22 ежедневных дела которые улучшают нашу жизнь: 22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь | OKHUNJON POCHOKALONOV

22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь | OKHUNJON POCHOKALONOV

1. Будь наблюдательнее. Следи за всем, что происходит вокруг тебя. Окружающая жизнь — отличный источник для нового опыта и новых идей. 

2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, ты можешь вернуться к ней потом. 

3. Бери больше от окружающих тебя людей. Вокруг тебя — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечай и используй в свою пользу. 

4. Всегда носи с собой книгу или журнал. Таким образом ты используешь в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов. 

5. Посвящай чтению хотя бы 30 минут каждый день. 

6. Размышляй. Возьми это в привычку. Это — и “гимнастика для мозгов”, и отличная возможность вносить ясность в твои действия. 

7. Попробуй каждый вечер анализировать прошедший день. Что тебе удалось? Что — нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально? 

8. Пей больше воды. 

9. Делай. 

10. Почаще читай подборки цитат. Это — концентрированное собрание мудрости. 

11. Выбирай себе “полезный совет дня” и применяй. 

12. Веди личную “бухгалтерию”: записывай все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: “И куда я умудрился потратить все деньги?”; ты сможешь отследить бесполезные покупки, “пожирающие” бюджет, и избежать их; можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность. 

13. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности. 

14. Читай интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами. 

15. Чаще используй таймер при выполнении какой-либо задачи. 

16. Учись использовать руководства, алгоритмы и методики. Используй известные, ищи новые. Например, освой Keyboard Shortcut Editor (редактор горячих клавиш), с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши. 

17. Намечай цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные. 

18. Просыпайся раньше. 

19. Прослушивай обучающие или мотивационные программы, если занят тем, что не требует полной концентрации. 

20. Будь дружелюбен в течение дня. Это вселяет оптимизм и поднимает настроение. 

21. Читай каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знал раньше. 

22. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие.

22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь

1. Будьте наблюдательнее. Следите за всем, что происходит вокруг вас. Окружающая жизнь – отличный источник для нового опыта и новых идей

2. Не упускайте ни одной идеи, что приходит вам в голову. Записывайте каждую – если даже не получится реализовать ее сразу, вы можете вернуться к ней потом

3. Берите больше от окружающих вас людей. Вокруг вас – круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечайте всё это и используйте в свою пользу

4. Всегда носите с собой книгу или журнал. Таким образом вы используете в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром – время в дороге, очереди, в ожидании результатов

5. Посвящайте чтению хотя бы 30 минут каждый день

6. Размышляйте. Возьмите это за привычку – это и «гимнастика для мозгов», и отличная возможность вносить ясность в свои действия

7. Попробуйте каждый вечер анализировать прошедший день. Что вам удалось, что – нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально?

8. Пейте больше «родниковой» воды

9. Делайте больше – меньше «раздумий»

10. Почаще читайте подборки цитат – это концентрированное собрание мудрости

11. Выбирайте себе «полезный совет дня» и применяйте

12. Ведите личную «бухгалтерию»: записывайте все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: «И куда я умудрился потратить все деньги?» Вы сможете отследить бесполезные покупки, «пожирающие» бюджет, и избежать их: можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность

13. Сделайте что-нибудь впервые, или найдите новый способ для выполнения какого-то обыденного дела – например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности

14. Читайте интернет-материалы с пользой, делайте выводы, а не просто пробегайте глазами

15. Чаще используйте таймер при выполнении какой-либо задачи

16. Учитесь использовать руководства, алгоритмы и методики. Используйте известные, ищите новые. Например, освойте редактор горячих клавиш – Keyboard Shortcut Editor, с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши

17. Намечайте цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные

18. Просыпайтесь раньше каждый день

19. Прослушивайте обучающие или мотивационные программы, если заняты тем, что не требует полной концентрации

20. Будьте дружелюбными в течение дня – это вселяет оптимизм и поднимает настроение

21. Читайте каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знали раньше

22. Ищите в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие…

22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь.

Разместите у себя на странице, чтобы не забыть.

1. Будь наблюдательнее. Следи за всем, что происходит вокруг тебя. Окружающая жизнь — отличный источник для нового опыта и новых идей.

2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, ты можешь вернуться к ней потом.

3. Бери больше от окружающих тебя людей. Вокруг тебя — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечай и используй в свою пользу.

4. Всегда носи с собой книгу или журнал. Таким образом ты используешь в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов.

5. Посвящай чтению хотя бы 30 минут каждый день.

6. Размышляй. Возьми это в привычку. Это — и “гимнастика для мозгов”, и отличная возможность вносить ясность в твои действия.

7. Попробуй каждый вечер анализировать прошедший день. Что тебе удалось Что — нет Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально

8. Пей больше воды.

9. Делай.

10. Почаще читай подборки цитат. Это — концентрированное собрание мудрости.

11. Выбирай себе “полезный совет дня” и применяй.

12. Веди личную “бухгалтерию”: записывай все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: “И куда я умудрился потратить все деньги”; ты сможешьотследить бесполезные покупки, “пожирающие” бюджет, и избежать их; можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность.

13. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности.

14. Читай интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами.

15. Чаще используй таймер при выполнении какой-либо задачи.

16. Учись использовать руководства, алгоритмы и методики. Используй известные, ищи новые. Например, освой Keyboard Shortcut Editor (редактор горячих клавиш), с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши.

17. Намечай цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные.

18. Просыпайся раньше.

19. Прослушивай обучающие или мотивационные программы, если занят тем, что не требует полной концентрации.

20. Будь дружелюбен в течение дня. Это вселяет оптимизм и поднимает настроение.

21. Читай каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знал раньше.

22. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее

.

22 ежедневных дела, которые на порядок улучшают нашу жизнь и способствуют личностному росту

1. Будьте наблюдательнее. Следите за всем, что происходит вокруг вас. Окружающая жизнь — отличный источник для нового опыта и новых идей 

2. Не упускайте ни одной идеи, что приходит вам в голову. Записывайте каждую — если даже не получится реализовать ее сразу, вы можете вернуться к ней потом 

3. Берите больше от окружающих вас людей. Вокруг вас — круговорот примеров, идей, слов, отношений, ошибок, опыта. Замечайте всё и используйте в свою пользу 

4. Всегда носите с собой книгу или журнал. Таким образом вы используете в свою пользу любой промежуток времени, который раньше мог пропасть даром — время в дороге, очереди, в ожидании результатов 

5. Посвящайте чтению хотя бы 30 минут каждый день 

6. Размышляйте. Возьмите это за привычку. Это и «гимнастика для мозгов», и отличная возможность вносить ясность в свои действия 

7. Попробуйте каждый вечер анализировать прошедший день. Что вам удалось, что — нет? Как нужно было сделать так, чтобы все получилось идеально? 

8. Пейте больше «родниковой» воды 

9. Делайте больше — меньше «раздумий» 

10. Почаще читайте подборки цитат — это концентрированное собрание мудрости 

11. Выбирайте себе «полезный совет дня» и применяйте 

12. Ведите личную «бухгалтерию»: записывайте все доходы и расходы. Так в конце месяца не возникает вопроса: «И куда я умудрился потратить все деньги?» Вы сможете отследить бесполезные покупки, «пожирающие» бюджет, и избежать их: можно ясно представить себе свою реальную покупательскую способность 

13. Сделайте что-нибудь впервые, или найдите новый способ для выполнения какого-то обыденного дела — например, более удобный и короткий путь до работы. Это тренирует умственные способности 

14. Читайте интернет-материалы с пользой, делайте выводы, а не просто пробегайте глазами 

15. Чаще используйте таймер при выполнении какой-либо задачи 

16. Учитесь использовать руководства, алгоритмы и методики. Используйте известные, ищите новые. Например, освойте редактор горячих клавиш — Keyboard Shortcut Editor, с помощью которого можно создавать собственные и редактировать существующие горячие клавиши 

17. Намечайте цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные 

18. Просыпайтесь раньше каждый день 

19. Прослушивайте обучающие или мотивационные программы, если заняты тем, что не требует полной концентрации 

20. Будьте дружелюбными в течение дня — это вселяет оптимизм и поднимает настроение 

21. Читайте каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знали раньше 

22. Ищите в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие…

@reshsquirrel Instagram post (photo) 🌼22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь🌼
🍁1. Будь наблюдательнее. 🍁2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую . 🍁3. Бери больше от окружающих тебя людей. 🍁4. Всегда носи с собой книгу или журнал.
🍁5. Посвящай чтению хотя бы 30 минут каждый день. 🍁6. Размышляй. Возьми это в привычку. 🍁7. Попробуй каждый вечер анализировать прошедший день. 🍁8. Пей больше воды. 🍁9. Делай. 🍁10. Почаще читай подборки цитат.
🍁11. Выбирай себе “полезный совет дня” и применяй. 🍁12. Веди личную “бухгалтерию”: записывай все доходы и расходы. 🍁13. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела. 🍁14. Читай интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами. 🍁15. Чаще используй таймер при выполнении какой-либо задачи. 🍁16. Учись использовать руководства, алгоритмы и методики. 🍁17. Намечай цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные. 🍁18. Просыпайся раньше. 🍁19. Прослушивай обучающие или мотивационные программы, если занят тем, что не требует полной концентрации. 🍁20. Будь дружелюбен в течение дня. 🍁21. Читай каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знал раньше. 🍁22. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие. #resh_list #список #планы Design by @kora.the.crazy

🌼22 ежедневных дела, которые улучшают нашу жизнь🌼
🍁1. Будь наблюдательнее. 🍁2. Не упускай ни одной идеи, что приходит тебе в голову. Записывай каждую . 🍁3. Бери больше от окружающих тебя людей. 🍁4. Всегда носи с собой книгу или журнал.
🍁5. Посвящай чтению хотя бы 30 минут каждый день. 🍁6. Размышляй. Возьми это в привычку. 🍁7. Попробуй каждый вечер анализировать прошедший день. 🍁8. Пей больше воды. 🍁9. Делай. 🍁10. Почаще читай подборки цитат.
🍁11. Выбирай себе “полезный совет дня” и применяй. 🍁12. Веди личную “бухгалтерию”: записывай все доходы и расходы. 🍁13. Сделай что-нибудь впервые. Или найди новый способ для выполнения какого-то обыденного дела. 🍁14. Читай интернет-материалы с пользой, делай выводы, а не просто пробегай глазами. 🍁15. Чаще используй таймер при выполнении какой-либо задачи. 🍁16. Учись использовать руководства, алгоритмы и методики. 🍁17. Намечай цели, главные и второстепенные, сиюминутные и долгосрочные. 🍁18. Просыпайся раньше. 🍁19. Прослушивай обучающие или мотивационные программы, если занят тем, что не требует полной концентрации. 🍁20. Будь дружелюбен в течение дня. 🍁21. Читай каждый день выбранную наугад статью Википедии, чтобы получать информацию о тех вещах, о которых не знал раньше. 🍁22. Ищи в жизни что-то смешное или веселое. Только это помогает получать от нее настоящее удовольствие.
#resh_list #список #планы
Design by @kora.the.crazy

6 шагов для здоровья мозга и блестящей памяти

Невролог Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить эффективность мозга.

Полезные удовольствия

Развлечения и удовольствия полезны для мозга. Во-первых, это помогает снять стресс и снизить его негативное влияние на организм в целом. Во-вторых, занятия, которые требуют освоения новых навыков, способствуют созданию новых нейронов. А это запускает процесс омоложения мозга. Если вы регулярно находите время на интересные занятия, то меньше рискуете страдать от старческого маразма на пенсии.

Если вы все время тратите только на работу и серьезные дела, то лишаете мозг важного и полезного опыта.

Целебное чтение

Научный факт: отсутствие увлечений и хобби повышает риск возникновения болезней. Чтение книг, например, не только приносит удовольствие и помогает отвлечься, но и позволяет организму восстанавливаться и набираться сил. Чтение также стимулирует те зоны мозга, которые иначе остались бы невостребованными.

