Аффирмация что это простыми словами: Что такое аффирмация простыми словами: как составить, примеры

Что такое аффирмация, и как она выполняется

Содержание

Правила создания аффирмаций

Несмотря на всю условность этого метода, для его правильного применения необходимо соблюдать достаточно четкие правила.

• Во-первых, аффирмации должны быть только позитивными. Вместо фразы «я не боюсь», лучше говорить «я смелый»;
• Во-вторых, этот метод предполагает реальное время. Не «я добьюсь успеха», а «я успешен»;
• В-третьих, чем конкретнее будет желание, тем проще будет его реализовать. Например, «у меня Skoda Octavia 2020 года в комплектации Style c бензиновым двигателем».

Соблюдение простых правил в сочетании с верой в эффективность аффирмаций сделают эту методику помощником в достижении успеха.

В списке приемов саморазвития и улучшения жизни человека аффирмации давно уже заняли важное место. Они просты в применении, не имеют побочных эффектов и подходят каждому, независимо от социального уровня, возраста или амбиций

Их единственное назначение – приблизить реализацию личных целей, независимо от их масштабов и социального значения.

Дополнительная информация:

• Что такое аффирмации на здоровье и работают ли они?
• Мысли материальны или как научиться ними управлять?
• Что такое позитивные аффирмации и как их применить на практике?
• Аффирмации Луизы Хей, их виды и в чем основные особенности
• Что такое аффирмации на любовь и как применять?
• Что такое визуализация и как работает эта техника?
• Эффективны ли аффирмации на успех и как правильно их применять?

Самые частые вопросы про аффирмации

До того, как дать ответы на самые частые вопросы необходимо осветить некую последовательность. Вы же знаете, что мозг сопротивляется переменам. Лучше тихонечко, по-старому, не надо ничего менять…

Поэтому:

1. Мозг сопротивляется

Ну тут можно много написать о выходе из зоны комфорта и о новых достижениях. Но не об этом речь…

Так вот, чтобы первичное сопротивление преодолеть нужно доказать бесконечными повторениями вслух одной и той же фразы. До тех пор, пока сопротивление чуток не уменьшится.

1. Смиряется.

Проговаривание фраз как будто становится привычным. Появляется интерес: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится?!»

1. Принятие. 3 этапом, будет принятие смысла фразы – как данность. 

5 самых частых вопросов

В какое время лучше проговаривать?

Утром или вечером, или по пути на работу – на самом деле не очень важно. А вот что действительно важно: это Ваше самочувствие в момент практики

Лучше это делать со свежей головой, в нормальном настроении. Ведь когда мы проговариваем положительные мыслеформы в уставшем, или раздраженном настроении. То они теряют больше половины силы, и конечно, веру в успех.

Лично мне было удобно ранним утром и вечером перед сном. Вообще ключевое слово «удобно». Прислушайтесь к себе. Внутреннее удобство должен стать подсказкой.

Надо ли проговаривать эти фразы, или можно просто думать?

Это важный вопрос. Так как в ответе кроется важная информация. Сначала занятий, безусловно надо проговаривать. Причем, считается, что чем громче, тем лучше. Объяснение простое – при крике, в голове у человека не остается других мыслей. И нужное словосочетание произносится осознанно. Не на «автопилоте», когда в голове бороздят еще две-три мысли.

А уже позже, спустя время, можно просто думать. Однако есть опасность забыть это занятие. Перестать думать аффирмациями. Поэтому, лучше все же проговаривать про себя.

А что если записать на диктофон эти утверждения?

Да, можно. Но только своим голосом. Не надо скачивать из интернета. Но смотри пункт предыдущий)). Обязательно некоторое время проговаривайте позитивные утверждения вслух. И когда почувствуете снижение сопротивления данному предложению, можете воспользоваться диктофоном.

Можно ли обклеить комнату плакатами в аффирмациями?

Да, можно. Ответ похож на предыдущий – после снижения внутреннего сопротивления.

Сколько штук можно произносить за один период?

Во многих источниках указано – до 30-50. Но я в корне не согласна! Это что перестать жить и мыслить обо всем другом?! Только аффирмации и проговаривать))?  Руководствуйтесь здравым смыслом. Мне было комфортно от 3 до 5.

Вы ведь сами понимаете, поменять все и сразу – это утопия. А вот постепенно, полегонечку, почему бы и нет.

Подводя итоги

Информации так много об аффирмациях, что пришлось разбить на 3 отдельные статьи:

• Списки из разных областей жизни самых мощных и работающих аффирмаций
• 100 примеров позитивных убеждений

Надеюсь, что удалось донести, что аффирмации это простыми словами —  дверь в светлое будущее. Это перемены к лучшему в Вашей жизни. Это изменение не только внутреннего мира, но и внешнего. В конце концов, это веселый эксперимент! Так почему бы и не попробовать?!

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!!

Как работают аффирмации?

Не имеет особого смысла глубоко вдаваться в работу нашего сознания, существует масса книг на эту тему, причем у каждого автора может быть своя точка зрения, хотя во многом они схожи. Работа аффирмаций сводится в закреплении определенного образа, как положительного так, увы, и отрицательного в нашем подсознании, которое в свою очередь всеми возможными способами старается привести в соответствие жизнь реальную и образ, закрепленный в глубинах неосознанного. Вот почему так опасны необдуманные, негативные мысли, поэтому современный мир, особенно мир мегаполисов столь жесток и беспощаден. Во многом виной тому являются навязанный из вне информационный поток и не умение ясно смотреть на жизнь.

