Кажется, вы не умеете расслабляться: рассказываем, как научиться делать это правильно
Так получилось, что у каждого из нас свой подход к отдыху – консенсуса здесь нет. Некоторые ставят его в приоритет и полагают, что как следует расслабиться – это их законное право. Другие уверены, что отдых надо заслужить, и не могут позволить себе ничего не делать посреди рабочего дня или когда есть незаконченное дело. Как бы то ни было, большинство из нас не знает, что расслабление – это самый настоящий навык, которым еще надо овладеть и регулярно практиковать, чтобы достичь результатов.
Пожалуй, приведем пример неправильного отношения к отдыху. В последнее время работающие люди задумываются о своей производительности, эффективности и прочих созидательных вещах. Зачастую такая погоня за целью искажает их отношение к отдыху – им кажется, что время, проведенное без рабочего действия, – это проявление лени и слабости. Но это не так.
Не желая расставаться с мыслями о том, что надо постоянно работать, к таким людям приходит выгорание, сопровождаемое неприятными последствиями для ментального и физического здоровья.
Даже осознав все пагубность этого подхода, отойти от установки работать на износ не так просто, но вполне реально.
Как научиться расслабляться
Прежде всего надо поставить себе четкую задачу, как это бывает во время рабочего процесса. Пусть она будет звучать как-то так: «овладеть навыками расслабления». Серьезный подход в этом деле точно не помешает.
Настоящий отдых – процесс комплексный и затрагивающий ваше как физическое, так и эмоциональное состояние. Мы поделили его на шесть главных аспектов, каждый из которых требует отдельной проработки.
Getty Images
Окружающая обстановка
Если вы хотите по-настоящему расслабиться, этому должна способствовать окружающая обстановка. Присмотритесь к свету – сделайте его приглушенным, отключите все возможные гаджеты, из которых в этот момент доносится звук (или может неожиданно донестись). Правда, не будет лишним включить спокойную инструментальную музыку, способствующую расслаблению. Плюс вам понадобится удобное кресло или диван – если таких атрибутов не имеется, подойдет кровать или даже пол.
Вот мы и стартовали.
Положение тела
Положение тела должно быть комфортным, а не скрюченным и перекошенным в ту или иную сторону. Если вы сидите на кресле, не надо скрещивать ноги или руки – первые расставьте на ширине плеч, а вторые уместите на подлокотники. Глаза можно закрыть или зафиксировать на одной точке. Когда положение будет занято, начните мысленно сканировать свое тело с головы до ног, останавливаясь на каждом участке – от щек и подбородка до ягодиц и коленей. Попытайтесь нащупать мышечное напряжение и мысленно снять его, приговаривая про себя: «Мои кисти расслабляются, моя челюсть расслабляется», и так по каждому пункту.
Дыхание
Теперь перейдем к дыханию – оно должно быть размеренным и глубоким, но без надрыва. Вдыхайте спокойно через нос и выдыхайте через рот. Вы должны чувствовать, как с каждым вдохом наполняется ваш живот, затем поднимаются грудь и плечи. Выдох сопровождается опусканием плеч и расслаблением груди. Постарайтесь также вместе с выдохом как бы выдыхать дискомфорт в той или иной области тела, либо просто накопившийся стресс.
Концентрируйтесь на дыхании где-то на протяжении пяти минут.
Утвердительные аффирмации: формулировки счастья для женщин
209
Популярное за неделю
Аффирмации — это позитивные установки, меняющие образ мыслей. Например: «Моя жизнь наполнена счастливыми событиями». С их помощью можно обрести уверенность в себе, избавиться от страхов и создать настрой, необходимый для достижения поставленных целей. Plus‑one.ru — о том, как работают аффирмации для женщин и почему их нужно формулировать в настоящем времени.
Положительные утверждения, которые мы регулярно произносим, прослушиваем или записываем, воздействуют на подсознание, помогая сконцентрироваться на желаемом и изменить внутренние установки. Аффирмации позволяют избавиться от негативных мыслей и повышают самооценку.
Кроме того, аффирмации улучшают физическое состояние.
Мозг реагирует на наши мысли и дает телу команду соответствовать им. Поэтому так важно думать о себе как о здоровом, привлекательном, энергичном человеке.
Чтобы аффирмации сработали, придется научиться четко формулировать свои желания, контролировать мысли и ежедневно работать над собой. Эти навыки важны для достижения любой цели.
1. Работайте не более чем с тремя аффирмациями одновременно. Психотерапевт Елена Рыхальская говорит, что в противном случае могут возникнуть проблемы с концентрацией.
