат некоторое количество белка), прием добавок может помочь рационализировать процесс.
Итак, вы знаете, что белок важен, и вопрос в том, можете ли вы получить его из напитка с BCAA? Многие из этих добавок выпускаются в виде порошкообразных смесей для напитков, которые содержат BCAA, а также высокие дозы витаминов группы В и, возможно, другие ингредиенты, предназначенные для сжигания жира, такие как EGCG. Вы добавляете мерную ложку в воду, а затем пьете до, во время или после тренировки.
Преимущество их в том, что они быстро попадают в кровоток, где они могут быстро попасть в мышцы и стимулировать их рост. Но, как указывает ISSN, наука не совсем уверена, насколько хороши они в действительности.
Что говорят исследования о BCAA
Рассмотрим это исследование 2016 года, в котором участников просили принимать добавку с BCAA-углеводами, только углеводы или пить воду. После особенно тяжелой силовой тренировки у них брали кровь и оценивали болезненность мышц.
После трех дней такого режима исследователи пришли к выводу, что в группе, принимавшей BCAA-углеводы, наблюдалось такое же количество повреждений и болезненности мышц, как и в группе, принимавшей только углеводы.
Не все исследования так негативно относятся к BCAA. В Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry исследователи пришли к выводу, что прием BCAA по сравнению с плацебо-упражнениями на выносливость может притупить повреждение мышц. Другой обнаружил, что это может помочь вам лучше справляться с тяжелыми сессиями подряд.
Смешайте свои тренировки с этими 5 различными вариантами отжиманий:
Одно ограничение? Все эти исследования проводились на мужчинах (как и многие исследования упражнений, потому что у женщин бывают надоедливые менструации, которые изменяют их гормоны в течение месяца…), поэтому у женщин все может быть по-другому, но мы просто не знаем.
Работать с противоречивыми исследованиями сложно. Хотя вам не нужно бежать и покупать огромный контейнер, BCAA пусть поможет вам. Причина, по которой Уайзман их принимает, связана с экспериментами над собой. «Я обнаружил, что, когда я постоянно принимал BCAA, у меня были лучшие результаты на тренировках и меньше болезненных ощущений. Это само по себе того стоит для меня», — говорит она.
Если вы решите пить BCAA, эти добавки могут также содержать искусственные ароматизаторы, искусственные сахара и искусственные красители, поэтому прочитайте список ингредиентов и определите, что вам подходит.
Своим клиентам, которые любят тренироваться перед едой, Уайзман советует принимать BCAA перед тренировкой. Теоретически это позволяет вашему организму использовать аминокислоты в добавке, а не разрушать мышцы, чтобы получить их, говорит она. В противном случае принимайте их во время или после тренировки. «Именно тогда они могут помочь с восстановлением и сохранением мышц», — отмечает она по опыту.