Практически все религии и философии мира учат нас положительному восприятию действительности

Учат нас быть добрее и меньше внимание обращать на зло, нас окружающее. Подобное тянется к подобному, а потому негативные мысли даже (особенно) в адрес вашего обидчика лишь усугубляют положение вещей и, вместо ожидаемого облегчения, после выплеска отрицательных эмоций нам становится ещё хуже

Это закономерная отдача, метод бумеранга в действии.

Аффирмации программируют наше подсознание, в котором создается глубокий образ желаемой (закрепляемой) цели. А дальше решением проблемы уже занимается само подсознание — ищет новые пути и буквально перекраивает мир под себя. Удивительно, но стоит только настроится на определенны результат, как сразу начинают всплывать различные способы его достижения, причём такие, о которых ранее нельзя было даже помыслить

Поэтому столь важно тщательно составить аффирмации, создающие положительный образ

Методику использования аффирмаций можно применять как в качестве самостоятельной  для достижения долгих больших глобальных целей, например, полностью изменить жизнь, так и в качестве дополнения к различным узконаправленным методикам, например,  отказ от вредных привычек. Прежде чем приступить к использованию аффирмаций, требуется четко понять, что аффирмации работают не зависимо от ваших мечтаний, которые могут совершенно не совпадать со случайно и зачастую неверно созданным образом, поэтому необходимо очень тщательно подходить к вопросу их составления.

Природа аффирмаций

Можно долго рассуждать о принципах работы аффирмаций, но это абсолютно не влияет на их эффективность. С одной стороны находятся эзотерики, которые уверяют, что мысли материальны и человек может изменять окружающий мир на свое усмотрение. С другого фланга идет официальная наука, которая более осторожна в своих утверждениях. В психологии вместо слова «аффирмации» применяют понятие «позитивные установки».

С точки зрения коучинга, мысли помогают подбирать окружение, от которого зависит формирование личности. Ближайшие друзья и знакомые определяют то, кем станет человек, но их он выбирает сам, а точнее – притягивает в свою жизнь своими мыслями, словами, поступками. Тот, кто не верит в себя, в итоге окружается людьми, которые его тоже не уважают. Это будет занижать и без того невысокую самооценку. Так что, практика аффирмаций каждый день поможет человеку улучшить мнение о самом себе, что постепенно преобразит все его окружение и создаст эффект снежной лавины позитивных перемен.

Если же правы сторонники эзотерических учений, то тем более аффирмации полезны, ведь они помогают конструировать реальность. Человек создает тот мир, в который он верит. Почему же тогда так сложно поверить в эффективность аффирмации? Почему первые шаги в этой практике скорее вызывают смущенную улыбку, чем энтузиазм? Почему многие уверены, что все это мракобесие, которое только отвлекает человека от действительно важных дел?

Дело в том, что любой комплекс не появляется на ровном месте. Всегда есть объективные и субъективные предпосылки к его формированию. Допустим, профессиональный боксер абсолютно не сомневается в своей силе и бойцовских навыках, но крайне недоволен своей грамотностью. Он считает себя глупым, ведь все общество навязывает подобные стереотипы. Если этот человек скажет себе «я очень сильный и побью любого», то внутреннего отторжения эта фраза не вызовет. Если же в качестве аффирмации на каждый день будет выбрана реплика «я очень умный и знаю больше, чем остальные», то само подсознание воспротивится такой формулировке.

С одной стороны – это субъективный фактор, навеянный мнением большинства. С другой стороны, есть и объективные причины, которые связаны с плотным графиком тренировок, не позволяющим уделять много времени интеллектуальному развитию. Да и регулярные удары по голове ума не добавляют. Так что, начиная аффирмации, этот боксер будет сам сомневаться первое время в их правдивости, но постепенно правильные мысли укоренятся в его разуме и начнут восприниматься истиной. Главное, подкреплять самовнушение чтением книг, просмотром документальных телепередач и общением с умными собеседниками.

Как работают аффирмации

1. Первое, что нужно запомнить – не путать понятие «аффирмации» и «визуализации». Во втором случае человек в подробностях изучает предмет или проблему, рисуя для себя развернутую картинку. В случае с аффирмацией, все кардинально противоположно – всю сложность и многообразие факторов вы должны вместить в краткую, понятную и емкую фразу.
2. «Я» — первая буква в личной жизни. Формулировка каждой аффирмации должна начинаться от первого лица – «я», «мне», «мое» и т. д.
3. Есть только одно время – настоящее. Создавая для себя аффирмацию, помните, что она должна существовать только в настоящем времени. Даже, если это еще не свершившийся факт, формулируйте его, как данность. То есть: «Я стану успешным!» – не правильная самокодировка; «Я – успешен!» – правильный вариант аффирмации.
4. Своим умом. Не пользуйтесь чужими мыслями, ошибками и высказываниями. Ваша аффирмация должна быть продуманным и четко выстроенным высказыванием, которое только ваше. Если вы все же решили воспользоваться чужими идеями, переформулируйте их по-своему.
5. Позитив. Аффирмации носят только позитивный настрой, вызывают стремление к новым свершениям и давать заряд бодрости.
6. Формулы без отрицаний. Для самокодировки нельзя использовать слова, носящие отрицательный смысл: «Нет»; «Никогда»; «Ни за что» и т.д. Если вы утверждаете, что у вас не может быть неприятностей, то фразу лучше сформулировать так: «Я беспроблемный человек». Подумайте о том, сколько раз в день вы произносите негативные мысли вслух. Вы выражаете их фразами «Все пропало!», «Я в шоке!», «Кошмар!» и т.д. Откажитесь от них немедленно! Даже если желание акцентировать сложившуюся ситуацию этими словами непреодолимое, замените их на выражение восторга – «Ура!» Не можете произнести вслух? Проговорите про себя. Главное – сменить негатив на позитив.