Чем больше читаете — тем вы сообразительнее.

Лишний вес мешает думать

Лишний вес приводит к проблемам с памятью (а вы же хотите обладать блестящей памятью?) и провоцирует преждевременное старение мозга. Ожирение стимулирует рост количества свободных радикалов и возникновение воспалений, что сокращает количество клеток мозга. Другими словами: если у нас лишний вес, то нам гораздо сложнее думать, учиться и работать. Дэвид Перлмуттер предлагает простое и понятное решение: измените свой рацион.

Продукты для острого ума

Обходите стороной полки с вредными для мозга продуктами. Сразу отправляйтесь к полезным: покупайте яйца, продукты с витаминами В и Е. Пока лето еще не закончилось, не пренебрегайте возможностью поесть ягоды.

Ученые доказали, что если ими кормить старую крысу, то она начнет выполнять трюки не хуже молодой. Например, черника и ежевика содержат антоцианины — мощные антиоксиданты, которые помогают защитить от свободных радикалов мелкие сосуды и улучшают мозговое кровообращение. Когда закончится сезон, можно использовать замороженные ягоды: найти их в магазине легко. А лучше заготовить самим.

Старайтесь съедать полчашки ягод два-три раза в неделю. Не забывайте.

Упражнения для мозга

В отсутствие нагрузки мышцы неизбежно слабеют. То же происходит и с мозгом. Если вам стало сложнее запоминать информацию, если вы не так сконцентрированы, как раньше, если ваши творческие силы уже не те — это явно указывает на то, что клетки мозга нуждаются в «тренировках».

Попробуйте такое упражнение на развитие памяти. Запоминайте группу животных, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Дальше пока не читайте.

Теперь, не заглядывая в рисунок, запишите названия животных в алфавитном порядке. Ну как, получилось с первого раза? Если нет, продолжайте тренироваться.

Миф о сладеньком

Сладкое повышает уровень сахара в крови, что вызывает повреждение клеток мозга и провоцирует проблемы с памятью. В этом смысле так называемые натуральные виды сахара, коричневый сахар или мед, ничем не лучше обычного белого. Так что старайтесь как можно жестче ограничивать потребление сахара в любом виде. А то станете «беспамятной сладкоежкой».

Шесть причин прочесть книгу

Наш мозг обладает феноменальными возможностями, и вы можете ими в полной мере воспользоваться — нужно только дать ему необходимые средства. И немного поддержать его работоспособность. Это легко.

Вы узнаете о распространенных заболеваниях мозга
Поймете, находитесь ли вы в группе риска (есть подробный тест)
Узнаете, как возраст, рацион и стресс влияет на работу мозга
А также — какие продукты разрушают мозг
Поймете, как контролировать уровень стресса (это не сложно)
Внутри — тесты и упражнения, которые помогут оценить и улучшить работу мозга.

Информация с сайта blog.mann-ivanov-ferber.ru

22 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ЖИЗНЬ: with_art — LiveJournal

И ПРОДОЛЖАЕМ…Мы всегда сами себе противоречим. Мы хотим, чтобы нас различали и не хотим чтобы различали. Мы хотим, чтобы нас узнали получше и не хотим чтобы узнавали. Мы всегда очень нуждаемся в тех, кто может нас принять, но принять такими, какие мы есть… А таких не существует. Хост-клуб Оранской школы (Ouran High School Host Club)22 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ЖИЗНЬ

Перестаньте общаться с людьми, которые не влияют позитивно на вашу жизнь, и не извиняйтесь перед ними за это. Если вы считаете, что так поступать грубо и некрасиво, пусть будет так. Вы не обязаны предоставлять людям комфорт, жертвуя своей психикой.

Цель каждого человека — счастливое будущее. Ежедневные хлопоты не позволяют нам получать максимальное наслаждение от жизни. Писатель Брианна Вист из Хаффингтон пост составила список 22 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь хотя бы чуточку лучше.

1. Выбросите, продайте или подарите те вещи, в которых вы больше не нуждаетесь.

Используйте это руководство, чтобы понять, каких вещей у вас слишком много. Избавляясь от ненужных вещей, вы сразу же избавитесь от всех тревог и будете чувствовать себя прекрасно. Оставьте только те вещи, которые вам не обходимы или очень важны для вас как память.

2. Держите все в полном порядке.

Абсолютно все. Ваша записная книжка должны быть заполнена, а все счета должны быть оплачены, как только вы их получили. Ваша одежда должна следовать моде, а необходимые вещи лежать на видном месте, чтобы вы долго не бегали по квартире и не искали ту вещь, которой пользуетесь раз в две недели, но она нужна вам, как назло, именно сейчас.

3. Не покупайте то, что вам совершенно не нужно.

Это другой и более сложный этап, когда вам необходимо избавиться от всего, что вам не нужно, но только не покупайте опять бессмысленные вещи, чтобы заменить их. Покупайте ровно столько еды, сколько сможете съесть, и очень внимательно относитесь к одежде и другим вещам, которые вы хотите приобрести.

Пригодятся ли они вам в быту? Разве эти вещи действительно вам нужны или вы их покупаете просто для того, чтобы чувствовать себя лучше в этот момент? Поверьте мне, так будет лучше для вас, если вы будете распределять свои деньги, а так же чуть больше контролировать себя и покупать только то, что можете себе позволить.

4. Уделяйте себе внимания больше чем работе.

Конечно, есть некоторые исключения, например, когда вы должны выполнить свои обязательства и встать на несколько минут раньше, чтобы ответить на важный e-mail. Это конечно все хорошо, но только если вы понимаете, что ваша жизнь заключается не только в работе. Вы должны не только постоянно что-то делать и зарабатывать деньги, но и жить своей жизнью.

5. Делайте то, что вас расслабляет.

Если сидеть, скрестив ноги, и глубоко дышать вам не по душе, то найдите для себя другое занятие. Если вам нравится долго вести машину или слушать на всю громкость музыку, то делайте так. Если любите танцевать, тогда делайте это каждый день в своей комнате. Нравится рисовать? Тогда найдите время для этого занятия.

6. Научитесь ежедневную работу по дому превращать в терапевтическую практику… например, купание.

Вы должны обязательно это делать. Горячая вода очистит вас. Теплый душ или принятие ванны обладают расслабляющими свойствами для вашего организма в конце рабочего дня. Такая ежедневная практика восстановит вашу нервную систему. Зажгите свечу или послушайте музыку, а так же используйте соли, чтобы очистить свое тело.

7. Заведите блокнот для заметок.

Записывайте туда цитаты, идеи, а так же абзацы, которые вдохновляют вас или заставляют задуматься. Тщательно продумывайте свои записи, а так же аккуратно их заполняйте, чтобы сразу же найти ту информацию, которая вам необходима. Разделите блокнот на следующие разделы: «вдохновение», «лечение», «отношения» или «работа» и вы можете отслеживать все мелочи, которые вас когда-либо вдохновляли.

8. Заведите свой личный ежедневник.

Не беспокойтесь по поводу того, что будете записывать события из своей жизни. Просто кратко излагайте идеи, вдохновения и наблюдения из повседневной жизни. Оглянитесь и задумайтесь над теми вещами, которые вы записали, и вы поймете, что необходимо поменять, а что делать в большей или меньшей мере.

9. Вечером зажигайте свечи.

Пламя нас очаровывает и успокаивает, а так же наша комната будет лучше пахнуть от запаха свечи, и атмосфера в доме будет прекрасной.

10. Вместо чая или кофе пейте теплую воду с лимоном или мёдом.

Такая вода расслабляет и обладает огромными преимуществами для здоровья. Она дешевле и более натуральная, чем латте, который мы постоянно пьем. А ингредиенты в такой воде являются всеми любимыми.

11. Расплачивайтесь только наличными.

Сначала это будет сложно, но потом войдет в привычку, и вы даже уже не сможете себе представить, как вы могли делать иначе. Расплачиваясь наличными средствами, вы будете видеть, на что потратили средства и поймете, что в сумме мелочи стоят довольно-таки дорого, а так же будете четко следовать своему бюджету и избавитесь от страха, что покупка будет сильно дорога для вас.

12. Произносите заклинания.

Я обещаю, что даже если это и покажется вам необычным, то вы поймете, какой оно обладает необыкновенной силой. Вскоре вы сами начнете так считать, потому что такая практика вас очень впечатлит.

Если вам чего-то не достает или вы хотите большего, скажите просто, что у вас это все есть. Например: «я в безопасности», «у меня все в порядке с финансами», «обо мне заботятся», «я успешен». Такие слова могут оказаться для вас пророческими. «Я могу» — это самая сильная молитва, какую вы только можете произнести.

13. Перестаньте общаться с людьми, которые не влияют позитивно на вашу жизнь, и не извиняйтесь перед ними за это.

Если вы считаете, что так поступать грубо и некрасиво, пусть будет так. Вы не обязаны предоставлять людям комфорт, жертвуя своей психикой.

14. Готовьте себе обед сами.

В этом есть что-то очень важное, когда вы сами сочетаете ингредиенты, работаете с продуктами и готовите сами себе блюдо. Это придает вам больше ответственности.

15. Проанализируйте те вещи, которые вы делаете неосознанно.

Еда, музыка, чтение книг, телевизор. Эти вещи влияют на то, как вы будете чувствовать себя на протяжении дня. Вы недооценивайте силу тех вещей, которые пускаете в свою жизнь.

16. Спросите себя, какую бы жизнь вы хотели прожить, и какие цели вы перед собой ставите.

Например, если вы считаете, что хотите начать свой бизнес, то задайте себе вопрос, является ли вашим пристрастием делать сложную работу изо дня в день или вы только хотите этого, чтобы сказать, что вы чего-то достигли и казаться успешным. Это хороший вопрос, чтобы понять, что вам больше подходит.

17. Ставьте перед собой более реальные цели.

На самом деле, вы не сможете сделать больше или меньше, чем обычно, но зато вы не будете себя винить, что могли бы сделать больше.

18. Радуйтесь мелочам в повседневной жизни.

Докажите себе, что вам не нужны какие-то экстравагантные вещи, чтобы чувствовать себя невероятно хорошо. Вам не нужна дорогая еда, чтобы хорошо поесть. Вам больше не нужно ничего другого, чтобы начать жить жизнью, которой хотите. Но почему? Потому что жизнь, которую вы хотите, полностью зависит от чувств и ощущений, которые вы можете с легкостью получить, изменив свое восприятие.

19. Обратите внимание на то, к чему вы стремитесь.

Вы обязательно найдете это, и неважно что это будет. Подсознательно, вы хотите увидеть все вещи, которые делаете не так в жизни и заставить себя изменить их, — это именно то, что вы хотите получить. Если вы хотите познать себя и свои страхи, то у вас это может получиться. Так же вы сможете иначе посмотреть на вещи.

20. Разработайте свою собственную философию и применяйте ее в повседневной жизни.

Если у вас нас нет собственного представления, почему вы здесь, чем занимаетесь, какую преследуете цель и так далее, то вы рискуете прожить ненасыщенной жизнью, наполненную беспокойством и беспорядком. Нет необходимости слепо следовать убеждениям другой религии или определенной группы людей, но вы должны четко выбрать для себя те правила, которые наиболее вам близки. Не только потому, что кто-то вам сказал. Это необходимо сделать, чтобы понять себя и свои мысли.

21. Перестаньте пытаться контролировать себя.

Вопреки инстинктам, большая часть попыток «держать себя в руках» является бессмысленной. Чем больше вы будете контролировать себя, тем меньше у вас будет сил, чтобы подавить негативные чувства, и, как результат, вы только накопите стресс и сможете в любой момент сорваться. Более опасно подавлять и игнорировать негативные свои стороны, чем принимать их (в психологии это называется гештальт терапией).

22. Перестаньте думать, что все, что Вы видите реально.