2. Подбирайте слова, которые вызывают только положительные ассоциации, избегая частицы «не». Например, вместо «Я не буду тратить всю зарплату на развлечения» лучше сказать: «Я разумно распоряжаюсь финансами».
3. Говорите так, как будто ваши желания исполняются здесь и сейчас. Подсознание воспринимает слова буквально и не станет перестраиваться, если событие осталось в прошлом. Установки на будущее тоже не подходят. Во фразе «Моя мечта исполнится» нет конкретики, это может случиться и через 50 лет.
А жесткие сроки не позволят расслабиться. При этом они должны быть разумными — например, если вы хотите выучить язык, не стоит планировать это сделать в течение пары месяцев.
4. Повторяйте аффирмации ежедневно. По словам специалиста в области когнитивной психологии Кэролайн Лиф, позитивные утверждения становятся образом мышления за 21 день. Но можно продолжать и дольше, если почувствуете в этом необходимость.
5. Если нужно достичь конкретной цели, избегайте абстрактных формулировок. Например, если ваша цель — путешествия, уточняйте, какую страну вы хотели бы посетить в первую очередь и с кем. Можно составить план поездки и присмотреть отель.
6. Мыслите реалистично, не стоит обманывать себя. Так, утверждение «мир добр и справедлив» может сделать вас беззащитной перед трудностями. Лучше сказать: «Мир разный. В нем есть и добро, и зло, но я сама решаю, на чем сконцентрировать свое внимание».
7. Старайтесь игнорировать мысли, которые возникают во время работы с аффирмацией.
Если это не помогает, поработайте с негативными установками, самостоятельно или с помощью психотерапевта. Например, мысли о том, что богатство портит людей, могут помешать улучшить благосостояние. Когда вы осознаете, что деньги — это всего лишь средство достижения поставленных целей, подсознание перестанет сопротивляться.
В Тренде Сейчас
— Новости партнеров —
Реклама
Последняя новость
Коттедж 250м² на участке 5 сот, Сочи —
60,000,000₽
Дом обладает исключительными видовыми преимуществами: панорамные окна делают практически неощутимой грань природы и домашнего очага. Виды на вековые деревья, море.
3-к квартира, 92м², 3/5 эт, Сочи 7,800,000₽
© 2013 – 2022, www.sochi-express.ru
ИП Белов Геннадий Владиславович
ИНН 232009703327
354000, г. Сочи, ул. Московская, 19
Тел./факс: (862) 264-93-73
Техподдержка: +7 964 940-09-73.
отправить e-mail
Городской портал «Сочи Экспресс» — источник актуальной новостной информации о жизни города, а также полноценный инструмент для работы с частными объявлениями и предложениями компаний, новый этап развития газеты бесплатных объявлений «Экспресс Ва Банкъ Сочи». «Сочи Экспресс» — это все предложения по недвижимости, автомобилям и отдыху без посредников в городе Сочи!
Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 – 71958. Статус свидетельства действующее. Наименование СМИ sochi-express. Дата регистрации 26.12.2017. «Сочи Экспресс» не несет ответственности за содержание других сайтов. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
При любом использовании материалов гиперссылка на источник sochi-express.ru обязательна!
Городской портал «Сочи Экспресс»
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ
35 аффирмаций благодарности к праздникам
автор ДЖОЗИ САНТИ
Источник: Color Joy Stock
Что вы делаете, когда перегружены просмотром списка дел на праздник или банковского счета после покупки подарков? Что если вы полностью отказываетесь от всех своих здоровых привычек или боретесь со своими отношениями с едой, и все праздничные блюда могут спровоцировать вас? Что вы делаете, если вам трудно оставаться в настоящем и по-настоящему наслаждаться сезоном или вам грустно, что ваши традиции уже не те, что были раньше?
Это, несомненно, мое любимое время года, но оно также может быть самым эмоционально изматывающим, напряженным и даже грустным (именно поэтому Кейси Масгрейвс написала об этом песню). Считайте это своим напоминанием о том, чтобы запланировать дополнительные встречи с вашим терапевтом, так как вам, вероятно, потребуется немного больше внимания. Но в перерывах между сеансами терапии или когда вы действительно находитесь в настоящем моменте на корпоративных вечеринках, праздничных мероприятиях или во время домашних вечеров кино Hallmark, прочтите список утверждений, которые вы можете повторять про себя, чтобы оставаться в настоящем и проявлять свои чувства.
лучший сезон когда-либо.
Если вы празднуете День Благодарения…
В конце концов, это время благодарности. Что может быть лучше, чтобы пересмотреть наши приоритеты, проверить себя и порадовать своих близких, чем по-настоящему укоренить День Благодарения в благодарности? эти аффирмации, чтобы остаться в цели дня.