Правило первое

Когда мы произносим аффирмацию, то можем испытывать внутренний протест. Например, произнося фразу «Я успешен», мы можем понимать, что это на самом деле не так. В результате аффирмация не укладывается у нас в голове.

Итак, правило первое — не обращать внимание на внутренние протесты, игнорировать их. Произносите аффирмацию настойчиво и убежденно, не обращая внимания на то, что внутри вас что-то сопротивляется этим убеждениям

Произносите нужное слово снова и снова, преодолевая свои внутренние барьеры.

Со временем ваш разум согласится с тем, что вы говорите, и внутреннее сопротивление будет преодолено.

Природа аффирмаций

Можно долго рассуждать о принципах работы аффирмаций, но это абсолютно не влияет на их эффективность. С одной стороны находятся эзотерики, которые уверяют, что мысли материальны и человек может изменять окружающий мир на свое усмотрение. С другого фланга идет официальная наука, которая более осторожна в своих утверждениях. В психологии вместо слова «аффирмации» применяют понятие «позитивные установки».

С точки зрения коучинга, мысли помогают подбирать окружение, от которого зависит формирование личности. Ближайшие друзья и знакомые определяют то, кем станет человек, но их он выбирает сам, а точнее – притягивает в свою жизнь своими мыслями, словами, поступками. Тот, кто не верит в себя, в итоге окружается людьми, которые его тоже не уважают. Это будет занижать и без того невысокую самооценку. Так что, практика аффирмаций каждый день поможет человеку улучшить мнение о самом себе, что постепенно преобразит все его окружение и создаст эффект снежной лавины позитивных перемен.

Если же правы сторонники эзотерических учений, то тем более аффирмации полезны, ведь они помогают конструировать реальность. Человек создает тот мир, в который он верит. Почему же тогда так сложно поверить в эффективность аффирмации? Почему первые шаги в этой практике скорее вызывают смущенную улыбку, чем энтузиазм? Почему многие уверены, что все это мракобесие, которое только отвлекает человека от действительно важных дел?

Дело в том, что любой комплекс не появляется на ровном месте. Всегда есть объективные и субъективные предпосылки к его формированию. Допустим, профессиональный боксер абсолютно не сомневается в своей силе и бойцовских навыках, но крайне недоволен своей грамотностью. Он считает себя глупым, ведь все общество навязывает подобные стереотипы. Если этот человек скажет себе «я очень сильный и побью любого», то внутреннего отторжения эта фраза не вызовет. Если же в качестве аффирмации на каждый день будет выбрана реплика «я очень умный и знаю больше, чем остальные», то само подсознание воспротивится такой формулировке.

С одной стороны – это субъективный фактор, навеянный мнением большинства. С другой стороны, есть и объективные причины, которые связаны с плотным графиком тренировок, не позволяющим уделять много времени интеллектуальному развитию. Да и регулярные удары по голове ума не добавляют. Так что, начиная аффирмации, этот боксер будет сам сомневаться первое время в их правдивости, но постепенно правильные мысли укоренятся в его разуме и начнут восприниматься истиной. Главное, подкреплять самовнушение чтением книг, просмотром документальных телепередач и общением с умными собеседниками.

Эффективность аффирмаций

Любой инструмент приносит пользу только в случае его грамотного использования. Аффирмации – не исключение. В отличие, от кухонного ножа, они не принесут вреда, если применять их необдуманно. Ними не порежешься, но и пользы также не будет. Чем же обусловлена эффективность этого метода? Самовнушение работает на подсознательном уровне. Оно заставляет разум верить в реальность тех или иных событий.

Если человек сам себя программирует на успех, то неминуемо достигает его. Это эффект плацебо, который особенно ярко проявляется в вопросах здоровья. Многочисленные исследования доказывают, что человек способен заметно улучшить собственное самочувствие одной лишь верой в выздоровление. Аффирмации – не научный метод, но менее эффективными от этого они не становятся. Это скорее дополнительный инструмент, помогающий достигать результат быстрее и качественнее.

В профессиональном спорте, например, кроме тренера, массажиста, диетолога, распространены и психологи. Они помогают настроиться на победу, оправиться после поражения, выдержать суровый тренировочный режим. Аффирмации оказывают аналогичное воздействие, мобилизируя силы человека в актуальном направлении. Этим и обусловлена их эффективность. Но срабатывают они не всегда, чему также есть логическое объяснение.

Примеры мощных якорящих утверждений

Якорение – это психологическое понятие, применяемое в нейролингвистическом программировании (НЛП). Смысл заключается в использовании условных рефлексов. Например, запах мандаринов «заякорен» с Новым годом и автоматически поднимает настроение. Это как кнопка, при нажатии на которую возникают те или иные ассоциации.

Заякорить удаётся не только события, но и позитивные утверждения (слова) для обретения силы, уверенности, спокойствия, успеха.

Эту практику делают в момент наивысшего подъёма жизненных сил. То есть привязывают аффирмацию к своему эмоциональному состоянию. Например, человек поднялся на гору и, выражая восторг, произнёс: «Я есть успех! Я всё могу!». Эти фразы будут ассоциироваться с чувством победы. Используют состояние блаженства после медитации, эйфории после прослушивания любимой музыки и другие приятные моменты.

Примеры мощных якорящих аффирмаций:

1. Моя жизнь и мое счастье – в моих руках!
2. Я верю в себя, свои силы и способности!
3. Весь мир помогает мне достичь успеха!
4. Я проявляю свой творческий потенциал!
5. Я – гений! Всё, за что я берусь, я делаю талантливо и неповторимо!