Помните, если вы находитесь в страхе, вы видите вещи не так или не такими, какими они есть на самом деле. Вы не можете предугадать то, что сделает вас счастливым, но вы можете искать благодарность и спокойствие в настоящий момент.

С использованием материала huffingtonpost.com

22 простых повседневных привычки, которые отделяют успешных от всех остальных

Есть поговорка (часто приписываемая разным людям), которая звучит примерно так: «Следи за своими мыслями, они становятся словами; следи за своими словами, они становятся действиями; следите за своими действиями, они становятся привычками; следите за своими привычками, они становятся характером; следи за своим характером, потому что он становится твоей судьбой ».

Это правда. Ваши мысли, слова, действия и привычки действительно влияют на качество вашей жизни. Практикуйте правильные вещи снова и снова, и вы пожнете плоды и преимущества.Если постоянно вести себя вредно, вы, несомненно, так или иначе пострадаете.

В этом смысле многому можно научиться, изучая привычки успешных людей. Вот простые вещи, которые почти две дюжины выдающихся руководителей заслужили за то, что помогли им добиться успеха в бизнесе и жизни.

1. Четко говорите о том, что вам нужно, от других

«Я потратил много времени на свое личное развитие, чтобы стать лучшим лидером, и одна из тактических, но важных вещей, которые я реализовал, — это изложить в письменной форме ожидания моей команды.Будь то отправка повестки дня перед встречей, отправка дополнительного электронного письма после обсуждения, чтобы зафиксировать следующие шаги, или обмен моими откровенными мыслями о бизнесе, я приложил все усилия, чтобы четко общаться и изложить вещи в письменной форме, чтобы помочь людям, которых я взаимодействовать с каждым днем ​​лучше понимать, что мне нужно от них для успеха нашей команды. Это помогает каждому работать более эффективно, создавая атмосферу подотчетности и сотрудничества ».

— Джуд МакКолган, генеральный директор Localytics, платформы цифрового анализа, которая поддерживает более 400 корпоративных клиентов и ежедневно обрабатывает три миллиарда контекстных точек данных о потребителях

2.Обдумайте свои приоритеты на предстоящий день

«Когда я просыпаюсь и готовлю коробки с закусками и обеды для своих детей, у меня есть 15 минут, когда все еще спят дома. Каждое утро я выполняю умственное упражнение, заставляющее двоих до- Списки дел: один — это список важных вещей, пунктов моей повседневной жизни и работы, которые требуют моего внимания, и один список срочных дел. Все, что попадает в оба списка, имеет приоритет в течение дня. Целостное время, когда я могу ясно мыслить, позволяет мне ставить реалистичные цели в отношении того, что мне нужно выполнить, и определять, какие задачи приносят наибольшую пользу моей личной и профессиональной жизни.”

— Паскаль Зута, соучредитель и генеральный директор GYANT, компании по связям с пациентами и управлению отношениями, основанной на искусственном интеллекте, клиентская база которой выросла на 300% в 2019 году и на сегодняшний день насчитывает 3,9 миллиона пользователей

3 . Слушайте внимательно

«В сегодняшнем мире, основанном на технологиях и усовершенствованных гаджетами, мы часто находимся вместе в одиночестве. Мы работаем удаленно, сосредотачиваясь на работе и сотрудничая в Интернете. Таким образом, я прилагаю сознательные усилия, чтобы внимательно слушать, задавать вопросы, запоминать интересы и многое другое.Цель состоит в том, чтобы сделать каждое взаимодействие более личным и участвовать в каждом разговоре, как если бы он был основой для построения отношений. Этот упор на развитие личных связей позволил мне установить прочные отношения на работе, которые приносят доверие и сотрудничество. Чтобы добиться этого, веселье должно быть частью уравнения. На самом деле смехотерапия должна быть частью нашей повседневной жизни, особенно на работе ».

— Крейг Мэлони, генеральный директор Maestro Health, компании, занимающейся вопросами здоровья и льгот для сотрудников, которая недавно была приобретена AXA за 155 миллионов долларов.

4.Возьмите на себя ответственность

«Давайте посмотрим правде в глаза, никто не любит признаваться в совершении ошибки, но для того, чтобы добиться успеха, необходимо научиться держать себя и своих коллег подотчетными. Подотчетность — это то, чего хотят люди, хотя отстаивать ее бывает сложно. Чтобы быть по-настоящему подотчетным другим, вы должны сначала отчитаться перед собой. Как только у вас появится четкое представление о том, куда вы или ваша компания движетесь, вы сможете ставить правильные цели, чтобы каждый день поддерживать себя и свою команду на пути к успеху.Избавление от порочного круга обвинений и отговорок и замена их культурой подотчетности поначалу может вызвать стресс, но, по моему опыту, это оказалось моим самым ценным активом в долгосрочной перспективе, как в моей личной жизни, так и в профессиональной карьере ».

— Майк Вессинджер, генеральный директор PointClickCare, поставщика облачного программного обеспечения для рынка ухода за пожилыми людьми, поддерживающего более 10 000 сообществ пожилых людей и людей с уходом по всей стране

5. Превратите свой девятиминутный сон в продуктивный время отражения и предварительного отражения

«Когда будильник сработает, нажмите« отложить », но больше не ложитесь спать.Вместо этого используйте эти девять минут для сканирования тела / разума / духа. Вот как: во-первых, проверьте свое тело (как вы себя чувствуете, что вам нужно, каким частям может потребоваться дополнительная TLC сегодня, если вы хотите или нуждаетесь в упражнениях, или если вы хотите или нуждаетесь в отдыхе). Затем ваш разум: как вы относитесь к той проблеме, которую вы пытались решить вчера, решение, которое вы как раз были на грани решения, но еще не смогли достичь (сон творит чудеса для решения проблем), что вы хотите создать сегодня, и любые другие первые мысли, которые приходят утром.И, наконец, ваше сердце и дух: каковы ваши эмоции сегодня, каково ваше сердце, и где вам может потребоваться немного дополнительной заботы или питания … Именно в это время я часто нахожу решения проблем, с которыми я не мог справиться раньше , где я узнаю, как я на самом деле к чему-то отношусь, и когда моя интуиция наиболее сильна ».

— Анезе Кавано, автор книги «Contagious You: Unlock Your Power to Influence, Lead, and Create the Impact you Want», спикер и советник глобальных организаций, основатель метода IEP (намеренное энергетическое присутствие), a рамки помощи людям в создании положительного воздействия

6.Жестоко управляйте своей электронной почтой

«Электронная почта — неизбежное зло, поэтому мне пришлось научиться хорошо ими управлять, иначе слишком много вещей упадут между трещинами. По утрам я рекомендую отвечать на все, на что можно быстро ответить, и на все в противном случае я прочитаю первые пару строк, а затем оставлю как непрочитанные, пока вы не найдете время, чтобы вернуться в свой почтовый ящик (мой Gmail настроен на то, чтобы они оставались вверху в представлении беседы). Важные сообщения следует печатать быстро, тогда, если При необходимости вы можете позволить им сидеть в черновой форме, но постарайтесь не слишком много обдумывать и никогда не перечитывайте сообщение более одного раза перед отправкой.Все остальное можно оставить непрочитанным, пока вы не найдете время, чтобы действительно опустить голову и пролистать электронные письма одно за другим, чтобы достичь разумного уровня непрочитанных. Наконец, в дни, когда вы не можете даже просматривать электронные письма до поздней ночи, постарайтесь отвечать только на самые важные, и помните, что иногда все может подождать ».

— Курт Гудджон, соучредитель и генеральный директор Dvele, компании по производству сборных домов класса люкс, которая привлекла 14 миллионов долларов в марте 2019 года.

7.Удаление зависимостей

«Я посмотрел на свой день и составил список всего, от чего я зависел. Я зависел от какой-то формы кофеина, чтобы начать свой день, потому что я часто плохо спал. Я заставил себя отключиться и стать достаточно ответственным, чтобы хорошо выспаться.Я зависел от нескольких будильников каждое утро, чтобы разбудить меня, я заставил себя найти ту страсть, которая заставляет меня просыпаться каждое утро самостоятельно, что сдерживало от знания моих обязанностей.Я зависел от своего огромного списка дел, чтобы я знал, что мне нужно выполнить; вместо этого я заставил себя быть достаточно ответственным, чтобы сегментировать свой список дел со сроками выполнения для себя, поэтому я был привлечен к ответственности. Устранение зависимостей дает вам возможность действовать в соответствии с тем, что вам нужно делать, не дожидаясь чего-то, что даст вам возможность это сделать ».

— Ронак Шах, генеральный директор компании Obvi, производящей зерновые, обогащенной коллагеном, у которой тысячи клиентов по всему миру, а также соучредитель Ghost 3 Media, который помог более чем 25 Inc.5000 брендов масштабируют свое цифровое присутствие

8. Подпишитесь на ежедневные или еженедельные информационные бюллетени, которые объединяют контент, имеющий отношение к вашей отрасли или целям.

«Это может быть отраслевой информационный бюллетень, ориентированный на технологии, или на информационный бюллетень, посвященный различным темам, как McKinsey and Company. Это позволит вам отвлечься от повседневных задач и улучшить свое мышление, не тратя много времени на поиск этого контента. То, что вы читаете, может стать источником вдохновения, который поможет вам стать лучшим руководителем, побудит вас изучить новое технологическое решение или подскажет идею из другой отрасли, которая может быть применима к вашему бизнесу.»

— Майк Гомес, главный специалист по опыту в Cortland, компании, занимающейся инвестициями в многоквартирную, девелоперской и управляющей недвижимостью, которая работает с более чем 180 жилыми комплексами, насчитывающими более 60 000 домов в США, а также расширяется в сфере строительства новых домов. — международный рынок аренды в Великобритании

9. Найдите время, чтобы сделать то, что нужно для окружающих

«Несмотря на то, что легко отвлечься на встречи, мероприятия и дедлайны, любые подарки дня также важны. время подумать.Подумайте о том, чтобы поступать правильно для окружающих вас людей. Подумайте о доброте. Подумайте о присутствии. Подумайте о том, чтобы что-то изменить для кого-то другого. Очень часто мы торопим проекты, чтобы уложиться в сроки или вычеркивать их из нашего списка дел, часто за счет правильного выполнения или качественной работы. В конце дня спросите себя: прислушивался ли я и поддерживал ли потребности людей, которые полагаются на меня? Помог ли я кому-то учиться и расти? Полностью ли я участвовал и поддерживал потребности своей команды, чтобы мы все могли добиться успеха? Мог ли я служить хорошим лидером, другом или партнером и иметь значение, поступая правильно? »

— Дэн Ноттс, президент и генеральный директор RRD, глобального поставщика многоканальных решений для маркетинга и бизнес-коммуникаций с более чем 50 000 клиентов в 34 странах

10.Живите по календарю

«В рамках подготовки к каждой неделе я переношу задачи из своего списка дел в свой календарь. Это означает, что встречи, поручения, события и конкретные рабочие задачи получают каждый свой отрезок времени. Это помогает мне более эффективно использовать свое запланированное и свободное время, дает мне больше шансов на выполнение задач и помогает мне быть более ответственным перед собой и другими ».

— Томид Аве, основатель Olori, бренда, который предлагает высококачественные сумки, демонстрирующие африканскую культуру, и обслужил сотни клиентов по всему миру, увеличив выручку на 100% за последний год

11.Сделайте один глубокий вдох.