1. Я благодарен за еще один год счастливых воспоминаний.
2. Благодарность, признательность и искренняя признательность составляют основу того, кто я есть.
3. Каждый день я призываю благодарность в свое сердце.
4. Я благодарен, что меня так любят.
5. Все мое тело согревается от благодарности и благодарности.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Джанель Мари Ллойд (@waityouneedthis)
Если в это время года у вас проблемы со здоровьем…
Праздники должны быть счастливым временем, но они могут вызвать сильный стресс, когда дело касается наших привычек, связанных со здоровьем.
Между напряженным графиком, праздничными обедами и большим количеством эг-моголь мы можем легко испытывать стресс из-за того, что не придерживаемся обычных привычек, связанных со здоровьем, особенно если мы боремся с едой. Дайте своему телу немного больше терпения, сострадания и любви в этом году с помощью одного из этих утверждений.
6. Каждый день я нахожу время для себя.
7. Мое тело также получает питание от радости и удовольствия.
8. Отдых и общение полезны для меня физически.
9. (Вся) еда — это питательное удовольствие, полезное для моего тела.
10. Я связан со своим телом и люблю, чтобы оно было здоровым.
Если вас спровоцировала семья…
Давайте будем честными: не всякая семейная тусовка — это счастливая сцена из праздничного фильма или то, что изображено в гимнах (на самом деле, большинство из них не таковы). Если присутствие семьи или определенных друзей вызывает триггер, знайте, что вы не одиноки. Помните, что вы можете (и должны) установить границы, чтобы защитить свой покой, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться как можно более приземленным и внимательным.
11. Я освобождаюсь от воспоминаний о прошлом и остаюсь настоящим.
12. Я достоин исцеления.
13. Я горжусь собой и своей жизнью.
14. Я разрешаю себе устанавливать границы, которые приносят мне покой.
15. Я не контролирую и не несу ответственности за действия других.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась ЭРИН Дж. | устойчивый стиль (@lifew.erin)
Если вы испытываете стресс из-за денег…
Конечно, дарение подарков, праздничные вечеринки и специальные мероприятия — одни из лучших моментов этого времени года, но это может нанести ущерб нашим банковским счетам. Если вы чувствуете стресс из-за денег, попробуйте эти советы и помните, что самые особенные, запоминающиеся и счастливые части сезона совершенно бесплатны.
16. Делая других людей счастливыми, я счастлив.
17. Меня устраивает простота.
18. Самые памятные подарки, которые я могу подарить, не стоят ни копейки.
19. Я трачу и откладываю деньги, основываясь на том, что приносит мне радость.
20. Я даю себе разрешение принять и уважать мое финансовое положение прямо сейчас.
Если вы устали от напряженного графика…
Праздники утомительные . Между корпоративными вечеринками, семейными планами и плотным списком дел наши графики заполнены с ноября по январь. Вместо того, чтобы позволить этому сезону превратиться в очередной беспорядок, переосмыслите события, задачи и людей, которые на самом деле стоят вашего времени, сделайте свое время не подлежащим обсуждению и оставайтесь в настоящем, чтобы вы могли в полной мере насладиться всем этим.
21. Моя тарелка полна вещей и людей, с которыми мне повезло.
22. Я благодарен сезону за изобилие.
23. Я заслуживаю времени на себя.
24. Я говорю «нет», когда имею в виду «нет», и «да», когда событие или задача доставляют мне радость.
25. Только я контролирую свою жизнь.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный The Yusufs (@theyusufs)
Если вам одиноко в это время года…
Независимо от того, проводите ли вы праздники в одиночестве (в стиле Кевина Маккаллистера) или у вас график, полный праздничных вечеринок, сезон может быть особенно одиноким. Праздники могут служить напоминанием о том, что вы сейчас не с некоторыми близкими, или вопросами любопытных тетушек о том, когда вы выходите замуж/заводите детей/успокаиваетесь, кажется утомительным (и грубым!). Переформулируйте свои мысли и практикуйте сострадание к себе, чтобы одиночество не расстроило вас в этом году.
26. Я цел такой, какой я есть.
27. Я чувствую радость от того, где я нахожусь в своей жизни.
28. Моя жизнь полна людей, которые меня любят.
29. Я связан со всей любовью в мире.
30. Я могу освободить место для одиночества и научиться быть добрым к себе.