История появления аффирмаций на здоровье

На первый взгляд, складывается впечатление, что аффирмации на здоровье, успех или богатство – это какие-то древневосточные практики, связанные с йогой или медитацией. На самом деле, корни этого метода европейского происхождения, хотя нельзя полностью отрицать, что подобные знания могли быть и у более древних народов. Называться они могли просто по-другому и уже забыты.

Первопроходцем в вопросах самовнушения или аутосуггестии можно считать психолога и фармацевта Эмиль Куэ, который родился во Франции в 1857 году. Занимаясь психотерапевтической практикой, он пришел к выводу, что причина многих заболеваний связана с воображением. Именно Эмиля Куэ можно благодарить за открытие эффекта плацебо и предпосылки к созданию учения об аффирмациях на здоровье. Психолог утверждал, что в результате борьбы между воображением и силой воли, как правило, победителем оказывается первое.

Подобную закономерность обнаружили и более ранние французские исследователи. Среди них Амбруаз Огюст Льебо, практиковавший гипнотерапию или лечение при помощи гипноза, а также Ипполит Бернхейм, изучавший роль внушения (суггестия) и самовнушения в развитие психических заболеваний. Эти идеи были восприняты и другими учеными, например, автором метода аутогенной тренировки Иоганном Генрихом Шульцем. Немецкий психотерапевт детально изучил феномен психосоматики, то есть воздействия психики на физическое здоровье.

Впоследствии, аффирмации на здоровье, любовь и даже карьерный рост были взяты на вооружение многими писателями и мотивационными спикерами. Многократно упоминают о них в своих работах Наполеон Хилл, Брайан Трейси, Хэл Элрод и другие. Но настоящего расцвета эта методика достигла благодаря стараниям американского психолога, писательницы, и соучредителя нескольких просветительских проектов Луизы Хей. Именно с ее именем связана популяризация техники аффирмации. Здоровье многих ее пациентов и слушателей заметно улучшилось именно благодаря этой практике.

Вклад писательницы в благополучие человечества поистине планетарного масштаба. Поэтому рассмотрим ее учение детальнее. Основная идея аффирмаций Луизы Хей заключается в том, что причины эмоциональных проблем и болезней человека – деструктивные убеждения, негативные мысли и переживания. Система аффирмаций на здоровье направлена на устранение негативных психологических установок, что помогает улучшить самочувствие и настрой. Необходимо изменить мышление в позитивную сторону и хорошие события не заставят себя долго ждать.

Один из бестселлеров Луизы Хей «Ты можешь исцелить свою жизнь» выдержал 110 переизданий в США, опубликован в 33 странах и переведен на 30 языков мира. Его суммарный тираж по состоянию на 2014 год превысил 50 миллионов экземпляров, подтверждая эффективность аффирмаций для здоровья.

Многолетняя практика и помощь тысячам людей дали возможность Луизе Хей систематизировать основные болезни. Она создала таблицу причин болезней Луизы Хей, которая вобрала опыт и рекомендации писательницы. Для каждого заболевания она предложила уникальную аффирмацию на здоровье. Например, по мнению Луизы Хей, аллергия возникает вследствие боязни окружающего мира, отрицания человеком собственной силы.

В этом случае поможет фраза «Мир не опасен, он – друг» и т.д. Злоупотребление алкоголем связано с чувством вины, тщетности, несоответствия жизни ожиданиям человека. Непринятие своей личности становится главной причиной регулярных выпивок. Победить эту вредную привычку можно изменив отношение к самому себе, для чего пригодится ежедневная аффирмация здоровья и успеха «Я люблю себя».

Недоверие к жизни также приводит к бессоннице. Плохой сон пагубно влияет на самочувствие и здоровье человека. Если перед сном повторять фразу «С любовью оставляю я этот день и отдаюсь мирному сну, зная, что завтрашний день позаботится сам о себе», то в скором времени удастся забыть о неудобствах.

Сгибаясь под натиском обстоятельств, опуская руки и падая духом, испытывая гнев и чувство безнадежности, человек впускает депрессию. Чтобы с ней бороться, необходимо взять под контроль свою жизнь, ощутить осмысленность происходящего. Победа наступит быстрее, если помогать себе фразой «Я выхожу за пределы страхов и ограниченности, свойственных другим людям. Я создаю собственную жизнь». Аффирмации на здоровье, предложенные Луизой Хей применяются повсеместно, звуча ежедневно на десятках языков мира, так что, в случае проблем со здоровьем, есть смысл применять их в добавок к основной терапии, как средство для поднятия духа и выработки позитивного мышления. Эффект плацебо абсолютно не противоречит современной науке, просто не изучен в полной мере.

Сомнения

Если вы чувствуете, что выстроенные фразы не вызывают в вашей душе положительного отзыва, задумайтесь о причинах. Их всего две:

1. Вы стремитесь получить то, что противоречит вашим убеждениям и взглядам;
2. Вы до сих пор еще не верите в успех своего мероприятия.

В обоих случаях нужно заново обдумать и сформировать цель, рассмотрев ее под другим углом зрения, и сформулировать аффирмацию теми словами, которые вызовут в вашем сердце живой отклик. Недовольство и недопонимание результатов ваших усилий, даст противоположный желаемому результат. При звучании словоформы, которую вы избрали в помощники, вы должны испытывать радость и воодушевление.

Правила создания аффирмаций

Несмотря на всю условность этого метода, для его правильного применения необходимо соблюдать достаточно четкие правила.

• Во-первых, аффирмации должны быть только позитивными. Вместо фразы «я не боюсь», лучше говорить «я смелый»;
• Во-вторых, этот метод предполагает реальное время. Не «я добьюсь успеха», а «я успешен»;
• В-третьих, чем конкретнее будет желание, тем проще будет его реализовать. Например, «у меня Skoda Octavia 2020 года в комплектации Style c бензиновым двигателем».