«В чем разница между целями миссии и эмоциями? Один глубокий вдох. У всех нас есть естественные человеческие эмоции: гнев, счастье, печаль и т. Д. Это нормально. Мы не контролируем их ощущения. Однако умственно и эмоционально устойчивые люди контролируют свою реакцию на них. Они делают один глубокий вдох и думают («думать» — ключевое слово): «Как мне лучше всего отреагировать на эту эмоцию, чтобы она помогала моей команде лучше всего выполнить свою миссию?» »

— Эрик Капитулик, автор книги «Программа: уроки элитных воинских формирований для создания и поддержания высокопроизводительных лидеров и команд»

12.Запланировать обучающую тренировку

«Как и многие, я изо всех сил пытался найти баланс между работой и здоровьем. Я чувствовал себя виноватым, когда в середине дня брал отпуск, чтобы пойти в спортзал, потому что чувствовал, что должен работать. Если я работал до конца дня, я часто слишком устал, чтобы тренироваться. Затем я нашел отличный выход из этой дилеммы: обучающие тренировки. Я выбираю книгу или подкаст, которую должен читать на работе, ставлю ее в очередь на телефоне, а затем слушаю в спортзале или на пробежке. Это дает мне час непрерывного чтения (которое я редко бываю в офисе), утроило количество книг, которые я читаю в год, и держит меня в форме.

— Кайхан Криппендорф, автор книги «Внедрение инноваций изнутри: руководство для внутренних предпринимателей» и основатель Outthinker, фирмы, занимающейся стратегией роста, которая на сегодняшний день принесла клиентам новый годовой доход более 2,5 миллиардов долларов

13. Сядьте и задайте трудный вопрос

«Я знаю, что два моих самых очевидных недостатка — это соблазнение занятостью и избегание конфликтов; и, конечно, один кормит другой. Я стал поклонником метода Bullet Journal за последние несколько месяцев (после многих лет неудачного ведения дневника), и я начинаю много дней с того, что записываю свои ответы на два вопроса.Во-первых, «Как сегодня будет выглядеть значимый прогресс?» Это слово «значимый» дает мне очень мало места для маневра, полагая, что простое вычеркивание задач — хорошее использование моего времени. И во-вторых: «Что я притворяюсь незнанием?» Этот вопрос каждый раз заставляет меня нервно смеяться. Это заставляет меня признаться не только в том, что может не работать, но и в своей роли в том, что может не работать. Это побуждает меня быть более смелым, чем я мог бы быть в противном случае ».

— Майкл Банге Станир, автор бестселлера Wall Street Journal «Тренерская привычка» и готовящейся к выходу «Ловушки для советов»

14.Начните с вашего главного приоритета на день

«Я провожу первую часть рабочего дня, занимаясь своим главным приоритетом. Это когда моя энергия восстанавливается благодаря хорошему ночному сну, и я могу отдавать работе все, что в моих силах. . Я думаю, что большинство из нас согласятся с тем, что по прошествии дня риск быть втянутым в приоритеты других людей или отвлекаться на второстепенные события только возрастает. Начиная день с того, что для вас важно, так это то, как вы выкладываете все свои силы и смягчаете последствия. риск потерять возможность сосредоточиться на нем.

— Джейми Браун Хантман, автор книги «Каблуки на арене: жизнь в пурпурных условиях в красно-синем городе» и бывший высокопоставленный представитель Белого дома и министерство юстиции

15. Будьте мобильными и адаптируемыми

«Вы не может контролировать то, что происходит в жизни, только то, как вы реагируете на происходящее. Единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. И изменение гарантировано. Мы должны принять приливы и отливы, реагируя на них адаптивно. Это одно из достоинств, которое помогает нам справиться с тревогой, потому что тревога — это все, что связано с контролем и страхом потерять контроль.

— Ачея Редд, основательница организации Real Girls F.A.R.T. по расширению прав и возможностей женщин. [Бесстрашный, Аутентичный, Спасатель, Первопроходец] и автор книги «Будь свободным. Будь собой.

16. Разработайте свою среду

«Мы действительно можем добиться успеха, если работаем над пониманием того, как наша среда влияет на наши привычки и сбрасывает с пути. Нам хотелось бы думать, что мы принимаем решения рационально, но исследования показывают, что чаще всего мы этого не делаем. Принятие микро-решений в отношении вашей среды может привести вас к успеху.За прошедшие годы я обнаружил, что эти изменения поначалу сложно внести, но они того стоят. Допустим, вам нужно время для работы над стратегией и глубоких размышлений. Выйдите из электронной почты или Slack, отключите телефон и положите его в другую комнату. Или, если вы знаете, что склонны к перфекционизму, установите сроки, чтобы вы отвечали за сдачу 60 процентов работы, затем 80 процентов и так далее. В конце концов, мы выбираем быть себе лучшим другом или нашим собственным злейшим врагом ».

— Керри Гойетт, автор «Неочевидного руководства по эмоциональному интеллекту», лучшей деловой книги Forbes и президент Aperio Consulting Group, среди клиентов которой были Shell Oil и Houston Texans

17.Определите свои три вещи

«Потратьте несколько минут перед началом дня, чтобы записать от одной до трех вещей, которые заставят вас считать этот день успешным. Их должно быть не более трех, и они могут включать личные цели (например, пойти в спортзал, уйти в установленное время) или рабочие цели (выполнить следующий шаг этого проекта, сохранять спокойствие, что бы ни случилось на моем пути) . Это может изменить ваш день больше, чем вы ожидали. Слишком часто мы заканчиваем дни, будучи занятыми, но не чувствуя, что достигли достаточного — но это меняется, когда у вас есть это, чтобы оценить свой день.

— Марианна Кэнтуэлл, автор книги «Будь человеком свободного выгула: спасись от 9-5, создай жизнь, которую любишь, и все еще оплачиваешь счета», и докладчик TEDx с более чем 400 000 просмотров

18. Активно практикуйте лидерство

«Так же, как адвокаты практикуют право, лидеры должны практиковать лидерство. Великие лидеры влияют на других, стремясь к лучшему будущему. Лидерство требует общественного оптимизма, уверенности, практики, практики и еще больше практики. Каждый день я определяю восемь лучших для 10 человек, на которых мне нужно влиять, будь то коллеги, клиенты, друзья или близкие.Затем я записываю их имена в свой список и занимаюсь лидерством: некоторым нужен телефонный звонок, другим — прямая встреча. Каждый из моего ежедневного целевого списка должен знать, что он важен для меня и моего бизнеса. Когда я практикую лидерство ежедневно, я остаюсь сосредоточенным на своей цели — стать ведущим поставщиком решений для развития лидерства на основе результатов ».

— Дуг Грей, доктор философии, автор книги« Цели и ключевые результаты (OKR) ». Лидерство »и генеральный директор Action Learning Associates, который работал с более чем 10 000 лидеров в различных секторах с 1997 г.

19.Вносите долгосрочные, последовательные и постепенные улучшения

«Моя жизнь была в глубокой темной дыре в возрасте 42 лет. Я жила во втором доме друга, я переживала развод, экономика и мой бизнес находились в упадке. руины. Это был 2008 год, и все области моей жизни были поставлены под сомнение. Я принял решение намеренно улучшить себя умственно, физически, духовно, эмоционально, интеллектуально и финансово к 50 годам, делая долгосрочные, последовательные и постепенные улучшения.Я научился отказываться от всего, что не соответствовало моему плану, который включал: научиться делегировать полномочия без чувства вины, уделять приоритетное внимание своему времени и придерживаться его, вести дневник своей благодарности за позитивное отношение, окружать себя поддерживающими людьми, которые являются сторонниками возможностей, находить ясность в моя цель и личные ценности, а также отдача другим. Со временем добавление этих небольших изменений и их практика изменили мое внимание и мою жизнь ».

— Сью Хоукс, основательница и генеральный директор YESS !, 1 доллар.3 миллиона консалтинговых фирм, которые помогают людям добиваться успеха

20. Отслеживайте свои привычки

«На формирование привычки уходит около двух месяцев. Поначалу может показаться, что придерживаться своих привычек — это большая работа, но по мере того, как вы продвигаетесь в течение двухмесячного периода, постепенно это будет казаться все более и более естественным. Обычно люди сдаются примерно через треть этого двухмесячного периода, но уловка состоит в том, чтобы каждый день отслеживать, когда вы успешно реализуете свою целевую привычку. Наблюдение за своим ежедневным прогрессом укрепляет уверенность в том, чтобы дойти до конца этого двухмесячного периода, и формирует чувство выполненного долга.Есть много приложений и инструментов для легкого отслеживания этого; подойдет даже простая таблица или блокнот ».

— Джоно Бэкон, генеральный директор Jono Bacon Consulting, у которой есть клиенты, в том числе Microsoft, Intel, Google, Sony Mobile и Deutsche Bank, основатель саммита лидеров сообщества и конференций по открытому сотрудничеству и автор книги «Работа на людях: как сообщества могут улучшить ваш бизнес, бренд и команды»

21. Отключить уведомления

«Люди любят быть социально вовлеченными, и современные технологии нашли способ дергать нас за рукав. чтобы предупреждать нас о каждом моменте социального взаимодействия.Мы не только говорим себе, что чувствуем себя счастливее, когда узнаем, что происходит в данный момент, но и судим о своих начальниках по тому, насколько быстро они реагируют на наши сообщения. Но когда мы делаем передышку, кажется, что это оказывает на нас непропорционально освежающий эффект. Исследователи из Telefonica и Университета Карнеги-Меллона задались целью выяснить, как на благосостояние людей повлияет отключение телефонных уведомлений на неделю. Они не могли найти достаточно людей для участия. Напуганные отказами, они пересмотрели свои амбиции и попросили людей отключить уведомления на день.Участники сообщили, что у них появились более ясные мысли, и их концентрация улучшилась, поскольку зудящая потребность проверять устройства уменьшилась. Исследователи сообщили, что — примечательно — половина из тех, кто отключил уведомления на один день, через два года все еще не вернулись к своим старым предупреждениям ».

— Брюс Дейсли, вице-президент по Европе, Ближний Восток и Africa для Twitter и автор книги «Eat Sleep Work Repeat: 30 советов, которые принесут радость вашей работе»

22.Узнавайте что-то каждый день и записывайте это

«Когда знания так легко доступны, теперь все сводится к желанию и самоотверженности учиться. Сегодня мы все должны быть любопытными и открытыми для изучения чего-то нового каждый день. Учимся не блокировать , судить, отвергать и автоматически классифицировать идеи и убеждения, допускает открытость, которая может привести вас к одним из лучших возможностей в вашей жизни. Узнавая что-то новое каждый день и записывая свои мысли, вы создадите более глубокое понимание мира и различные типы уникальных
человек, которые населяют его.»

— Николай Кимла, генеральный директор CRM-платформы Pipeliner Sales, у которой тысячи клиентов в 34 странах, и автор более 50 электронных книг.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не of Inc.com.

24 повседневных привычки

«Сначала мы создаем наши привычки, а потом наши привычки создают нас» — Джон Драйден

Ранее я уже писал о том, как привычка заниматься каждый день очень помогла мне.Делать что-то каждый день — это такой мощный способ сформировать привычку, что я подумал, что составлю список из 24 привычек, которые стоит выполнять каждый день. Примечание: я разделил их на утро, день и ночь, хотя некоторые, очевидно, могут иметь разные заголовки.

Утро

1. Раннее пробуждение: Я большой поклонник просыпаться в 5 утра и проводить время, работая над собой, прежде чем идти на работу. Подробнее об этой привычке я написал здесь: «Как рано просыпаться, когда все, что вам нужно, — это спать».

2. Упражнение: , когда у меня была цель тренироваться 4 раза в неделю, я обнаружил, что очень легко сказать себе , что вместо этого я буду тренироваться завтра. Ожидание ежедневных упражнений устранило это как потенциальное оправдание, и с тех пор я пожинал плоды этой повседневной привычки.

3. Пересмотрите или (что еще лучше) перепишите свои цели: каждый день я пытаюсь приблизиться к достижению моих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Если начинать день с пересмотра или переписывания своих целей, это означает, что я лучше осознаю их в течение дня.Как говорит Робин Шарма:

«Обладая большей осведомленностью, вы можете делать лучший выбор, а когда вы делаете лучший выбор, вы увидите лучшие результаты».

4. Прочтите и / или послушайте мотивационный материал: утром, впереди целый день безграничных возможностей. Я мотивирую себя играть в свои лучшие игры, читая и слушая вдохновляющие книги / аудиокниги. Для аудиокниг я рекомендую бесплатное вводное предложение от Audible.