Если вас всегда разочаровывают праздники…
Кто-нибудь еще имеет дело с праздничным перфекционизмом? Мы составляем длинные списки дел, которые мы хотим сделать каждый год, и составляем планы, как максимально использовать сезон, забывая, что у нас никогда не хватает времени на все это, и иногда праздники могут быть грустными. . Если вы ожидаете, что этот сезон будет «идеальным», или разочарованы, если планы не идут «как должны», эти утверждения для вас.
31. Когда что-то пойдет не по плану, я скорректирую свои ожидания.
32. Я присутствую в данный момент.
33. Этот сезон будет наполнен радостью, что бы я ни делал.
34. Мое счастье важнее списков дел или расписаний.
35. Единственная цель этого сезона — наслаждаться им.
Тревога, токсичные семейные отношения и депрессия могут вызывать чувство изоляции, но вы не должны чувствовать, что проходите через это в одиночестве. Пожалуйста, обратитесь за поддержкой к своему врачу, терапевту или другому доверенному специалисту.
Национальная линия спасения от самоубийств : 1-800-273-РАЗГОВОР (1-800-273-8255)
Crisis Textline : текст CONNECT to 741741
Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения или с беспорядочными мыслями или поведением в отношении еды и приема пищи, обратитесь за помощью. Позвоните в горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по номеру 1-800-931-2237, чтобы получить поддержку, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику или, чтобы позвонить на круглосуточную экстренную линию, отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741741.
- Твитнуть
- Штифт
аффирмаций о путешествиях – 50 аффирмаций, чтобы демонстрировать больше путешествий – вдохновляющая жизнь
Аффирмации для путешествий – 50 аффирмаций для большего количества путешествий
Ищете лучшие аффирмации о путешествиях? Эти 50 аффирмаций помогут вам как можно скорее привнести в свою жизнь больше путешествий и приключений.
Привет, мой друг,
Давайте немного поговорим о путешествии.
Люди часто слышат термин «аффирмации» и предполагают, что это какая-то концепция ву-вуу. Что все дело в том, чтобы повторять про себя слова, в которые вы на самом деле не верите.
Но аффирмации работают НЕ так, друг мой.
Аффирмации определяются как позитивные утверждения, которые вы повторяете либо вслух, либо про себя. Они произносятся с полной верой, утверждая истинность приговора.
Речь идет не о принятии желаемого за действительное, а об использовании силы мыслей, которые мы выбираем, чтобы повторять себе каждый день.
Реальность такова, что все наши мысли – как положительные, так и отрицательные – при достаточно частом повторении приводят к определенным результатам в нашей жизни.
Это потому, что наши мысли влияют на наши чувства, которые, в свою очередь, влияют на наши действия и результаты.
Этот эффект домино всегда в игре и указывает на то, что ваш внешний мир обычно является отражением вашего внутреннего мира.
Итак, чтобы изменить свои результаты в жизни, вам абсолютно необходимо работать в обратном направлении и сначала решить:
КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ МНЕ НУЖНЫ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ, КОТОРЫХ Я ХОЧУ В ЖИЗНИ?
КАК Я ДОЛЖЕН ЧУВСТВОВАТЬ, ЧТОБЫ СОВЕРШАТЬ ТАКИЕ ДЕЙСТВИЯ, И КАКИЕ МЫСЛИ Я ДОЛЖЕН ПОДУМАТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ ЭТО?
В этой статье вы найдете 50 поддерживающих утверждений, которые я тщательно отобрал для вас, чтобы помочь вам измениться и достичь желаемых результатов в жизни.
Пожалуйста, не пролистывайте этот список быстро. Здесь есть ТАК МНОГО СИЛЫ , к которой вы можете подключиться, если будете постоянно принимать эти аффирмации.
Запишите эти утверждения.
Повторяйте их про себя каждое утро и каждую ночь перед сном.
Позвольте своему разуму открыться истине этих утверждений. Они истинны, КОГДА ВЫ ВЕРИТЕ В ИХ ИСТИННОСТЬ каждой клеточкой своего тела.
Если есть какие-то утверждения, которые вас не резонируют — ничего страшного. Пропустите их и сосредоточьтесь на тех, которые кажутся вам наиболее верными прямо сейчас.
Я обещаю вам, ваша жизнь изменится, если вы будете ежедневно принимать эти утверждения и позволять им вдохновлять и мотивировать вас.
Потому что, когда вы почувствуете вдохновение и мотивацию, надежду и смелость, ИМЕННО ТОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ПРЕДПРИНИМАТЬ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯЮТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Итак, без лишних слов, вот самые лучшие аффирмации о путешествиях, которые вы можете начать принимать и делать своими собственными уже сегодня.