Соблюдение простых правил в сочетании с верой в эффективность аффирмаций сделают эту методику помощником в достижении успеха.

В списке приемов саморазвития и улучшения жизни человека аффирмации давно уже заняли важное место. Они просты в применении, не имеют побочных эффектов и подходят каждому, независимо от социального уровня, возраста или амбиций

Их единственное назначение – приблизить реализацию личных целей, независимо от их масштабов и социального значения.

Дополнительная информация:

• Что такое аффирмации на здоровье и работают ли они?
• Мысли материальны или как научиться ними управлять?
• Что такое позитивные аффирмации и как их применить на практике?
• Аффирмации Луизы Хей, их виды и в чем основные особенности
• Что такое аффирмации на любовь и как применять?
• Что такое визуализация и как работает эта техника?
• Эффективны ли аффирмации на успех и как правильно их применять?

Ошибки в составлении аффирмаций

Аффирмации работают только в том случае, если человек пользуется ими систематически. Нужно перечислить ошибки, которые совершают практикующие:

• Составление фраз.
• Неверная формулировка кодировочных фраз.
• Изменение мира.

Человек, который пользуется методикой аффирмаций, должен помнить, что меняя мировоззрение и отношение к окружающей действительности, он меняет мир вокруг себя. Словесные кодировки изменяют нас и наше мировосприятие, но не действуют на людей вокруг нас. До тех пор, пока люди не поверят в методику самокодировки, они не изменят с ее помощью свою жизнь.

Поэтому аффирмация, в которой указывается определенный человек, который должен что-то сделать для вас, не работает:

• «Директор меня ценит, а сотрудники уважают» — не правильная;
• «Я уважаемый человек в офисе!» — верный вариант.

Аффирмации в искусстве

Техника аффирмаций настолько многогранна и интересна, что её не раз использовали в кинематографе, в том числе и советском. Героиня Ирины Муравьёвой повторяла: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Все мужчины без ума от меня». И хотя по сюжету активная невзрачная девушка не добилась любовного признания от намеченного в женихи коллеги, ты могла заметить, насколько ее поведение стало увереннее и раскованнее.

Фото автора Bruno Bueno: Pexels

Другой пример – фильм «Влюблён по собственному желанию», где Олег Янковский (сыгравший спивающегося бывшего спортсмена, недовольного жизнью) мотивирует себя полюбить скучную работу, придерживаться трезвого образа жизни, работать над собой и, собственно, влюбиться. Его партнёрша, Евгения Глушенко, занимается той же мотивацией, повторяя свои собственные аффирмации. В итоге, у персонажей всё получается и фильм заканчивается в положительном ключе.

Почему это так работает? Давай разберёмся.

Сила позитивного мышления или что такое аффирмации

Обложка: кадр из мультфильма «Приключения Винни Пуха» (1977)

Аффирмация – книги о ней раскупаются миллионными тиражами, интернет разрывается от профессионального и не очень контента, а психологов, работающих с данной техникой становится все больше. Рассказываем простыми словами, что такое аффирмация, действительно ли этот психологический прием работает и как его правильно применять.

Вроде бы все просто. Аффирмация – это самовнушение. Одна из форм более знакомого нам понятия «аутотренинг». Ежедневно повторяя краткую фразу, человек получает правильный психологический настрой и закрепляет заложенную установку в подсознании. Помните, как в советском фильме «Самая обаятельная и привлекательная» главная героиня внушала себе, что «может вертеть мужчинами, как жонглер булавами».

Почему же тогда далеко не все чувствуют себя счастливыми, успешными и богатыми. Действительно ли аффирмации работают?

Обосновать действенность методики попробуем с помощью, к сожалению, многим знакомой негативной аффирмации. Когда, например, в детстве от родителей слышат «Руки не из того места растут», «Толка из него не выйдет», «В кого же ты такая страшненькая». А в итоге у ребенка вырабатывается комплекс неполноценности. Или когда человек сам себе говорит: «У меня никогда ничего не получится», «Если уволят, то новую работу не найду», «Мне не везло и не повезет». И ведь какой сильный эффект эти мысли часто имеют.

Зато теперь логично предположить, что, если аффирмации срабатывают с негативом, значит будут и эффективными с внушением позитивных мыслей и эмоций.

Важно понимать, что аффирмация не наделит вас материальными вещами. Другими словами, если вы хотите иметь квартиру — аффирмация вам ее не подарит. И уж точно никакое позитивное утверждение не сможет заменить отсутствие чего быто ни было на ощущение того, что это у вас уже есть. То есть, попредставляю как я себе, что владею дорогой, новой машиной и будет мне счастье – нет, это даст только временное успокоение, но потом, на ощущении контраста, может стать только хуже.

Зато аффирмации создадут некий психологический плацдарм для действий, которые помогут чего-то добиться. Разовьют какие-то качества, изменят установки. Например, помогут найти уверенность в себе или понять, что мир не идеален, но нужно уметь видеть его положительные стороны.

Применяйте аффирмации и просто для улучшения настроения, снятия напряжения и ощущения тревоги. Найдите пару своих установок, которые будут соответствовать вашим потребностям и заряжать позитивной энергетикой и проговаривайте их ежедневно.

Важно правильно составить текст аффирмации и найти нужные установки

На самом деле основная сложность, с которой сталкиваемся — это мы сами. Точнее особенность нашего мозга, который постоянно анализирует, пытается осознать слова аффирмации и часто им противоречит. Мы сами не верим в то, что говорим. Ну как же так может быть «Я люблю весь мир, а весь мир любит меня»?!

Поэтому неправильно создавать слишком глобальные аффирмации. Пусть они будут более реалистичными и логичными. Тогда мозг с ними согласится.