5.Визуализируйте день впереди: Мне нравится на несколько минут закрыть глаза и визуализировать то, что я хочу, чтобы произошло в грядущий день. Удивительно, как часто мои желания становятся реальностью, когда я это делаю.

6. Напишите «To Do» List: Мне нравится записывать в дневник список важных задач, которые мне нужно выполнить в этот день. Когда они закончены, я провожу через них линию. Так просто, но так эффективно.

7. Проверяйте заголовки новостей: Я думаю, что важно иметь представление о том, что происходит в нашем сообществе и в мире.К тому же, если не проверять хотя бы основные истории, я обнаруживаю, что легко почувствовать себя исключенным из разговоров в течение дня. Сказав это, большая часть новостей является негативной, и я стараюсь не тратить слишком много времени на их переваривание, если только нет конкретной заметной истории.

8. Блог: Я считаю, что ведение блога дает много преимуществ. Создание блога может помочь вам получить ясность, проявить творческий подход, завести новых друзей и даже может принести вам некоторый доход. Если вы хотите создать блог, я рекомендую WordPress.

9. Найдите время, чтобы хорошо выглядеть: люди судят о нас по внешнему виду — это реальность жизни. Каждое утро я уделяю несколько минут тому, чтобы выйти в мир в лучшем виде.

День

10. Улыбнись. Вы, наверное, слышали о важности улыбки, но, как говорится в поговорке , «здравый смысл часто встречается довольно редко». Я стараюсь не снимать улыбку с собой в течение дня. Я считаю, что это не только делает меня счастливее, но и заставляет других улыбаться и открывает дверь для разговоров с людьми, с которыми я раньше не разговаривал.

11. Ставьте первое место на первое место: Я стараюсь избегать того, чтобы мой день контролировался задачами, которые являются срочными, но не обязательно важными. Привычка ставить главное на первое место — это организация и выполнение вашей жизни в соответствии с вашими глубочайшими приоритетами.

12. Недостаточные обещания и перевыполнение: на работе Я стараюсь делать все возможное в своих проектах, особенно в деталях, которые многие люди могут упустить. Я устанавливаю для себя разумные сроки и, по возможности, стараюсь выполнить их как можно раньше.

13. Будьте проактивны: Проактивность означает проявление инициативы и ответственность за осуществление вещей. Когда я хочу что-то сделать, я спрашиваю себя: « что я могу сделать, чтобы это произошло?»

14. Snack Well: Я заменяю чипсы, конфеты и шоколад фруктами, овощами (морковь и сельдерей отлично подходят для жевания) и орехами.

15. Связь с природой: Я считаю, что проводить время на природе на природе очень полезно для моего чувства благополучия.В рабочие дни я люблю гулять во время обеденного перерыва.

16. Ping a Friend: Я стараюсь отправлять быстрое электронное письмо или текстовое сообщение другу каждый день. Это отличный способ оставаться на связи с друзьями, когда я очень занят.

17. Экономия: Я откладываю не менее 10% от каждой зарплаты. Отличный способ найти деньги для сбережений — это разбить их на дневную сумму, например 10-15 долларов. Принимая во внимание фактор латте, мне легко сэкономить такую ​​сумму.

Вечер

18.Семейное время: Я считаю, что важно присутствовать на почти каждый вечер. Семейное время составляет около количества и качества .

19. Найдите время для себя: Я также считаю, что важно каждый день уделять немного времени только себе. Некоторые вещи мне нравятся: читать, писать, медитировать, заниматься йогой, играть музыку и / или посещать тренажерный зал.

20. Уберись: Загроможденный дом может привести к беспорядку в уме и нечеткому мышлению.Я считаю, что лучше всего всегда убираться каждый день.

21. Wind Down: Я пытаюсь выключить компьютер и телевизор примерно за 30–60 минут до сна и дать своему мозгу немного отдохнуть после долгого дня. Когда я делаю это, я сплю гораздо спокойнее.

22. Review My Day: Я считаю, что это отличный способ взять на себя ответственность за действия в течение дня. Стал ли я ближе к достижению своих целей? Я заполнил свой список дел? Мой день прошел по плану? Если нет, то почему?

23.Скажите Я люблю тебя : не думайте, что члены вашей семьи знают, что вы их любите. Я говорю эти слова жене и сыновьям не реже раз в день .

24. Ложиться спать в разумное время: первая привычка в этом списке (раннее пробуждение) начинается с того, что ложиться спать в разумное время и хорошо выспаться.

Фото lululemon ATTTICA

23 Упражнения для самосовершенствования, чтобы изменить вашу жизнь

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Слышали ли вы когда-нибудь африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, враги снаружи не могут причинить вам вреда »?

Это правда.

Если вы сможете улучшить себя до точки, при которой ваш личный рост будет продолжать расти, вам будет трудно найти что-то, что может причинить вам вред.

Регулярное внесение небольших улучшений на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести сразу несколько больших изменений.

Маленькие изменения превращаются в привычки , а попытки внести большие изменения могут привести к чувству подавленности и, в конечном итоге, к неудаче.

В таких книгах, как The Compound Effect Даррена Харди и The Slight Edge Джеффа Олсона, подчеркивается, насколько существенно влияние вашего повседневного выбора и действий на вашу жизнь. Мелкие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.

Вы также можете практиковать кайдзен (постоянное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете совершенствоваться и всегда ищете области в своей жизни, где вы могли бы стать лучше или эффективнее.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Ежедневное самосовершенствование и ваши цели

Ежедневное самосовершенствование — это все о ваших мотивациях и целях.

Это сводится к выбору: либо жить как можно лучше, или просто проплыть мимо радаров.

Или, если процитировать «Искупление Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « займись жизнью или займись смертью ».

В этом посте будут представлены 23 привычки к самосовершенствованию, включающие те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.

Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже выполняете многие из этих ежедневных привычек самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.

Что ж, давайте перейдем к ежедневным привычкам самосовершенствования. Ниже приводится интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все идеи ежедневного самосовершенствования одним взглядом.

Практики, которые делают вас лучше каждый день

1. Сохраняйте привычку читать.

Чтение не только поможет вам расширить базу знаний, но и постоянно познакомит вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга.Точно так же, как пробежка дает упражнениям для сердца и мышц, чтение помогает улучшить функцию памяти, давая вашему мозгу правильную тренировку.

С возрастом память ухудшается, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя ясность ума. Вот более 200 отличных книг по саморазвитию, которые вы можете прочитать, чтобы держать вас на пути к самосовершенствованию.

«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь.”- Джефф Олсон

Хорошая привычка к чтению поможет вам уменьшить ежедневный стресс, улучшить вашу память и даже сделать вас более творческими. Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит здоровье вашего ума.

Можете ли вы читать во время перерывов на работе, в дороге или даже ребенку ночью, добавьте как можно больше чтения в свой день.

(Если вы ищете другие способы улучшить свою память, ознакомьтесь с этими играми на память для взрослых.)

2. Имейте установку на рост.

Люди с установкой на данность верят, что вы рождены со своими талантами, и независимо от того, сколько вы тренируетесь или пытаетесь, вы можете достичь только определенного уровня достижений.

Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и самообразовываться. Установление на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект, прилагая усилия, обучение и настойчивость.

Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете сделать для развития установки на рост.Если вы уже ведете дневник, вот несколько подсказок для журнала установки на рост.

3. Регулярно медитируйте.

Люди медитировали тысячи лет, чтобы бороться со стрессом и тревогой. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.

Есть много разных способов медитации, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения вашего сознания.

Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но любой, кто медитирует на регулярной основе, получит от нее физическую, умственную, эмоциональную и духовную пользу.

Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.

4. Совместите свои приоритеты со своими целями и ценностями.

Ваши приоритеты — это то, что в данный момент является самым важным и значимым в вашей жизни. Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это тем, на что не готовы пойти на компромисс.

Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что вы делаете все возможное сегодня, чтобы в конечном итоге достичь этих целей.Вы ничего не добьетесь, не поставив цель и не убедившись, что у вас есть план.

(Если вам нужно вдохновение, вот несколько отличных шаблонов планов личного развития, которые вы можете использовать.)

5. Визуализируйте свой успех.

Когда вы думаете о своей большой цели или достижении, к которому хотите стремиться, нормально рассматривать препятствия, с которыми вам придется столкнуться.

Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям обгонять наши мечты, и это в конечном итоге мешает нам добиться какого-либо прогресса.Но вместо того, чтобы создавать препятствия, представьте себе победу.

Буквально визуализируйте, каково это, чтобы достичь своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какие последствия это будет иметь для вашего будущего? Если вы видите, что достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.

Процесс создания доски визуализации может заставить вас по-настоящему задуматься о том, чего вы хотите от жизни.

Подробнее о визуализации

6.Измерьте свое улучшение.

Измерение вашего прогресса — жизненно важная часть достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию двигаться вперед, даже когда вы касаетесь труднопроходимой точки.

Исследования показали, что когда цель исходит из собственных мотивов, а не из-за того, что ее ставит другой человек, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.

Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где вносить изменения, а когда продолжать придерживаться определенных привычек.

Причина, по которой нужно проводить анализ процесса и постоянно следить за своими улучшениями, состоит в том, чтобы улучшить свою производительность значимыми способами. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, становитесь ли вы лучше, и не сможете сказать, какие вещи имеют значение.

Вы приносите пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество критериев внутренних достижений не слишком много говорят о ценности, которую вы предоставляете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.

7. Используйте свое время с пользой.

Важно разумно использовать свое время. Если вы можете позволить себе немного свободного времени, не тратьте его на просмотр телевизора. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы добиться должного прогресса в достижении поставленных целей.

Совершенно необходимо разработать эффективные стратегии, позволяющие сбалансировать любые противоречивые требования к вашему времени. Каждое утро выделяйте время, чтобы определить свои самые важные задачи на день, и составьте план, чтобы обеспечить их выполнение.

(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)

8. Приобретайте новые навыки.

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, что вы делаете каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы тратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложным, но вы можете упустить что-то в личном и профессиональном плане.

Постоянно учиться на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире.Если вы перестанете осваивать новые навыки, вы действительно можете начать движение назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.

Постоянно преуспевают те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 нового навыка, который вы можете изучить, который может значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

Практики для тела

9. Регулярные упражнения.

Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе.Наше тело не создано для того, чтобы сидеть весь день, поэтому для вашего общего здоровья важно как можно больше вставать и двигаться.

Физические упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Тем не менее, если вы ограничиваете себя движением только в течение одного часа в день, это не поможет вам сидеть или лежать в оставшееся время.

Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете выполнять некоторые офисные упражнения, чтобы избавиться от опасностей сидеть весь день, или вы можете выработать ежедневную привычку ходить, чтобы помочь вам похудеть.

Регулярные упражнения в любой форме, которая вам нравится, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Найдите друга, который будет держать вас в курсе ваших упражнений. Если вы можете тренироваться в группах, это также поможет добавить в ваш день немного времени на общение и сделать упражнения более приятными.

Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневное испытание (например, это 30-дневное испытание для пресса). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

10. Уважайте свое тело.

Употребляйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не причинят вреда вашему организму. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому крайне важно заботиться о нем на протяжении всей жизни.

Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и полуфабрикаты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельные продукты как часть растительной диеты и убедитесь, что ваше тело получает восстанавливающий сон, необходимый для сохранения здоровья.

Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам, возможно, потребуется добавить в свой рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, что нужно вашему организму.

11. Практикуйте уход за собой.

Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и переутомление от чрезмерной работы оказывают токсическое воздействие на организм.

Хотя важно много работать в периоды, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы вы всегда были на высоте. Вот наш большой список идей самообслуживания и эмоциональной заботы о себе, которые помогут вам начать работу.

12. Ешьте осознанно.

Внимательное питание — это все о том, как вы едите. Исследования показали, что осознанное питание помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает получать больше удовольствия от еды.