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ О ПУТЕШЕСТВИИ
1 – Я путешественник
2 – Я безопасно путешествую, куда бы я ни направлялся
3 – Я смелый, смелый и предприимчивый
4 – Я открыт для новых впечатлений
5 – Я полон решимости жить полной жизнью
6 – Я создаю жизнь приключений
7 – Я люблю знакомиться с новыми людьми
8 – Путешествие так же важно, как и пункт назначения
9 – Я нахожу время для новых захватывающих впечатлений
10 – Я наслаждаюсь каждым моментом и учусь при каждой возможности
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ О ПУТЕШЕСТВИИ
11 – Я так благодарен за возможность путешествовать
12 – Мне нравится исследовать новые места
13 – Я полон страсти к путешествиям
14 – Я могу летать в любую точку мира
15 – Я создаю жизнь, полную приключений
16 – Путешествие открывает мне глаза на мир
17 – Путешествия делают меня оптимистом
18 – Путешествия приносят мне радость
19 – Я избавляюсь от любого стресса, связанного с путешествием
20 – Мое сердце ищет пути
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ О ПУТЕШЕСТВИИ
21 – Я готов расширить свой кругозор
22 – У меня есть ресурсы для безопасного путешествия
23 — Путешествие — это свобода
24 – Все мои мечты сбываются
25 – Я хозяин своей судьбы
26 – Я благодарен за все имеющиеся у меня ресурсы, которые позволяют мне путешествовать
27 Здесь так много интересного и нового
28 – Я в безопасности и защищен во время путешествия
29 – Мои путешествия дают мне больше возможностей для путешествий
30 – Мне повезло, что я вижу так много невероятных мест
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ О ПУТЕШЕСТВИИ
31 – Куда бы меня ни привела дорога, я наслаждаюсь каждым моментом в пути
32 — Неожиданные ситуации — часть приключения
33 – Путешествия – это роскошь, которую я считаю важной в жизни своей мечты
34 — Каждое новое место, которое я посещаю, — это благословение
35 – Мне больше нравятся путешествия в моей жизни.
36 – Я люблю исследовать новые города
37 – В отпуске я позволяю себе быть гибким
38 – Я расслабляюсь, когда меня нет дома
39 – Я отпускаю ожидания
40 – Я открыт для всего, что может предложить мне жизнь
ПОДТВЕРЖДЕНИЕ О ПУТЕШЕСТВИИ
41 – Путешествия помогают мне расти
42 – Я защищен.
43 – В своих путешествиях я всегда встречаю любящих, готовых помочь людей.
44 – Я ценю свою изобильную жизнь
45 – Я найду время для путешествий в этом году
46 – Я энергия, которую хочу привлечь
47 – Я живу одним днем
48 – Я дорожу памятными, спонтанными моментами.
49 – Я полон решимости жить полной жизнью.
50 – Лучшее еще впереди
До следующего раза, много любви и, как всегда, большой мечты, мой друг.
Вы знаете, я люблю и ценю вас всех.
С любовью, Фрэнсис Видакович xxx
Оставайтесь на связи! Получите мой бесплатный подарок для вас младше
ДЛЯ БОЛЕЕ МОЩНЫХ АФФИРМАЦИЯ ПОСТЫ СМ. НИЖЕ:
> Аффирмации изобилия
> Аффирмации тревоги
> Аффирмации красоты
> Аффирмации перед сном
> Аффирмации тела
> Деловые утверждения
> Семейные утверждения
> Утверждения о фитнесе
> Пятничные аффирмации
> Аффирмации на удачу
> Аффирмации благодарности
> Крепления заземления
> Утверждения о здоровье
> Аффирмации сердечной чакры
> Любовные аффирмации
> Подтверждение брака
> Аффирмации осознанности
> Аффирмации мамы
> Аффирмации в понедельник
> Денежные аффирмации
> Утренние утверждения
> Новогодние аффирмации
> Аффирмации продуктивности
> Заявления о защите
> Подтверждения отношений
> Аффирмации сакральной чакры
> Субботние аффирмации
> Аффирмации самооценки
> Аффирмации о любви к себе
> Аффирмации самооценки
> Аффирмации для сна
> Аффирмации силы
> Изучение аффирмаций
> Аффирмации успеха
> Воскресные аффирмации
> Аффирмации в четверг
> Туристические аффирмации
> Подтверждения богатства
> Аффирмации на среду
> Аффирмации для похудения
> Рабочие утверждения
> Утверждения о тренировках
Перед уходом…
- Если вам интересно, как вы можете мгновенно улучшить свою жизнь, у меня есть для вас отличная шпаргалка .