Если вы хотите чего-то достичь, то лучше не говорить: «Я обязательно этого достигну». Лучше сказать: «У меня есть все качества, чтобы достичь поставленной цели».

Пример плохого текста для аффирмации.:
«Мир идеален и все люди хотят мне только добра».

Пример более реалистичной аффирмации, с которой логическое мышление не вступит в конфликт и из-за которой не будет ощущения разочарования, в случае неудачи:
«В окружающем мире есть и хорошее и плохое. Я самостоятельно выбираю, на чем сосредоточить свое внимание».

Обратим внимание, что если вы используете практику аффирмации не просто для получения настроя и снятия стресса, а для решения более глубоких психологических задач, то лучше обратиться за составлением текста к психологам, имеющим опыт в работе с этой техникой.

Помните, что работа с аффирмациями – долгий процесс. Маловероятно, что за пару дней мозг запомнит установки, примет их моментально, сделав комфортными, как-будто они всегда были с вами. Процесс может занять недели.

Вы можете проговаривать текст вслух. Если нет такой возможности – произносите его мысленно. Некоторые добиваются лучшего эффекта, записывая текст аффирмации.

Помните, что очень важна регулярность. Не забывайте делать аффирмации каждый день. Тогда мозг постепенно начнет привыкать и быстрее проникаться текстом, осознавая заложенные в нем установки. Пусть всего 1-3 раза в день по пять минут, но ежедневно.

В заключении, приведем несколько примеров распространенных ежедневных аффирмаций, которые могут пригодиться каждому.

Я принимаю и люблю себя такой (им), какая (ой) я есть.
Я ценю свои способности.
Я становлюсь мудрее с каждым днём.
Я осознаю и ощущаю свою силу.
Я отвечаю за свою жизнь.
Мое хорошее настроение, оказывает целительное действие.
Я люблю спорт.
Хорошо, что я делегирую часть дел, чтобы сосредоточиться на главном.
Мне нравится учиться.
Я использую на сто процентов предоставленный мне шанс.
У меня хватает смелости, чтобы отстаивать свои границы.
Я доверяю своим чувствам.

Что такое «слова подтверждения» языка любви? Объяснение экспертов

Разговоры дешевы — если, конечно, ваш язык любви — это слова одобрения.

Хотя некоторые могут утверждать, что этот термин говорит сам за себя, на самом деле существует несколько неверных представлений и недопониманий относительно того, что делать, если вы или ваш партнер идентифицируете себя как кого-то с этой формой привязанности в верхней части их списка.

«Люди, чей язык любви — слова одобрения, стереотипно воспринимаются как экстраверты. Часто считается, что они используют этот тип языка любви как способ справиться с любыми тревогами, возникающими в [отношениях]», — объясняет эксперт по отношениям и близости и партнер. -основатель института Love Discovery, доктор Каролина Патаки, доктор философии.

Она подчеркивает, что говорить и получать комплименты опасно. «Эти люди любят чувствовать себя уверенными в словах своего партнера и открытости к общению; им просто нравится слышать, как любимый человек говорит о том, насколько их привлекают их качества, и заставляет их чувствовать себя любимыми и желанными», — говорит Патаки

В Если вам интересно, откуда берутся все эти разговоры о языке любви, вы можете поблагодарить пастора, консультанта по отношениям и автора 5 языков любви: секрет вечной любви, Гэри Чепмен, доктор философии.

Пять языков любви: Физическое прикосновение, Качественное время, Акты служения, Получение/дарение подарков и Слова одобрения. А теория гласит, что у каждого есть два основных языка любви. Но в настоящее время вы можете обнаружить, что люди чаще ранжируют свои языки любви от одного до пяти, чтобы дать другим лучшее из того, что им нравится во всем.

Познакомьтесь с экспертами: Доктор Каролина Патаки, доктор философии, эксперт в области отношений и близости и соучредитель Института открытий любви. Мэриэнн Комарото, доктор философии, психолог отношений.

Если комплименты вызывают у вас обморок или вы цените добрые и ободряющие словесные замечания, вам может быть интересно, что это говорит о вас. Читайте дальше, чтобы узнать о словах подтверждения.

Что такое «Слова подтверждения»?

Короче говоря, если Слова Подтверждения являются вашим языком любви, это означает, что то, что ваш партнер должен сказать о вас и на о вас, говорит о многом.

Слова одобрения — это, как правило, язык тех, кто получает удовольствие, зная, что их партнер уделяет им внимание, замечает, что заставляет их тикать, и ценит то, что делает их особенными, — говорит психолог по отношениям Мэриэнн Комарото, доктор философии. Дело не в том, чтобы ловить комплименты, а в том, чтобы знать, что ваш партнер высокого мнения о вас.

История по теме

• Что на самом деле означает акт служения на языке любви

Допустим, у вас большая презентация по работе. Услышав, как ваш партнер напоминает вам, что вы крутая девчонка, вы, вероятно, растаете. Это потому, что их слова говорят , почему они верят, что ты великий, и что ты делаешь, чтобы они думали о тебе так. Конечно, приятно все это слышать. Но в конечном итоге их слова что-то значат, потому что они подтверждают, что ваш партнер знает вас и понимает вас.

Когда дело доходит до отношений, важно чувствовать, что тебя понимают и, конечно же, ценят. Но если слова одобрения — это ваш язык любви, вы питаетесь теми случаями, когда ваш S.O. требуется минута, чтобы расшевелить вас, отметить хороший жест, который вы сделали для них (или кого-то еще), или напомнить вам, насколько им повезло, что вы рядом.

Но так ли плох язык любви «Слова одобрения»?