Сосредоточения на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.

13. График регулярных перерывов и простоев.

Чтобы быть лучше себя, вы должны убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.

Совместите свое рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс восстановиться.

Придерживайтесь созданного вами расписания и не рассматривайте этот элемент действия как необязательный. Вы должны привести свое тело в порядок, чтобы добиться успеха до конца дня.

Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более обоснованные решения.

Делать перерывы важно! После перерыва у вас будет больше энергии и вы будете лучше подготовлены для выполнения выполняемой работы.

Если вы время от времени пытаетесь работать, не делая передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.

Возьмите воды, выйдите на прогулку или просто перекусите, чтобы восстановить свой разум.

14. Следите за ежедневным потреблением воды.

Большинство людей не пьют достаточно воды. Но ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

Когда вы пьете не столько воды, сколько собираете, вы можете обезвоживаться. Это может произойти даже в большей степени, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете физические упражнения, путешествуете на большой высоте или в пожилом возрасте.

Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно помнить, сколько вы пьете каждый день.

Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее немного лимона, чтобы она была более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.

Практики для души

15. Практикуйте ежедневную внимательность.

Внимательность — это практика уделять все свое внимание настоящему моменту и принимать его без осуждения. Было обнаружено, что внимательность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.

Практикуйте внимательность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами своего физического и психического благополучия.

16. Практикуйте внимательное слушание.

Внимательное слушание помогает остановить бегающие мысли, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами делятся, и чтобы говорящий мог почувствовать себя понятым.

Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, с которыми вы встречаетесь, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить сочувствие, дольше слушать собеседника и сохранять информацию.

Внимательное слушание может помочь вам улучшить отношения со своими близкими.

17. Практикуйте благодарность.

Если каждый день уделять время тому, чтобы действительно точно определить, что у вас идет хорошо, это поможет поднять вам настроение и позволит вам почувствовать новое чувство признательности.Ведение дневника благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.

Это может показаться сложной задачей, когда все вокруг кажется негативным. Но повернитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы распознать в своей жизни то, что помогает ей быть великой.

18. Читайте положительные утверждения.

Утверждение — хороший инструмент для использования, потому что оно может запрограммировать ваш разум на то, чтобы поверить в то, что вы ему говорите. Это потому, что разум не может отличить то, что реально, от того, что вы придумываете.

Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Некоторые утверждения включают в себя следующие:

19. Развивайте привычку осознанного ведения дневника .

Когда вы ведете осознанный дневник, вы больше не пассивно переживаете жизнь по мере ее прохождения. Вместо этого вы тратите время на то, чтобы поделиться мыслями, чувствами и идеями, которые приходят вам на ум.Это заставляет вас быть в настоящем моменте и принимать во внимание детали вашего окружения.

Это также поможет вам поразмышлять о событиях, произошедших в течение дня, о которых вы, возможно, больше не вспомните. Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать, как эти моменты вызвали у вас чувства в то время и как они могли иметь длительный положительный эффект на остаток дня.

20. Окружите себя позитивными людьми.

Как гласит старая пословица: « Вы — компания, которую составляете .«Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут внести в вашу жизнь негатив. Это относится как к вашему присутствию в реальной жизни, так и в сети.

Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивными в своей жизни, а их энергия будет излучаться на то, как вы смотрите на свой мир. Вы хотите ограничить негатив в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете его, негативные мысли могут просочиться в ваш собственный разум и изменить ваше мировоззрение в течение дня.

21. Исцелите свой негативный разговор с самим собой.

Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы рассказываете о себе и ?

То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения в своей жизни. Важно повысить свое самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

22. Научитесь прощать себя и других.

Вы держитесь за обиды, возникшие много лет назад, и все еще позволяете им сбить вас с толку?

Важно научиться прощать и забывать, чтобы вы могли избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение собственных недостатков — это один шаг к более счастливой и менее напряженной жизни.

Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.

23. Будьте щедрыми и добрыми.

Чтобы жить более осмысленной жизнью, нужно быть добрым как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.

Помните, важно каждый день работать над самосовершенствованием, чтобы постоянно становиться лучше. Это не то, что вы можете посещать раз в несколько месяцев. Вы должны всегда сосредотачиваться на тех сферах своей жизни, в которых можно было бы немного улучшить.

Для начала выберите несколько из этих практик и выполняйте их регулярно, пока они не станут привычкой. Затем, когда у вас будет несколько из них, попробуйте еще несколько, чтобы еще больше улучшить себя.

Вы нашли этот список упражнений для самосовершенствования полезным?

Какие стратегии вы используете, чтобы работать над собой каждый день? Оставьте нам комментарий, чтобы помочь другим читателям расширить свою базу знаний о методах самосовершенствования.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Не забудьте поделиться этими упражнениями по самосовершенствованию на своем Pinterest или других сайтах социальных сетей и не стесняйтесь использовать изображение ниже.

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей — это всего две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? ^[1]

Нам необходимо изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как что-то, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая несколько советов и предложений, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; Найдите тот, который вам подходит, и давайте приступим к физическим упражнениям!

«Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в бодрости.»Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. ^[2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

Рекомендуется, чтобы средний взрослый выполнял от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. ^[3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! ^[4]

Самый простой способ взглянуть на виды физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

Суточная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игры, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. ^[5]

Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, предназначенная для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные соревновательные мероприятия, которые включают в себя все, от футбола или сквоша до крикета.Мы можем играть в них как в команде, так и в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, который не обязательно должен быть похож на упражнение.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия с высокой интенсивностью, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или это могут быть занятия и виды спорта с меньшей интенсивностью, такие как снукер или дартс. ^[6] Делать упражнения увлекательными, а не чем-то, что вы должны делать, может быть мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. ^[7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». ^[8] В наших целях мы фокусируемся на психическом благополучии.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

• Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
• Способность справляться со взлетами и падениями жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
• Чувство связи с нашим сообществом и окружением
• Имея контроль и свободу над своей жизнью
• Целеустремленность и чувство ценности ^[9]

Конечно, психическое благополучие не означает постоянное счастье и не означает, что вы не будете испытывать негативных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние оказывает физическая активность на благополучие?

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. ^[10]

Регулярная физическая активность может повысить нашу самооценку ^[11] и снизить уровень стресса и беспокойства. ^[12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья ^[13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. ^[14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. ^[15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например,грамм. читая книгу или смотря телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. ^[16]

Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). ^[17]

Влияние на стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают реакцию на стресс, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. ^[18]

Наиболее частыми физическими признаками стресса являются проблемы со сном, потливость и потеря аппетита. ^[19] Подобные симптомы вызываются приливом гормонов стресса в нашем организме, иначе известным как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, высвобождает жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. ^[20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с менее активными людьми. ^[21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе и как воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. ^[22]

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. ^[23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. ^[24] Наряду с увеличением продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. ^[25] Основным признаком деменции является потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. ^[26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. ^[27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20–30% ниже. ^[28] Физическая активность также снижает вероятность снижения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. ^[29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. ^[30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. ^[31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет клейма, которое некоторые люди считают привязанным к приему антидепрессантов или посещению психотерапевтов и консультаций.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами ^[32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревожности. ^[33] Физическая активность доступна для всех, требует небольших затрат и представляет собой подход, расширяющий возможности, который может поддержать самоуправление.

Для получения более подробной информации о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

Какую физическую активность мне нужно делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем лишь 65,5% мужчин и 54% женщин, ^[34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, необходимые им для того, чтобы физическая активность оставалась здоровой. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и завершению 2.5 часов умеренной активности в течение недели — что эквивалентно 30 минутам пять раз в неделю. ^[35] Это может показаться многообещающим, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

После того, как вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль о том, чтобы ограничиться одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка — отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление преград

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей с нетерпением ждут возможности попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. ^[36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие к первоначальному началу занятий.

Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство о том, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «выставленным напоказ».

Найдите время

Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется пересмотреть обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будьте практичны

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи для завершения выбранных вами занятий, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, при необходимости, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Для вас

Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочли бы тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть столь же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

Голы

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

Помните, вы не увидите улучшения от физической подготовки каждый день. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Есть множество занятий, которые можно делать, не выходя из парадной двери, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

В работе

Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой, или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

и около

Пребывание на улице — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от того, чтобы оставить машину дома для коротких поездок или выйти из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

Дополнительные идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

Компания The Great Outdoor Gym Company

Спортивные залы под открытым небом — это спортивные залы, где некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для людей, которые могут использовать их бесплатно: www.tgogc.com.

Британский фонд сердца

Веб-сайт «Здоровье на работе» Британского фонда сердца содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропагандировать физическую активность на работе.

Список литературы

[1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Салмон, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Пенедо, Ф. Дж. И Дан, Дж. Р. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будь активным и стань счастливым: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Журнал спортивной психологии и физических упражнений, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Эловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряжение на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Баумейстер, Р.Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Мартинес, Дж. Т. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011 г.). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [Доступно 11.04.15].

[29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г.Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Журнал внутренней медицины, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev.№ контракта: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: национальная система обеспечения качества». Доступно на: http://bit.ly/1N31ONs [Доступно 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Дж. Дж. Г., Фетцнер, М. Г., ДеБоер, Л. Б., Пауэрс, М. Б., Отто, М. В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Brudzynski, L. & Ebben, W.P. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

Как значительно улучшить качество своей жизни

15 простых действий для повышения вашего удовлетворения от жизни

Мой муж рассказал мне анекдот.

Он сказал: «Сейчас восемь утра, так что мне, наверное, стоит переодеться из ночной пижамы в дневную». Он забавный человек когда работает дома.

В то время однообразие доходило до него. Но иногда для ВСЕХ нас может быть нелегко найти направление, мотивацию и радость.

Тем не менее, я вспоминаю одного особенного ребенка, который научил меня тому, почему так важно улучшить качество вашей жизни …

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю комиссию.Спасибо за поддержку блога. См. Мое заявление об отказе от ответственности для получения дополнительной информации.

В течение многих лет я обучал мальчика-подростка в разгар ужасной битвы против рака. Он больше не мог ходить в школу, и я пришла к нему домой.

Я наблюдал, как со временем его тело ухудшалось под постоянным воздействием химиотерапии. И, как я заметил, беспомощный, когда он боролся со своей смертностью, перепадами настроения и невозможными решениями. Этот мальчик-воин сражался каждую оставшуюся минуту.

И простые вещи, которые приносили семейное удовольствие в те трудные минуты смирили меня до глубины души. Семейное фото. Новое понимание. Простой смех.

Даже в безвыходном положении они находили удовольствие. На самом деле, они наслаждались временем вместе больше, чем кто-либо из тех, кого я видел раньше. Потому что они знали правду.

Жизнь КОРОТКАЯ.

Итак, почему бы не насладиться этим? Почему бы не стремиться улучшить качество своей жизни? И относитесь к своим дням как к драгоценным камням.

Давайте узнаем, как…

Время беззастенчиво любить жизнь

1. Цени хорошие вещи

Вы действительно замечаете легкий ветерок? Или цените прекрасное вино перед теплым огнем?

САМЫЙ обязательный шаг к улучшению качества жизни — это смаковать простой .

Поэтому начните с простого ежедневного списка всего, что хорошо в вашей жизни. Теплое место для жизни и свежие продукты на столе — отличное место для начала.

Затем напомните себе остановиться и замечать в течение дня. Голубой цвет этих цветов великолепен, или звук смеха так сладок. Запишите это на ночь.

Это требует небольшого обучения, но признание — САМЫЙ БОЛЬШОЙ шаг к жизни в волшебстве.

Похожие сообщения:

2. Окружите себя качеством

Далее, улучшите качество вещей вокруг вас. Не подвергаетесь ли вы тому, что заставляет ваше сердце петь? Это вас вдохновляет? Попробуйте несколько из них сегодня:

• вдохновляющие социальные сети

Обратите внимание, что все это простые и недорогие возможности. Даже такая маленькая вещь, как , несколько хороших плюшевых полотенец после ванны, может изменить ваше самочувствие.