Нет, совсем нет! Вы вникаете в детали, и людям это в вас нравится. Из-за этого вы тот, кто ищет подлинной признательности или сочувствия, и если вы этого не сделаете, услышать это, вы можете не чувствовать. Поэтому важно сообщать своему партнеру (и любым другим близким людям), что вы чувствуете себя наиболее связанными с ними, когда они находят время, чтобы искренне поблагодарить вас.

Это не значит, что «Люблю тебя!» приземлится, однако. У вас есть слух к чуши, поэтому «подлинность — это ключ», — говорит Комарото. Как человек из лагеря «Слова подтверждения», вы ищете особенности в том, что говорит ваш партнер. Все, что меньше, может показаться банальностью и вовсе не утвердительно.

Вот несколько простых примеров: «Я ценю X в тебе», «Я так благодарен за то, что ты есть в моей жизни» и «Я так горжусь всей тяжелой работой, которую ты проделал», — говорит Патаки.

Moody Publishing 5 языков любви: секрет вечной любви

Moody Publishing 5 языков любви: секрет вечной любви

Сейчас скидка 53% Я не получаю достаточно «Слов подтверждения» от моего партнера?

Большие слова одобрения нет-нет — это полагаться на своего партнера, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Если вы боретесь с самооценкой (не обязательно, но возможно), вам нужно сначала поработать над любовью к себе, говорит Комарото.

История по теме

• Когда сказать «Я люблю тебя» в первый раз

«Люди часто чувствуют себя обязанными искать любовь вне себя, поэтому на партнеров оказывается сильное давление, чтобы они дополняли нас», — говорит она. . Но такие ожидания просто оставят вас равнодушными — в конце концов, самооценка всегда будет внутренней работой. Никакая привязанность или заверения со стороны не заменят ваших собственных.

Если это не ваша сильная сторона, попробуйте встать перед зеркалом и сказать себе: «С меня хватит». Не делать этого? Просканируйте свое тело и поблагодарите свои конечности, глаза, кости, что угодно, за то, что каждый божий день вы перемещаетесь с места на место. Это может показаться немного странным, но это работает — вы будете знать наверняка, когда что-то расстраивает вас, и вы можете сказать себе ободряющую речь, которая так же хороша, как и любая, которая исходила бы от любимого человека, — говорит Комарото.

Без сомнения, слышать, как кто-то другой говорит вам, какой вы особенный, приятно и все такое, но это должно быть всегда приходят в качестве подкрепления к вере в свою ценность.

Как мне заставить моего партнера говорить на моем языке любви «Слова подтверждения»?

Наличие разных языков любви не обязательно является нарушением условий сделки. Но отсутствие изучения того, как каждый из вас чувствует себя наиболее любимым, и попытки реализовать это, может сделать преодоление неизбежных проблем в отношениях чрезвычайно сложным, говорит Комарото. Почему? Потому что ваш партнер не будет знать, что попытка обнять вас после ссоры вместо вдумчивого и искреннего извинения, например, будет потеряна для вас, что может создать разрыв

История по теме

• Реалистичны ли ваши ожидания в отношениях?

В конечном счете, все дело в том, чтобы быть с ними откровенными. Ты так. (к сожалению) не может читать ваши мысли, поэтому вот как держать их в курсе:

• Расскажите, какие утверждения вы цените больше всего. Будь то слова сочувствия, прощения, понимания или похвалы, ваш партнер не сможет дать вам то, что вам нужно, если вы не скажете ему, — говорит Комарото. И не волнуйтесь, это не должно быть неловко. Попробуйте: «Мне так хорошо, что вы замечаете, когда я подавлен, и подбадриваете меня». Или, если они всегда комментируют, как огненно ты выглядишь, но рассказывают о твоей внешности только в одно ухо, нет ничего постыдного в том, чтобы сказать, что ты предпочел бы услышать, что они думают о твоих достижениях, даже если это просто раскручивает тебя по поводу маленького дня. — сегодняшние победы.

• Углубитесь в важность подлинности. Вы узнаете, если ваш партнер не «позаботится о том, чтобы найти правильную комбинацию слов», — говорит Комарото. Так дайте им понять, насколько вы цените добрые слова, подкрепленные искренними чувствами. Таким образом, они избавят вас от неискренних вещей. (Например, «Ты отлично выглядишь, мы можем идти? Мы опоздаем» и тому подобное.)
• Выражайте благодарность, когда они говорят на вашем языке. Если вы никогда не признаете утверждения своего партнера, они могут начать ощущаться как личный подкаст самопомощи, поэтому поблагодарите их, когда они приложат усилия. Попробуйте: «Это заставило меня почувствовать, что меня заметили и оценили. Я так благодарен за то, что мы вместе».

Дэвид и Виктория Бекхэм определенно говорят на языках любви друг друга — посмотрите на их ~язык~:

Чего не должен делать Я должен делать, если язык любви моего партнера — «Слова подтверждения»?