Окружите себя качеством, и вы заметите, что уровень вашей жизни тоже повысится.

* Вот почему мужу следует снимать дневную пижаму…

3.Здоровье превыше всего

Здоровье — это сложно, потому что мы считаем его само собой разумеющимся, пока оно не исчезнет. Это как туз в карточной игре; без этого трудно выиграть.

Ваше общее состояние здоровья — это разница между атакой в ​​день и желанием, чтобы вы все еще были в постели. Это боль болезни против удовольствия свободы и энергии. Как вы можете наслаждаться тем, что предлагает жизнь, если вы все время болеете и устаете?

Конечно, сейчас лучшее время для старта!

Убедитесь, что вы достаточно спите, ешьте листовую зелень, ежедневно двигаетесь и принимаете витамины, чтобы восполнить пробелы.Прочтите: Как получить больше энергии , если вам нужна бодрость в походке.

Бесплатные загрузки для ухода за собой, представленные ниже, также очень помогают! Или воспользуйтесь планировщиком полного ухода за собой ЗДЕСЬ , чтобы полностью обновить вашу заботу о себе.

Бессмысленно улучшать качество своей жизни, игнорируя состояние своего здоровья.

См. Также: Маленькие шаги для улучшения здоровья для улучшения своего здоровья.

4. Найдите то, что делает вас счастливым

Далее, многие из нас не задумываются о том, что на самом деле делает нас счастливыми.Не ваша семья или ваши друзья, а вы . Какие занятия вас зажигают? Где места, которые вас вдохновляют? Какие предметы наполняют вас радостью?

Составьте большой список всех вещей, которые делают вас счастливыми. Не останавливайтесь на нескольких. Дайте ему время и продолжайте писать. В результате вы обнаружите, что это серьезное упражнение для познания себя.

Затем возьмите этот список и запишите в не менее трех из них на следующую неделю.

5. Остерегайтесь своих ассоциаций

Ваш друг или член семьи, который всегда указывает на негатив, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО влияет на вас. Особенно сейчас, когда напряженность высока.

И ваша качественная жизнь не будет окружена угнетателями. Так что внимательно подумайте, кого вы впустите в свой пузырь. Это должны быть только люди, которые поддерживают и воодушевляют вас.

И если вы поймете, что это не так, просто ограничьте свое время и продолжайте искать тех, кто знает.

6. Будьте смелыми

Времена в моей жизни, которые я чувствовал наиболее живым, без сомнения, были моментами, когда я рисковал. Путешествие в одиночку по Испании, катание на джипе по горе и запуск этого блога — все это наполнило меня страхом и восторгом.

Когда вы чувствовали себя наиболее живыми? Вы бросили осторожность на ветер?

Стремитесь каждый день делать то, что вас пугает (или что-то сложно). Другими словами, бросьте вызов самому себе. Часто.

Это не только придает смелости и уверенности, но и стремительно повышает вашу самодисциплину.

Связанное сообщение: Выйди из своей зоны комфорта (+ цитаты, чтобы вдохновить вас)

7. Выйди на природу

Природа лечит душу. Это вдохновляет. Успокаивает. И омолаживает его.

И если вы хотите исключительной жизни, природа должна быть ее неотъемлемой частью. Осмотрите тропы, леса, горы, пляжи, пустыни или цветы.Но нахожу часто.

И если вы застряли внутри из-за нашего глобального кризиса, убедитесь, что у вас есть растения и деревья поблизости. Принесите эту природу внутрь, если хотите. Но вы быстро заметите, что регулярное наблюдение за естественной красотой без особых усилий улучшает качество вашей жизни.

8. Медитируйте

Сидение в тишине каждый день творит чудеса в том, насколько вы связаны с самим собой. Вы не только меньше подвержены стрессу и лучше справляетесь с жизнью, но и находите время, чтобы ценить момент, в котором находитесь.

Это подарок, который вы дарите себе. А более счастливые и спокойные ВЫ ведет к гораздо лучшему качеству жизни.

Прочтите мой пост Как медитировать для начинающих , чтобы узнать больше.

9. Развивайте лучшие привычки

Наши привычки управляют нашей жизнью. Это механизмы на заднем плане, которые мы почти не замечаем, но в конечном итоге они определяют всю нашу жизненную траекторию.

Если вы боретесь с отношениями, здоровьем или чем-то еще, подумайте о привычках, которые вы могли бы развить, чтобы укрепить их.Тогда ознакомьтесь с 4 основных способа выработать лучшие привычки , чтобы узнать, как закрепить свои привычки.

Еще сообщения, чтобы улучшить свои привычки:

10. Общайтесь с другими

Счастье — это качество наших отношений.

Чем лучше мы будем общаться, тем счастливее и красивее будет жизнь. Какие отношения для вас самые важные?

Запланируйте время для этих людей каждый день или неделю.И да, мы практикуем социальное дистанцирование для тех, кто не из вашей семьи. Но это не значит, что мы отрезаны. При необходимости используйте технологии, чтобы сохранить эти связи прочными.

Затем напомните себе, что нужно проявлять искренний интерес к другим. Люди соединяются, когда вы показываете, что заботитесь о них, проявляя интерес, признательность, благодарность или подарки. Найдите множество способов показать любовь ЗДЕСЬ .

11. Будьте мастером своих технологий

Технологии — неотъемлемая часть нашей жизни, и при правильном использовании они делают заметный шаг вперед для нашего общества.Проблема? Почти , каждый пристрастился к нему. И он стал одним из самых больших сосунков души в наши дни.

Когда ваш ребенок разговаривает с вами, а вы говорите по телефону? Ваш телефон привлекает внимание. А это красивое фото вашего друга в Instagram? Показывает свой лучший момент, пока вы сравниваете худшие.

Лучший способ поставить телефон на место — это положить телефон на место. Определитесь с зонами, где нет телефона, и храните все оборудование в ящике стола в течение этого времени.Начните с утренней глубокой работы, семейных обедов и разговоров.

* Если вы боретесь с этим, сделайте короткую цифровую детоксикацию. Вы будете поражены, насколько это улучшит качество вашей жизни и ваших отношений.

См. Дополнительную информацию по ссылке: Как проводить меньше времени с телефоном

12. Учись и развивайся

Далее, , мы стремимся к прогрессу, , поэтому, если вы действительно хотите качественной жизни, узнавайте что-то каждый божий день.

Прочтите хорошую книгу . Послушайте подкаст или аудиокнигу. Прочтите статьи. Поймите, как стать лучшим человеком или родителем. Узнайте, как улучшить свое здоровье или самочувствие.

Затем примените это знание на практике. Маленькие победы каждый день приводят к ошеломляющим результатам в долгосрочной перспективе , и это может быть достигнуто только путем непрерывного, ежедневного обучения.

Список удивительных книг читайте: 25 лучших вдохновляющих книг для женщин

13.Вдохновляйтесь

Когда вы в последний раз вдохновлялись?

Чтобы улучшить качество своей жизни, регулярно обновляйте свою надежду и интерес к жизни.

Возьмите свою любимую обнадеживающую статью, цитату или видео на YouTube. Позвони этому удивительному человеку. Или посмотрите документальный фильм о ком-то, кем вы восхищаетесь. Не проживайте ни одного дня своей жизни без вдохновения, чтобы жить хорошо.

Сообщений, где можно найти вдохновляющие цитаты:

14.Сэкономьте деньги

Хотя это и неочевидно, наличие денег в банке — вполне реальный способ улучшить свою жизнь. В конце концов, беспокойство, связанное с финансовым стрессом, изнуряет. И это беспокойство оставляет мало места, чтобы смаковать день.

Итак, составьте план. Сохраните не менее 20-30 процентов своего дохода в будущем и создайте резервный фонд на случай чрезвычайной ситуации. Этот простой шаг удваивает ваше душевное спокойствие.

15. Позаботьтесь о том, что вас опускает

Ваш грязный дом сводит вас с ума? Установите таймер и прочистите его на пятнадцать минут.Или, возможно, вы беспокоитесь о ситуации. Запишите свои чувства с помощью свалки мозга и поясните, что их вызывает.

Если что-то является обузой, найдите момент, чтобы справиться с этим лицом к лицу. Поднимите вес, который угрожает раздавить вас. Часто мы избегаем вещей, потому что они кажутся трудными, но шокированы тем, как быстро они разрешаются, когда мы их решаем.

Итак, составьте список всего, что вас беспокоит, и уделите сегодня несколько минут, чтобы о них позаботиться.Когда вы закончите, облегчение даст вам новый уровень покоя.

Что следует учитывать

Наконец, не забывайте держать в перспективе то, что действительно имеет значение . Такие вещи, как любовь, счастье и положительное влияние.

С каждым новым днем ​​наша жизнь проходит мимо нас. Не позволяйте ЛЮБОМУ из них пройти, ничего не значив.

Итак, обнимите тех, кого любите. Скажите им, что вы их любите, и не забывайте всегда стремиться улучшить качество своей жизни. Чтоб ЖИТЬ.И насладитесь днем, когда вы находитесь.

«Жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей существует, вот и все ».

Оскар Уайльд

Другие сообщения о личном развитии, которые могут вам понравиться…

Как улучшить качество жизни

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

Пригодны ли вы как минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности до сердечного ритма в неделю? Если нет, то вы не одиноки.Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми.Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

Рекомендации для взрослых

• Уделите как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
• Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
• Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
• Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
• Увеличивайте количество и интенсивность постепенно со временем.

Рекомендации для детей

• Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей двигаться в течение дня.
• Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
• Включите физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
• Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
• Увеличивайте количество и интенсивность постепенно со временем.

Что такое интенсивность?

Физическая активность — это все, что движет вашим телом и сжигает калории. Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную подготовку.Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

• быстрая ходьба (не менее 2,5 миль в час)
• аквааэробика
• танцы (бальные или социальные)
• садоводство
• теннис (парный)
• на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

Энергичная активность немного подтолкнет ваше тело.Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

Примеры аэробной активности высокой интенсивности:

• поход в гору или с тяжелым рюкзаком
• работает
• кругов по плаванию
• аэробные танцы
• тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление
• теннис (одиночный разряд)
• на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
• скакалка

Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также упражнения на укрепление и растяжку.

Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели сидячий образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете делать каждый день.

Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье — это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день — это неплохо.

Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

Наука связывает малоподвижный образ жизни и чрезмерное сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

Вот некоторые из крупных побед:

• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, нескольких типов рака и некоторых осложнений беременности
• Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
• Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
• Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
• Улучшение здоровья и равновесия костей с меньшим риском травм в результате падений
• Меньше симптомов депрессии и тревоги
• Лучшее качество жизни и общее благополучие

Так чего же вы ждете? Пошли!

Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

Польза упражнений для психического здоровья

упражнения и фитнес

Вы уже знаете, что упражнения полезны для вашего тела.Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше настроение, улучшить сон и помочь вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многим другим?

Каковы преимущества физических упражнений для психического здоровья?

Упражнения — это не только аэробные способности и размер мышц. Несомненно, упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье и телосложение, уменьшить талию, улучшить вашу сексуальную жизнь и даже добавить годы к вашей жизни. Но не это мотивирует большинство людей оставаться активными.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это, потому что это дает им огромное чувство благополучия.Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, у них более острая память, они чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни. А также это мощное лекарство от многих распространенных проблем психического здоровья.

Регулярные упражнения могут иметь очень положительное влияние на депрессию, тревожность и СДВГ. Он также снимает стресс, улучшает память, помогает лучше спать и улучшает общее настроение. И не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследования показывают, что умеренное количество упражнений может реально изменить ситуацию.Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения как мощный инструмент для решения проблем психического здоровья, улучшения своей энергии и мировоззрения и получения от жизни большего.

Физические упражнения и депрессия

Исследования показывают, что упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты, но, конечно, без побочных эффектов. В качестве одного из примеров можно привести недавнее исследование, проведенное Гарвардским институтом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег по 15 минут в день или ходьба в течение часа снижает риск депрессии на 26%.Помимо облегчения симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение графика физических упражнений может предотвратить рецидив.

Упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозгу, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Наконец, упражнения также могут отвлекать вас, позволяя вам найти время в тишине, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей, питающих депрессию.

Физические упражнения и тревога

Физические упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности. Он снимает напряжение и стресс, повышает физическую и умственную энергию и улучшает самочувствие за счет высвобождения эндорфинов. Все, что заставляет вас двигаться, может помочь, но вы получите больше пользы, если будете уделять внимание, а не зонировать.

Постарайтесь заметить, например, ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на вашей коже. Добавляя этот элемент внимательности — действительно сосредотачиваясь на своем теле и его ощущениях во время упражнений — вы не только быстрее улучшите свое физическое состояние, но и сможете прервать поток постоянных забот, текущих в вашей голове.

Упражнения и стресс

Вы когда-нибудь замечали, что чувствует ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы могут быть напряжены, особенно на лице, шее и плечах, что вызывает боль в спине или шее или болезненные головные боли.Вы можете почувствовать стеснение в груди, учащенный пульс или мышечные судороги. Вы также можете испытывать такие проблемы, как бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут, в свою очередь, привести к еще большему стрессу, создавая порочный круг между вашим разумом и телом.

Физические упражнения — эффективный способ разорвать этот круг. Помимо высвобождения эндорфинов в головном мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле.Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш разум тоже.

Упражнения и СДВГ

Регулярные упражнения — один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все это влияет на концентрацию и внимание. Таким образом, упражнения работают так же, как и лекарства от СДВГ, такие как риталин и аддералл.

Упражнения, посттравматическое стрессовое расстройство и травма

Данные свидетельствуют о том, что, действительно сосредоточив внимание на своем теле и его ощущениях во время тренировки, вы действительно можете помочь своей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, характерного для посттравматического стрессового расстройства или травма. Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать, обращайте пристальное внимание на физические ощущения в суставах и мышцах, даже на внутренности, когда ваше тело движется. Упражнения, которые предполагают перекрестное движение и задействуют обе руки и ноги, такие как ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки или танцы, являются одними из ваших лучших вариантов.

Активный отдых на свежем воздухе, такой как пеший туризм, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание, рафтинг и катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), также снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Другие преимущества физических упражнений для психического здоровья

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение, мировоззрение и психическое благополучие.

Упражнения могут помочь обеспечить:

Более острую память и мышление. Те же эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, также помогают вам сконцентрироваться и чувствовать себя умственно готовыми к выполнению текущих задач. Упражнения также стимулируют рост новых клеток головного мозга и помогают предотвратить старение.

Повышение самооценки. Регулярная деятельность — это вложение в свой разум, тело и душу. Когда это становится привычкой, это может укрепить ваше чувство собственного достоинства и заставить вас почувствовать себя сильным и могущественным. Вы почувствуете себя лучше, выполняя даже небольшие упражнения, и почувствуете успех.

Лучше спать. Даже короткие упражнения утром или днем ​​могут помочь регулировать режим сна. Если вы предпочитаете заниматься ночью, расслабляющие упражнения, такие как йога или легкая растяжка, могут улучшить сон.

Больше энергии. Увеличение частоты пульса несколько раз в неделю даст вам больше возможностей взбодриться. Начните с нескольких минут упражнений в день и увеличивайте тренировку, когда почувствуете себя более энергичным.

Повышенная устойчивость. Когда вы сталкиваетесь с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, упражнения могут помочь вам повысить устойчивость и справиться со здоровьем, вместо того, чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным привычкам, которые в конечном итоге только усугубляют ваши симптомы. Регулярные упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воздействие стресса.

Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете

Вам не нужно посвящать часы своего напряженного дня тренировкам в тренажерном зале, поту или бегу милю за монотонной милей, чтобы пожать все физические и польза упражнений для психического здоровья.Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. И даже это можно разбить на два 15-минутных или даже три 10-минутных сеанса упражнений, если так будет проще.

Даже небольшая активность лучше, чем ничего

Если у вас нет времени на 15 или 30 минут упражнений, или если ваше тело говорит вам сделать перерыв, например, через 5 или 10 минут, это нормально , тоже. Начните с 5- или 10-минутных занятий и постепенно увеличивайте время. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии, поэтому в конечном итоге вы почувствуете себя готовым к большему.Главное — придерживаться умеренной физической активности — пусть и небольшой — в большинстве дней. По мере того, как упражнения становятся привычкой, вы можете постепенно добавлять дополнительные минуты или пробовать разные виды деятельности. Если вы будете продолжать, то польза от упражнений начнет окупаться.

Чтобы добиться результатов, не нужно страдать

Исследования показывают, что для большинства людей лучше всего подходят умеренные упражнения. Умеренный означает:

1. То, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но при этом не запыхиваетесь.Например, вы должны иметь возможность разговаривать со своим партнером по ходьбе, но нелегко спеть песню.
2. Чтобы ваше тело было теплее при движении, но не было перегретым или очень потным.

Не можете найти время для занятий спортом в течение недели? Будьте воином выходного дня

Недавнее исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые сокращают свои упражнения до одного или двух занятий в выходные, получают почти столько же преимуществ для здоровья, как и те, кто тренируется чаще. Так что не позволяйте загруженному графику на работе, дома или в школе быть поводом избегать активности.Двигайтесь всякий раз, когда у вас есть время — ваш разум и тело будут вам благодарны!

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Даже если вы знаете, что упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, сделать этот первый шаг легче сказать, чем сделать. Препятствия на пути к тренировкам вполне реальны, особенно когда вы также боретесь с проблемой психического здоровья.

Вот некоторые общие препятствия и способы их преодоления.

Чувство истощения. Когда вы чувствуете усталость, депрессию или стресс, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие.Но правда в том, что физическая активность является мощным источником энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить усталость и повысить уровень вашей энергии. Если вы действительно чувствуете усталость, пообещайте себе быструю 5-минутную прогулку. Скорее всего, когда вы начнете двигаться, у вас появится больше энергии и вы сможете дольше ходить.

Чувство подавленности. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, мысль о добавлении еще одной обязанности в ваш плотный распорядок дня может показаться ошеломляющей.Тренировки кажутся непрактичными. Если у вас есть дети, поиск ухода за детьми во время занятий спортом также может быть большим препятствием. Однако, если вы начнете думать о физической активности как о приоритете (необходимом для вашего психического благополучия), вы скоро найдете способы включить небольшое количество упражнений даже в самый загруженный график.

Чувство безнадежности. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы все равно можете найти способы с комфортом стать активными. Начинайте медленно с легких, малоинтенсивных занятий по несколько минут каждый день, таких как прогулки или танцы.

Плохо себя чувствую. Вы сами себе худший критик? Пришло время попробовать по-новому взглянуть на свое тело. Независимо от вашего веса, возраста или уровня физической подготовки, в одной лодке есть множество других. Попросите друга потренироваться с вами. Достижение даже самых незначительных целей в фитнесе поможет вам обрести уверенность в себе и улучшить ваше отношение к себе.

Чувство боли. Если у вас есть инвалидность, серьезная проблема с весом, артрит, или любая травма или заболевание, ограничивающее вашу подвижность, поговорите со своим врачом о способах безопасного выполнения упражнений.Вы не должны игнорировать боль, а скорее делайте то, что можете, и когда можете. Если это помогает, разделите упражнение на более короткие и частые отрезки времени или попробуйте заниматься в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.

Начало занятий физическими упражнениями при наличии проблем с психическим здоровьем

Многим из нас достаточно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями в лучшие времена. Но когда вы чувствуете депрессию, тревогу, стресс или имеете другую проблему с психическим здоровьем, это может показаться вдвойне трудным.Это особенно верно в отношении депрессии и беспокойства, из-за которых вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку-ловушку. Вы знаете, что упражнения улучшат ваше самочувствие, но депрессия лишила вас энергии и мотивации, необходимых для тренировок, или ваша социальная тревожность означает, что вы не можете смириться с мыслью о том, что вас заметят на занятиях или бегают по парку.

Начните с малого. Когда вы находитесь в облаке тревоги или депрессии и долгое время не занимаетесь спортом, постановка экстравагантных целей, таких как завершение марафона или час тренировок каждое утро, только усугубит ваше уныние, если вы проиграете.Лучше ставить достижимые цели и отталкиваться от них.

Планируйте тренировки, когда у вас самый высокий уровень энергии. Может быть, у вас больше всего энергии первым делом утром перед работой или школой или в обеденное время до наступления полуденного затишья? Или, может быть, вы лучше тренируетесь дольше по выходным. Если депрессия или тревога заставляют вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации в течение всего дня, попробуйте потанцевать под музыку или просто прогуляться. Даже короткая 15-минутная прогулка поможет очистить разум, улучшить настроение и заряд энергии.По мере того, как вы двигаетесь и начинаете чувствовать себя немного лучше, вы часто получаете достаточно энергии, чтобы тренироваться более энергично — например, продолжая ходить, переходя на бег или добавляя велосипедную прогулку.

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, имеет значение. Это может включать в себя бросание фрисби с собакой или другом, прогулку по витрине торгового центра или поездку в продуктовый магазин на велосипеде. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных вещей.Такие занятия, как садоводство или работа над проектом по благоустройству дома, могут быть отличным способом начать больше двигаться при расстройстве настроения — они не только помогают вам стать более активными, но и оставляют у вас чувство цели и выполненного долга.

Будьте удобны. Наденьте удобную одежду и выберите обстановку, которая вас успокаивает или заряжает энергией. Это может быть тихий уголок дома, живописная дорожка или любимый городской парк.

Вознаградите себя. Частью награды за выполнение задания является то, насколько лучше вы почувствуете себя после этого, но всегда помогает вашей мотивации пообещать себе дополнительное удовольствие от упражнений. Подарите себе горячую ванну с пеной после тренировки, вкусный смузи или, например, дополнительный выпуск вашего любимого телешоу.

Превратите физические упражнения в социальную деятельность. Тренировки с другом или любимым человеком или даже с детьми не только сделают упражнения более увлекательными и приятными, но и помогут мотивировать вас придерживаться режима тренировок.Вы также почувствуете себя лучше, чем если бы тренировались в одиночестве. Фактически, когда вы страдаете от расстройства настроения, такого как депрессия, общение может быть столь же важным, как и упражнения.

Простые способы больше двигаться, не требующие тренажерного зала

У вас нет 30-минутного блока времени, который можно посвятить йоге или поездке на велосипеде? Не волнуйся. Думайте о физической активности как об образе жизни, а не о единственной задаче, которую нужно отметить в своем списке дел. Посмотрите на свой распорядок дня и подумайте, как проявлять активность здесь, там и везде.

< Перемещайтесь по дому и по нему. Убирайте дом, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, стригите газон толкающей косилкой, подметайте тротуар или патио веником.

Скрытная активность на работе или в дороге. Езжайте на велосипед или идите к назначенной встрече, а не на машине, используйте лестницу вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, затем сойдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в задней части стоянки и войдите в магазин или офис или совершите энергичную прогулку во время перерыва на кофе.

Будьте активны с семьей. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки ребенка, сделайте велосипедную прогулку по соседству частью своей повседневной жизни, поиграйте с детьми во дворе, покатайтесь на каноэ по озеру, выгуливайте собаку на новом месте.

Проявите творческий подход с идеями упражнений. Соберите фрукты в саду, станьте буги-вуги под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь, аккуратно потянитесь во время просмотра телевизора, организуйте офисную команду по боулингу, возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Сделайте упражнения увлекательной частью своей повседневной жизни

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя долго монотонно тренироваться, чтобы ощутить многочисленные преимущества упражнений. Эти советы помогут вам найти занятия, которые вам нравятся, и начать чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и получать от жизни больше.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

.