• Накормите их негативными словами, обвинениями или любыми негативными фразами. Патаки отмечает, что эти люди обычно очень чувствительны к критике, поскольку очень ценят эту форму общения. «Лучшим подходом было бы подумать на секунду, прежде чем устно ответить вашему партнеру, чтобы избежать вырывания каких-либо слов из контекста в данный момент, поскольку любое обидное слово может быть принято человеком близко к сердцу», — говорит Патаки. «Любая форма эмоционального насилия только помешает эмоциональной связи с вашим партнером и вызовет ненужные споры, которые могут повредить отношениям».
• Предположим, что существует идеальная фраза для всех жизненных ситуаций. В дни, когда вы чувствуете себя подавленным, когда ваш партнер делает все возможное, чтобы напомнить вам обо всех положительных моментах в вашей жизни или о том, какой вы замечательный, по их мнению, и это все еще не очень поднимает вам настроение, не делайте этого. держать его против них. Иногда нет ничего, что кто-то мог бы сказать, чтобы вытащить вас из депрессии, и это не их вина. Поблагодарите их за попытку и сделайте все возможное, чтобы изменить свое настроение.
• Забудьте об их языке любви. Точно так же, как ваш партнер предлагает вам ободряющие и подтверждающие слова, найдите время, чтобы узнать о том, что заставляет его чувствовать себя любимым, — говорит Комарото. Отношения — это улица с двусторонним движением, где нужно отдавать столько же, сколько и брать, поэтому спросите своего партнера, что вы можете сделать, чтобы он чувствовал себя особенным так же, как и вы.
• Бойтесь время от времени освежать партнера. «Уловить нюансы чьей-то личности, повседневной жизни и эмоций сложно», — говорит Комарото. Так что есть шанс, что ваш партнер может забыть, как сильно вы цените поддержку, когда вы чувствуете себя вялым перед тренировкой, или как сильно вы хотите услышать, как он говорит вам, как сильно он вас любит, когда одежда начинает спадать. Нет ничего плохого в том, чтобы напомнить им, сказав: «Эй, мне очень нравится, когда ты… Можешь снова начать это делать?» Таким образом, они узнают, насколько вы цените их ободряющие речи, и сделают это привычкой. Они хочет, чтобы порадовал вас… не забывайте об этом.

В конце концов, Words of Affirmation — это общение и, ну, в общем, подтверждение, поэтому найдите время, чтобы рассказать своему партнеру о том, что это значит для вас, и ваша связь от этого станет еще лучше.

Ваш партнер может просто поблагодарить вас за это милой любовной запиской.

Сабрина Талберт

Сабрина — помощник редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.

Подтвердите свое превосходство с помощью аффирмаций!

09 июня 2017 г.

Говорите вам приятные слова и смотрите, на что вы способны! Аффирмации — это топливо, которое подпитывает двигатель великих свершений. Используй их!

«Слова имеют силу. Они могут создавать, а могут разрушать. Так что выбирайте слова с умом». Однако, прежде чем какие-либо слова могут быть произнесены, мы должны сначала иметь мысль, которая им предшествует, а это означает, что наши мысли обладают огромной силой. Но ваши мысли влияют не только на ваши слова; они на самом деле формируют весь ваш опыт и существование. Даже наука показывает, как ваши мысли влияют на ваш физический опыт, включая ваше физическое здоровье.

Знание того, что мысли и слова обладают силой, лежит в основе практики повторения аффирмаций. Определение аффирмации — это «позитивные, конкретные утверждения, которые помогают вам преодолеть самосаботажные, негативные мысли. Они помогают вам визуализировать и верить в то, что вы утверждаете для себя, помогая вам внести позитивные изменения в свою жизнь».

Проще говоря: аффирмации — это позитивные слова, которые в идеале произносятся вслух, помогая запечатлеть в подсознании истинность того, что вы говорите, и превратить ее в реальность. Повторяя эти утверждения, вы начинаете визуализировать то, что говорите, что влияет на подсознание, которое затем может влиять на ваше поведение, привычки, действия, реакции и конечные результаты. Аффирмации — это слова, обладающие силой, которые помогают вам вызывать чувства и результаты, которых вы желаете.

Чтение положительных аффирмаций приносит огромную пользу:

• Положительное влияние на подсознание
• Сосредоточьтесь на позитиве и своих целях
• Повышение мотивации
• Улучшение того, как вы думаете, чувствуете и действуете
• Увеличение энергии

Прелесть аффирмаций в том, что они очень личные вещи. Не существует «правильного» или «неправильного» утверждения, если оно положительное, конкретное и в настоящем времени. Выбирайте предложения, которые действительно говорят о вас и о желаемом результате.

Опять же, несмотря на то, что не существует «неправильных» положительных утверждений, общие рекомендации по их использованию следующие:

• Выберите более короткие положительные утверждения для своих утверждений. Убедитесь, что они вызывают у вас положительные образы
• Выбирайте утверждения в настоящем, а не в будущем времени (не говорите «Я буду здоров», скажите: «Я я здоров». )
• Повторяйте эти утверждения в то время, когда вы можете сосредоточиться. В середине напряженного дня или во время путешествия — не лучшее время для повторения аффирмаций
• Старайтесь повторять свои аффирмации в то время дня, когда вы максимально расслаблены и как можно меньше отвлекаетесь
• Обратите внимание на слова аффирмации и постарайтесь искренне поверить в слова, которые вы говорите, и постарайтесь почувствовать их как истину
• Повторяйте аффирмации как можно чаще, в идеале не реже одного раза в день

Чем чаще вы сможете повторять эти позитивные утверждения, тем лучше, стремясь сделать их частью своей повседневной жизни. Когда практика аффирмаций войдет в привычку, вам будет легче мыслить и чувствовать себя позитивно, чувствовать силу и создавать жизнь, о которой вы мечтаете больше всего.

«Следите за своими мыслями, потому что они становятся словами. Следите за своими словами, потому что они становятся действиями. Следите за своими действиями, чтобы они стали привычками. Следите за своими привычками, потому что они становятся характером. Следите за своим характером, потому что он становится вашей судьбой».

Будьте здоровы с нашим бесплатным соревнованием по фитнесу, где мы даем вам бесплатный план питания и бесплатный режим упражнений, чтобы вы могли чувствовать себя лучше!

Избранные сообщения в блогах

• Принимая Зиму
  

  17 декабря 2022 г.

  Прочитайте больше

• Магия матча
  

  13 декабря 2022 г.

  Прочитайте больше

• Здоровая кулинария: где здоровое встречается с вкусным
  

  07 декабря 2022 г.